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每次放假的时候很多人都会选择去欣赏壮丽的山景但是在旅途归来之后，许多人会感到腿疼腿抽筋，甚至根本不能走路这种情况在医学上被称为腓肠肌痉挛，那么要怎么缓解这种情况呢

1.做一下腿部的按摩。

按摩可以放松疲劳的摔到腿部肌肉疼怎么办长时间走路或者运动会导致腿部酸痛，此时按摩的话要特别注意不要用力过猛正确的方法是用双手轻轻拍打小腿摔到腿部肌肉疼怎么办，或轻轻按压大腿摔到腿部肌肉疼怎么办当然，有经济基础的话最好找个专业按摩师

2.用热水浸泡双脚，并给小腿敷上热敷

热水可以加速血液循环并带走体内积累的乳酸，从而促进摔到腿部肌肉疼怎么办恢复当然，如果家里有浴缸你可以在浴缸里放一些红花和醋。

爬山后第二天适当的恢复活動可以加速乳酸的排出事实上，这种方法不仅简单有效而且有助于身体恢复后再次进行锻炼。

4.可以进行药物治疗和记得注意休息

现茬有一些药物也可以减轻疼痛和恢复摔到腿部肌肉疼怎么办。你可以去医院就诊后再详细咨询治疗后经过适当的按摩或热敷后就快点休息，这样你疲惫的身体才能尽可能恢复

5.多吃碱性食物和少吃酸性食物。

因为乳酸在体内积累过多多吃碱性食物可以保持体内酸碱度的岼衡，尽快消除摔到腿部肌肉疼怎么办疲劳要少吃酸性食物，避免产生过度的乳酸此外，你应该多喝盐水或糖水这有助于补充身体能量。