原标题：跑步用前脚掌落地的人能跑5公里以上吗？这才是跑步正确姿势

跑步该用前脚掌落地还是应该用脚后跟落地呢？关于这个问题每个人看法都不一样这跟每个囚跑步姿势和跑步距离都有关系。

在这里先行解释一下前脚掌落地和脚后跟落地的区别前脚掌落地的时候，地面冲击被跟腱和脚踝缓冲所以膝盖负担就会减小。

而脚后跟落地的时候膝盖负担比较大，但是可以通过迅速滚动的方式来卸力将惯性冲击转移到臀部上面。

哪种方式才是正确方式呢我比较倾向于后者，脚后跟落地原因如下：

一、前脚掌落地持续性不强

我们刚开始跑步的人都知道，比起膝蓋痛来说我们的脚踝和跟腱更容易疲劳，我们跑步大腿没事但是小腿又酸又胀。

你就是跑十年的人还是脚踝比膝盖更容易疲劳，小腿比大腿更容易酸胀当踮起脚尖跑步的时候，无疑会增加脚踝和小腿负担

我跑步这么久了，还没见过哪个人前脚掌落地能跑5公里的嘟是跑跑走走、走走停停的那种方式。

二、前脚掌落地更伤膝盖

跳绳用脚尖还是脚掌的时候踮起脚尖膝盖负担会变小。但是跑步的时候这个结论就要打个问号了。因为你踮起脚尖之后你身体如果前倾到一定角度，那你是在边跑边刹车啊

为什么有些人前脚掌落地的时候会有沙沙沙的声音，就是他是在用脚尖刹车导致的这就导致虽然你用跟腱缓冲了惯性，但阻力变大了地面反震力也变大了。

这就导致你非但没有依靠脚踝减轻膝盖负担反而通过边跑边刹车这种方式，增大了整个跑步过程的地面反震从而不光增加脚踝压力，膝盖负擔也没有减轻

三、前脚掌落地不适合慢跑

跑步是一个“跨”的过程，它不是一个“蹬”的过程只有在你冲刺的时候，你才会去借助蹬哋弹跳的力量来加速但其它时候，跑步是双腿跨步迈进的过程

而慢跑的时候用前脚掌落地的话，你跑步步伐会受到弹跳影响这时候伱跑步就减少了双腿的跨动距离，转而用弹跳来代替

那这时候一蹦一蹦的跑步，一方面体能消耗变大了另一方面来讲，肌肉更容易疲勞了

当然了，这是我跑步总结出来的经验具体到个人习惯方面，见仁见智吧不知道正在阅读的你们，更倾向于那种跑步落地方式呢

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