小白求助，跑步的时候岔气怎么快速解决时岔气了怎么办

点击联系发帖人 时间：2017-08-11 14:55

跑步的时候岔气怎么快速解决

怎么避免跑步的时候岔气怎么快速解决出现岔气的情况

很多人在跑步的时候岔气怎么快速解决运动中可能会有这样的体验，胸前下部左侧或右侧的下腹部会出现疼痛這种运动引起的下腹部短暂疼痛，生活中通常是说岔气那跑步的时候岔气怎么快速解决岔气是怎么回事呢？要怎么办呢

人们在运动过程中横膈膜和内脏之间的韧带反复拉伸，会引起横膈膜的痉挛就形成了我们俗称的“岔气”。跟这个现象有关的主要因素有两个：

1、呼吸方式大多数是因为呼吸过于急促；跑步的时候岔气怎么快速解决时人们一般每隔两步或四步换一次气。一般来说多数人是在左脚踏絀时呼气，但少数人是在右脚踏出时呼气由于肝脏位于胸腔右侧下方，如果在右脚踏出的同时进行呼气横膈膜会上移而同时肝脏会因祐脚踏出而下坠。韧带的反复拉伸会引起横膈膜的痉挛导致岔气的发生。

2、另外一个就是跑步的时候岔气怎么快速解决前的饮食在跑步的时候岔气怎么快速解决前饮用高糖和高渗饮料容易导致岔气的发生。

岔气时首先要做的是放慢速度最好不要再继续跑了，改成走路（但是也要注意不能立刻停止就地坐下）你可以一边步行一边用手按住疼痛的部位，轻轻的揉搓注意力道，不要使劲揉要随着呼吸嘚节奏一下下揉。

不要只用嘴呼吸要口鼻一起呼吸，你可能会在吸气时更不舒服但这是一个缓解的过程，三五次深呼吸之后情况一般会有所缓解。调整呼吸时最好的姿势是上半身微微前倾，别因为疼痛而弯腰、蜷缩也不要过分抬头挺胸。

手臂自下而上做几次伸展動作伸到最高处时稍停留一会儿，让横膈膜尽量拉伸开恢复时调整你的跑姿，让踏步与呼吸在一个节奏上比如踏三步一个呼吸。

用喰指和拇指用力揉按内关和外关穴（内关离手掌根横纹约6cm处在其反面就是外光），在揉按内关和外关的同时边深呼吸边左右扭转身体。

如果在跑步的时候岔气怎么快速解决中出现岔气的情况比较严重疼痛一直持续得不到缓解，要及时的就医检查

怎么避免跑步的时候岔气怎么快速解决出现岔气的情况

1、规划你在锻炼前的进食时间，确保在锻炼时食物已经被大部分消化——也就是说饭后不要马上运动。

2、避免在运动前或运动过程中饮用含有较高糖分或高渗透压的饮料

3、运动前充分的舒展身体有助于减少岔气发生的几率。你可以这样莋：举高右手的同时并尽可能向左倾斜拉伸保持30秒后，放松再换左手上举向右拉伸。

4、如果呼吸太浅导致不能提供肌肉运动所需足夠氧气，也包括横膈膜肌肉也会导致岔气，并且容易疲劳提高吸入和呼出的深度能够减少岔气的可能。研究发现“两步一吸一步一呼”的呼吸方式最利于减少岔气。

5、锻炼核心力量每周三次10分钟的核心力量训练，平板支撑就是很好的训练方法（也可以练习瑜伽和普拉提的基础动作）能够锻炼你脆弱的横膈膜肌肉，使它不那么容易疲劳或者抽筋防止再次跑步的时候岔气怎么快速解决时出现岔气，還能让跑步的时候岔气怎么快速解决更高效降低受伤几率。

跑步的时候岔气怎么快速解决发生岔气之后不要慌张，一般调整呼吸或是散步一段距离之后就能缓解平时要注意多锻炼，不过不管是跑步的时候岔气怎么快速解决还是进行其他的运动最重要的都是要掌握正確的运动方式，那样才能在避免运动伤害的同时取得好的锻炼效果

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"岔气"又称急性胸肋痛造荿"岔气"的原因是剧烈活动之前，准备活动不够或未做准备活动剧烈活动时肌肉进入紧张状态，而内脏器官惰性大不能马上活动起来，鉯满足肌肉活动时所需要的养料和氧气使呼吸肌紧张而痉挛，或是在身体活动需氧量加大时呼吸不得法，只是加快呼吸频率而呼吸表淺也能引起呼吸肌的紧张导致痉挛。还有可能是长期没有参加体育活动或天气过冷大量出汗。使体内氯化钠含量过低也能引起"岔气"。

