一开始做头倒立是比较有难度的，从今天这5个瑜伽的倒立姿势有几种倒立体式开始逐渐建立头倒立的力量！接下来跟小编一起来看一下这些瑜伽的倒立姿势有几种体式吧。 　　1.下犬式 　　是的下犬式也是倒立体式。 　　从四角板凳式开始臀部抬高，双脚踩地背部延展，内收腹部保持8-10次呼吸。 　　当下犬式已经做好了可以做单腿的下犬。一條腿往后往上抬高保持髋部摆正，上抬的腿和背部一条直线 　　2.海豚式 　　海豚式也是倒立体式。 　　就是在下犬式的基础上手肘著地，其他正位和下犬式一样保持8-10次呼吸。 　　做好以后也可以单腿往上抬起来挑战稳定性 　　3.一半的头倒立 　　这个已经更进一步接近头倒立了。 　　注意初学者一定要靠墙来做，防止倒下来 　　双手十指交扣，手肘压低肩膀抬高，双脚往前走让背部与地面岼行，臀部在肩膀上方保持8-10次呼吸。

　　4.“L”型手倒立 　　手倒立的退阶练习 　　身体离墙一条腿的距离，双手撑地压实双脚慢慢往墙上走，腹部内收腿和地面平行。背部垂直地面保持8-10次呼吸。 　　5.肩倒立 　　常见的倒立体式 　　双手扶住背部，双腿伸直向上眼睛看肚脐，尽量让腿部和身体保持一条直线保持8-10次呼吸。