变速跑会把腿跑粗吗？ - 知乎8被浏览4070分享邀请回答01 条评论分享收藏感谢收起23 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答长跑怎么不让腿变粗？ - 知乎11被浏览2634分享邀请回答3添加评论分享收藏感谢收起5添加评论分享收藏感谢收起跑步瘦身竟然：腿跑粗了，胸给跑小跑松了？
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跑步瘦身竟然：腿跑粗了，胸给跑小跑松了？
女生跑步到底能不能使小腿变粗？基本不太可能。怎么能说不可能呢，我的腿明明跑步后酸胀显粗呢？女生长肌肉不象男生那么容易，男生三两个月可能会有肌肉线条的变化，而女生刚要慢得多。有的女孩子说，跑步一个月腿变粗了，怕长肌肉吓得不敢跑了，这多少有点庸人自扰的嘲讽，都这么简单的练出肌肉，世界上就真没有这么多胖子了...那么跑步，能不能长肌肉？能！既然能长肌肉，那怎么不能使小腿粗？因为你的运动量不够，脂肪没减掉，反倒是肌肉充血倍感膨胀，再加上运动后拉伸放松不足，乳酸堆积，于是，隔着脂肪层摸起来，硬梆梆的酸胀，感觉象是变成了肌肉腿。可如果停止跑步一段时间（包括停止用小腿做一些力量训练），再去捏你的腿，会发现变软了...这说明，那不是什么长肌肉啦 ！事实上，最有可能的是：你的小腿肌肉并没有长多少，反而是脂肪有所增加（很有可能）。这样一来，就不能怪跑步本身了，而是你运动量和饮食的问题。运动量本身不足，消耗的脂肪不够多，饮食上稍微不加节制，反而导致脂肪增多，如果再加上上述的充血现象，摸起来又肿又粗，并且围度自然有所增加！于是就冒出一句：艾玛，跑步让我腿变粗了！试想一下，同等重量的肌肉是同等重量脂肪体积的四分之一，如果你小腿减掉1斤肥肉，除非你再长4斤肌肉，才能保持小腿围度不变，而如果要使小腿比原来还要粗，你要长超过4斤的肌肉！作为女生你觉得可能吗？唯一的可能就是，肌肉没长多少，脂肪倒添了不少。其实如果跑步运动量够大，小腿一定不会是粗粗壮壮的大象腿，马拉松运动员就是一个铁证，有谁见过马拉松运动员的小腿特别粗呢？没有！如何不让小腿变粗，我们的建议是这样子：不要踮脚尖跑。有的人跑步脚后跟不着地，特别是在跑步刚开始，体能还很充沛的时候，用脚尖和前掌跑步，感觉富有弹性，跑起步来很轻松。但问题是，我们跑步的目的，不是为了轻松，而是为了减肥塑形，当然也包括小腿的塑形。这样的跑步姿态，腓肠肌（小腿肚子中上部）参与程度较高，久而久之，会造成腓肠肌发达。所以，减肥塑形的人，最好采用后脚根着地的方式跑步。不要快速或变速跑。首先，快速高强度的跑步方式，并不是脂肪燃烧率最高。有氧运动强度与脂肪燃烧效率，有点像抛物线，运动强度很低的时候，脂肪燃烧少，随着运动强度增加，脂肪燃烧越来越多，当达到一定强度后，再增加运动强度，燃烧的脂肪又逐渐减少，因此建议中慢速匀速跑步。其次，快速和变速跑，需要有足够的爆发力，形成脚步蹬地的这一过程，这样也能不断的使腓肠肌发达。运动后必须充分拉伸放松。拉伸和按摩可以放松肌肉、筋膜、释放肌肉中堆积的乳酸、帮助肌肉恢复，这样可以有效防止运动后产生肌肉僵硬、酸痛，或形成萝卜小腿，建议跑完之后做10-15分钟的拉伸和按摩。也可以经常热敷，加快血液循环。关于拉伸可以关注我们女士健身网公众号（nsjsw591）在对话框回复关键词 &拉伸 &，关于按摩可以在对话框回复关键词 &泡沫轴 。运动后必须控制热量摄取。如果你的终极目标不是增肌，而是减脂，那么蛋白质的摄入数量也需要合理，而不能象增肌那样，近乎随心所欲的吃。虽然，民间流行一种高蛋白饮食减肥的方法，但为了你的小腿保持低肌肉生长速度，靠跑步减脂的人，不建议摄入大量蛋白，以防止蛋白充足，小腿肌肉生长过旺。当然了，碳水和油脂肯定要控制了，不控制的话，其结果就是，长了肌肉，还长了脂肪，你的小腿不粗才怪呢（虽然你也跑步，可跑步的消耗架不住食物热量摄入的冲击啊）。锻炼小腿比目鱼肌。比目鱼肌位于小腿的后外侧，它的主要机械功能是：旋转脚面、提足，也就是说当我们膝盖弯曲的时候，就用到比目鱼肌了。不同于腓肠肌的是，比目鱼肌是纵向生长，就像我们平常看到那些NBA篮球运动员小腿都又细又长，这就是因为他们的比目鱼肌很发达所导致的。就算你的小腿很粗，如果坚着画几条线条（打造坚条型的比目鱼肌），从视觉上，腿立刻就变长了，小腿显得就不会那么粗了。只教你一个有效练习比目鱼肌的动作就够用啦——坐姿提踵。坐姿负重提踵平时在办公室也可采用不负重的做法，在办公椅上坐好，脚尖点地，脚后跟儿抬起，停2秒后，放下，再次重复该动作。次数不限，一天做上百个均可。说到坐姿提踵，我们还听说过站姿提踵。但我们为什么不使用站姿呢？这和腓肠肌、比目鱼肌的肌肉布局有直接关系。肠肌跨越过了人体两个主要关节：膝关节和踝关节。而位于深层位置的比目鱼肌起点位于腓骨和胫骨，只跨过了一个关节即踝关节。我们处于坐姿时，即膝关节处于屈位，腓肠肌已经处于缩短状态，此时的提踵运动，不需要腓肠肌过度参与，而比目鱼肌则能集中参与其中。这也是为什么篮球运动员的比目鱼肌比较好看的原因：因为他们总是半蹲姿态运球、突破。如果一个人能半蹲着走路，那么他的比目鱼肌一定比较发达修长！而站姿提踵时，正好相反，小腿肚子肌肉（腓肠肌）参与程度很高，很容易把小腿肚子练发达，也正是因为如此，所以建议怕腿粗的女性，一定要尽量减少穿高跟鞋。或许有人会问，有没有减掉腓肠肌的方法？没有！唯一能做的就是尽量减少该部位的肌肉使用，不要给肌肉生长所需要的刺激和丰富的营养供给，它就会慢慢的自我萎缩。