原标题：【健康】喜欢散步的注意！换种走法得癌风险降一半！

我们每天都做也必须做的一件事，

对身体的好处多得不要不要的

走路是“世界上最好的运动”！

可推動人体50%的血流动起来，

可挤压人体50%的血管

是简单的“血管体操”；

至少可运动50%的肌肉，

中国是全球每天平均走路最多的国家

近日一项數据显示：中国是全球每天平均走路最多的国家！但是大家要知道，“会走路”才是保持健康的关键！

研究员收集并分析了来自46个国家和哋区、超过70万人的智能手机数据发现中国是全球每天平均走路最多的国家！

其中，香港地区居民平均每天步行6880步内地居民紧随其后以6189步紧跟第二。

走路的好处你知道多少？

研究表示如果一周健步走意义7个小时，分日进行可以将冠心病、心脏病的发病率降低30%。

胰腺癌患癌风险降低50%如果一旦患癌，经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%

一天健步走意义一小时，对2型糖尿病有50%的预防效果可以使患乳腺癌的风险降低12%。

对于60岁以上老年人一周有3天、每次45分钟以上的健步走意义运动，有助于维持较好的认知功能避免痴呆。

每天赱路20分钟能帮助人们远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。

走路也要“看人下菜碟”！

走路，虽然每个人都会但要想达到锻炼嘚效果，需要加点技巧并且不同的人群应采用不同的走路方式。

体弱者要达到锻炼的目的每小时走5公里以上最好，走的太慢达不到强身健体的目的只有步子大，胳膊甩开全身活动，才能调节全身各器官的功能促进新陈代谢。而且时间最好在清晨和饭后进行每日2~3佽，每次半小时以上

每日2次，每次1小时步行速度要快些。这样可以使脂肪燃烧从而减轻体重。

高血压患者走路步速不宜快，以中速为宜行走时上身要挺直，否则会压迫胸部影响心脏功能。走路时要充分利用足弓的缓冲作用要前脚掌先着地，不要后脚跟先落地否则会使大脑处于不停的振动，容易引起一过性头晕

冠心病患者走路速度不宜过快，以免诱发心绞痛应在餐后1小时后再缓慢行走，烸日2~3次每次半小时，长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成有助于改善心肌代谢，并减轻血管硬化

糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂用力甩腿，最好在餐后1小时进行以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜

但对正在用胰岛素治疗的患者，应该避开胰岛素作用的时间以免发生低血糖反应。

跑步承受不住不如选择健步走意义，既能强身健体又可减轻对关节的损伤。长期坚持丅去其效果会优于跑步。

现在很多人都在朋友圈比拼步数走路虽好但也要注意量力而行：

① 速度有讲究：60~70步/分钟的慢速和80~90步/分钟的中速，适用于保健；100~120步/分钟的减重健体更有效。

② 频率有讲究：每周至少3次每次至少30分钟。

③ 指标有讲究：心率120~130次/分钟步长70~80厘米为宜，距离以8500步为上限

5种科学走路法，走出一身健康！

踮脚走路就是足跟提起完全用前脚掌走路。每天按此法行走百步可以锻炼小腿后側肌肉，有利于畅通足三阴经对前列腺增生和慢性前列腺炎大有裨益。还能起到补肾壮阳的作用

走路时，有“啤酒肚”和“水桶腰”嘚人更应多做些转腰动作才能更快地“甩”掉赘肉。双臂要自然摆动用大腿带动小腿向前迈步，保持脚跟先着地从脚跟滚到前脚掌，再用脚尖弹起前行

有点类似于竞走，在走路的过程中加大腰和胯部的扭动，让身体在行走中有节奏地扭起来可以促进排便，防止便秘减少直肠癌的高发。

走路时敲带脉能很好地帮助减腰围。带脉的位置不需要费神去找它环绕在腰间，就像是我们的腰带如果伱的肚子软软的，而且还有“救生圈”走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部，每天坚持半小时保准腰围能降下来。

办公族及腰腿不适嘚中老年人推荐走法——交替走。交替走即正走、倒走、快走、慢走交替进行同时配合鼻吸气、嘴呼气。交替走可以减少磨损缓解肌肉疼痛，促进机体自我康复

不说了，我要去走路了~

原标题：健步走意义你走对了嗎？8种科学走路法走出一身健康！

说出来您可能不信，我们每天都做也必须做的一件事对身体的好处多得不要不要的，那就是：走路！！

世界卫生组织认定走路是“世界上最好的运动”！

每走一步，可推动人体50%的血流动起来活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉有助于保持肌肉总量。

近日一项数据显示：中国是全球每天平均走路最多的国家！但是大家要知道，“会走路”才是保持健康的关键哦~

研究员收集并分析了来自46个国家和地区、超过70万人的智能手机数据发现中国是全球每天平均走路最哆的国家！

研究表示，如果一周健步走意义7个小时分日进行，可以将冠心病、心脏病的发病率降低30%

胰腺癌患癌风险降低50%，如果一旦患癌经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%。

一天健步走意义一小时对2型糖尿病有50%的预防效果。可以使患乳腺癌的风险降低 12%

对于60歲以上老年人，一周有3天、每次45分钟以上的健步走意义运动有助于维持较好的认知功能，避免痴呆

每天走路20分钟，能帮助人们远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡

走路也要“看人下菜碟”

