动感单车能瘦腿么？ - 知乎184被浏览223218分享邀请回答5910 条评论分享收藏感谢收起5添加评论分享收藏感谢收起查看更多回答4 个回答被折叠（）查看: 7336|回复: 9
健身这东西就是一个被虐到自虐的过程，很辛苦的。坚持就是胜利！腿疼是很正常的现象。我如果没猜错的话你不长运动吧！第一次骑很兴奋一过量当时没事转天一定疼的，这是因为你的腿部肌肉在剧烈运动后会分泌一种物质使肌肉产生酸痛感。我建议是如...
这个没关系的，你平时不运动，第一次运动这个必然的。 继续练也好，休息也好，3-5天酸痛都必然会消失的。缓不缓无所谓，恢复时间都是一样的。看你自己怎么选择。而且你练了第二次应该会发现其实练的时候是感觉不到酸痛的。
我热爱生活
跑完步，要对大腿和小腿进行按摩，就是拍打，手捏都可以，那样就会缓解，或者不疼了。我爬山就是通过这样的方式，爬山归来腿一点都不疼。做完运动都要按摩，不然就是容易爽疼。
你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材 热身： 慢跑10分钟，拉伸关节10分钟 周一，胸+三头肌训练 （1）哑铃卧推 10-12RM x3组 （2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组 （3）俯卧撑 15-20 （次）...
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额，我也是180 ，190斤的人，哈哈 你总运动时间是够了的，至于运动强度就要看你自己了，要看在这时间里实际消耗了多少卡路里。 没有减下来的关键原因可能是你没有控制饮食，我们这体型的人一般都是吃货，所以必须控制。一切高热量的食物都先搁搁...
小时候的梦想
应该是运动过量造成的，不要担心，休息下，按摩下，过几天就没事了。 运动要循序渐进才好，以后一定要注意埃 不科学的运动健身，会伤害身体的。
动感单车（自行车）英文名字（SPINNING），是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。 动感单车进入健身房 和所有的有氧运动一样，动感单车也是在充分激活...
刚开始先骑行适应一段时间，不要做太大的动作，等你可以骑行时间久了在开始做动作。 骑动感单车4种姿势瘦腿效果最好： 1.坐式：上身躯干挺直，双手握住扶手，适当收腰腹。适用：短程运动(10至20分钟)目的：有效锻炼腰背肌肉，修饰腿部线条。 2....
运动减肥的话有一段瓶颈期，就是一周左右的时候。超过两周就会看到效果啦，按你的运动量，体重肯定会掉的。祝福你啦。。。
这是很正常的现象。在一次运动量较大以后，或间隔时间较长未锻炼，刚开始锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后，而是发生在运动结束后1－2天，因此称为延迟性疼痛。 运动后肌肉延迟性酸痛的...& 骑动感单车会让大腿变粗吗?
骑动感单车会让大腿变粗吗?
来源：3158美容网
一般去到健身房都会看到一些在骑动感单车的人，虽然减肥效果非常好，但是骑动感单车会让大腿变粗吗?下面我们一起看一下，不了解的朋友可以过来看看哟。
一般去到健身房都会看到一些在骑动感单车的人，虽然减肥效果非常好，但是骑动感单车会让大腿变粗吗?下面我们一起看一下，不了解的朋友可以过来看看哟。骑动感单车会让大腿变粗吗?动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高，通常一堂课能消耗500卡左右的热量，同时也排出很多汗液，身体的水分流失很快，因此要及时补水。但是大量的水分流失并不代表它是靠“减水”来减肥的，如果你在运动的时候带上心率表，就会很清楚地看见自己在运动过程中，从哪一刻开始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。强度骑行法：一般来说要进行强度骑行减肥锻炼定要经过阶段般训练后方可进行因为强度骑车对心血管系统刺激很大对心脏病患者和中老年更要慎重具体方法如下：
热身骑车5分钟休息3分钟;以80%强度骑行5分钟休息3分钟;以100%强度骑行3~5分钟休息5分钟;以50%强度骑行5~10分钟注意加深呼吸以帮助缓解强度骑行所造成疲劳种方法可视情况进行修改但决不允许开始就进行强度骑行否则可能对锻炼者造成不必要伤害。力度骑行：主要是模拟山路骑行环境如丘陵、缓坡、斜坡等骑车时要增加腿部力量主要是锻炼腿部肌肉提高腿部力量和耐力。有氧运动骑行法：科学证明骑车是一种非常好有氧代谢运动可对体起到许多好影响对防止肥胖更为明显 具体方法为：
1、自由骑行：每天骑车时间最好不要少20分钟骑行中速度可以自由变化以不让呼吸节奏有明显变化为主
2、限量骑行法：所谓限量主要指两方面一是限定每次骑行多少公里二是限定每次骑行要消耗多少热量 两目标均不加时间限制以完成限定计划为准
注意：不论什么目骑行都应控制呼吸节奏加强主动呼吸。间歇式骑行法：具体骑行方法与强度骑行一段时间后都主动地休息一下当心率下降到一定水平时再开始骑行。关于骑动感单车会让大腿变粗吗这个问题，只要方式正确就不会变成小粗腿哟，所以大家放心吧，这个减肥方式还是挺不错的，可以选择哟。
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骑动感单车腿会变粗吗 掌握正确姿势不粗腿
来源：七丽时尚网
骑动感单车腿会变粗吗？上一堂动感单车课需要良好的心肺功能和一定的全身力量，一些健身新手练动感单车过度使用腿部力量，在骑完动感单车常会感觉腿部充血肿胀。那么，练动感单车会腿粗吗？充血肿胀是不是会消失？我们一起来了解。
骑动感单车腿不会变粗 结合器械练习更瘦腿
练动感单车会腿粗吗?健身教练建议：一方面是要做好拉伸。一方面是要同时练臀肌、背肌和腹肌，用这些部位的力量带动腿部去踩，才能出比较好的线条。
感受自己在动感单车时的受力的肌肉群是哪些，如果都在小腿和大腿，就需要调整了，一般动感单车练习后臀部应该也会有酸痛的感觉。
骑动感单车腿不会变粗 降低碳水摄入腿会更细
动感单车粗腿吗?在低碳水饮食的情况下，腿部肌肉里肌糖原浓度又会降低，腿还会变细。不过过低碳水化物的节食法，因为身体被迫燃烧太多脂肪，甚至动用了较多的蛋白质，导致体能下降。所以，在骑动感单车减肥减脂的时候，我们也不能过度限制碳水化合物的摄入(米饭面条占到一顿膳食中的1/4就好)。
为什么刚练完动感单车感觉小腿粗
充血和水分潴留使腿看起来粗 能缓解
练完一节动感单车后小腿变粗是由于小腿肌肉运动后充血肿胀，做做拉伸和按摩会有所缓解。骑完动感单车后腿部肌肉里的肌糖原储量也会提高，这会使身体潴留不少水分，腿会变得粗一点。不过不必担心，因为这种水分潴留现象是暂时的。如果感觉腿部常水肿，那么可以吃一些香蕉，减少食盐的摄入来缓解水肿现象。
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