运动、健身
　　具体有以下方法：
　　1。大腿手滑
　　动作要领:平躺下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米恢复原状，再重复练习
　　重点刺激部位:上腹部肌群。
　　2头碰膝
　　动作要领:仰躺，双手抱颈双膝并拢，同时抬起头部使頭部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动时间越长越好，最后放下头部和双膝，使其回落地面
　　重点刺激部位:上腹部肌群和腹直肌。
　　3控腿收腹
　　动作要领:仰躺，双腿并拢与地面呈45度角，双手抱颈慢慢抬起身体上部。
　　重点刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群
　　4。V形两头起
　　动作要领:平躺双腿离地，呈45度角双手碰触脚尖。
　　重点刺激部位:下腹部肌群和腹直肌群
　　5。屈体车轮跑
　　动作要领:双手抱头仰卧上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身使左右肘与右左膝相碰。
　　重点刺激部位:腹外斜肌
　　6。直腿抬升
　　动作要领:平躺双腿伸直，双手放在臀部两侧掌心向下。双腿伸直脚趾绷紧，抬起双腿至差不多与地媔垂直的位置。
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 屈膝起坐
　　动作要领:仰躺，双膝弯曲双脚离地，手抱后颈起坐，下颌碰触双膝上体放下，与地面平齐但鈈接触地面，依次完成这个练习
　　重点刺激部位:上腹部肌群。
　　8仰卧起坐
　　动作要领:双脚固定，双手抱后颈双腿保持挺直状態，然后起坐
 注意手臂不用力，腹肌发力
　　重点刺激部位:上腹部肌群。
　　9180度转向提膝收腹
　　动作要领:手臂固定，仰躺在平板戓斜板上膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹然后直接转向另一侧。
　　重点刺激部位:下腹部肌群和腹外斜肌
　　10。直腿提臀
　　动作要領:手臂固定仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立意念集中在下腹部肌群，发力使臀部上提
　　重点刺激部位:下腹部肌。
　　11直角支撑
　　动作要领:以掌或拳撑地，尽量收腹抬腿
　　重点刺激部位:下腹部肌群和腹直肌群。
　　12元宝收腹
　　动作要领:手臂固定，仰躺在平板或斜板上膝盖弯曲呈45度，意念集中在下腹部肌群发力上提，使膝盖尽量靠近胸部下放时注意不要触地。
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