深蹲玩不对 蹲出大象腿|减肥法|关节_凤凰资讯
深蹲玩不对 蹲出大象腿
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武汉资深健身教练朱杰介绍，深蹲主要是锻炼大腿前后的肌肉和臀部的肌肉，如果深蹲方式不对，大腿的确会越来越粗壮。他指出瘦腿的深蹲法关键有两点：一站立时让脚踝内侧、膝盖、肩膀和头顶好像拉了一条细线，笔直站着；二上半身往前倾，臀部要向着斜后方下压，好像要让股关节感受到身体弯曲成两部分，双手放在膝盖内侧，用手把双膝分别推向外侧，再轻轻拉伸股关节周围肌肉，膝盖慢慢地向外压。
原标题：深蹲玩不对 蹲出大象腿继平板支撑减肥法风靡一时后，深蹲法因提臀、瘦腿，让下肢富于曲线感的优点显著，也大行其道起来。不过有市民反映在坚持做了一段时间深蹲后，感觉自己不仅没练成性感的翘臀，腿还变粗了，这是咋回事？武汉资深健身教练朱杰介绍，深蹲主要是锻炼大腿前后的肌肉和臀部的肌肉，如果深蹲方式不对，大腿的确会越来越粗壮。他指出瘦腿的深蹲法关键有两点：一站立时让脚踝内侧、膝盖、肩膀和头顶好像拉了一条细线，笔直站着；二上半身往前倾，臀部要向着斜后方下压，好像要让股关节感受到身体弯曲成两部分，双手放在膝盖内侧，用手把双膝分别推向外侧，再轻轻拉伸股关节周围肌肉，膝盖慢慢地向外压。
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深蹲姿势你做对了吗
深蹲会让腿变粗吗
深蹲姿势你做对了吗
日 11:19出处：亲亲宝贝网作者：hys阅读次数：27
深蹲会让腿变粗吗？深蹲是一种锻炼的动作，有这么一种说法是“不深蹲无翘臀”，因此很多爱美女性都想通过深蹲来获得翘臀，那深蹲会不会让腿也跟着变粗呢？下面就来具体看看吧。
深蹲会让腿变粗吗
深蹲对于腿部的锻炼效果是因人而异的。体脂含量低的本身较为苗条的，练习深蹲，能够使肌肉变得发达，具有一定的增肌效果，腿会慢慢变粗、变得有力量。体脂含量高的如果是练习深蹲的话，能够帮助消耗多余的脂肪，腿部赘肉消除，腿自然会变细。负重深蹲会使腿变粗，所谓的负重深蹲是指带有杠铃或者是其他重物进行的深蹲。负重深蹲的时候，大腿承受的重力要大得多，能够使肌肉得到有效的锻炼，加强肌肉的力量以及体积。如果是想要增肌的话，可以进行负重深蹲，让腿部肌肉变得更加发达。
深蹲主要是对大腿肌肉产生刺激，不管是负重还是不负重进行深蹲都不会对小腿肌肉产生强有力的刺激。所以如果是想要练习深蹲的话，一定要注意配合小腿肌肉的刺激，以免大小腿差别太大。
适合女生的深蹲姿势
动作开始：练习者双脚宽于肩，挺胸收紧腰腹部，双手向上举起伸直。
动作过程：练习者下蹲，身体向一侧转体，下蹲到左手可以触碰到右脚尖，稍停，然后快速起立还原到其实位置，再换另一侧。
动作要求：
1、下蹲过程中要慢，双手伸直，挺胸收紧腰腹部。
2、下蹲的过程中避免膝盖超过脚尖。
如果女生想深蹲，但又不想做传统的杠铃深蹲的话，那么你就可以利用这个左右交叉深蹲动作进行练习。可以安排在每次训练的时候做这个动作，也可以单独进行练习。建议一周用这个动作锻炼2次，每次做3到4组，每组做20-30个一组，组与组之间休息1到2分钟，但不要超过2分钟。坚持一个半月你就会看到效果。
练习深蹲的注意事项
1、做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做，这样最伤膝盖。
2、两腿弯曲下蹲，眼睛一直看着天花板，这是为了保证你下蹲过程中躯干始终保持竖直下降，不会出现弯腰撅屁股的错误动作。
3、下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致，不能内扣，不能晃动，这一点要特别注意，只有这样膝关节才符合运动生理学。今后无论作何种动作都要注意这一点。若膝关节方向与脚尖方向不一致则膝关节将受到损伤。
4、起立时两眼仍一直看着天花板，脊柱要挺得很直，使躯干保持着竖直往起站，也就是说让两腿伸直，用腿的力量把身体举起来。绝不可用弯腰撅屁股的方法，投机取巧地把腿伸直。这样使身体竖直着站起来，腿部肌肉伸展和收缩的范围最大，锻炼效果最好。
5、在做蹲起时要减少次数、减慢速度，整个过程保持匀速，速度不能快。一般10—15个一组，2—3组就够了。深蹲会使腿变粗吗？ - 知乎1531被浏览427680分享邀请回答2.2K190 条评论分享收藏感谢收起10160 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答5 个回答被折叠（）【图】女生练深蹲腿会不会变粗深蹲粗腿是对深蹲最大的误解_百度文库
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