月经期间做什么运动减肥最有效？_教育指南_百度教育攻略
都说女性在月间相当于坐小，来月经这几天要保护好自己的身体。有些人就是不重视月经期间这几天的生理保护，胡乱来所以都会留下很多的后遗症。但月经期间想要减肥是可以瘦很快的，月经期间相当于瘦身的黄金时期。月经期间怎么减肥?可以做什么运动减肥?这期间有哪些注意事项?下面小编一一为你来解答。
月经期间怎么减肥?
在月经期间要正确地减肥,就要注意保证饮食营养,减肥运动和时间都不能过量,这样才能减肥成功。
在饮食上,月经期间,可以多吃一些含铁质的食物和提高吸收铁质的植物性蛋白;不要吃烟酒及辛辣燥热的食物如、和烧烤等;不要吃生冷寒性的食物,如各种冷饮食品和生瓜果;少吃酸性的食物,如各种、梅子等;不要吃得太咸,要多喝开水。在热量控制上,月经期间不宜节食,应当摄入足够的热量和营养。 精彩内容，尽在百度攻略： 在运动上,月经期间要避免剧烈运动,不要进行高强度的运动。应当把主要精力放在塑型上,可以进行一些轻柔的徒手运动,如简单的、普拉提等。散步和慢跑也是不错的选择。
月经期间减肥不是重点,重点是塑型,保证身体处于稳定的状态,要把健康放在首位。在月经期间保证身体正常了,才能在月经后的时间里更好地减肥!
经期可以做哪些运动: 精彩内容，尽在百度攻略： 整个经期,运动量适当减少,运动时间和运动频率都要减小,原本每周运动四次,经期运动1-2次即可。
经期1-3天,做一些较为轻柔的拉伸运动,如冥想型、初级的形体操,或只是一些简单伸展动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通,缓解压力。特别需要注意的是,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。经期第4-5天,身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。
月经期运动时还是最好注意以下几点: 精彩内容，尽在百度攻略： 1. 减少运动量
宜参加一些平时经常练习的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。
2. 缩短锻炼的时间,放慢速度 精彩内容，尽在百度攻略： 以减少运动量,达到放松肌肉的作用。
3. 避免参加剧烈和震动过大的运动
月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、举哑铃等增加腹压的力量性锻炼,以免经期流血过多或位置改变。 精彩内容，尽在百度攻略： 4. 避免参与各种水中运动
勿参加跳水、和水球等运动,也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部,以免造成感染和月经失调。
5. 避免竞争激烈的比赛 精彩内容，尽在百度攻略： 月经期参加这些运动,容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱,出现月经失调。
月经期间适量的运动是有益无害的,减肥计划中如果有少量运动的话,是完全可以进行的。
最后小编再告诉大家，女性在生理周期不能喝大量的凉水或者冰欺凌等，否则会造成宫寒的症状。即使月经期间被称为是减肥的黄金时期，但也不要做大量的剧烈运动可能会使剧痛，女性在生理周期的时候最好要用热水泡。 精彩内容，尽在百度攻略：来月经期间怎么减肥 学会方法很重要
核心提示：关于来月经期间怎么减肥的问题，我们一定要十分重视。毕竟月经每月都会有，解决不好就会让必须持续性的减肥失败，而一旦失败，女性的体重将会出现一个爆发式的增长。
成年女性每个月都会来月经，这是正常的生理现象，没有什么好担心的。问题是对于那些正在减肥的女性来说，来月经期间怎么减肥?是否每个月的这个时候就放弃呢?那么是不是会导致整个减肥事业的失败呢?其实也不尽然，我们只要注意调整经期的减肥策略，其实减肥效果还是有的。
来月经期间怎么减肥
1、抓住时机
专家发现，女性在经期身体有一个明显的变化，那就是最后两天她们体内的激素分泌会达到一个最高潮的地步。所以减肥女性可以充分利用这一点，在月经期的最后两天，抓住时机，通过大运动量的运动来燃烧体内的脂肪。这里所指的大运动量运动，包括快步走，瑜伽和慢跑
2、饮食问题
经期女性嘴巴很刁，有些女性甚至刻意去寻找甜食，其实这是不利于减肥的。经期由于激素分泌旺盛，往往女性会觉得吃什么都没有味道。她们会刻意去找能让自己兴奋起来的食物，也就是甜食。所以这个时候，减肥女性一定要有清醒的认识，每个月的经期一定要管住自己的嘴巴。否则，减肥就真的可能会前功尽弃。
由于月经是每个女性的必经之路，它与女性胖瘦没有任何关系，所以关于来月经期间怎么减肥的问题，我们一定要十分重视。毕竟月经每月都会有，解决不好就会让必须持续性的减肥失败，而一旦失败，女性的体重将会出现一个爆发式的增长。
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经期减肥的理论基础为此期间热量消耗是非经期的两倍，这一点本身就站不住脚。正常人体在安静状态下的能量代谢水平通常用基础代谢率来衡量，这是机体可维持正常生理功能的最小产热速率。体温每升高1℃，基础代谢率升高13%左右。『经期可以做哪些运动？该如何减脂？ - 知乎』
全部答案（共2个回答）
女性在月经来临之时，没有必要禁止参加体育活动。只要不是严重的经痛、血量过多或功能性子宫出血，就可以在月经期参加适当的体育活动。很多妇科专家都认为，经由体育锻炼，...
