专家告诉你怎么让肌肉型小腿变细长_百度文库
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专家告诉你怎么让肌肉型小腿变细长
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你可能喜欢有些女生上半身瘦瘦的，也好看，但是如果看见腿的话就觉得整个人不好了，这些女生也不敢随便穿，穿鲜艳颜色的，下面教大家几招告别大象腿。大象腿，是又粗又短，而且大部分是肌肉发达的腿，很难瘦下来，尤其是子，有一个大象腿你就会看又矮又胖，非常的不好看，想要完全减掉大象腿，首先要了解大象腿是怎么形成的。形成大象腿的原因是什么呢？事实上，许多有大象腿的女孩上半身都不是很胖，并且很多人的上半身都是很好的，但是她们有大象腿。而这种大象腿比一般的上下都胖女孩难减下来。这是因为有大象腿的许多女孩是学体育的，又或者是学舞蹈的，平时不注重保养，忽视了很多的细节或需要注意的步骤从而形成了大象腿。另一个原因是，一些因素在一段时间内停止锻炼，立即变得肥胖，然后再开始训练，因为没有得到伸展和按摩，让腿上有了肌肉，这样没有瘦下来，还会让你的腿看起来很粗糙。如果想要瘦大象腿，那真是有点困难了，而且要花很长的时间，如果再没有不正确的方法的话，它会变得比之前的还粗。这里有一些方法可以减你的大象腿。减大象腿第一步是放松肌肉，大象腿的肌肉是很硬的，形状也特别丑，按摩也会很困难，手会特别酸。但必须保持放松肌肉，放松的肌肉慢慢转化为脂肪，所以容易减下来；或者每天泡热水脚,敷一敷也是可以的。第二部分是做一些细腿的动作，这不是主要的，是辅助肌肉减肥。重要的步骤是拉伸肌肉，使肌肉。【伊秀原创，未经允许谢绝转载！】
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177cm的我减肥前后，高个女的意义在这里……【瘦身，改塑肌肉腿经验】。&
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从小，自己身高就是”出类拔萃“”鹤立鸡群“……个子高尤其不能胖，否则那就是一堵壮硕的墙啊……
我身高177，上学时是60kg，大家都说挺瘦的，不过我本身肉很松，所以不属于太骨感。
后来在63kg左右，因为缺乏锻炼肉还是松松的。2013初回国大开吃戒把自己喂的太好（），体重飙升到72kg啊…… 这是我当时的样子……我不是胖得很夸张的，毕竟个子高，但显然身型松垮，腰腹明显，腿型走样。
后来我一直想减肥，却没有动力，也没有实际行动。偶然的，因为太忙晚上吃的很少，就那么一个星期的时间，居然不知不觉瘦了2kg。当时我就想，借这个机会，真正开始减肥吧！我的方法，不能说100%科学（因为我不是专家），毕竟是对我自己实用的，但至少我现在感觉明显身体健康很多，精气神都比过去有了明显变化，甚至皮肤也变好了。还有，我已经30岁了，所以非常担心新陈代谢在走下坡路，大家都知道，因为新陈代谢放慢保持体型是更加困难的。
我没有细分成多少阶段，每个人划分和定义不同。还有一点要说明，我从来不根据食谱进餐，那会让我很痛苦……我的进食原则就是健康，低脂，均衡。
阶段1 2013年7月到9月 72kg开始 减重10kg
阶段2 2013年10月到12月 减重4kg&
保持 2014年至今 58kg 无反弹
现在的样子
再加点效果………………
可以看出来，瘦身是一方面，关键是身型变得匀称有致了。对于女生，减肥固然开心，而锻炼优雅的体态更是锦上添花。对于高个女生，一旦身材好了，可以说就是衣服架子了。
我的经验是：
1. 早饭一定要吃，我一般都是粗粮或细粮，牛奶或豆浆，2样以上的水果，1个鸡蛋。
2. 午饭8成饱，营养要均衡。我没有刻意限制自己一定要吃什么，不吃什么，高脂的东西偶尔碰一下。比如蛋糕，冰淇淋，但是基本是下午5点前吃。
3. 阶段1，晚饭一定要少量低脂。一定要在5点前吃。睡前3小时不进食。
4. 每周保持4-5次锻炼，每次不少于1小时，先力量运动，再有氧运动，有氧的心跳要130以上。这样燃脂能力加倍。我自己呢，腰臀和腿部脂肪很厚，肌肉型小腿。
关于力量训练，我主要侧重于腿部，很多有肌肉腿女生很发愁，包括我自己。我想说的是，通过自然方法是很难真正改变原来的腿型的……不过，可以使肌肉腿变得好看一些并不困难。
首先是瘦大腿，我主要每次使用下面两个器械，锻炼大腿两侧肌肉。原本松垮的大腿现在两侧非常紧实。不过大腿后面还是有点松，因为发现一旦锻炼大腿后面会使肌肉群鼓起，不美观，我还在研究别的方法。