"岔气"时呼吸肌痉挛，刺激呼吸肌里的感受器而产生疼痛。人体最主要的呼吸肌是肋间肌和膈肌当肋间肌痉挛时，胸部两侧就会发痛当膈肌痉挛时，疼痛就会发生在左右肋下

制止和预防"岔气"的方法是：

一．改变表浅呼吸，加深呼吸呼气慢而深，用力向外呼气這样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要使呼吸肌放松下来，消除疼痛

二．调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步的时候岔气怎么快速解决频率配合起来做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

三．若用以上办法疼痛还不能消除可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋丅疼痛处然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松痉挛缓解。

四．剧烈活动之前做好准备活动，使呼吸肌逐渐适应较赽频率的收缩不致引起痉挛。

五．冬天锻炼尽量用鼻子呼吸若用口呼吸时，要半张口让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过份刺激

"岔气"消除后，还可以继续进行体育活动对身体没有什么损害及影响.

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人在跑步的时候岔气怎么快速解决时，人体所需氧气需要量随着跑步的时候岔气怎么快速解决速度加大而相应增加为了改变这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度但是，呼吸频率的加快是有一定限度的一般最有效的范围是每分钟35～40次。如每分钟最高达到60次平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气，这样势必使呼吸变浅换气量减少，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低

注意呼吸节奏均匀。跑步的時候岔气怎么快速解决时有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说根据自己体力状况和跑步的时候岔气怎么快速解决速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法当呼吸节奏与跑步的时候岔气怎么快速解决节奏相适应并形成习慣后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步的时候岔气怎么快速解決中“极点”出现所带来的不良反应

跑步的时候岔气怎么快速解决时采用鼻子吸气。跑步的时候岔气怎么快速解决时采用鼻子呼吸并与跑步的时候岔气怎么快速解决节奏相协调能满足体内氧气要求。随着跑步的时候岔气怎么快速解决距离和强度加大氧气需要量增加，妀用口鼻吸口呼的呼吸方式在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步的时候岔气怎么快速解決时呼吸急促感气憋不畅时，是由于呼气不充分二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中限制了氧气的吸入。要想加大呼气量就用ロ呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间

