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世卫组织推荐七岁以下儿童体重身高标准
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不足3岁的儿童应测量卧位身长,3岁及以上儿童测量立位站高。本标准中0-2岁、2岁1月-5岁、5岁1月-6岁11月参考值分别取自不同的人群,因此,在衔接处部分参考值有波动。
不足3岁的儿童应卧位,3岁及以上儿童测量立位站高。本中0-2岁、2岁1月-5岁、5岁1月-6岁11月参考值取自不同的人群,因此,在衔接处部分参考值有波动。
本文来源:湖南在线
责任编辑:王晓易_NE0011
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你可能喜欢世卫组织运动健身建议:不同年龄段有不同的运动处方
奥运带来的激情是全民的,同样,奥运健身也是全民的。我们应该如何运动呢?世卫组织发布了《关于身体活动有益健康的全球建议》(以下简称《建议》),其中规定了不同年龄段人群的“运动处方”。
1 运动要选有氧运动
《建议》将身体的活动分两类,即日常活动、增强健康的体育,而“增强健康的体育”也分两类:有氧运动、肌肉增强运动。
日常活动,是指日常生活中必不可少的低强度的活动。
比如站着、提拿较轻的东西、休闲时间的活动、上班时所做的一些活动、上下班步行或骑车、家务劳动,以及小孩子的玩耍、游戏等。
而运动则要求做有氧运动。
何为有氧运动?即在运动过程中,人体吸入的氧气能满足机体运动的需要,比如快走、跳舞、跳绳、瑜伽、慢跑、骑车、游泳、球类活动、登山,以及做农活等,都是有氧运动。
《建议》对有氧运动的时间和强度做了规定——
5岁~17岁的少年儿童:
1.应每天累计进行至少60分钟中等到高强度的运动;
2.进行时长大于60分钟的运动可提供更多的健康收益;
3.大多数日常身体活动应该是有氧运动。
18岁~64岁的人:
1.每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动,或每周至少进行75分钟高强度有氧运动,或中等和高强度两种运动相当量的组合。
2.为获得更多的健康收益,成年人应增加有氧运动,达到每周300分钟中等强度或每周150分钟高强度有氧运动,或中等和高强度两种活动相当量的组合。
65岁及以上的人:
活动量最好能达到或接近前一组。
如何把握“运动强度”?
其口诀是:“呼吸能交谈,心脏跳得欢,睡觉睡得酣,精神很饱满”。
即运动时,不要把自己累得上气不接下气、心跳不要很快很慌;运动后能恢复得很好,不影响日常生活等。
2 适度运动为孩子发育保驾护航
《建议》特别强调,5岁~17岁年龄组要做“与身体发育相适应的中等强度到高强度的运动,并涉及各种体育运动”。
如何理解“与发育相适应”?
有位父亲,想把女儿培养成“王军霞”,从女儿3岁起,就让她跑步,稍大点,让她凌晨2时30分起床,一天要跑三四十公里。8岁时,父亲让她从海南三亚长跑3500多公里跑到北京,还想让她报名参加北京马拉松比赛。这种做法不仅被主办方拒绝,还被专家批评。
这位父亲的做法就是与孩子的“发育不相适应”。因为儿童机体功能还不成熟,3岁~6岁孩子骨骼弹性大,硬度小,容易变形,肌肉的纤维较细,易疲劳和受损伤。而小学生骨骼肌肉进入生长发育的高峰,过早进行剧烈运动,会影响骨骼和肌肉的营养供给,若加上营养供给不足,就会严重影响身体的生长发育。
那如何做才好?按《建议》要求的“时间和强度”做!
如何理解“涉及各种体育运动”?不同的运动,合适孩子不同的发育“敏感期”。
比如神经系统在青春发育期前发育完善。因此,孩子在出生后到11岁,可做些对力量要求不高、对心肺功能要求不高,而对神经协调性要求高的球类活动。
伴随神经系统的发育,各种球类运动动作多样、复杂且对协调要求高的“体育技能”,就会刻在大脑皮层中,形成条件反射的“动力定型”,让孩子终身受益。
在孩子12岁~17岁阶段,心肺功能逐渐发育完善,这时的运动,可以偏向耐力性长跑,但要注意循序渐进,逐步增加大运动强度。
3 成年人运动可提高心肺功能
18岁~64岁的成年人运动的目的是什么?《建议》说,是“为了增进心肺、肌肉和骨骼健康以及减少非传染性疾病和抑郁症风险”。
人衰老的一个重要特征是肌肉萎缩,这也包括心肌。研究发现,人若久坐不动,每过10年心肌就会出现明显萎缩,而心肌萎缩后会变得相对无力。
坚持运动可使心肌纤维变得粗大有力,心脏收缩力增强,心率减慢,排血量增加,从而使心脏本身的血液供给得到改善,让心肌维持着年轻时的弹性,使心脏和整个循环系统的功能处于良好的状态。
肺活量在一定程度上可以反映一个人的体质状况。而运动可使呼吸肌得到锻炼,肺活量增大,从而提高呼吸系统功能。每次运动10分钟,每天积累运动30分钟,就能提高心肺功能。
如果您感到某天身体状态欠佳,可以暂时中断运动,但是,一周间隔中断运动的天数一般不能多于两天,这又是为何?