小运动可以，大运动就不要了，跳舞要看是什么舞，交谊舞中的慢板是可以的。迪斯科就不要跳了，
你好，月经期并不是绝对禁止运动，但是高强度、大运动量的运动(如长跑、跳跃、仰卧起坐等)，还是应该在月经初期尽可能避免或减少，以免加重痛经或增加出血量。另外，对于...
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相关问答：123456789101112131415月经期间怎么减肥最快
核心提示：月经期间怎么减肥最快？经期是女人的一个特殊时期，这个阶段减肥，其实也没有什么特别的地方，做任何事情之前都尽量控制在自身合适的范围之内，然后注意下面一些常识性的知识就可以了。
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　　月经期间勿节食
　　对于减肥来说，少吃，节食一直都是最为普遍的手段。但是在经期减肥的这个特殊时期，节食对于身体的危害是极大的，本来在经期的时候，女性身体变得虚弱，需要充足的营养。如果这个时候节食的话，只会让你的，不仅让你无法瘦身还会身体变得虚弱甚至是。　　经期补充温性水果　　有的人说经期减肥吃水果最好，这是真的么？月经期间不是所有水果都能够吃来减肥的，那些凉性的水果恰恰好是不能碰的！经期可以补充一下温和属性的水果，注意不要一次吃得太多，能够帮助身体增加营养的摄入还能够预防的产生，和避免盆腔充血。　　经期可以吃的水果包括、、、、、、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄等。　　经期少吃刺激性和偏凉性的食物　　一些属性偏凉的食物，例如冰品、、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、田螺、海带、竹笋、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸涩的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛热食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都应该避免在经期内食用，以免造成血液不流畅的状况。　　推荐经期减肥食谱　　早上吃麦片，冲着吃、煮着吃都行，然后配上豆浆。外加一个苹果。　　中午吃饱饭：多吃青菜，人一天要吃至少三种青菜，适当吃肉食。不要相信一些人说的少吃饭，那样自己会饿的，然后肯定会忍不住吃零食，那不是完全白费功夫嘛。　　晚饭少吃点：吃点粗粮最好，据专家说粗粮可以帮助胃的蠕动促进消化，像红薯呀玉米呀。早点吃，4、5点钟就把晚餐结束，然后去看看夕阳。
　　经期可以做运动吗？　　在月经来临期间，激烈的运动也是被禁止的。激烈的有氧运动以及减肥操最要好不要做。但是适当的运动能够改善身体机能促进血液循环，有利于经血排出。这个时候你可以选择一些温和的伸展动作，或者是经期瑜伽。既能够让你的身体保持活动状态，又不会给经期期间的身体带来负担，才是最好的运动选择。
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经期期间做什么运动最合适
发布：|来源：搜狐女人||编辑：实习编辑潘雪虹
　　如果你是一个酷爱运动的人，几乎每天都要跑跑步、打打球或是坚持效果显著的平板支撑，好不容易练出的马甲线，却在每次“大姨妈”来的时候喊暂停，因为听朋友说月经期间是不能运动的，经期运动容易造成妇科方面的问题。月经期间到底可不可以运动？如果可以，哪些运动比较适合？月经期间运动该注意哪些问题？所有你关心的一一来揭晓。
&&& 其实，身体健康的、具有一定运动习惯的女性，在经期适当运动不会有副作用，相反还有利于身体，但女性经期的运动务必要注意控制运动量，月经期并不是绝对禁止运动，但是高强度、大运动量的运动（如变速长跑、负重跳跃、斜坡卷腹等），还是应该在月经初期尽可能避免或减少，以免加重痛经或增加出血量，同时 也能避免经血倒流引起的一些感染甚至炎症。
　　不过，月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出 更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。
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