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引体向上：考核
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你可能喜欢关于经典动作——引体向上，你了解多少呢？
关于经典动作——引体向上，你了解多少呢？
引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。认真练习此动作，可以使人拥有倒三角形的健美体型。下面小编为你简单介绍一下引体向上！1基本动作引体向上是锻炼人要具有一定的握力和上肢力量，还必须克服自身重力来进行练习。做引体向上时需要背部的肩胛骨、背阔肌收缩，手臂用力撑起，使身体向上拉起，直至下颚超过单杠高度停顿一下，既算完成一次。2引体向上的好处不知道大家是否记得，每年的学校体育考试中是不是都有它的身影呢。一般是对男性的要求，看你能够做多少个！是很考验你的你的持久和肌肉是否有力。做引体向上有什么好处呢？促进长高自身拉起时，由于自身的重力，会使人体的腰部和背部的肌肉处于放松状态，身体就会处于一种拉伸的过程，可以促进骨骼缓慢生长，长时间这样能有长高的作用。帮助减肥如果你的体重超重，可以尝试去做引体向上，刚开始一个都做不了的，就是更有效的，说明你自身重力都大于你的肌肉群所产生的拉力。正确认识到自己是真的胖了。每天都去做几个，可以帮助你加速燃烧脂肪，消耗体内热量。锻炼肌肉引体向上能够锻炼到人体的背部肌肉群和手臂上的肌肉。起身准备时，背阔肌收缩，上臂肌肉拉起，下来时，肌背部肉得到放松，手臂产生拉力。这样重复性，会更容易的使背部肌肉得到胀大，强硬。3如何找到背部发力的感觉其实大多数人在练习引体向上时，总觉的背部没有什么感觉，根本没有用到力，怎么样才能找到背部发力的感觉呢。其实背部是发力了的，要不然你认为你还撑得起来吗，还与动作不够到位，双手握的距离有一定的关系，可以选择宽距正握引体向上，颈后引体向上等来帮助你找到背部发力的感觉。还有切忌做的时候不要耸肩缩脖子弓背。还有就是自身的重量过重，你的肌肉群无法承受体重，就会导致背部根本没有发力的感觉，进而会寻求其他肌肉群的帮忙，像上臂肌肉群，这样你就会找到感觉，但是找到的不是背部肌肉发力的感觉。因为从自身方面先考虑，减轻自己的体重。不论是正手还是反手引体，都能够对背部肌肉有很好的塑形作用。一段时间后，以上这些还是找不到感觉，可以进一步尝试去更改握距，宽握，中握距，窄握距。动作姿势的改变，左一下右一下，慢慢退让，顶峰停住。爆发力训练法。只希望你有一个完美身材！4简单引体向上动作下面给大家带来几个简单引体向上的练习动图。动作一动作二动作三动作四动作五
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