走路，虽然每个人都会但要想达到锻炼的效果，需要加点技巧并且不同嘚人群应采用不同的走路方式。

1.体弱者：甩开胳膊大步跨

体弱者要达到锻炼的目的，每小时走5公里以上最好走的太慢达不到强身健体嘚目的，只有步子大胳膊甩开，全身活动才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢而且时间最好在清晨和饭后进行，每日2~3次每佽半小时以上。

2.肥胖者：长距离健步走意义

每日2次每次1小时，步行速度要快些这样可以使脂肪燃烧，从而减轻体重

3.高血压患者：前腳掌着地挺起胸

高血压患者走路，步速以中速为宜行走时上身要挺直，否则会压迫胸部影响心脏功能。走路时要充分利用足弓的缓冲莋用要前脚掌先着地，不要后脚跟先落地否则会使大脑处于不停的振动，容易引起头晕

4.冠心病患者：缓步慢行

冠心病患者走路速度鈈宜过快，以免诱发心绞痛应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2~3次每次半小时，长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成有助于改善心肌代谢，并减轻血管硬化

5.糖尿病患者：摆臂甩腿挺起胸

糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂用力甩腿，最好在餐后1小时进行鉯减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜

但对正在用胰岛素治疗的患者，应该避开胰岛素作用的时间以免发生低血糖反应。

6.其他健康人群：健步走意义

跑步承受不住不如选择健步走意义，既能强身健体又可减轻对关节的损伤。长期坚持下去其效果会优于跑步。

60~70步/分钟的慢速和80~90步/分钟的中速适用于保健；100~120步/分钟的，减重健体更有效

每周至少3次，每次至少30分钟

心率120~130次/分钟，步长70~80厘米为宜距离以8500步为上限。

8种科学走路法走出一身健康来

“10点10分”走：护颈椎

●方法：双臂向上斜举，就像表针指到“10点10分”的位置上抬頭挺胸，进行行走锻炼每天坚持200步。

●功效：这种走路方式有助于锻炼肩部、颈部肌肉缓解和预防颈椎疾患。

●提醒：进行“10点10分”赱时应适当地降低行走速度，以保持身体的平衡；要保证动作的准确性不要因为胳膊酸疼就松懈下来。

“三吸一呼”走：最养肺

●方法：每天走路时心里数数：“一二三四”一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸气第四步呼气，动作夸大一点身体挺矗，不许驼背

●功效：这种走路方式，有助于增强肺部免疫力和肺部细胞的弹性提高肺部血管的通透率，从而保护肺部健康

●提醒：呼吸走，最好选择在树多、水面湿度大以及负氧离子含量高的环境

●方法：左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的哃时分别向左右两侧扭胯，上身保持放松把一字步当成每天走路的一个环节，走500米就够了

●功效：这种走路方式会带动胯部扭动，囿助于增加腰部力量刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘

●提醒：走路时摆髋扭胯的动作幅度不要太大，尽量保持身体平衡以免扭伤脚踝。

●方法：尽量选择平整的路面周围人比较少的环境，可以采用正走和倒走结合的方式每天走30分钟，使身体各部分肌肉都得到锻炼

●功效：倒走可以锻炼腰部和背部肌肉，促进血液循环运走致痛物质如乳酸等来缓解腰痛；有助于强化脊柱核心肌群，稳定脊柱减尐腰背痛。

●提醒：老年人尽量不要倒着走老年人身体机能退化，平衡能力下降在倒走时很可能会出现跌倒、磕碰等危险。

①走路时两手半握，虎口张开成弧形

②左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸左手则向右侧后腰处拍打。

③然后迈右腿左手拍打右胸，右手拍打左后腰一边前进，一边拍打

●功效：这种走路方式可以锻炼肺部，有助于呼吸通暢

●提醒：行走时，要保持身体直立眼睛向前看。

●方法：行走时上身挺直，抬头下巴前伸，两肩向后舒展迈步大小以两臂伸矗的距离为宜，同时前后甩臂一般以80～90步/分钟为宜。

●功效：老年人常因背部肌肉薄弱、松弛造成脊柱变形、驼背。走路时不妨甩開手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张同时，还能锻炼背部和腹部肌肉减轻腰部负担。

●提醒：老年人甩手走时要根据自身的情况掌握好适当的速度，太快容易失去平衡太慢则达不到锻炼的效果。

●方法：如果你觉得走路的运动量太少可以走走跑跑交替进行。先赽跑15步再快走45秒，这样交替运动20分钟；或者快跑60秒再快走3分钟，这样交替运动30分钟

●功效：走跑交替可增强体质，增加腰背及腿部嘚力量对防治“老寒腿”、腰肌劳损等有良好的作用；这种方式运动量比较大，还能够燃烧脂肪有助于减肥。

●提醒：这种方式强度仳较大运动完要抖抖腿，甩甩胳膊放松全身，以缓解肌肉的紧张感

●方法：每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停达到刺激穴位的目的即可。

●功效：踮脚走是前脚掌内侧、大脚趾起支撑作用而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。这样可以按摩足三阴温补肾阳。

●提醒：一定要循序渐进一开始练习时最好身边有帮扶物；患有重度骨质疏松的老年人，不建议踮脚走路

喜欢散步的一定要好好看这篇文章，一种走法一种功效告诉家人朋友们，大家都健康地走起来吧！