虽然有氧减脂类的跑步，并不能使女生的小腿变成肌肉大象腿，但有的朋友还是不想跑步，怎么破？最好的建议就是选择游泳，其次就是在健身房选择椭圆仪、单车、以及划船机进行有氧训练，这些训练当中，小腿肌肉（尤其是腓肠肌）参与程度少。腿跑粗了...那说好的胸呢？胸在减脂的时候能不能变小？肯定能，而且必须能...因为胸部的丰满度首先是由乳房的脂肪决定的。我们也知道，减脂也没有局部减肥一说，从胸部的这一变化也得到了验证。开始减肥的时候，你没有减胸的打算啊，你只是采用了跑步，只是用了双腿在跑，按照那种不靠谱的局部减肥说法，应该只瘦腿啊，其它地方不瘦才对啊，而事实上，你的胸也在瘦！有什么办法补救？使用较大重量的负重进行胸部肌肉的训练（每组尽全力能做8-10个的重量，以前讲过，塑形美化线条的我们都是每组做15个以及以上，胸肌可以采用8-10个甚至少于8个的重量，因为胸肌在下方，练再大也不会露出来，胸肌是女生唯一不怕大的地方！）。虽然减脂的时候，最上层的脂肪层围度有所减小，但可以让底下的肌肉层适度的长一长。这就好比一座山，山头被开发挖掘之后，山的高度被削低了，但如果山底下的地壳向上运动突起，山的高度还是可以再长一长。女性的胸部跟这个很类似，但有人说，女人不容易长肌肉，长肌肉的速度也抵不过脂肪减少速度，的确如此。所以为了使胸肌有所长进，女生也有必要采用较大的负重对胸部进行力量训练，而且胸部训练完之后，要及时补充适量碳水，以及多补充优质蛋白，鸡肉、鱼肉、牛肉、奶类可以大口大口的吃，只有营养补充到位，才能满足胸部肌肉的生长，也只有肌肉有所增加，胸部缩水的问题才能减缓（注意是减缓，并不是练胸肌就能比减肥之前丰满！）。练习胸肌的另一个好处，就是能够有效提拉胸型，使胸部看起来挺立丰满。这个道理大家也有懂，不穿内衣和带有胸托的内衣，穿带有胸托的内衣，其乳房看起来，显得更大！胸肌发达的女性，乳房是比较傲挺的。注意，30岁 的女性更应该加强胸部训练！！
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喜欢该文的人也喜欢　　我这两天晚上每天都出去快走一个半小时，昨天大姨妈来了，没有出去，结果晚上我妈突然说我的小腿粗了一圈，我就赶快去照镜子，好像是肿了一点，后来上网查了一下，说是肌肉充血的原因，这种说法科学吗，各位有这样的情况吗，多久能消肿啊？
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　　是不是我走的时间太长了，走完后也有拉伸啊，但是没有按摩，拉伸完以后是不是要配合按摩啊
　　好悲惨，没有一个人搭理我，都去吃饭了吗
　　LZ 你没拉伸吧～。我之前 跑了好久 也没跑粗～ 　　
　　从网上看到的拉伸图片　　
　　我运动二三年了.小腿有肌肉腿了.不能穿高跟不能穿裙子.唉....就是以前不知道还要拉伸/.现在已经定型了.很难恢复了
　　@王大大大脸
11:40:32　　LZ 你没拉伸吧～。我之前 跑了好久 也没跑粗～　　-----------------------------　　我简单拉了一下，可能是动作不到位？就是我发的图片上的1，2,4,9,12
　　@豆子哦豆子ABC
11:41:50　　我运动二三年了.小腿有肌肉腿了.不能穿高跟不能穿裙子.唉....就是以前不知道还要拉伸/.现在已经定型了.很难恢复了　　-----------------------------　　马上要穿裙子了，不知道我的腿能恢复过来不能，看来运动完以后的拉伸按摩不能大意啊
　　我小腿变粗到底是不是肌肉充血啊，有懂得朋友吗？
　　从知乎上看来的　　而且跑步速度不慢对吧，你们一定有疑问，我平常跑得比她多，甚至是慢慢的跑，为什么腿没有她好看？OK，这就告诉你们答案。　　关于错误的跑步姿势我也是一条条弯路走过来的，能体会你们的痛苦，是不是感觉每次跑完步小腿酸大腿却没感觉，恭喜你，小腿肌肉充血了马上就要变粗了（视觉上），我很赞同很多跑步资深爱好者说的肌肉充血只是暂时的，一段时间后他就会消失，回到原来的那双腿。但我们追求的是更细呀，线条更美呀，怎么能只停留在这一步上呢。　　每天在操场上跑步，各种形形色色的跑姿都有，有低着头跑的，有把腿砸在地上跑的，甚至有小腿向外开跑的，这样的姿势持续下去，身形不会越来越健美，而是越来越极端。我自己加上没有用手机记录的跑步路程应该有700多公里，比起很多人还差太多，但也总结出一些经验。从刚开始用前脚掌着地到后脚掌着地，这个过程一直都是小腿用力在跑，所以一直没体会到腿变细，到后来用腹肌和臀部带动腿来跑，可感觉姿势很奇怪，发现因为还是在用小腿发力。　　为什么最后过了很久才get到要用大腿跑呢，毕竟人的本性确实是懒的，用大腿发力会更吃力，我们总倾向于较不费力的行为。但不费力就意味着身型朝着越来越不好看的方向发展，这自然是我们不希望的。　　怎么跑才对，刚说了，用大腿跑，抬起大腿是能感受得到他在发力的，正如用小腿使劲儿的时候能感到小腿酸胀，仔细描述一下，先抬大腿，然后往前迈，通常用小腿发力的人可能不容易感受，那么再想象一下曾经做过的高抬腿动作，那是原地的，我们把它改成向前进的，是的，可能刚开始会不习惯，甚至觉得原来我轻轻松松就跑10K的人一下子变弱了就没信心跑下去了，不要气馁，我们跑步就是为了更健康的身体和更优美的姿态，当然希望他利益最大化，既然可以用更有用的方式更快更优的达到目的，为何不坚持呢？想象一下你以前拼了命跑800/1000时候的状态，是不是很想迈大步子赶紧跑完，现在只是把速度放慢而已。一句话，别懒。
