下雨天不能户外锻炼？在家一样练肌肉！
下雨天不能户外锻炼？在家一样练肌肉！
最近很多地区都被雨水包围，降雨天气，户外运动自然受限。别沮丧，虽然户外有氧运动不便进行，我们可以在室内练练肌肉，让运动“根本停不下来”！健康的身体一定少不了肌肉，国内外早有研究表明，肌肉多不仅身形更健美，而且更长寿！你可以练练平板支撑。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，然后以这样的静止状态坚持下去。动作虽简单，不过却是锻炼腹肌很好的方式。不过根据我的经验，一般刚开始能坚持超过两分钟就很不错了。当然，练习这个动作的着迷之处，就在于让人通过几十秒、几分钟的痛苦找到存在感。如果要练腿部肌肉，那就去楼梯间吧。在楼梯间，我们可以练习高抬腿运动，那样不用担心“咚咚咚”的动作影响楼下邻居。如果你关节不错的话，还可以走楼梯，走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进脂肪的燃烧。你还可以在家练深蹲，有一句话叫“无深蹲,不翘臀”。将手放在背后，双腿弯曲下蹲至自己可以承受的低度，然后返回直立动作，上下反复。如果你觉得单纯深蹲不过瘾，你可以给深蹲一些花样，比如握着哑铃，练习负重深蹲，那样会很有成就感。当大重量深蹲站起来的时候，你会感觉你是最强的。下雨天，锻炼一样不寂寞，听着窗外淅淅沥沥的雨声，赶快动起来吧。
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作者最新文章我终于找到下雨天也能坚持户外跑步的方法啦！你知道吗?
我终于找到下雨天也能坚持户外跑步的方法啦！你知道吗?
素来爱跑步的你是不是头疼过，
下雨天这个问题？
淅沥沥哗啦啦的一场大雨下来，
似乎今天的户外跑步计划又泡汤了，
只能老老实实宅在家里揉大脸了。
当跑步遇到下雨，
原本制定的训练计划就要泡汤？
一早醒来下雨，
难得的周末跑步只得取消？
跑步途中突遇下雨，
快乐的心情无以为继？
小编只想问一句：
下雨天怎么就不能跑步了？！
所谓的下雨天不能跑步，
不过是懒惰者找的借口罢了。
只要做些针对性的调整，
我们依然可以在雨中飞奔。
首先跑鞋的选择上更要注意防滑、防水、轻薄，以免因路面较滑而摔倒，鞋也不会越跑越沉；同时鞋和袜子被浸湿是在所难免的，所以建议穿现在越来越流行的压缩袜，不仅能够改善肌肉力量，通过压缩技术还可以减少袜子与脚的摩擦，以防磨泡。
尽量避免穿棉质衣物，虽然很舒适，但易快速吸水，吸水后衣物无形中会增加负重，而且黏在身上不舒服。建议选择吸湿排汗的材质，最后再套上专业防水衣物，防止内衣湿透导致感冒等病状。
帽子是必需品，尽量选择防水鸭舌帽，避免雨水进到眼睛里，毕竟跑步时视线要清楚才能看路。
下雨影响视线，所以一般还是不要到公路上跑。实在要跑，穿件醒目的衣服。不熟悉的路线不要跑，跑时要躲开积水严重、可能有下水井等不安全的地方，雷雨时不要在空旷的地方跑。
忽大忽小的阵雨适合在塑胶场地练习变速跑，雨越大越能感受雨跑的精髓。
雨天跑步出门前一定要喝点姜糖水，跑完之后要再喝一些，这样可以暖胃驱寒，预防感冒。
跑前一定要热身，压腿、压腰活动一下关节，微出汗就好。
跑后要尽速擦干身体，穿上保暖衣物伸展运动后，洗个温水澡；湿掉的跑鞋用清水简单冲洗，抽出鞋垫，塞报纸阴干。
雨中跑步时头要微微低着，呼吸一定要用鼻子吸气，嘴吐气。慢跑到微汗的状态最好，如果越跑越冷，就果断中止~
不建议进行长距离跑，脚上长水泡风险要比平时要高，建议跑步时间不要超过1个小时。
雨量较大、伴随大风、路面积水较多的天气不适合外出跑步，均匀的细雨适合速度耐力训练。
学会上面这些，
你还觉得下雨天不能跑步吗？
为了不打断自己的训练计划，
费了这么多功夫也要在雨天出去跑步的你，
可能还会有个疑问：
雨天跑步到底好不好？
这真是谁跑谁知道！
说出来你可能不相信，
下雨天跑步的对身体的好处甚至好于晴天！
顺便还能改善坏情绪哦！
雨水可以让空气更加洁净，减少身体吸入空气中的尘埃污物，让身体更为健康。路边的花草树木也会被雨水冲刷得干净美丽，你跑步的心情也会改善不少。特别是下雨前如果有残阳照射，那么雨中跑步，会更心旷神怡。
其实，细想一下，在雨中跑步就好像淋了一场冷水浴。当然，这场沐浴会对脸部和头部肌肤起到按摩作用，从而会令人神清气爽。重要的是，长期如此还能增强人体对外界环境的适应能力，同时还会很少感冒。
除了心血管疾病患者、高龄老者等不适合跑步人群，感冒患者、生理期前后的女生等因各种原因身体免疫系统较差或者跑龄低于一年的朋友，也不建议尝试雨跑。
即使是有经验的跑步老手，也要做足以上准备再进行雨跑，因为跑步会短时间削弱你的免疫系统，防护不当地淋雨跑步还是会感冒的。
其实很多人看到下雨，
想起湿漉漉的衣服、灌满水的鞋，
便裹足不前，
心生惧意。
这时候只要做好准备，
一咬牙冲出门去，
你绝不会后悔。
早餐哥哥今天就先跟大家聊到这里了哦~}