女生肩膀的上斜方肌太粗壮了怎么办？ - 知乎1128被浏览193125分享邀请回答64953 条评论分享收藏感谢收起333 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答3 个回答被折叠（）左右肩膀不一样高 然后开始进行斜方肌的训练 想问问大神们 有图
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本人由于是左撇子 导致几乎所有左边的力量都比右边的强。尤其是肩膀高低 很难看 差距很大。现在开始进行斜方肌的训练，主要方法是单边哑铃耸肩，在最高点停留，中号哑铃 每组10-20个 五组。现在练了一个月了，隔天一练。发现弱侧的肌肉并没有很大的变化，训练效果不理想，没有胸肌那么有成效。求大神指点指点斜方的有效的矫正方法。
同问：斜方肌怎么练啊
引用2楼 @ 发表的:同问：斜方肌怎么练啊
我主要是不一样高 穿衣服不好看 练了成效很慢啊动作也很简单 好苦恼
从下到上，足，踝，骨盆，脊柱，肩胛骨都可能有问题引起这个
引用4楼 @ 发表的:从下到上，足，踝，骨盆，脊柱，肩胛骨都可能有问题引起这个
只追求视觉上的平等 能不能达到呢
引用@ 发表的:只追求视觉上的平等 能不能达到呢只能强迫自己控制了，听你说的可能骨头都变形了。脊柱侧弯你听说过用健身矫正好的么。
没人左右两侧的肌肉是平衡发展的 包括奥林匹亚先生 你别强求了 你这根本就是普通现象
引用5楼 @ 发表的:
只追求视觉上的平等 能不能达到呢
冬天来个垫肩呗，根本没人关注你这个问题
健身吃增肌粉是不错的选择。
你这是骨盆问题 从矫正身姿入手
引用10楼 @ 发表的:你这是骨盆问题 从矫正身姿入手
求高人指点
可以去医院骨科找有经验的医师检查一下 是否有脊柱侧弯矫形术之类的毛病，如果没有的话在找个健身教练指导一下形体矫正
我觉得关键在髋骨
引用11楼 @ 发表的:
求高人指点
目测骨盆右高左低，你可以看看自己有没有长短脚
引用14楼 @ 发表的:
目测骨盆右高左低，你可以看看自己有没有长短脚
没有。。。。
前天还按照自测脊柱侧弯的方法自测了一下 除了斜方肌高低不一样 没啥了
见过的最凶残的斜方
引用16楼 @ 发表的:见过的最凶残的斜方
哥们别TX啊。。。给个解决办法啊发自手机虎扑
引用17楼 @ 发表的:
哥们别TX啊。。。给个解决办法啊
视频就是斜方肌锻炼方法，个人觉得耸肩效果不大。
杠铃哑铃耸肩！
普通人斜方肌别练的好！不然显得肩小，还溜肩！
引用15楼 @ 发表的:
没有。。。。
前天还按照自测脊柱侧弯的方法自测了一下 除了斜方肌高低不一样 没啥了
目测没用，这个得找专业的人检查，不过其实说回来，高低肩只要不影响平时运动也无所谓，专业运动员高低肩比比皆是
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女生肩膀的上斜方肌太粗壮了怎么办？
下次提问精准一些，如果你是想问：肩膀的上斜方肌太粗壮了怎么办？下面的回答可以看看。肩膀上经常紧张或过粗的肌肉叫上斜方肌，图中肩膀后方整片区域都是。上斜方肌紧张会同时出现V字型锁骨，上斜方肌正常的话锁骨一般是平的。见下图对比：左边肩膀看着肌肉比右边高，左边锁骨是V字型的，而右边锁骨是平的。上斜方肌紧张可以通过拉伸缓解，可不是根本，日常的动作如果不断出现错误都会反复强化斜方肌。根本解决方向：1.姿势：1）坐姿肘尖垂直地面。如果肘关节冲两侧会导致上斜方肌过度紧张，大家可以自己坐着是试试：双手放键盘上，肘关节往两边继续抬起来肩膀也会跟着耸起来，所以要改的地方是双肘肘尖垂直地面。2）肘关节角度稍微大于90度。大家也可以继续试试：双手放键盘上，屈肘让上半身前倾，你会感觉到斜方肌的紧张。如果保持直立坐姿，双手往前伸，让肘关节角度大于90度，肩膀压力会小一些。所以日常坐姿肘关节角度稍微大于90度。2.关节活动动作：做出正确的肩关节活动动作次序，即抬胳膊的时候“坠肘沉肩”抬，而不是耸肩抬肘。坠肘沉肩是武术口诀，按坠肘沉肩方式抬高手臂的过程：肩胛骨向后下翻过去然后再向外上方移动，接着抬高胳膊。（还是借用某学校的雕塑照片，体会体会撬东西过程中右臂的抬高动作）或想象一下耸肩抬肘，撬个东西很困难，只有肩下沉，坠肘才能更好做撬的动作应该徒手先练到熟练这种发力次序，之后所有抬手臂动作都应该遵循这种正确次序。专业术语上是”肩胛上回旋“，使用肌肉就包括：前锯肌和上斜方肌。上斜方肌要松下来其实本质上就是让前锯肌更多参与发力。动作做对的话，从外观上基本是马上改变。（还有更多的：斜方肌用于直立状态下拉住双臂，如果肩的力量不够，上肢力量弱，斜方肌也会紧张，这些就自己去练吧）3.呼吸：学会从腹部启动呼吸，腹部过度紧张时斜方肌在内的肩颈肌肉会过度参与呼吸，反复紧张。4.