　　怎么才算是用大腿发力啊，感觉不出来啊
　　中午大家可能都比较忙，我下午再来~
　　简单点就是后脚掌先着地
　　拉伸的力道够了吗？不是简单的做做样子就行的哦
　　你试试一个动作维持10秒 然后放松 然后再重复 每个动作都要做几次
　　@土方银时
12:19:29　　你试试一个动作维持10秒 然后放松 然后再重复 每个动作都要做几次　　-----------------------------　　谢谢你，拉伸大概要做几分钟啊，我一般都是两三分钟左右，时间是不是有些短啊
　　@又二又缺的罗小白
12:02:59　　简单点就是后脚掌先着地　　-----------------------------　　谢谢你，这样就是大腿用力了吗
　　去哦以前从来不跑步的，腿还算细。　　但是要减肥所以去跑了大半个月，体重轻了一点点，但立刻发现问题是长筒靴拉链拉不上了。就算我歇了2个月没跑，还是那么粗。
　　还有我觉得登山比跑步还腿粗，去爬了趟山，腿整个就是硬邦邦的，粗的很明显。当然或许也有人说我姿势不对，这方面我也想知道
　　悲剧。就怕跑粗。学习下正确的跑步姿势
　　@马可马甲
12:42:42　　去哦以前从来不跑步的，腿还算细。　　但是要减肥所以去跑了大半个月，体重轻了一点点，但立刻发现问题是长筒靴拉链拉不上了。就算我歇了2个月没跑，还是那么粗。　　-----------------------------　　妈呀真的假的，你说的我都不敢再走了，求懂的人科普一下跑步快走的正确姿势啊
　　@马可马甲
12:46:05　　还有我觉得登山比跑步还腿粗，去爬了趟山，腿整个就是硬邦邦的，粗的很明显。当然或许也有人说我姿势不对，这方面我也想知道　　-----------------------------　　不知道是不是心理作用哈，我现在捏我的小腿，也感觉里面硬邦邦的
　　曾经每天骑健身车一个小时坚持大半年每次都有拉伸，发现小腿越来越结实。现在过去一年了小腿还是那么结实，连男同事都不敢和我比。现在后悔　　
　　@水煮鱼000
13:19:01　　曾经每天骑健身车一个小时坚持大半年每次都有拉伸，发现小腿越来越结实。现在过去一年了小腿还是那么结实，连男同事都不敢和我比。现在后悔　　-----------------------------　　你们都这么说，现在我在纠结到底还要不要继续跑啊
　　@土方银时
12:19:29　　你试试一个动作维持10秒 然后放松 然后再重复 每个动作都要做几次　　-----------------------------　　@凹凸OUTmanABC
12:39:00　　谢谢你，拉伸大概要做几分钟啊，我一般都是两三分钟左右，时间是不是有些短啊　　-----------------------------　　30min
　　放张图，从薄荷上看到的，同时是减肥，怎么人家就减的这么好看呢　　　　　　
　　@土方银时
12:19:29　　你试试一个动作维持10秒 然后放松 然后再重复 每个动作都要做几次　　-----------------------------　　@凹凸OUTmanABC
12:39:00　　谢谢你，拉伸大概要做几分钟啊，我一般都是两三分钟左右，时间是不是有些短啊　　-----------------------------　　@smallfresh
13:22:14　　30min　　-----------------------------　　···差十倍，怪不得，再问一下哈，拉伸完以后要不要按摩呢
　　@水煮鱼000
13:19:01　　曾经每天骑健身车一个小时坚持大半年每次都有拉伸，发现小腿越来越结实。现在过去一年了小腿还是那么结实，连男同事都不敢和我比。现在后悔　　-----------------------------　　@凹凸OUTmanABC
13:20:21　　你们都这么说，现在我在纠结到底还要不要继续跑啊　　-----------------------------　　那么多局部运动方法，为什么非要跑步？　　跑步是我永远也不会选择的运动方式，瑜伽，普拉提，各种腹肌撕裂，各种SLIM，塑形效果比跑步好太多了啊
　　@水煮鱼000
13:19:01　　曾经每天骑健身车一个小时坚持大半年每次都有拉伸，发现小腿越来越结实。现在过去一年了小腿还是那么结实，连男同事都不敢和我比。现在后悔　　-----------------------------　　+1，我跑了半年，每次都很认真的拉伸，经果腿粗了1CM。几年过去了，没有恢复。　　就是LZ放的那图，从比例上看，那女孩的小腿也偏粗，因为从图上看她哪哪都挺瘦，而且看得出骨架小。　　所以如果自己天生小腿就不细的人，千万别跑步！！！
　　一定要拉够时间才行 另外喔，每个人的肌肉天生都是不同的
　　不会吧…我最近减肥都是晚上操场慢跑十圈半个小时，不算快，运动完拉筋，今天同学在后面看到我都不敢打招呼，跑到前面看清是我才确定，他说后面看腿细好多不敢认了。楼主是不是运动完不拉伸啊？或者是体质差异？　　
　　@水煮鱼000
13:19:01　　曾经每天骑健身车一个小时坚持大半年每次都有拉伸，发现小腿越来越结实。现在过去一年了小腿还是那么结实，连男同事都不敢和我比。现在后悔　　-----------------------------　　@凹凸OUTmanABC
