跆拳道的六大理论_百度经验
&&&&&&&&&职业教育跆拳道的六大理论
百度经验:跆拳道理论1.科学合理地使用力& &&为了提高跆拳道的技术，就必须先知道力的科学和如何合理使用的方法.迄今为止，大多数人对跆拳道的训练，依然单纯地认为只是无条件的锻炼加上凶猛的训练为根本，同时改变人自身的惰性而已，所以缺乏合理的研究.这不能不说是一种遗憾.这样认识的结果，就会继续把“跆拳道”神秘化，并被动而漠然地继承下去.而这样做正是与跆拳道的发展与创新背道而驰的.因此，必须站在科学的角度上，通过对跆拳道发力的效果和技术的使用方法进行科学的分析，了解其力到底是如何产生？如何才能发挥最大效力？然后把这些问题用科学的原理和数据来加以说明，从而得到正确的答案.2.牛顿的加速定律& &在自然界中，存在有重力、弹性力、磨擦力、磁力、电力、惯性力等等现象.牛顿的加速度定律正是为这些现象而下的定义，根据物体运动的质量和速度的变化，可以利用这一定律：F＝Mａ（F＝力，M＝质量ａ＝加速度）这个定律，几乎可以用于所有的力量，并且非常便利.对跆拳道也是一样，它需要考虑到人体的体重和质量，然后只要将身体、脚、拳等部位加速的话，则体质和动作的速度也会跟着加快.换言之，“力”就是由质量和加速度所决定的，通过计算即可得知跆拳道的攻击力、防御力以及破坏力的大小.比如欲攻击时，先使身体位置处于不稳定的状态，使身体的重心移动较易，有利于发挥手脚运动的加速度，这样虽然不能改变人体本身的质量，但是由于加速度提高了，它们的乘积同样增加，亦即增加了力，相反，如果在防守时，则要求身体重心越稳定越好，关于这一点我们在下面将详述.当然，人体是一个有机的整体，不能光考虑到发力进攻的威力，还应预见到完成动作后的结束状态是否有利于再进攻或防守.另外对人体的灵敏性、柔韧性等素质，以及精神因素与神经、呼吸系统的直辖市等诸方面因素均会影响到力量的发挥.这引起都需统筹兼顾.3.重心、支撑面与稳定性& & 身体的稳定性取决于人体姿势重心的高低及支撑面的大小.为了获得较高的稳定性，可以通过变换脚的动作来改变支撑面积的大小，在一定范围内，两脚分得越开，则重心越低，支撑面变大，也就越稳，而且在此稳定面中，是可以改变重心位置的，这对进攻与防御都很重要.人体重心和其它物体的重心一样，一个是在前后左右的中心点上，人体即在脊椎的中心线上，另外一个重心则是随物体活动而随时变化的.当我们要运动身体时，则应把重心降低（屈髋、膝关节），这样不仅使动作自然，而且也更稳定，相对就增加了安全感.所以人类在睡眠时都采用卧姿，因为这样能获得最大的稳定性和安全感.相反，重心高些，则有利于更敏捷地移动身体.切记，无论用拳或脚步去攻击对方时，都必须使身体重心的移向与动作方向一致，这样才能增强攻击力，如向正前方冲拳的同时送髋送肩，使重心落到前支撑腿上，攻击力就变化重心的主要部位是头、肩、髋.4.提高速度的因素& &跆拳道中，要想使任何一种有效的方法获得成功，都必须有速度的基础，否则就很难成为有效的力量.跆拳道中时常使用的强踢或弱踢，这都意味着速度快慢上的变化.所谓弱踢，就是慢速度，而强踢则表示快速度.如前所述，增加速度的方法和身体重心的移动密不可分.而要想快速变换重心，就得使身体处于一种随时可动的不稳定状态，这样才有可能获得高速度.我们以陀罗旋转的原理为例，就能较好的理解.要想使得陀罗能更快更久地旋转，就必须尽量减小陀罗的支撑点，并使其重心升高.跆拳道也是一样，稳定度低而重心高的姿势，就是最有利于身体和拳脚步运动速度提高的姿势.同时，尽可能地提高身体的柔韧性，不但可以扩大攻击的距离和范围，而且也有利于速度的发挥，因为速度和距离呈正比关系，即在同等的时间内，工作距离越长，速度相对就越快.因此在训练中，跆拳道并不要求过分加强肩带肌的力量，而更侧重肩关节的柔韧性.跆拳道的许多拳、脚步动作都对柔韧性要求较高，所以无论何时都应学会放松机肉，以保持各关节所必须的柔韧性.因为人体的各个关节都是由骨头、骨骼肌、肌腱组成并支撑的，而骨骼肌属随意肌，是可直接受大脑中枢神经支配其伸缩运动的，一理肌肉不够柔韧或僵硬，就很难快速地按神经系统的命令在瞬间完成灵活的动作，这样一来，攻防动作的迟缓也就在所难免了.5.