更多频道内容在这里查看
爱奇艺用户将能永久保存播放记录
过滤短视频
暂无长视频（电视剧、纪录片、动漫、综艺、电影）播放记录，
按住视频可进行拖动
&正在加载...
请选择打赏金额：
收藏成功，可进入
查看所有收藏列表
当前浏览器仅支持手动复制代码
视频地址：
flash地址：
html代码：
通用代码：
通用代码可同时支持电脑和移动设备的分享播放
用爱奇艺APP或微信扫一扫，在手机上继续观看
当前播放时间：
一键下载至手机
限爱奇艺安卓6.0以上版本
使用微信扫一扫，扫描左侧二维码，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/udn
下载安装包到本机：
设备搜寻中...
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
连接失败！
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
部安卓（Android）设备，请点击进行选择
请您在手机端下载爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/udn
下载安装包到本机：
爱奇艺云推送
请您在手机端登录爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
180秒后更新
打开爱奇艺移动APP，点击“我的-扫一扫”，扫描左侧二维码进行登录
没有安装爱奇艺视频最新客户端？
， 可在设置中重新打开噢！
30秒后自动关闭
健身励志 牛男健身肌肉训练锻炼腹肌最快的方法">健身励志 牛男健身肌肉训练锻炼腹肌最快的方法
播放量数据：快去看看谁在和你一起看视频吧~
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制
安装爱奇艺视频客户端，
马上开始为您下载本片
5秒后自动消失
&li data-elem="tabtitle" data-seq="{{seq}}"& &a href="javascript:void(0);"& &span>{{start}}-{{end}}&/span& &/a& &/li&
&li data-downloadSelect-elem="item" data-downloadSelect-selected="false" data-downloadSelect-tvid="{{tvid}}"& &a href="javascript:void(0);"&{{pd}}&/a&
选择您要下载的《
色情低俗内容
血腥暴力内容
广告或欺诈内容
侵犯了我的权力
还可以输入
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制
本奖品由提供
红包雨下完了，下次早点来噢~【牛男健身】]7个小tips让你拥有漂亮的腹肌 附
12分钟腹肌训练（牛男字幕组）
120回复 33402浏览
7个小tips让你拥有漂亮的腹肌　　&之前我们已经说了很多可以帮助你打造出完美腹肌的训练方法，今天要说的是一些大家容易忽略的小地方，以免大家在训练时一不小心就做了一些有碍于训练成果的事情。　　1）不要吃那些很容易被消化的糖类　　这种糖类会阻止胰岛素的生成，而这会阻碍脂肪的燃烧，加速脂肪的堆积，特别是腹部！要减少这种糖类的吸收，就要注意饮食，比如不要吃白面包，吃全麦面包。还有比如酸酵种面包，燕麦片，甜土豆，水果，蔬菜，藜麦，糙米，这些都是不错的。只有一个例外，就是你在激烈的运动之后可以选择吃些易消化的碳汇化合物，这能够帮助你的身体更快地恢复，肌肉也能更快地生长。　　2）运动无处不在　　这条定律在Iso运动法则也介绍过，推荐我们在保持身体不动的情况下，让局部的肌肉紧张起来。比如腹肌，我们可以在开车的时候或者坐在办公室的时候做锻炼，收紧你的腹部，这样坚持6~10秒，然后放松6~10秒，然后这样做10~20组。　　3） 注意呼吸　　当你在做肌肉训练，比如仰卧起坐的时候，一定要注意你的呼吸。要在一个动作结束之后在呼气。这对你的腹肌训练非常有效，保持腹肌的紧张一两秒就可以让你的肌肉仟维在短时间内的锻炼达到最大。　　