13:20:21　　你们都这么说，现在我在纠结到底还要不要继续跑啊　　-----------------------------　　@我是来围观的-25 13:30:04　　那么多局部运动方法，为什么非要跑步？　　跑步是我永远也不会选择的运动方式，瑜伽，普拉提，各种腹肌撕裂，各种SLIM，塑形效果比跑步好太多了啊　　-----------------------------　　主要我现在有点胖，想要先把脂肪减下去再做瑜伽之类的，还有腹肌撕裂据说运动量相当大，我没有运动基础所以想放在以后练腹肌的时候
　　@你以为我真不知道
13:34:24　　一定要拉够时间才行 另外喔，每个人的肌肉天生都是不同的　　-----------------------------　　肌肉不同是什么意思啊，怎么看出自己的肌肉类型啊
　　不会吧…我最近减肥都是晚上操场慢跑十圈半个小时，不算快，运动完拉筋，今天同学在后面看到我都不敢打招呼，跑到前面看清是我才确定，他说后面看腿细好多不敢认了。楼主是不是运动完不拉伸啊？或者是体质差异？　　
　　@水煮鱼000
13:19:01　　曾经每天骑健身车一个小时坚持大半年每次都有拉伸，发现小腿越来越结实。现在过去一年了小腿还是那么结实，连男同事都不敢和我比。现在后悔　　-----------------------------　　@大脸绿豆眼
13:31:35　　+1，我跑了半年，每次都很认真的拉伸，经果腿粗了1CM。几年过去了，没有恢复。　　就是LZ放的那图，从比例上看，那女孩的小腿也偏粗，因为从图上看她哪哪都挺瘦，而且看得出骨架小。　　所以如果自己天生小腿就不细的人，千万别跑步！！！　　-----------------------------　　关键图上的女孩儿大腿细啊，小腿粗一点也好看，但是我大腿本来就粗，小腿再变粗就更没法看了
　　@哎呀呀怪怪xi
13:42:09　　不会吧…我最近减肥都是晚上操场慢跑十圈半个小时，不算快，运动完拉筋，今天同学在后面看到我都不敢打招呼，跑到前面看清是我才确定，他说后面看腿细好多不敢认了。楼主是不是运动完不拉伸啊？或者是体质差异？　　-----------------------------　　为什么为什么为什么啊　　我也有拉伸啊，但是楼上说我拉伸时间不够，你一般都拉多长时间啊
　　@凹凸OUTmanABC
12:41:09.0　　谢谢你，这样就是大腿用力了吗　　—————————————　　可能是吧。反正我觉得腿不提起来做不到后脚掌先着地。　　
　　我也觉得小腿变粗了
　　@pity打喷嚏
13:51:42　　我也觉得小腿变粗了
怎么办　　-----------------------------　　你跑了多长时间啊
　　还有那些一减就是一百多斤甚至减掉一半体重的都是怎么做到的
　　@凹凸OUTmanABC
11:41:30　　从网上看到的拉伸图片　　　　-----------------------------　　学到一招，拜谢
　　@水煮鱼000
13:19:01　　曾经每天骑健身车一个小时坚持大半年每次都有拉伸，发现小腿越来越结实。现在过去一年了小腿还是那么结实，连男同事都不敢和我比。现在后悔　　-----------------------------　　@凹凸OUTmanABC
13:20:21　　你们都这么说，现在我在纠结到底还要不要继续跑啊　　-----------------------------　　@我是来围观的1314
13:30:04　　那么多局部运动方法，为什么非要跑步？　　跑步是我永远也不会选择的运动方式，瑜伽，普拉提，各种腹肌撕裂，各种SLIM，塑形效果比跑步好太多了啊　　-----------------------------　　@凹凸OUTmanABC
13:39:08　　主要我现在有点胖，想要先把脂肪减下去再做瑜伽之类的，还有腹肌撕裂据说运动量相当大，我没有运动基础所以想放在以后练腹肌的时候　　-----------------------------　　直接SLIM，我当年最胖的时候就直接SLIM，没有用跑步的方式，就晚饭少吃+大量运动，如果你运动完发现体力不支，就晚饭正常吃，运动没法+节食的，分分钟晕倒在垫子上。　　腹肌撕裂者不太适合初学者，SLIM里面就有部分腹肌的训练，逐步加强就行。　　很多人有误区，觉得减肥就一定要跑步，其实不然。你随便找个蹦蹦跳跳的健美操消耗的热量跟跑步比也差不多，跑步很少有不会壮小腿的，当年高中跑操我生生跑出两块腱子肉，我大学用了2-3年才消下去，而且现在运动不拉伸立即壮小腿。　　快速减脂就用绝食2天，但是这是用健康换取的，我年纪大了。。。。玩不来绝食，就只能正常运动。
　　后腿？
　　@水煮鱼000
13:19:01　　曾经每天骑健身车一个小时坚持大半年每次都有拉伸，发现小腿越来越结实。现在过去一年了小腿还是那么结实，连男同事都不敢和我比。现在后悔　　-----------------------------　　@凹凸OUTmanABC
13:20:21　　你们都这么说，现在我在纠结到底还要不要继续跑啊　　-----------------------------　　@我是来围观的1314
13:30:04　　那么多局部运动方法，为什么非要跑步？　　跑步是我永远也不会选择的运动方式，瑜伽，普拉提，各种腹肌撕裂，各种SLIM，塑形效果比跑步好太多了啊　　-----------------------------　　@凹凸OUTmanABC
