脚踝打篮球扭了，掉了块软骨，医生说没事，打了一个月石膏，拆了之后继续打篮球，但是总是感觉转脚脚踝有轻微的疼痛【骨科吧】_百度贴吧
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脚踝打篮球扭了，掉了块软骨，医生说没事，打了一个月石膏，拆了收藏
脚踝打篮球扭了，掉了块软骨，医生说没事，打了一个月石膏，拆了之后继续打篮球，但是总是感觉转脚脚踝有轻微的疼痛，是怎么回事
求大神速回
脚踝疼痛肿不肿
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打篮球时脚踝酸痛
刚开始打10分钟后开始酸痛、、都迈不出步的感觉、、然后休息5分钟后继续玩就没事了、、基本上每次打篮球都这样、、但是长跑、、打羽毛球和其他体育运动都没什么事、、知道怎么回事的帮帮分析一下
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我感觉是你的小腿肌肉太弱了，因为你其他体育运动都没事。事实上其他运动很少用到小腿肌肉，长跑什么的是大腿带动小腿，可是篮球用到小腿的地方很多，强度不够就会酸痛，勤加锻炼，而且要循序渐进，小腿肌肉强度不够很容易受伤。
采纳率：30%
是正常现象 不会出什么严重问题 打篮球的人经常活动脚踝 小腿有助练习弹跳要是觉得比较痛可能就是扭伤筋骨 可以用红花油擦在在皮肤表面以后帮助化淤为了防止这类现象 你在打篮球之前还是多活动活动关节 热热身 反正浪费不了多少时间
你没做好热身运动。建议每天1000米。中考1000米满分是3分34秒，看看你跑多少。
柔韧性不好吧，继续锻炼把强度提上去，或者坚持练习中长跑，记住时间坚持破自己的记录30天ok。
适当的休息是你现在最需要的。运动的时候由于动作的变形或不良的个人习惯都会引起这样的情况。再疼的时候用凉水冲一下，能有效缓解症状。晚上睡觉的时候把脚垫高，会让你更舒服些。
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打篮球扭伤脚怎么办 打篮球如何避免扭伤脚
导读：我们都知道，篮球是很常见的一种球类运动，很多人都会经常打篮球，尤其是男性朋友们。篮球充满趣味性，健身效果好，深受人们的欢迎。那么打篮球扭伤脚怎么办？
打篮球扭伤脚是很常见的一种现象，很多人在打篮球的时候都会不小心扭伤脚。打篮球扭伤脚的原因有很多，比如没有热身、缺乏锻炼等等。那么打篮球如何防止扭伤脚呢？下面让我们具体来看看吧！打篮球扭伤脚踝怎么办停止运动打篮球过程中，出现脚踝扭伤的情况，要立即停止运动，进行休息，避免因为再次使用受伤部位用力而导致扭伤伤势加重。可以抬高扭伤脚部，或是用背包等物品将足部垫高,能帮助静脉回流，减轻肿胀和疼痛。判断伤势脚踝扭伤后，要先进行伤势的检查判断，如果脚踝扭伤后还能站立甚至勉强走路，说明可能是轻度扭伤，可以尝试自行处理；但如果扭伤后出现畸形或是骨摩擦音、骨摩擦感，不能站立或挪步，能够出现严重韧带损伤或是脚踝骨折，建议及时就医检查治疗。冷敷伤处如果是轻度扭伤情况，要及时用冰袋或冷毛巾敷在伤处，持续时间15分钟左右，每两三个小时冰敷一次。能够减缓受伤部位局部的血液循环，使血管收缩，从而起到减轻疼痛和肿胀的作用。加压包扎可以用弹性绷带、或是三角巾、衣物等物品加压包扎脚踝关节及其周围，固定踝关节,减少活动度，也是能减轻肿胀，也可以避免受伤的部位再受到牵拉加重伤势。热敷伤处在脚踝扭伤后24小时或48小时后，可以对受伤部位进行热敷，能加快局部的血液循环，帮助消散伤处的淤血，减轻疼痛感。贴膏药脚踝扭伤后在肿痛部位贴上活血化瘀、缓解疼痛膏药，能帮助减轻疼痛。但是注意不要在扭伤后立即贴膏药，那样会加重肿痛的情况，至少要在扭伤后24小时后才能贴。按摩揉捏在扭伤后不宜立即揉搓伤处，那样会造成更大的血肿。建议可以在扭伤24小时后，再适量的采用按揉的方式，以扭伤肿胀部位为重心，向周围各个方向轻轻的进行按揉。修养恢复打篮球脚踝扭伤后的静养恢复是比较重要的，千万不要在扭伤还没好之前就又开始打篮球。扭伤初期应避免使用受伤部位用力活动，肿胀减轻后也要尽可能避免长时间站立。打篮球如何避免脚踝扭伤进行充分热身充分的热身运动在一定程度上是能避免运动伤害的出现的，在打篮球之前先活动各个关节，可以做关节环绕运动，慢跑、高抬腿、压腿、拉伸等运动，把肌肉、韧带都活动开。选择正确的鞋子打篮球时要选择合适的篮球鞋，不要穿板鞋或是帆布鞋去打球，对于脚部的保护没有那么好。掌握正确技巧很多时候打篮球出现脚踝扭伤，是因为踩到脚或是投篮落地姿势不对，所以掌握好正确的打篮球技巧也是能帮助避免出现脚踝扭伤情况的。增强脚踝力量在平时的运动锻炼中，可以适当的增强脚踝肌肉、韧带力量，能够更好的避免打篮球时出现扭伤现象，像做负重屈伸，半蹲跳等锻炼。配合合理饮食饮食也是可能影响运动受伤的可能性的，健康的饮食才有有健康的身体。在日常饮食中要养成良好的饮食习惯，保证营养的均衡，多摄入水果蔬菜，少吃高热量高脂肪食品。防止脚踝扭伤的训练方法为了防止崴脚我们应该把大部分精力放在增加脚踝力量和脚踝稳定性上。而以下的训练会帮你解决这些困扰的问题。1、进行脚踝以上的训练，需要脱掉鞋子，因为鞋子对于脚的保护设计，会让训练效果大打折扣，而脚部贴近地面，可以提高脚踝稳定性。2、单脚线内外跳，增加腿部和脚踝力量。3、单脚掌碰地，提高脚踝的稳定性和支撑力，加强平衡能力。4、弹力带脚背拉伸，可以强化踝关节和韧带力量,减少脚踝的运动损伤,并且增加小腿和跟腱的力量。5、弹力带双脚外翻，使脚踝保持柔软灵活。这些都是非常有必要的训练和预防措施，这样才能保护你的脚踝，
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