坚持一个月俯卧撑从100斤到90斤！
坚持一个月俯卧撑从100斤到90斤！
磁县的妹妹
说到有效瘦身运动不得不提到俯卧撑它不需要任何器材在家可以能够锻炼到胸部、腹部和手臂所以相当受欢迎▼如果不方便去健身房锻炼又没有太多的时间从俯卧撑开始就再合适不过每天做200到300个俯卧撑坚持一个月到底会发什么？国外小伙每天做200个俯卧撑30天后就变成了肌肉男神他记录下了自己坚持一个月身体的变化请看以下视频一个人成功不代表什么但要是一群人都成功就不同了其他小伙伴同样进行了30天俯卧撑挑战最难的不是开始而是坚持30天坚持每天300个俯卧撑外加其它训练普通青年变帅气型男每天早中晚各做100个俯卧撑30天后也能看到惊人变化30天坚持每天300个俯卧撑胸肌若隐若现了小鲜肉是每天做300个俯卧撑30天后手臂都粗壮了其实每个坚持做俯卧撑的人身体都有明显的变化胸肌饱满了，手臂壮实了不仅男生，女生也能有同样效果一个月过去已经从入门级俯卧撑切换到钻石俯卧撑（双手靠近在一起，组成钻石的形状）从《十七岁不哭》里瘦弱的书生变成绰号大黑牛的肌肉男李晨的训练里也少不了俯卧撑只要不去健身房锻炼他每天都会做300个俯卧撑+200个深蹲所以要想有好的瘦身效果最有效的就是“坚持”了三天打鱼两天晒网刚减下来的脂肪若是不能坚持两天后便又恢复原形了这世界上最公平的事就是运动谁付出谁就会有收获如果你想要好的瘦身效果那么请先坚持3-6个月因为①人体胃细胞7天便更新一次②皮肤细胞28天③肝脏细胞180天④红血球细胞120天⑤一年左右身体98%的细胞都被替换⑥骨细胞更新需要七年很多失败不是因为能够不够而是坚持到底的决心不够俯卧撑通常被认为是男生的运动但强力推荐各位女生试试俯卧撑不仅可以丰胸，紧致胸部而且还能塑造肩部、背部和手臂线条俯卧撑还有助于女生消耗更多热量从而达到保持身材的作用但很多女生可能连一个标准的俯卧撑都做不了今天就来教教各位小伙伴们如何循序渐进地做俯卧撑训练01第一阶段前期借助墙壁这个阶段相信每个女生都能做腰腹部保持用力，身体尽量在一条直线上练习中要慢，不要求快建议一次能做20-30次左右即为过关随着臂力及各部位能力变强可以渐渐加大双脚和墙壁间的距离直到觉得面前这堵墙碍事了就可以进入第二阶段02第二阶段借助椅子等半身高器材的俯卧撑找找家里那种半身高的桌子随着能力变强逐渐加大双脚和障碍物的距离保持脚尖与手臂呈45度角确保双臂和双肩在一条平行线上此时特别注意双手不要分开太远当你又轻松做到这步的时候就可以晋级第三阶段03第三阶段跪地俯卧撑双膝着地，抬起小腿，可交叉上身保持平直，双手间距宽于肩练习中要慢，不要忘记45度夹角当你觉得也毫不费力的时候就离成功更近一步了04第四阶段挑战标准俯卧撑通过前面几步的锻炼手臂、肩背、腹部和腿臀的力量逐步提高这个时候可以在保证身体平直的前提下开始尝试标准的俯卧撑！手臂、背部、臀部保持一条直线建议每组15个，每次不低于3组哦俯卧撑是个好东西养成日常训练成就惊人曲线！
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