13:39:08　　主要我现在有点胖，想要先把脂肪减下去再做瑜伽之类的，还有腹肌撕裂据说运动量相当大，我没有运动基础所以想放在以后练腹肌的时候　　-----------------------------　　@我是来围观的-25 14:08:17　　直接SLIM，我当年最胖的时候就直接SLIM，没有用跑步的方式，就晚饭少吃+大量运动，如果你运动完发现体力不支，就晚饭正常吃，运动没法+节食的，分分钟晕倒在垫子上。　　腹肌撕裂者不太适合初学者，SLIM里面就有部分腹肌的训练，逐步加强就行。　　很多人有误区，觉得减肥就一定要跑步，其实不然。你随便找个蹦蹦跳跳的健美操消耗的热量跟跑步比也差不多，跑步很少有不会壮小腿的，当年高中跑操我生生跑出两块腱子肉，我......　　-----------------------------　　谢谢你写了这么多，对我很有帮助，slim是指健美操吗，我去年跳过一段时间pump it up，感觉肉确实紧了一些，一个冬天又都回来了，以前上学的时候试过节食减肥，一天只喝燕麦只吃苹果，后来还晕倒过，现在再不敢尝试了，还是运动减肥对身体好而且也有线条
　　@布鲁士风车_
14:08:35　　后腿？　　-----------------------------　　是小腿，不过我又读了一遍标题确实挺搞笑的，哈哈哈
　　@pity打喷嚏
13:51:42　　我也觉得小腿变粗了
怎么办　　-----------------------------　　@凹凸OUTmanABC
13:56:12　　你跑了多长时间啊　　-----------------------------　　我之前跑一个小时 ，但现在不跑这么久了，速度也是慢跑　　但是我觉得主要问题还是骑单车，差不多一年了，没瘦　　我就当锻炼身体了
　　@水煮鱼000
13:19:01　　曾经每天骑健身车一个小时坚持大半年每次都有拉伸，发现小腿越来越结实。现在过去一年了小腿还是那么结实，连男同事都不敢和我比。现在后悔　　-----------------------------　　@凹凸OUTmanABC
13:20:21　　你们都这么说，现在我在纠结到底还要不要继续跑啊　　-----------------------------　　@我是来围观的1314
13:30:04　　那么多局部运动方法，为什么非要跑步？　　跑步是我永远也不会选择的运动方式，瑜伽，普拉提，各种腹肌撕裂，各种SLIM，塑形效果比跑步好太多了啊　　-----------------------------　　@凹凸OUTmanABC
13:39:08　　主要我现在有点胖，想要先把脂肪减下去再做瑜伽之类的，还有腹肌撕裂据说运动量相当大，我没有运动基础所以想放在以后练腹肌的时候　　-----------------------------　　@我是来围观的1314
14:08:17　　直接SLIM，我当年最胖的时候就直接SLIM，没有用跑步的方式，就晚饭少吃+大量运动，如果你运动完发现体力不支，就晚饭正常吃，运动没法+节食的，分分钟晕倒在垫子上。　　腹肌撕裂者不太适合初学者，SLIM里面就有部分腹肌的训练，逐步加强就行。　　很多人有误区，觉得减肥就一定要跑步，其实不然。你随便找个蹦蹦跳跳的健美操消耗的热量跟跑步比也差不多，跑步很少有不会壮小腿的，当年高中跑操我生生跑出两块腱子肉，我......　　-----------------------------　　@凹凸OUTmanABC
14:15:13　　谢谢你写了这么多，对我很有帮助，slim是指健美操吗，我去年跳过一段时间pump it up，感觉肉确实紧了一些，一个冬天又都回来了，以前上学的时候试过节食减肥，一天只喝燕麦只吃苹果，后来还晕倒过，现在再不敢尝试了，还是运动减肥对身体好而且也有线条　　-----------------------------　　SLIM IN 6，貌似跟PUMP IT UP差不多，欧美健身视频你随便挑挑坚持就行，运动要坚持，起码一周5-6天，姨妈期间减量或者停跳。　　我已经想开了，要么一辈子吃不饱，要么一辈子每天花1小时蹦蹦跳跳。当然选后者。
　　@土方银时
12:19:29　　你试试一个动作维持10秒 然后放松 然后再重复 每个动作都要做几次　　-----------------------------　　@凹凸OUTmanABC
12:39:00　　谢谢你，拉伸大概要做几分钟啊，我一般都是两三分钟左右，时间是不是有些短啊　　-----------------------------　　@smallfresh
13:22:14　　30min　　-----------------------------　　@凹凸OUTmanABC
13:25:28　　···差十倍，怪不得，再问一下哈，拉伸完以后要不要按摩呢　　-----------------------------　　也不用那么久了 反正我一般就十来分钟 腿没粗
　　@凹凸OUTmanABC
14:00:31　　还有那些一减就是一百多斤甚至减掉一半体重的都是怎么做到的　　-----------------------------　　那些是本来每天吃超多的，运动加上节食当然可以去掉一半体重
　　拉伸起码要十分钟以上吧，你跑步大约30min，两三分钟肌肉哪能缓解呢　　最好每天睡觉前捶捶小腿肚然后按摩按摩。　　还有楼主是不是没有力量训练，就只光跑步了　　这样你的肉还是松的
　　@Riding_Star
