【求助】直抬腿练习到底该怎么练？【前交叉韧带吧】_百度贴吧
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7月28号做的手术，前交叉韧带重建和半月板缝合都做了。半月板缝了3针。医生一直没有强调度数的问题，只是说每天练直抬腿，10次一组，一天五次。上次去问了还说侧抬腿后抬腿那些不用练。说术后4周弯到90度就行。现在刚好能弯到了，但这进度是不是很慢了？。。还有我一直不清楚直抬腿的正确练习方法，之前一直都是每次固定抬相同的时间。但今天上网看说是每次抬腿不要休息太长时间。每组也不要隔太久。每次抬到力竭。想问问各位叉友什么叫力竭，还有你们都是怎么练得直抬腿？正确的练习方法是什么？
大神们求解啊，现在心里没什么底。。。
我是纯叉，静止悬空到力竭，一天20次左右，时间从手术完2分钟到静蹲前2 0分钟，具体的可以看我的贴
一定要让自己累就是了，个人不建议数次数，我三周的时候一次性500下不是很累，所以感觉很低效
有很多种抬腿方法 个人建议是静力和动力的都做做～
楼主，同一天手术啊，今天四周了。我是左膝前叉重建加半月板内侧后角缝合两针
我也是同一天。。腿细的不少。主要太懒了。抬腿不好好做
跟楼主一样！还未手术。说是有缝针的术后要先制动一段时间？制动久了又怕粘连。
在不在。我又来了。给个联系方式。
我想问下，你医生说的90度是主动90还是外力帮助下
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囚徒新人，身体较硬，腿伸直手勉强才能触地，头更碰不到膝盖，看囚徒六式貌似没有介绍怎么锻炼韧带的，求大神们指点一下
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补充下，我不胖也不瘦身高175体重135斤，真心感觉身体好硬，好羡慕那些头可以碰到膝盖的
我也是 刚刚手指碰到地 现在天天压腿 ， 希望练成 一字马 。
压腿呗。。。压不出什么花样来，主要是坚持，压腿既痛苦又无聊。。。
是的，好痛呜呜
每天坚持八段锦吧每天坚持八段锦吧
有的人韧性好是天生的，没必要羡慕。我觉得只要多练，运动开进行拉伸训练，会有进步的。
囚徒2 黄金三连击
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柔韧每天都做，循序渐进……　 ……　……　……　……　——比起握紧不放，满身束缚：还不如放开手，随风而去……　　　
俯卧撑撑死来的时候呼气，下去的时候吸气，引体向上拉起来呼气，下去吸气！反正就是用力时吸气！为 什么我吃德芙没有黑丝飘来飘去 ？为什么我吃大大泡泡糖没有召唤出超人 ？为什么我喝王老吉的时候人没有涌来？ 为什么我喝急支糖浆没有豹子追我 ？为什么穿了特步也没有飞一般的感觉 ？为什么我喝果缤纷没有热带水果在我身边飞？ 为什么我用威猛先生没有超人出来给我洗马桶？ 为什么我用盐白牙膏没有被冰爽珠子冲到窗外 ？为什么我吃曼妥斯不能嚼出雕像？ 为什么我吃康师傅没有看到大块牛肉？ 为什么我垫苏菲那两只兔子不出来？ 为什么我穿了阿迪王前面的路没裂开 ？为什么我用了步步高点读机并不觉得题目so easy？ 为什么我用了雀士纸尿布却变不了天才？ 为什么我吃冰工厂没有被冻住 ？为什么我用飘柔洗头感觉不到一点自信 ？为什么妈妈送旺仔牛奶来学校时学校没有广播叫我？ 为什么我去超市买益达忘了拿也没有美女跟我说 :嘿！你的益达 ？为什么我喝七喜没有召唤出小人 ？为什么我喝营养快线还是没精神 ？为什么我用了闪亮眼睛也没有闪亮起来 ？为什么我吃了绿箭妹子还是走了？ 为什么我穿安踏的鞋还是可以停下来？ 可我最不能忍受的是 :为什么老子有奥特曼限量版变身器还是变不了身!!为什么我回复你你却不回复我？为什么你不粉我？为什么我的尾巴是偷来的？为什么升级这么慢？假如你每天签到拿4经验，18级=75000天，如果从1岁开始签到，那100年=36500天，你差不多要活200年保持每天签到（谁知道200年后还有没有签到这玩意），如果你每天再水4经验，时间减半，但考虑现实，你不可能再活100年，取50年吧，你就要每天水16经验，可能你是个勤快的人，每天水32经验，那就需要25年！！！再如果你是个大水怪，每天水64经验，那就只要12.5年！！！还如果你个心急的人，每天水128经验，你只要6.25年！！！！假如你已经急不可耐了，每天水256经验，那你碉堡了，只要3.125年！！！当然，你会觉得3年还是太远了，每天你闲的蛋疼，忙忙碌碌的水512经验，碉堡了，你只需要1.5625年，只比1年半多一点！！！什么！！你还不满意，那你觉得你可能一天水1024经验吗，可能吗！！可能吗！！！据说回复100字或者一百字以上可以得到11~30经验，好心动的赶脚。。。。那么，按照队形，点击复制，把我的话复制一片，拿经验妥妥的
练韧带就是压腿，没别的好办法
有空压压。。压久柔韧就出来了。
压腿和踢腿吧，上武术课有教过。你可以百度正规的压腿方法，不然没效果还会伤着。
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