4） 不要轻易放弃　　你可能会自己给自己定个目标，比如8~10个一租，做多少组之类的。但是你千万不要为了完成这个数量而去减少杠铃的重量之类的。与其这样，还不如能做多少就做多少，做到你实在做不动了位为止。　　5） 重力训练还是必要的　　有些人可能会担心做重力训练会让他们的肌肉过分集结僵硬，但是你要知道，腹肌和身体上的其他肌肉一样又不一样，但是不可否认它也需要不同方式的锻炼。所以当你单独做腹部重量练习的时候，一般做8~10租就能达到最佳的训练量了。　　6） 不要先从腹肌开始锻炼　　之前有健身专家推荐说要在训练开始就训练腹肌以保证你不会跳过这一环节。其实我不同意这个观点，最新的研究表明，如果你先训练腹肌再做下蹲之类的腿部锻炼，会让你很难坚持或者。因为做下蹲时腹部肌肉也会有压迫感，肌肉酸痛和疲劳会让你很痛苦。所以先做腿部训练然后再做腹部训练，这样才是正确的顺序。　　7） 不要以同一个速率做腹肌训练　　传统的训练都是推荐训练者从循序渐进，先放慢速度然后逐渐加快，这样才能加强肌肉的紧实度和爆发性。其实却是是这样，之前西拔牙有一个研究室出具了一份数据，他们针对了身体的不同部位做了实验。事实证明，恒定速率的锻炼效果确实不佳。逐渐加快速率地去做仰卧起坐，你会发现你的外斜肌改变非常明显，这一点如果你慢慢地做会觉得外斜肌很难锻炼到，可是如果你以之前六倍的速度去做，你就会发现，真的不一样。所以千万记得要注意你的速度，他会让你的腹部更加健美，训练更加有效。【牛男健身】高富帅演示12分钟腹肌训练（牛男字幕组）请忽律那一抹骚气的青绿&原文地址 下期预告&&&&&&&&&& 自杀式无器械健身（gif版）为了 照顾各位& 以后老牛会尽量采用GIF图片形式发帖& 满足广大手机dang！！！[ 此帖被牛男学院在 13:22修改 ]
sofa~~~~顶
不错，关键得坚持
顶！这个不错哦！谢谢分享！！！
帮顶，留着，现在正处于减脂阶段，肚子太大，脂肪太多，腹肌根本看不出来
up 自顶一下
腹肌这种东西，你花再多的钱去买器材，花再多的精力去找先进的训练方式，还不如每天去长跑，减掉体脂，跑上2个月效果就出来.
本人微胖，亲身体验得出的结论。
确实纯练腹肌很苦难 同意楼上 坚持跑步先减脂
超强六合一腹肌...哇咔咔
引用0楼 @ 发表的:
当你在做肌肉训练，比如仰卧起坐的时候，一定要注意你的呼吸。要在一个动作结束之后在呼气。这对你的腹肌训练非常有效，保持腹肌的紧张一两秒就可以让你的肌肉仟维在短时间内的锻炼达到最大
不太懂。
我练腹部力量的时候尽量保持腹肌在紧张状态，这样不是要一直憋气？
我一直跟着牛男~!~!~!
多谢LZ分享！
引用9楼 @ 发表的:
不太懂。
我练腹部力量的时候尽量保持腹肌在紧张状态，这样不是要一直憋气？
对的
所以 要注意 呼吸的节奏
一直在减肥中 174身高 现在减到136
还是有点肚子 因为经常应酬需要喝酒 网上说得先减脂肪再联系腹肌
想问LZ我现在的体重可以重点联系腹肌吗
引用1楼 @ 发表的:
一直在减肥中 174身高 现在减到136
还是有点肚子 因为经常应酬需要喝酒 网上说得先减脂肪再联系腹肌
想问LZ我现在的体重可以重点联系腹肌吗
老牛感觉你的身高和你的体重 属于正常范围内
练习腹肌没有问题
引用14楼 @ 发表的:
老牛感觉你的身高和你的体重 属于正常范围内
练习腹肌没有问题
那我就放心的练了
引用2楼 @ 发表的:
那我就放心的练了
那视频有没有一整个星期的？
引用17楼 @ 发表的:
那视频有没有一整个星期的？
去我网站 看看吧
高中dang 175 126斤 好练么？
视频地址在哪？想下载
您需要登录后才可以回复，请
& 允许多选
52人参加识货团购166.00元80人参加识货团购369.00元112人参加识货团购99.00元393人参加识货团购89.00元199人参加识货团购188.00元28人参加识货团购185.00元3665人参加识货团购288.00元278人参加识货团购598.00元92人参加识货团购129.00元35人参加识货团购155.00元539人参加识货团购468.00元35人参加识货团购79.00元《好看》依托百度技术，精准推荐优质短视频内容，懂你所好，量身打造最适合你的短视频客户端！}