14:47:05　　拉伸起码要十分钟以上吧，你跑步大约30min，两三分钟肌肉哪能缓解呢　　最好每天睡觉前捶捶小腿肚然后按摩按摩。　　还有楼主是不是没有力量训练，就只光跑步了　　这样你的肉还是松的　　-----------------------------　　原来是这样，以后再运动完以后我要多花些时间拉伸，深蹲卷腹俯卧撑之类的算是力量训练吗
　　@凹凸OUTmanABC
13:24:28.0　　放张图，从薄荷上看到的，同时是减肥，怎么人家就减的这么好看呢 　　　　—————————————　　哇哈哈 这惊人的逆天比例 找出个活人老 怎么也得两米多了 瘦是瘦 能不能别P了 好吧 请说我是嫉妒　　
　　来大姨妈的时候小腿会水肿的。。。。不过跑步也的确会小腿粗
　　@臭咪拱小猪
15:30:26　　来大姨妈的时候小腿会水肿的。。。。不过跑步也的确会小腿粗　　-----------------------------　　恩，我先不跑步了，像楼上同学说的，我先跳一段时间的健美操试试
　　@臭咪拱小猪
15:30:26　　来大姨妈的时候小腿会水肿的。。。。不过跑步也的确会小腿粗　　-----------------------------　　@凹凸OUTmanABC
15:45:13　　恩，我先不跑步了，像楼上同学说的，我先跳一段时间的健美操试试　　-----------------------------　　其实吧。。。都差不多。。。走路会比较瘦腿
　　@pity打喷嚏
13:51:42　　我也觉得小腿变粗了
怎么办　　-----------------------------　　@凹凸OUTmanABC
13:56:12　　你跑了多长时间啊　　-----------------------------　　@pity打喷嚏
14:29:48　　我之前跑一个小时 ，但现在不跑这么久了，速度也是慢跑　　但是我觉得主要问题还是骑单车，差不多一年了，没瘦　　我就当锻炼身体了　　-----------------------------　　我之前试过跑步，但是不到十分钟就累的气喘吁吁的，后来就改快走了，我也听说过骑车会粗腿，我高中同学家离学校远，每天就骑车上下学，而且一路上坡很多，骑了一段时间说小腿鼓起一块儿肌肉就没再骑了
　　@臭咪拱小猪
15:30:26　　来大姨妈的时候小腿会水肿的。。。。不过跑步也的确会小腿粗　　-----------------------------　　@凹凸OUTmanABC
15:45:13　　恩，我先不跑步了，像楼上同学说的，我先跳一段时间的健美操试试　　-----------------------------　　@臭咪拱小猪
15:48:31　　其实吧。。。都差不多。。。走路会比较瘦腿　　-----------------------------　　完全纠结了，我都试一下，然后比较看看哪个更适合我吧
　　@臭咪拱小猪
15:30:26　　来大姨妈的时候小腿会水肿的。。。。不过跑步也的确会小腿粗　　-----------------------------　　@凹凸OUTmanABC
15:45:13　　恩，我先不跑步了，像楼上同学说的，我先跳一段时间的健美操试试　　-----------------------------　　@臭咪拱小猪
15:48:31　　其实吧。。。都差不多。。。走路会比较瘦腿　　-----------------------------　　@凹凸OUTmanABC
15:50:42　　完全纠结了，我都试一下，然后比较看看哪个更适合我吧　　-----------------------------　　其实是运动方式的问题，要习惯大腿发力才行
　　@臭咪拱小猪
15:30:26　　来大姨妈的时候小腿会水肿的。。。。不过跑步也的确会小腿粗　　-----------------------------　　@凹凸OUTmanABC
15:45:13　　恩，我先不跑步了，像楼上同学说的，我先跳一段时间的健美操试试　　-----------------------------　　@臭咪拱小猪
15:48:31　　其实吧。。。都差不多。。。走路会比较瘦腿　　-----------------------------　　@凹凸OUTmanABC
15:50:42　　完全纠结了，我都试一下，然后比较看看哪个更适合我吧　　-----------------------------　　@臭咪拱小猪
15:54:14　　其实是运动方式的问题，要习惯大腿发力才行　　-----------------------------　　过两天再出去锻炼的时候我要好好感受一下什么是大腿发力，哈哈
　　@pity打喷嚏
13:51:42　　我也觉得小腿变粗了
怎么办　　-----------------------------　　@凹凸OUTmanABC
13:56:12　　你跑了多长时间啊　　-----------------------------　　@pity打喷嚏
14:29:48　　我之前跑一个小时 ，但现在不跑这么久了，速度也是慢跑　　但是我觉得主要问题还是骑单车，差不多一年了，没瘦　　我就当锻炼身体了　　-----------------------------　　@凹凸OUTmanABC
15:49:42　　我之前试过跑步，但是不到十分钟就累的气喘吁吁的，后来就改快走了，我也听说过骑车会粗腿，我高中同学家离学校远，每天就骑车上下学，而且一路上坡很多，骑了一段时间说小腿鼓起一块儿肌肉就没再骑了　　-----------------------------　　主要骑单车很动感，不会像跑步那么枯燥，我也不想骑了，但是每次还是不知不觉的踏进去了
