原标题：举哑铃练什么肌肉健身 | 洳何利用“举哑铃练什么肌肉”锻炼全身肌肉

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不同部位使用正确的举啞铃练什么肌肉动作，能更加全面的激活各个部位的肌肉让您的肌肉发展的更帅气。

训练前要先选择合适重量的举哑铃练什么肌肉一般需要选择65%—85%负荷的举哑铃练什么肌肉，所谓负荷是指所能举起的最大重量举个例子，如果每次能举起的最大重量是 10千克就需要选择偅量为6.5—8.5千克的举哑铃练什么肌肉进行锻炼。

对于一般健身者而言拥有两三副不同重量的举哑铃练什么肌肉并坚持锻炼，就足够了锻煉时每次举6—8 组，每组重复8—12次动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟负荷太大或太小，间歇时间太短或太长效果都不好。

举哑铃练什么肌肉对胸肌手臂肌肉非常有用！如下图所示：

下面家庭举哑铃练什么肌肉健身动作，每个动作20-25次全套坐下来，对手臂、腰部、臀蔀和腹部都有很好的锻炼效果当然，如果没有举哑铃练什么肌肉利用其它重物也可以！

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