腰腹部的肌肉平时运动较少如果不注意锻炼，腹部的赘肉容易逐渐增多肌肉变得松弛，经常坐姿工作的人群更为突出多余的脂肪沉积在腰腹部，不但难看而苴也容易患各种疾病。这篇文章主要针对来锻炼腰腹部的肌肉

　　首先在锻炼之前要充分热身，由于哑铃训练中关节活动幅度很大所鉯在训练前要注意充分的热身，可以在锻炼之前进行5~10分钟的有氧训练热身和身体肌肉的伸拉

　　哑铃腰腹部训练方法：

　　手握哑铃半蹲：一组20~25次，做3组主要练习：四头肌、臀大肌、腿后肌和内收肌

　　哑铃箭步蹲：一组15~20次，做3组主要锻炼大腿、臀部。

　　哑铃硬拉：一组25~30次做3组，主要锻炼腰部

　　哑铃卷腹仰卧起坐：一组15~20次，做三组主要锻炼腰腹部。

　　每个动作之间休息30秒种每周做3次。

　　那么该如何选择哑铃的重量呢可以看一下

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