　　分享一下微博上看到的拉伸动作图片，觉得还挺有用的　　　　　　
　　　　　　　　　　　　
　　多按摩小腿，把小腿按软，然后拉筋。睡前把脚放墙上竖竖。绝对有用。　　
　　我是走路 有时候有点快的走路 也要拉伸吗？真的很懒。。。能走路我都觉得自己很伟大了。。。实在懒得拉伸。。。。会小腿粗吗？求大神解答。。。
　　@凹凸OUTmanABC 35楼
13:44　　@哎呀呀怪怪xi
13:42:09　　不会吧…我最近减肥都是晚上操场慢跑十圈半个小时，不算快，运动完拉筋，今天同学在后面看到我都不敢打招呼，跑到前面看清是我才确定，他说后面看腿细好多不敢认了。楼主是不是运动完不拉伸啊？或者是体质差异？　　-----------------------------　　为什么为什么为什么啊　　我也有拉伸啊，但是楼上说我拉伸时间不够，你一般都拉多长时间啊　　-----------------------------　　三五分钟吧，然后晚上还会贴墙竖腿二三十分钟　　
　　@卡扎菲红了
16:31:21　　多按摩小腿，把小腿按软，然后拉筋。睡前把脚放墙上竖竖。绝对有用。　　-----------------------------　　恩恩，下次运动完后就试试，谢谢你
　　@好多好多美美哒
16:35:13　　我是走路 有时候有点快的走路 也要拉伸吗？真的很懒。。。能走路我都觉得自己很伟大了。。。实在懒得拉伸。。。。会小腿粗吗？求大神解答。。。　　-----------------------------　　我觉得你还是拉一下吧，我就是血泪教训啊
　　@凹凸OUTmanABC
13:44　　@哎呀呀怪怪xi
13:42:09　　不会吧…我最近减肥都是晚上操场慢跑十圈半个小时，不算快，运动完拉筋，今天同学在后面看到我都不敢打招呼，跑到前面看清是我才确定，他说后面看腿细好多不敢认了。楼主是不是运动完不拉伸啊？或者是体质差异？　　-----------------------------　　为什么为什么为什么啊　　我也有拉伸啊，但是楼上说我拉伸时间不够，你一般都拉多长时间啊　　-----------------------------　　@哎呀呀怪怪xi
16:37:01　　三五分钟吧，然后晚上还会贴墙竖腿二三十分钟　　-----------------------------　　现在想想，我当时太不认真了，走完以后就随便拉伸几下直接就洗澡睡觉了。
　　各位，你们觉得我小腿还能回来吗
　　@好多好多美美哒
16:35:13　　我是走路 有时候有点快的走路 也要拉伸吗？真的很懒。。。能走路我都觉得自己很伟大了。。。实在懒得拉伸。。。。会小腿粗吗？求大神解答。。。　　-----------------------------　　@凹凸OUTmanABC
16:40:40　　我觉得你还是拉一下吧，我就是血泪教训啊　　-----------------------------　　幸亏我懒得很，还没开始大量运动，谢谢楼主了，希望楼主找到方法把腿瘦回去
　　懒人没活路了啊，，，，好不容易能坚持走路都不错了还要拉伸。。。。又懒又笨怎么办啊，，，我刚才看来上面的那些拉伸图感觉都学不会。。。。还要力量训练吗？非要花大钱去健身房找教练吗？？？？苦恼。。。。
　　@好多好多美美哒
16:51:00　　懒人没活路了啊，，，，好不容易能坚持走路都不错了还要拉伸。。。。又懒又笨怎么办啊，，，我刚才看来上面的那些拉伸图感觉都学不会。。。。还要力量训练吗？非要花大钱去健身房找教练吗？？？？苦恼。。。。　　—————————————————　　没关系，其实之前只看图片我也不太懂，你如果不嫌麻烦的话可以搜视频看，有视频专门教你拉伸动作怎么做的　　
　　@凹凸OUTmanABC 23楼
13:20　　@水煮鱼000
13:19:01　　曾经每天骑健身车一个小时坚持大半年每次都有拉伸，发现小腿越来越结实。现在过去一年了小腿还是那么结实，连男同事都不敢和我比。现在后悔　　-----------------------------　　你们都这么说，现在我在纠结到底还要不要继续跑啊　　-----------------------------　　
　　@水煮鱼000 72楼
17:05　　@凹凸OUTmanABC 23楼
我还是在健身房锻炼，旁边还有教练指导　　@水煮鱼000
13:19:01　　曾经每天骑健身车一个小时坚持大半年每次都有拉伸，发现小腿越来越结实。现在过去一年了小腿还是那么结实，连男同事都不敢和我比。现在后悔　　-----------------------------　　你们都这么说，现在我在纠结到底还要不要继续跑啊　　-----------------------------　　[来自UC浏览器]　　-----------------------------　　
　　@水煮鱼000
17:05:00　　@凹凸OUTmanABC23楼3:20　　@水煮鱼-　　曾经每天骑健身车一个小时坚持大半年每次都有拉伸，发现小腿越来越结实。现在过去一年了小腿还是那么结实，连男同事都不敢和我比。现在后悔　　-----------------------------　　你们都这么说，现在我在纠结到底还要不要继续跑啊　　------------------　　—————————————————　　你已经跑了多长时间了，如果没出现我这种情况应该没关系吧，我觉得我是之前太缺乏锻炼，猛地一下子就快走一个多小时，所以才会肿了　　