因为运动所产生的中心效应,主要表现为心脏侧支循环的形成,使冠状动脉血流量增高,还可引起更多的冠脉侧支吻合、微血管的基底膜变薄,从而有更多的血流量和氧的细胞交换使心肌获得更多的氧。
因此,现在“运动疗法”已被列入冠心病常规的治疗方法之一。
但是,如果“停止运动一个月后,原先取得的效果也跟着消失了”,所以,运动必须“持之以恒”!
4 老人更要重视肌力训练
《建议》还要求各年龄段人:“每周至少应有2天进行有大肌群参与的强壮肌肉活动”;而对老年人更加上了“每周至少应有3天进行增强平衡能力和预防跌倒的活动”。
为何《建议》如此重视“肌肉训练”?
因为,随着年龄的增长,一般人在50岁以后肌肉会逐年萎缩,骨骼肌质量平均每年减少1%~2%,60岁后更显著,80岁以上约减少50%。
而人们成年后的骨和关节病,大部分原因是人体每种肌肉衰退的速度不一样所致。因为,肌肉衰退速度不一致,致使力量失衡,从而影响肌肉、骨骼、关节的正常功能,引起关节不稳病症、骨质增生症、椎间盘突出症、骨质疏松症等疾病,以及加大运动功能障碍、骨折,增加跌倒风险等。
如果我们注重了薄弱肌肉的力量训练,就会减少成年后的骨和关节病。而且,当人成年以后肌肉质量下降,脂肪比例增加时,还会进一步发展为胰岛素抵抗及二型糖尿病等慢性疾病。
据美国一项最新研究显示,“肌肉无力”会增加老年人患阿尔茨海默氏症(即老年性痴呆)的风险。老年人如果肌肉力量大,那么患阿尔茨海默氏症的风险就要小一些,认知能力减弱的程度就要轻一些。
如何有效防止肌肉萎缩?
目前被认为负重锻炼最为有效的,有举哑铃、拉弹力带、练习各种健身器械,还有俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等。
《建议》中说的老年人的锻炼目的是:增进心肺、肌肉、骨骼和功能性的健康,减少非传染性疾病、抑郁症和认知功能下降等风险。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&——&摘自《扬子晚报》
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阅读下面的文字,完成下列各题。中国人你健康吗?杨潇&冯韶文2005年第二次国民体质监测与2000年的第一次相比有明显变化。如果以2000年的统计结果为基数100,那么到2005年,国民身体形态综合指数为99.14,国民身体机能综合指数为90.35,国民身体素质综合指数为103.43,换句话说,我们的身体素质正在爬升——男性可以做更多的俯卧撑了;我们的身材有点走样——衣带渐紧,小腹渐凸;我们的身体机能有所下降——肺活量、血压等数据不容乐观。而根据2008年初中国卫生部公布的消息,中国居民期望寿命由2000年的71.4岁提高到2005年73岁。 好消息&更会俯卧撑了身体素质是一个全国“普涨”的指标。 体育总局杨光宇介绍,人的体质从国际上公认的标准看有5个方面,分别是形态、机能、素质、心理和应急能力,“但是后两项监测的可操作性还不够,因此报告并未纳入。” 浙江省国民体质监测中心副主任安平则给了一个直观的标准:对普通人来说,一个判断体质的简单办法,就是看你能做多少个俯卧撑。 国民体质监测报告说,俯卧撑反映的是肌肉耐力情况,从2000年到2005年,国人身体素质水平明显提高,20-39岁年龄段的成年人提高幅度最大。 坏消息&腰粗了2005年成年男性肥胖率为9.3%,超重率则高达33.2%——而2000年时,这两个数字分别为7.6%和31.9%。体育总局专家周琴璐说:“超重(而不肥胖)的人数比肥胖的人数多,这意味着有更多的人‘预备’着胖起来。” 和2000年以前相比,中国成年男性的体重、胸围、腰围明显增长,臀围则无变化,彭博新闻社7月8日援引美国《保健事务》的一份报告称,随着财富的增加,中国人的腰围比世界上其他任何一个地方的人增长都快。