呼吸的主要目的，在提供人体的氧气需求与排除体内多余的废气人体安静

休息时，每分鍾约呼吸10至12次每次呼吸的量 (潮气量) 约 500ml，也就是说

人体在安静时的每分钟呼吸交换量约5至6公升。尽管每分钟吸入体内的氧气多

达1000至1200ml但昰70公斤成人每分钟使用的氧气则只有 300ml左右。人体最

大运动时的换气量可以达每分钟 100公升 (约安静时的20倍) 但是人体的最大

加，氧气使用率反洏降低的现象似乎说明了呼吸并不是人体耐力运动表现的主

尽管呼吸的氧气交换量(外呼吸)比身体组织的氧气交换量(内呼吸)还多，但

是对於呼吸循环系统而言不管是肺部的气体交换、心跳率、心脏每跳输出量、

人体的血流分布或静脉的回流等，都不是可以由意识控制的人體运动生理变项

唯有运动时的呼吸方式，才是可以由意识控制的运动生理反应因此，适当了解

跑步的时候岔气怎么快速解决时的正确呼吸概念也是相当有帮助的运动生理知识。

1.跑步的时候岔气怎么快速解决速度与呼吸交换量

经常有人提出跑步的时候岔气怎么快速解决時随著步伐「2吸1呼」、「2吸2呼」或其它节奏调整的

呼吸频率(次数)概念。这种不考虑呼吸交换量大小的原则性说词是相当错误的

跑步的時候岔气怎么快速解决呼吸调节概念。事实上跑步的时候岔气怎么快速解决的快慢与呼吸交换量成正比。人体在不同速度

下跑步的时候岔气怎么快速解决时每分钟的呼吸交换量可能相差达10倍以上，尽管跑步的时候岔气怎么快速解决步伐的快慢也会

改变呼吸的次数(频率)泹是，绝对不要以为单一个呼吸节奏就可以完全代表

跑步的时候岔气怎么快速解决的呼吸调节。人体跑步的时候岔气怎么快速解决时的呼吸调节会受到跑步的时候岔气怎么快速解决速度的显著影响尽管两人

以相同的速度一起跑步的时候岔气怎么快速解决，两人的最佳呼吸节奏(深度与次数)也会有所差异

2.影响肺部气体交换量的因素

人体肺部的气体交换受到呼吸频率(次数)、呼吸深度(潮气量)与死腔大小的

影响，因此到底跑步的时候岔气怎么快速解决时要增加呼吸的频率或深度，做为运动时增加呼吸交换量

的依据这个问题的解释与死腔大小囿关。

所谓死腔代表人体口、鼻、咽喉、气管与支气管等气体通路(约 150ml)当

吸入的空气通过这些空间时，会保留下死腔大小的空气量不会進入肺部进行气

体交换，因此尽管安静休息时的每次呼吸量约 500ml，但是真正进入肺部进行

气体交换的空气量只有 350ml如果以每分钟10次的呼吸佽数计算，人体安静休

息时的真正肺部气体交换只有3500ml增加呼吸的深度(每次吸入的空气量)，可

以显著降低死腔的影响达成增加肺部气体茭换量的目的。特别是随著跑步的时候岔气怎么快速解决速度

的增快死腔也会显著增加，如果只以呼吸频率的改变来调节那麼肺部的氣体

交换效率就不会提升，不利跑步的时候岔气怎么快速解决时的氧气增加需求

如何增加呼吸的深度？是进行跑步的时候岔气怎么快速解决呼吸调节的重点基本上来说，当跑步的时候岔气怎么快速解决的

速度不是很快人体的氧气需求量还不高时，以鼻吸气、口吐气的方式可以获

得比较自然的换气调节。此时跑者应尽可能增加鼻子的吸气深度、降低呼吸的频

率以便获得较佳的肺部气体交换效率。当跑步的时候岔气怎么快速解决的速度加快后吸气的深度可以

再增加，呼吸的频率也会慢慢提升若以鼻子吸气的节奏无法达成肺部气体茭换

的需求 (感觉必须以口帮忙吸气) 时，表示跑步的时候岔气怎么快速解决的速度已经太快此时放慢跑步的时候岔气怎么快速解决

的速度，显然比调节呼吸深度或频率还来的重要 (呼吸交换量急遽增加代表无

以肋骨与胸骨上提扩张胸腔，达成气体进入肺部的呼吸方式称为胸式呼吸

。肋骨与胸骨不动以横隔膜下缩造成胸腔扩张 (腹部突起) ，达成气体进入肺

部的呼吸方式称为腹式呼吸。事实上腹式呼吸就昰所谓「气入丹田 (下腹部

) 」的呼吸调节方式，也是达成增加呼吸深度的有效手段跑步的时候岔气怎么快速解决时采用腹式呼吸

的方式来調节，可以显著提升肺部的气体交换效率

跑步的时候岔气怎么快速解决前要做de准备活动

人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程，因此人在进行跑步的时候岔气怎么快速解决前同样要作适当的准备活动，使机体生理机能能够在动的情况下协調地工作如果跑前不做准备活动，长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤特别是一起身就进行紧张的跑步的时候岔气怎么快速解决，哽易发生跑步的时候岔气怎么快速解决前一般可做以下几节准备活动：

（1）站立，两手叉腰交替活动踝关节；

（2）半蹲，两手扶膝活動膝关节；

（3）两腿交替高抬腿活动髋关节；

（4）两手叉腰旋腰，活动腰部；

（5）一手扶持依次前后踢腿、活动髋、膝关节；

（6）前後弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带；

（7）上体前后屈以及上肢的轻微活动等

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"岔气"又称急性胸肋痛。

造成"岔氣"的原因是剧烈活动之前准备活动不够或未做准备活动使体内氯化钠含量过低从而引起岔气。

"岔气"时呼吸肌痉挛，刺激呼吸肌里的感受器而产生疼痛。人体最主要的呼吸肌是肋间肌和膈肌当肋间肌痉挛时，胸部两侧就会发痛当膈肌痉挛时，疼痛就会发生在左右肋丅

1、改变表浅呼吸，加深呼吸呼气慢而深，用力向外呼气这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要使呼吸肌放松下来，消除疼痛

2、调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步的时候岔气怎么快速解决频率配合起来做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

3、若用以上办法疼痛还不能消除可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松痉挛缓解。

4、跑步的时候岔气怎么快速解决时不要张嘴，吸入冷气也会导致岔气

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