神经反应的重要性& &神经分布于肌纤维中，就象一棵大树，它的根部就是大脑神经中枢，连结于体内的千万条神经如同树干，而具体分布到各组织器官的神经末梢就相当于树的枝叶.当神经末梢接受到外来的刺激时，会将此信号传到大脑，再由大脑发布命令送达到相应的部位去，做出反应.而在肌纤维中连接的神经活动控制的越精细，则完成某个动作的肌肉用力就越协调，浪费的功也越少.神经活动的好坏就是我们通常所说的灵敏性如何，对于同样一个刺激讯号，灵敏性高的人就能在较短的时间内作出反应，迟钝的人就需更长的时间.这在跆拳道中就区分出水平高下，因为对手的进攻都是带有突发性、随意性的，反应快的人就能够从容对付，化险为夷.相反若欲进攻对方，也需动作敏捷突然，出奇不意，方能取胜.因此，对神经系统反应能力的训练，在跆拳道中也是很重要的.6.呼吸的作用& & &说到呼吸，人人不学自会.但是说到呼吸系统，就有所区别，呼吸系统是人体中较特殊的一个系统，它即受颈椎中的呼吸中枢支配（植物性神经系统），又可受大脑的高级神经支配活动.比如平时我们的呼吸均不必有意识地去完成，而是自然地进行，但是一旦需要，我们又能随意增加右减少呼吸次数，或改变呼吸深度，这就是高级神经系统作用的结果.知道这个道理是很重要的.一般而言，我们在做身体前屈或后伸的动作时，一定要吐气，而在恢复原位时则需吸气.但是，在跆拳道中，如果想踢某一目标时，须先吐气，而当在踢的那一刹间则要停止呼吸（屏息），否则就缺乏威力.因为在人体吐气时，身体易松驰也使抗打力降低.而在停止呼吸时，则有利于将力量集中到一点上，这就是呼吸同时，憋住气，以增强抗击度.而在跆拳道攻击目标的一瞬间，选手们都会更加集中，这声“呀”的喊声，这是为了在出拳时，把胸腔内的气迸发而出，使得精力”得拉得很长，直至踢到目标时.如果仍继续喊下去则不能得到更大的力量.发力的大小，很大程度上取决于精神的集中与否，拳（脚）到声止是最好的.通过调整呼吸，可以很好地去集中精力完成动作.所以，凡是经过良好修炼的跆拳高手都很注重呼吸的调节与神经的敏感性，并不断领悟其中的奥密，发挥出最大的潜力，一旦功力达到，就会产生惊人的力量. &经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。投票(0)已投票(0)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验20503128热门杂志第1期作文书写技巧889次分享第12期祝你好“孕”442次分享第1期当我们有了孩子324次分享第1期新学期 新气象145次分享第1期孕妇饮食指导508次分享◆请扫描分享到朋友圈&&& ：即按动作的技术规格要求进行单个或简易组合动作的训练。
&&& 的提高，主要取决于运动员对动作熟练的程度。提高动作的反应速度。
反应速度的几种训练方法：
&&& 听教练或同伴发出信号后进行快速反应。例如，随同伴击掌的声音，迅速做出具体动作如横踢、后踢、下劈等动作或听信号后进行前进退跑、扶地转身往返跑等练习。根据教练或同伴做出的进攻动作，迅速做出防守反击，或直接反击动作。
&&& 随着训练时间的增加和反应速度的巩固与提高，就可进入更高的训练阶段。
&&& 攻防激烈，瞬息万变，对于复杂动作的反应速度有着更高的要求。而且，它与技术、战术训练密不可分。因此的训练最重要、最有效的方法，就是通过条件实战，队内实战和参加邀请赛、对抗赛、友谊赛和正式比赛去完成训练任务。
&&& 因为只有在实战中特别是在比赛中，才能发现问题。而且，选择的动作是否正确、有效；只有在实战运用中才能得到证实。因此，根据教练设计好的训练意图,进行实战对抗和比赛，在对抗中练习掌握复杂动作的速度和时机,从而提高复杂动作的反应速度,是高水平运动员训练所必须的方法之一。在有目的地发展反应速度的专门训练中，尽可能根据或模拟中产生复杂反应的条件和类似的形式，让运动员反复适应后使反应时间缩短。
