女人们希望自己有一双纤细健美的小腿和均匀的脚踝关节，而男人则希望自己拥有一双强壮有力的小腿和灵活的脚踝，要实现这一切，必须在日常生活中注重锻炼和保养。
女人们希望自己有一双纤细健美的小腿和均匀的脚踝关节，而男人则希望自己拥有一双强壮有力的小腿和灵活的脚踝，要实现这一切，必须在日常生活中注重锻炼和保养。
绳索运动法可锻炼跟腱，使脚踝变细，小腿变苗条。
（1）坐在地板上，双脚伸直。
（2）将绳索沿着脚背和脚心中央环绕一圈，一直拉过来。
（3）脚踝左、右交替，上、下运动。
（4）上下运动做20次。同时左、右脚踝运动也可以，但次数要增加到40次。
膝盖不可弯曲，要伸直，且要一直拉绳索。
此锻炼法最好在每晚睡前练习，经常锻炼可促进腿的血液循环，进而使小腿和脚踝变细。
（1）取仰卧位，并拢双腿，手掌着地，吸气。
（2）一边呼气一边把腿垂直向上抬起，接着再抬起臀部，使两腿与地面垂直。
（3）把拇指放在骨盆处，使背部着地，使腿与地面成45度角。
（4）一边呼气一边用力拾起脚后跟，伸直跟腱，接着一边吸气一边伸直脚背。反复做3次。
（5）一边吸气一边把腿恢复到垂直状态。呼气放下腿，仰卧，放松。
在练习时，要把意识集中在脚踝、大腿和小腿内侧。
（1）仰卧在床上，两手掌心朝下放在臀部旁，两腿抬起，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直到小腿感到疲乏为止。
（2）两腿伸直坐在床上，左脚的脚尖套上毛巾后用力拉扯毛巾，之后再换右脚。同样直到小腿感到疲乏为止。
做此动作时，脚尖要翘起、绷直，两脚各做6～8次为一组，每只脚各做1～3组。
在工作或劳累后，可进行坐位锻炼。坐在椅子上，两腿伸直，脚趾向身体方向勾画，如此反复进行到腿部疲劳为止。这种锻炼方法有助于保持小腿的弧度，使小腿肌肉坚实而不松弛。
俯卧勾腿主要锻炼腿部肌群，同时锻炼臀部肌群、小腿部。
俯卧垫子上，一条腿用力勾向臀部，两腿交换来做。也可以用一根橡皮条一端绑住一条腿，另一端与某一重物连接。做3到5组，每组30次。
别忘了，裸露的小腿和脚踝在展示着你的性感和魅力同时要注意保养哦！
1.要减少盐分摄入，坚持清淡饮食，应多摄取有利于腿部体液代谢的新鲜蔬果，如西红柿、黄瓜、香蕉、苹果、葡萄柚等，这样既能美腿又能美肤，可谓一举两得。
2.浴后在腿部和脚踝处涂一些含有水杨酸或果酸的护肤品，这样会使小腿部的皮肤变得更加细嫩。
3.为了改善小腿肚的形状，还要注意平时穿的鞋。如果穿平跟鞋，小腿肚的肌肉就会常常得到锻炼；如果穿高跟鞋，小腿肚肌肉不但得不到锻炼，其功能还会逐渐衰退。
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原标题：5个瘦腹动作,告别大肚腩,让你拥有马甲线!
一说起小肚子上的肉，估计会戳到好多人的痛点了吧？小肚子不但难减，很顽固，而且有时候会出现本人整体很瘦，但小肚子突出有赘肉。最近我有意识的加强训练，效果还不错，已经有人鱼线，但是还没有像马甲线那样成硬块，如果有一周以上没有锻炼的话，还是会回来，需要两个月的巩固训练。
如何通过腹部锻炼让小肚子平坦？
1. 注意要点是背部与地面紧贴，不要有缝隙（图片上看着没有紧贴是阴影效果），大小腿垂直，脚尖绷直。不要小看脚尖绷直，会完全改变用力点。
大腿基本保持不动，小腿向下，脚尖轻轻触地即可复位，不要把脚完全放地上，要有控制力。30下为一组，每天至少三组。
2. 剪刀腿姿势如图，要点是腿越靠近地面越累，效果越好。如果太累，不能一直保持这么低，可以双腿替换过程中，腿逐渐抬高，再降低。不懂关注两天后的视频。
双腿替换过程中，腰部要保持住，不要让身体左右晃动太厉害，上半身不动。我是每组60下，每天3组。坚持不了60下，可以分为30下，过几天45下，再60下。
3. 高抬腿这个相对简单易懂，同样脚尖绷直，双腿尽量绷直。如果感觉膝盖酸，可以稍微弯曲。
4. 进阶仰卧起坐用左胳膊肘尽量去触收回的右膝盖，右胳膊肘触左膝盖。注意腿不要收的太过，腿基本如图即可，上身尽量上抬，一般是做不到胳膊完全碰到膝盖的，做到最大限度就可以了。伸直的腿不能触地，保持绷直。我的强度是30-40下。
5. 进阶平板支撑加强版的平板支撑，和普通平板支撑要点一样，腰不要下塌，要用力加紧上顶，但不要撅屁股。
手臂与肩同宽，胳膊要用力加紧，肩膀那里是有一点点耸肩加紧的感觉，头自然下垂看瑜伽垫。脚与板凳垂直。保持30-60秒，不要2、3分钟那种，并不是时间越久越好，要有规律有频率的对腹部肌肉进行刺激，做一组，换另外一个动作再回来做。当然，若是你觉得这些还不够，那么你还可以搜索并关注公众号：face299，来获取更多轻松瘦下去的好方法！
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1、 最最简单的方法就是:慢跑，但是一定要记住慢跑之后一定要做压腿，然后再做提踵练习。 这个方法呢瘦得比较慢，但是只要坚持下来，一定会达到效果的。
2、 晚上躺在床上或是看电视的时候把腿靠在墙上让它与身体成90度角，保持这样的姿势20分钟，一定要天天坚持做，因为这个效果相对慢一些。这个方法呢可以促进血液和淋巴液的回流，对于那些因为水肿显得肥胖的人是很有效。
(1) 后背靠到椅子上，慢慢抬起一条腿，将脚向前伸展，保持2秒钟，然后将腿收回，脚放低至接近地但不触及地面的高度，然后再将它抬起，每条腿最少做做15次。
(2) 身体站直，手扶在椅子背上，右腿使劲的向后伸，幅度呢以自己感到舒适为宜，身体要一直保持直立，然后收缩臀部并保持这样的姿势2秒钟，收回，再继续相同的运动，每条腿做10-15次。做完右腿再换左腿。
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