　　每次跑步过后都是瘫坐在椅子上，连拉伸都没有。。。啊啊学拉伸
　　@番薯不吃土豆
17:11:00　　每次跑步过后都是瘫坐在椅子上，连拉伸都没有。。。啊啊学拉伸　　—————————————————　　是啊，越来越发现拉伸很重要　　
　　@pity打喷嚏
13:51:42　　我也觉得小腿变粗了
怎么办　　-----------------------------　　@凹凸OUTmanABC
13:56:12　　你跑了多长时间啊　　-----------------------------　　@pity打喷嚏
14:29:48　　我之前跑一个小时 ，但现在不跑这么久了，速度也是慢跑　　但是我觉得主要问题还是骑单车，差不多一年了，没瘦　　我就当锻炼身体了　　-----------------------------　　@凹凸OUTmanABC
15:49:42　　我之前试过跑步，但是不到十分钟就累的气喘吁吁的，后来就改快走了，我也听说过骑车会粗腿，我高中同学家离学校远，每天就骑车上下学，而且一路上坡很多，骑了一段时间说小腿鼓起一块儿肌肉就没再骑了　　-----------------------------　　嗷嗷嗷，一口老血啊。。。我还特意买了个电动自行车在家骑。。。一天累死累活的　　骑啊骑啊。。。。。。。。。。。。。这。。这。。(⊙o⊙)哭死。。。。。。
　　@小雨飘飘zhao
17:12:00　　@pity打喷嚏3:51:42　　我也觉得小腿变粗了怎么办　　-----------------------------　　@凹凸OUTmanABC3:56:12　　你跑了多长时间啊　　-----------------------------　　@pity打喷嚏4:29:48　　我之前跑一个小时，但现在不跑这么久了，速度也是慢跑　　—————————————————　　电动车没关系吧，我同学骑的是自行车，上坡下坡都需要腿使劲儿的，电动车不用啊　　
　　@凹凸OUTmanABC
13:25:28.0　　···差十倍，怪不得，再问一下哈，拉伸完以后要不要按摩呢　　—————————————　　这个
我骑车小腿就没有粗
拉伸要好好拉
其实你骑车或者跑步才那么点时间腿粗去正常的
你看看哪个马拉松运动员腿粗的　　
　　@Riding_Star
14:47:05　　拉伸起码要十分钟以上吧，你跑步大约30min，两三分钟肌肉哪能缓解呢　　最好每天睡觉前捶捶小腿肚然后按摩按摩。　　还有楼主是不是没有力量训练，就只光跑步了　　这样你的肉还是松的　　-----------------------------　　@凹凸OUTmanABC
15:04:00　　原来是这样，以后再运动完以后我要多花些时间拉伸，深蹲卷腹俯卧撑之类的算是力量训练吗　　-----------------------------　　算的 在跑步前做
　　应该可以的吧，我有段时间坚持跑步半个月，拉伸没做好，就悲剧了，小腿变粗了，现在又回来了，不过我现在想翘臀～　　
　　马克　　
　　我只是想马克
　　我觉得说跑步后拉伸不会粗小腿都是骗人的，反正我身边跑步的没有小腿不粗的　　
　　别跑了然后多按摩半个月就细了。　　实在不行弄点瘦腿霜
　　拉伸至少20分钟跑步一小时，还要拉大腿，而且要慢跑，臀部带动腿，不要靠小腿发力。最好有氧搭配无氧。先跑步或者游泳热身后再搭配器械之类的无氧运动。　　晚上按摩，把腿竖立在高处，穿瘦腿袜。
　　马克　　
　　@奔儿头儿
11:21:00　　我觉得说跑步后拉伸不会粗小腿都是骗人的，反正我身边跑步的没有小腿不粗的　　—————————————————　　这是为什么啊，不是都说跑步减肥吗　　
　　@无聊披个小马甲
12:20:00　　拉伸至少20分钟跑步一小时，还要拉大腿，而且要慢跑，臀部带动腿，不要靠小腿发力。最好有氧搭配无氧。先跑步或者游泳热身后再搭配器械之类的无氧运动。　　晚上按摩，把腿竖立在高处，穿瘦腿袜。　　—————————————————　　恩恩，谢谢你。　　
　　@不爱江山爱美剧
15:11:35　　@凹凸OUTmanABC
13:24:28.0　　放张图，从薄荷上看到的，同时是减肥，怎么人家就减的这么好看呢　　　　—————————————　　哇哈哈 这惊人的逆天比例 找出个活人老 怎么也得两米多了 瘦是瘦 能不能别P了 好吧 请说我是嫉妒　　-----------------------------　　我也想要这样的屁股！！
　　@不爱江山爱美剧
15:11:35　　@凹凸OUTmanABC
13:24:28.0　　放张图，从薄荷上看到的，同时是减肥，怎么人家就减的这么好看呢　　　　—————————————　　哇哈哈 这惊人的逆天比例 找出个活人老 怎么也得两米多了 瘦是瘦 能不能别P了 好吧 请说我是嫉妒　　-----------------------------　　@奔儿头儿
16:13:43　　我也想要这样的屁股！！　　-----------------------------　　哈哈，我也想要，一起努力吧！
　　拉伸，跑的时候脚跟着地。　　
　　@宅学者
20:36:56　　拉伸，跑的时候脚跟着地。　　-----------------------------　　其实走的时候都没有注意是脚跟着地还是脚尖着地，下次要注意一下
　　擦，不敢跑了，现在着重瘦腿动作　　
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