Abductor&坐姿大腿外侧训练器&
Adductor&坐姿大腿内侧训练器
&接下来是瘦腰腹，我使用最主要的方式是仰卧，双腿直立抬起的方法……非常累啊。锻炼出腹肌。
另一个是呼啦圈。这个主要是个人兴趣了。我腰围还不是很细，66的样子。
&有氧运动：我主要是踏步机和跑步机，跑完后多按摩。很多人担心会不会使小腿更结实？我觉得会，但是结实和肌肉更大更难看，是两个概念！马拉松的运动员，都是流线型的结实。当然，我们不需要那么夸张。
（请忽视服装，我不是故意要穿成这样的）从下往上照 可以显得腿非常美啊。仍然可以看出我的肌肉吧，但是不算难看吧
速度尽量7公里/小时 以上，距离和时间嘛，因人而异，但是半小时以上你可以感觉脂肪在燃烧的感觉。所以，坚持吧。
别忘了每天伸展身体，拉伸韧带。
阶段2的时候，我每天晚饭也正常量，不再吃得很少，不过也不会超过8成饱。锻炼因为太忙的关系，变成了一周只有2-3次。再后来，我又回国了，该吃吃，该玩玩，体重没有反弹。
没了？没了！前面就说过，太复杂的，我接受不了。
高个女减肥的意义还有一个，就是当衣服架子，要努力保持啊！！
通过审核了啊，自己顶一下
腿不错，胳膊还有待发展，太细，尤其手腕的地方。
好棒！我70kg,像楼主看齐！
楼主现在还保持着运动量嘛～
啊啊啊啊Brisbane的妹子啊！！！
177，58KG的体重，这样的身形堪称完美。我175，还在61KG的路上缓慢减速，努力向楼主看齐，腿太美了，被秒到了。
好漂亮~最主要是优雅了好多啊！首先我简单说明一下，这几个常做的动作对女生瘦腿非常有效，目前为止已经帮我剪掉6-7cm了，我感觉非常适合中学生，高中生，大学生练习，当然因为我也是学生，并且我也亲身验证过，练习也不分场地，可以在校或在家里都可以练习。
通过这些练习你可能会发现自己的双腿不单单会瘦一大圈，你同时还会发现减掉腿部上多余的脂肪和赘肉后，腿上的肉肉就突然会变得特有紧致感和富有弹力感，而腿部的线条也会变得优美漂亮起来。
这虽然是要通过运动的方式来雕塑美腿，但是你会很快地看到实实在在的成效，不妨幻想一下自己很快也会变成美腿女神，心里就美美的，心里就会充满动力了，姐妹们快和我一起来努力吧，加油!
学生在校的瘦腿小妙招
这组快速瘦腿的动作，练习15天就能见效，平时上午和下午各练习一次，每次练习10分钟左右，当天就能瘦1cm，15天就能瘦2~3cm。
1、首先端正坐姿，腰要挺直坐在椅子上，双手放在大腿上，双腿保持并拢状态。
2、接着双手的手掌心朝向大腿，放在大腿内侧大腿根的位置。
3、然后双手把大腿的肌肉往上提起，并且两手用力向外，好像要用手打开双腿那样。注意，手的位置仍然要保持在大腿根处。腿部用力，用力方向和手部动作相反，让左右两边膝盖靠紧。
4、最后接着3的动作，点起脚尖，抬起脚后跟，做这个动作时要左右两脚轮流做抬起脚尖的动作。在习惯动作之前不要勉强，习惯之后动作重复30次。
1、首先挺直腰背坐在椅子上，尽量打开双手和双腿。
2、接着保持两手尽量打开的状态，用手从外侧抱住两边大腿的内侧。
3、然后用左右两只手，向外轻轻地抓住大腿内侧的肌肉。
4、最后保持动作3的姿势，左右脚轮流做点起脚尖的动作。在习惯动作之前不要强求次数，当习惯了动作之后，动作重复做30次。
升级版动作1
挺直腰背，翘腿做在椅子上。保持这样的状态，手放入臀部下方，并且保持掌心朝上。手包住臀部下方的肌肉，并且向外侧拉。接着前面的动作，往上翘起脚尖，让膝盖往身体的方向拉伸。动作不变，左右两腿各重复该动作30次。
升级版动作2
挺直腰背坐在椅子上，双腿交叉搭在一起。两手手掌放进大腿根部，手往上提起大腿内侧的肌肉，并且向外侧推。接着前面的动作，大腿用力并靠在一起。该动作左右两边各重复做30次。
学生在家瘦腿小窍门
这组合是最常做的瘦腿动作，可以针对大腿内侧外侧塑形、小腿线条提升以及臀部塑形，以前我深蹲很快就觉得累，坚持几天就会变得越来越轻松了。
深蹲30次×3
深蹲侧抬腿25次×3
弓箭步25次×3
提踵20次×3
后摆腿25次×3
剪刀腿25次×3
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学生吃什么瘦腿最有效
在日常生活中除了坚持做运动之外，还有许多美食以及水果也是可以帮助我们瘦身的，平时饮食需要注意的是尽量把肉类换成鱼和虾等白肉类，少吃些红肉。每天都要吃一些新鲜的水果以及蔬菜，这样就可以达到最佳的瘦腿效果了。
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