早上空腹跑步好吗？_生活常识_行业资讯-第一枪
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[导读]晨跑是大多数人的锻炼方式，通常大家都习惯早上空腹跑步，但是这样真的好吗？许多人觉得空腹跑步不仅减肥还可以增强食欲，不过最近就有网友提出，空腹跑步是不正确，那么要怎么跑步才有利于我们的健康呢？下面我为大家一一解答吧。
早上空腹跑步好
& & & &晨跑是大多数人的锻炼方式，通常大家都习惯早上空腹跑步，但是这样真的好吗？许多人觉得空腹跑步不仅减肥还可以增强食欲，不过最近就有网友提出，空腹跑步是不正确，那么要怎么跑步才有利于我们的健康呢？下面我为大家一一解答吧。
& & & &早上空腹跑步好不好
& & & &早上空腹跑步是不好的，因为空腹运动时，会增加心脏、肝脏的负担，易出现心律不齐等现象。并且晨跑所需要的能量不足，肠胃反而不利于改善消化系统，容易引起脑供血不足，从而引起眩晕等症状。
& & & &晨跑时血液中的游离脂肪酸就会明显增高，脂肪酸不但成为心肌等活动的能量来源，其量过多又可成为心肌的毒物，能够引起各种心律失常，甚至导致猝死。50岁以上的老人更加危险。当然也不要吃饱饭就运动，那样对肠胃也有影响。
& & & &晨跑之前也不能先吃早餐，因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段，吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦，到时在晨跑中会出现胃痛症状，长期会得胃炎或是胃溃疡。晨跑结束后，必须休息半小时后再吃早餐，最好是一杯牛奶加一个水果。
& & & &建议空腹时跑步用垫餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后吃正餐。餐后至少30分钟才能进行运动，而且是小餐，大餐后休息时间要加倍延长。
& & & &什么时候跑步最好
& & & &大量研究表明最好不要在早晨太阳升起前跑步，也不要在晚上日落后跑步，因为我们运动时要吸收大量的氧气，早晨的二氧化碳的浓度相对高一些，另外，清晨人体基础代谢较底，血糖水平不高，而人的血压在早上比较高，所以清晨不宜做大运动量运动。以下就是比较适合跑步的时间段：
& & & &早晨时段：晨起，日出后至早餐前&
& & & &上午时段：早餐后2小时至午餐前&
& & & &下午时段：午餐后2小时至晚餐前&
& & & &晚间时段：晚餐后2小时至傍晚，日落前。 & &
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很多人都很喜欢运动，有时候在早上因为太早都不会选择吃饭就回去运动，但是很多人都不会太了解的就是早上空腹运动好不好，那么今天就请权威专家为我们仔细的讲解一下早上空腹运动到底好不好吧。
早上空腹煅炼不好.傍晚运动好,选择每天傍晚运动的重要原因是那时候做什么效率都很低，待着又累又困只可能吃零食，所以去运动，事后会觉得神清气爽。早上起来锻炼,由于空气中的氧气不足(锻炼需要大量的氧气),对身体有害无益.特别是对身体比较瘦弱，也不是很好的人来说更要注意.我想晚上锻炼比较好,不要太激烈,有条件的洗个澡,对身体,都好.
傍晚运动效果最佳，慢跑是最容易和效果较好的，能增强心肺功能，增强体质。
傍晚运动效果最佳，傍晚适当的运动运动还可以增加睡眠,不过别忘了在运动前喝杯温开水. 精彩内容，尽在百度攻略： 每日最佳锻炼时间
国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量” 过大时，发生运动损伤的概率大。
这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。 精彩内容，尽在百度攻略： 对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。
有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。
如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。 精彩内容，尽在百度攻略： 古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。
以上就是为大家介绍的关于早上空腹运动好不好的相关文章了，希望大家在看了以上文章之后都能对早上空腹运动好不好有一个很好的了解，那么大家在早上无论是多着急也要提前吃好哦。现在减肥非常流行，我也在减肥，通过减肥，现在体重真的下降了很多，不过减肥不当的话对于身体也是不利的，所以我决定了，现在开始就均衡的营养养出好身体，其实减肥的时候我们经常会空腹运动，以为这样的话脂肪才能得到消耗，其实并不是这样的，如果空腹运动的话，对于身体是没有好处的，一起来看一下，减肥的时候为什么不能空腹运动吧！
步骤/方法：
1我们空腹运动的话，最容易诱发的就是心脏病，不吃东西的话，身体是很不舒服的，身体各个器官都在休息，这个时候从事剧烈的运动，引起心脏病的几率就会很大，所以空腹的话最好不要进行剧烈运动。
2空腹进行剧烈运动的话，最容易引起头晕脑胀，因为我们不吃东西，就处于低血糖的状态，这种情况下再运动的话头晕脑胀是很常见的，所以最少要喝一些白开水，可以适当的加一些糖。