“中国目前肥胖人口达3.25亿人,这个数字在未来20年后还可能增加一倍,这种变化可能对中国的劳动力和经济增长产生影响。”报告如此预测。 70后、80后、90后1985年,原国家教委、国家体委等部门在28个省区联合开展了《中国学生体质与健康调研》,此后,于1995年、2000年、2005年又进行了相同规模和内容的调研。 根据过往4次调研,可以大致描绘出一个典型的“70后”、“80后”和部分“90后”在中小学时期的身体变化:“80后”男生要比“70后”男生高3厘米,重3.8公斤,“90后”男生则又比“80后”男生高1.9厘米,重3.6公斤;“80后”女生比“70后”女生胸围增长1.6厘米,而“90后”女生比“80后”女生胸围又增长1.3厘米。这其中,身高增长“前快后慢”,到“90后”一代速度已经明显放慢,体重增长则“前慢后快”,到“90后”一代,重量和围度增长的高峰仍将继续。 在机能、素质方面,同样是学生时代,“80后”比“70后”的爆发力和速度明显提高,而耐力则有所下降;“90后”则在机能和素质方面呈现全面下降,耐力下降尤甚。吃得多了,动得少了受访专家常常用8个字概括国人体质变化的原因,即“吃得多了,动得少了”。 2002年,城市居民每人每日油脂消费量由1992年的37克增加到44克,脂肪供能比达到35%,超过世界卫生组织推荐的30%的上限。 油过量,盐也超标,传统中国菜讲究盐味,到2002年,国人人均每日摄盐量为12克,两倍于世界卫生组织的推荐量。 过量的油盐在体内运行,增加了肥胖、糖尿病、血脂异常的发生率,也增加了高血压的患病风险。2002年,18.8%的成年中国人患高血压,总人数估计超过1.6亿,比1991年增加了7000多万人,并且“城乡差距已不明显”。血脂异常率也达到了18.6%,此外,还有3.9%的人血胆固醇边缘升高。 周琴璐用“静坐为主”来描述很多中国人的生活状态,在《第二次国民体质检测报告》庞杂的表格中,她提醒我们重点关注25-39岁年龄段的体质状况,“尤其是25-29岁年龄组的,他们大学刚毕业,从学校到办公室,身体机能下滑得最厉害。” 在2000年,我国16岁以上的城乡居民中,有65%的人在这一年没有参加过任何体育活动。以年龄段划分,体育人口呈现出“两端高中间低”的特点,36-45岁和26-35岁成为国人中最为“静态”的两个群体。2000年的统计表明,体育人口各种慢性病的发病率低于非体育人口7.1个百分点,呼吸系统疾病的发病率只有非体育人口的12%,职业病的发病率只有非体育人口的17%,肥胖的发生率低于非体育人口1.5个百分点。(选自《南方人物周刊》2008年第31期,有删节)【小题1】请结合本报告概括回答“70后”“80后”和部分“90后”的体质在中小学时期有怎样的变化。(4分)【小题2】针对中国人健康与否的疑问,本篇报告得出了怎样的结论?其根据是什么?(5分)【小题3】试探究“36-45岁和26-35岁成为国人中最为‘静态’的两个群体”的原因。(6分)变化表现在:①身体方面,身高增长“前快后慢”,到“90后”一代速度已经明显放慢,体重增长则“前慢后快”,到“90后”一代,重量和围度增长的高峰仍将继续。②机能、素质方面:“80后”比“70后”的爆发力和速度明显提高,而耐力则有所下降;“90后”则在机能和素质方面呈现全面下降,耐力下降尤甚。&
本题难度:一般
题型:解答题&|&来源:2011-广东省茂名水东中学高三3月月考语文试题
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习题“阅读下面的文字,完成下列各题。中国人你健康吗?杨潇冯韶文2005年第二次国民体质监测与2000年的第一次相比有明显变化。如果以2000年的统计结果为基数100,那么到2005年,国民身体形态综合指数为99.14...”的分析与解答如下所示:
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