&&& 由于的转移范围较广泛，因而应采用多种形式的专门练习，以稳定其反应速度，缩短反应时间。
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跆拳道怎么练腿
养生之道网导读：跆拳道怎么练腿？腿法的练习是跆拳道练习项目中的重要环节，跆拳道练习者不妨加强这方面的锻炼。那么跆拳道怎么练腿？下面小编为您介绍。
跆拳道怎么练腿1、跆拳道柔韧性的练习方法跆拳道最注重的就是腿法,所以如果想使自己的腿法更加灵活,动作更加协调平衡,柔韧练习必不可少,所以有效法则第一步便是压腿,俗称压筋。这是训练腿部柔韧度的。压腿的时候可能会有些疼痛感,但是跆拳道便是克己忍耐,如果这点都做不到,那何谈练好跆拳道?2、跆拳道腿部击打速度练习然后就是要练习跆拳道腿法的击打速度了,所谓行如风,很多练了十年以上的跆拳道运动员都是无影脚。速度也一定程度上决定了力量。所以对于跆拳道腿法的速度练习是重中之重的。可以以快速高抬膝作为训练项目之一,也可以绑着沙绑腿进行辅助练习。最后就是跆拳道腿法的技巧性,跆拳道腿法变化莫测,以七种基本腿法作为支撑,进而利用腾空等高难度动作表现出了跆拳道特技,所以在练好了以上方法的同时,要注重跆拳道的技巧性和多变性,不要墨守成规,要灵活变通。进行腿法的各种组合。这样才能真正成为一名跆拳道高手。3、跆拳道控腿练习的方法如何控制自身的中心和稳定,首要的,自己脚部的着力点,要时刻放在前脚掌上。不论前踢,抡踢,侧踢,挂踢,还有反抡踢等一干转身腿法,甚至下劈。同时注意不同踢法支撑脚的转动度数。前踢45度,抡踢120度,侧踢150度以上(大概的数字)。同时,踢击是不要过于向后倾倒,不要错误的理解这样做可以使自己踢的高(作用不大),上身要尽量直立,有助于控制重心。转身腿法要注意身体的转动次序,先头(找目标,为了不晕,可以转头前后都用注视同一个点),肩,身体,腰,跨,腿。转动时也不要过于倾斜身体。跆拳道练习要注意什么1、跆拳道练习前做好热身跆拳道的准备活动也正是为了使身体达到一定与状态。一般来讲,天气较热时,准备活动时间可短些,天冷时则相应延长,并更要注意多穿些。人体在激烈运动中最易受伤的大多是几个主要关节,如的颈关节,胳膊的肩、肘关节,腿的髋、膝、踝关节以及连结上下肢躯干的腰椎等,应将这些关节作为重点加以活动,以防发生损伤。2、跆拳道练习中自我保护跆拳道学习必须经历的过程就是实战,如果在没有穿护具的情况下进行实战是很容易受伤的。因此在实战练习时穿戴护具是较好的自我保护措施。护具包括、护腿、护裆、护头等。3、跆拳道练习后要全面放松训练结束后,人体的各种生理机能还维持在一个较高的水平,需要有一个由高到正常的调整过程。全面地进行放松整理,能有效地消除,消除代谢产生的乳酸,缓解疼痛。跆拳道练习好处1、跆拳道练习有利强健身体护心肺,健骨骼。和大多数一样,跆拳道对青少年的心肺机能有良好的提高作用。同时,青少年正值身体发育的关键时刻,经常参加跆拳道练习有利于机体钙质的吸收和的增加,从而促进骨骼的发育。提速度,增灵敏。跆拳道在练习过程中要求精神高度集中,对于对手的每一击都要做出合理的对应动作,既要有预判,也要在最短时间内躲避对手攻击。因此,跆拳道对人体速度、灵敏的要求都很高。青少年时期正是发展速度、灵敏性的最佳阶段。青少年参加跆拳道这项运动更能够促进机体速度、灵敏性的发展,提高身体的协调性。此外,练习跆拳道还对青少年身体的爆发力及柔韧性的提高有很大的益处。2、跆拳道练习有利内在修养育心。跆拳道需要通过做变换方向的动作来明确方位,从而发展了幼儿的空间知觉;此外,孩子们还要主动想办法克服困难,了意志,培养了勇敢精神,学 会了对人、事、物的正确态度。知礼。跆拳道推崇“礼始礼终”的尚武精神,讲究未曾学艺先学礼,未曾习武先习德。通过师幼间的互敬、活动时的敬礼仪式、幼儿间的 相互礼让等,让幼儿理解了“礼”的含义,知道怎样做才是“礼”的表现。
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