长期的对抗或攻击性情绪会引起上斜方肌紧张。动物本能反应是对抗或攻击状态下手臂会自然内旋，这样有助于胸背肌肉收紧保护躯干重要器官，同时这个动作有助于抬头看到四周的状态，随时做出反应。大家可以试试做出浩克这个姿态：上半身前倾，双臂内旋，双手掌心冲后，然后向后伸，胸肩肌肉都会绷的很紧，同时头会不自觉抬起来。这种攻击或对抗状态是人类生存的需要，也是一种自然的状态，但是过度持续就会出现问题。包括呼吸问题，斜方肌紧张问题，肩颈酸痛问题。（所以就算是浩克也不能一直这样）。所以是人都会出现这些问题，就这么练吧。哪天体悟到了，就不在意这些了。我希望大家变得更好，但是练习动作仅供参考，有任何病理问题的人请谨慎把握练习程度或遵医嘱，训练过程出现的各种问题自己解决，我会提供建议，但不承担责任。我会一直和大家继续下去。更多体态与动作纠正，体能训练的内容可以参考我的MTM线上课程。我的公众号：jlgaoke里可以看到，欢迎关注。我家淘宝店：
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喜欢该文的人也喜欢　　全身都很瘦，斜方肌还是很厚，怎么破　　
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　　脖子是冤枉的，我看到的都是溜肩的才有，大平肩的都是平的
　　安吉拉北鼻的斜方肌是平的，她脖子到肩膀的区域特别好看　　　　　　
　　是因为瘦。。。
　　打保妥适…　　
　　只看肩颈部位，刘亦菲的斜方肌高高地凸起,从脖子到两边肩膀,分别耸立起一个“大斜坡”，所以她的脖子显得比一姐的短　　
　　楼主现在的斜方肌就是左边的，怎么样才能瘦成右边的样子　　
　　楼主我懂你
　　你不是一个人
　　同感，我也是 穿一字肩的好难看啊　　
　　张子枫这斜方肌肿么这么恐怖　　　　
　　把斜方肌P掉脖子都长了，天仙的脖子本来就很长，只是被那两块肉拖累了　　
　　微博上c戈有教程。　　
　　感觉是因为驼背造成的　　
　　啊同问…　　
　　天鹅臂
　　上面说了这是溜肩，我也是，有条件可以打肉毒素效果来的快，微博也应该有教程可以学学，　　
　　微博搜体态大师 壁花小姐
　　我关注的微信公众号新氧告诉我：打肉毒杆菌 见效快⊙０⊙　　
　　但是这种脖子感觉体质挺好的，身体棒棒的　　
　　我也是这样，显得脖子短，悲伤　　
　　我是平肩，上半身瘦，估计真的跟胖瘦有关？　　我同事那叫一个厚啊。脖子后面还鼓起一个大包，按摩的说那是富贵包。　　
　　记号　　
　　颈椎不好，我之前没有，最近两年才有的
　　我也这样，愁死了　　
　　@丁鹏老婆
19:09:00　　张子枫这斜方肌肿么这么恐怖　　　　...　　—————————————————　　我就这样。。　　
　　汤唯也是，斜肩丑死　　
　　我就是这样的　　
　　看完之后觉得自己没救了，斜方肌不发达，脖子是真心实意得短。　　
　　站姿问题吧？不要含胸驼背！　　
　　我好像也是一样的问题，而且我很瘦的了，应该有运动可以拉伸到那里吧　　
　　因为脖子到肩膀位置的经脉是淤堵的，所以积累垃圾、脂肪和毒素。你可以自己按一下隆起的地方，一定很疼。　　最好的解决办法，一个是坚持肩周按摩，哪疼按哪。　　一个是耸肩，就是两个肩膀头往上耸，有时间就做，做到疼得受不了。两周左右就能见效。
　　因为发力不对老耸肩　　
　　那块是肌肉啊，怎么减？脂肪还可以减脂，肌肉减不了哦，局部运动的话岂不是越练越大？这块大概就跟肌肉小腿一样，无解的死题，除非打肉毒杆菌，但也不是一劳永逸，也会反弹的。　　
　　这就是溜肩啊，没指望了　　
　　楼主你不是一个人！！我也好愁这啊〒_〒
　　不是有人打肉毒么往那　　
　　恍然大悟！　　
　　景甜总不是溜肩了吧？斜方肌也厚　　　　只要遮住肩周，就会发现景甜也是个脖子炒鸡长的girl　　　　
　　习惯性问题，如果你经常仰天45度，用鼻孔对着别人说话，保持一段日子保准你脖子变细。
　　我之前瘦的时候肩就是平的 现在胖了就成了斜的 丑死了 所以瘦才是根本啊　　
　　娜扎的也很平坦　　
　　那是不是肩窄+斜方肌厚=溜肩　　
　　@弄个自己的马甲
09:15:00　　因为脖子到肩膀位置的经脉是淤堵的，所以积累垃圾、脂肪和毒素。你可以自己按一下隆起的地方，一定很疼。 　　最好的解决办法，一个是坚持肩周按摩，哪疼按哪。 　　一个是耸肩，就是两个肩膀头往上耸，有时间就做，做到疼得受不了。两周左右就能见效。　　—————————————————　　记一下　　
　　我就是啊…显的脖子短…QAQ…好伤心。特别难减…
　　打瘦脸针啊　　
　　有孩子后总抱孩子会使这块肌肉越来越发达，目前没什么好的方法解决，一边来几针肉毒杆菌会有些效果吧
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