3如果不吃东西进行空腹运动化，对我们肠胃也是没有好处的，最容易引起肠胃炎或者是盲肠炎等，所以应该得适当吃一点东西，吃完东西半个小时之后再运动，才是最合适的时间，对于健康也最有利。
注意事项：
只有运动才能让我们更加强壮，只有运动才能预防疾病，才能达到减肥的目的，但是我们一定要记得运动的话，千万别空腹运动，以免引起身体疾病。
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来源：QQ播客
1.跑步之前吃点东西​​如果你准备跑1个小时或者更长时间，你就需要在跑之前吃一些食物，补充一些能量。吃东西的时间最好在跑步前30分钟或者再稍微提前一些时间。吃的食物应该以碳水化合物和蛋白质为主。碳水化合物能够提供能量，蛋白质和一点点脂肪可以帮助蛋白质比较持久一点的释放能量。吃一些沾了花生酱的面包是个不错的选择。因为它含有比较高含量的蛋白质和脂肪，它可以在整个跑步过程提供持久的能源。其他比较好的食物还有水果、重点推荐香蕉，还有坚果和麦片。 跑完步后，你可以犒劳自己吃一点甜点，比如巧克力、点心、威化饼。2.早上跑步喝点什么​​如果早晨你从床上爬起来，要去外面跑上几百米，并且你并不是感到非常饥饿，你可能只需要喝点让你感觉舒服的水或饮料。有的人喜欢在跑步前喝几杯热咖啡，这是一个不错的选择，因为很多研究表明，咖啡因可以提高运动时的身体状态。此外，红牛、可乐也是不错的选择。3. 随身带上一些小甜点​​如果你跑步的时间超过75分钟。您就需要在跑步的过程中补充一些糖分。大多数人喜欢在跑步中吃上几粒软糖和巧克力豆，并喝上一些水。建议你不妨带上一些糖分，像糖果、水果干、口香糖、甜钙片、果冻都可以方便地提供一些糖分。 值得注意的是干水果及坚果仁都添加了一些盐和糖分，并且它们的热量比较密集，所以要尽量少吃一点。4. 跑步时随时补水​​如果你的跑步时间低于45分钟，那么你体内的水分几乎足够应付，但是如果你的跑步时间长达1小时，那么你就需要补充一定的碳水化合物和电解质，你可以在跑步后喝一些运动饮料。不少美国人的选择是喝一半水加上一半的运动饮料——比如佳得乐。当然，跑步中你也最好每隔15分钟少量喝一点水。这对你的身体非常重要，你的身体会逐渐适应接下来的跑步，因为身体已经有了继续前进的动力。在你准备跑步之前把水放在你跑步沿线的位置，这样就可以方便地在跑到那个位置的时候捡起沿途的水瓶，补充一些水分和电解质。5. 跑完之后的营养​​跑步后，为身体补充“养料”的目的是在30~60分钟的时间范围内恢复身体的糖元含量，而这段时间是你身体最需要营养物质来恢复肌肉组织并且恢复肌肉中的肌糖原含量的时刻。很多人会尝试在跑步后立刻吃一些富含蛋白质和碳水化合物的食物。比如蛋糕、香蕉、蜂蜜水、豆浆、有时候也可以是三明治、包之类的。适当的饮食可以使跑步者感到在跑步后的其余时间内感到精神充沛。6.巧克力的神奇功效​​不知你有没有过参加马拉松跑的经历，在跑了全程之后，你有什么样的感觉？也许很多人会说那是一种非常难受的感觉，有些恶心，不想吃东西，甚至感觉想把胃里的东西全部吐出来。的确，马拉松跑是一种对身体中的肌糖原和肝糖原大量消耗的跑步，而且这种恢复的时间比较长，要2~3天的时间。有什么方法可以在跑完马拉松后为身体快速补充一点能量。2006年，美国印第安纳大学通过研究发现饮用低脂肪的巧克力牛奶可以做到快速补充能量。同时这种巧克力牛奶里面还含有糖原和蛋白质的一个最佳配比。这种巧克力牛奶就像运动饮料佳得乐训练比赛后的恢复效果一样理想。因此，下次跑长跑的时候建议你带几瓶巧克力牛奶，当然，如果是自制的热巧克力饮料当然效果更好，然后在体力不支的时候迅速地喝下去。7.比赛前的食物​​如果你明天就要参加马拉松或者其他跑步比赛，在比赛的前一天，任何你喜欢吃的复杂碳水化合物都是你比赛之前的一个非常好的选择。比如有人喜欢吃必胜客的比萨饼，那么就去吃吧，保持你的一个传统，对你取得好成绩非常重要，每个人的喜好是不同的， 尽管蔬菜对身体的贡献是十分巨大的，但是保持心情的良好对于你取得好成绩也是非常关键的。8.保持警惕​​跑步前对肉、奶、高脂肪食物和含纤维素过多的食物摄入过多会影响你在跑马拉松时的表现，你也许会频频上厕所。很多人吃了这些东西会在跑步时感觉很糟糕。如果下午要跑步比赛，尽量不要在午餐时摄入奶类、肉类、以及纤维素的食物。苹果等水果也要避免。太肥的肉中的脂肪也许会让你的胃几天不舒服。9. 尝试一些不同的食物​​很多人坚持在比赛前吃那些平时比较习惯的食物，这样可以在比赛时维持足够的能量物质和矿物质，并且避免发生像肌肉抽搐或拉伤这样的意外，但是也有人喜欢在比赛前尝试一些新东西，在保证健康的前提下完全可以。美国队中的一位马拉松选手在参加国内预选赛之前的那个晚上吃了低脂肪、高碳水化合物的中餐，这是一次非常大胆的尝试，因为他之前从来没有这样做过，当然，最后他赢得了国内的选拔赛，代表美国队参加了2008年北京会。10. 跑完之后的奖励​​在几乎炼狱似的马拉松过后，你可以奖励自己吃任何食物，比如冰啤酒、比如巧克力、比如冰淇淋。奋斗了好几个月，你应该得到这些克制了很久的食物。任何总类，至于数量吗，吃到你满意为止！
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