瘦子如何变身强壮男神 - 理论经验 - PUA论坛
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& && &&&瘦子的一大苦恼，就是看起来有些弱不禁风，会让妹子说没有安全感。不是不想壮，而是新陈代谢快，体型瘦，增肌的难度特别大。那么，瘦子该如何快速增肌？
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基础的训练凡是都需要打好基础才行，增肌也不列外。一些基础练习，比如锻炼胸肌的仰卧推举、锻炼背部的的杠铃滑动以及锻炼大腿和臀部肌肉的深蹲是为了使整个身体能够举起更大的重量。特别是大腿和臀部的训练会带动更个身体的肌肉生长。但注意的是，对于瘦人来说训练大腿相对容易，但是臀部肌肉刚开始的时候很难找到发力的感觉，不在乎一直练下去的话，就会造成大腿粗臀部不够翘的结果。（感谢您一直关注我们，找一个真心爱你的，掌握技能，#推广#，坏男孩官方导师手把手教你怎么和女生聊天约会，专业帮助你恋爱情感困惑，让你喜欢的女神喜欢上你！）
做到力竭不要怕累瘫，也可以大声嘶吼。高强度练习是增肌的关键，瘦人都能很轻松举起的重量，即便时间长，也无法达到适合撕裂肌肉并重组的完美条件。所以，每次练习都要尽可能的做到力竭，当你感到肌肉酸痛，应该感到开心，因为很快就能看到训练效果。
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爆发性提举刚开始练习的时候，动作可以稍慢些以便使动作更正确，熟练之后要快速做才能达到肌肉的增加，也就是爆发性的提举，可以在限定时间内做的次数越多越好，直到时间到为止。
姿势要正确想要肌肉长得快，身材好看，每一下练习都要正确。在刚开始投入训练的时候就要找到每样练习的正确姿势。别不在乎，比如一个有些驼背的人，不去挺直腰去做训练，那么肌肉练得明显之后，会发现体态会变得很难看。
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锻炼不同的部位循环锻炼不同的肌肉，这样每次高强度的练习都可以练到一个不同的肌肉群。在健身初期，一周训练3次是个不错的频率，你可以试试一次锻炼胸肌、三头肌和二头肌，一次锻炼腿部和臀部肌肉，最后一次锻炼腹肌和背部肌肉。不过最好的方式，是又专业的教练根据你的实际状况来制定训练计划。
增重！如果每次都是重复同样的重量，那么效果并不会太大。增加重量，如果新重量依然无法突破肌肉生长的停滞，就改变练习的方式。自拍就是观察自己肌肉变化的窍门，一个星期给你自己一个自拍，如果肌肉增长一段时间没有发生变化，那就加大重量吧。
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足够的休息休息和锻炼一样重要。身体需要时间来构建肌肉，所以当瘦子开始增肌训练之后，除了力量的训练以及饮食的调整之外，最重要的事情就是每晚有足够的时间进行休息。
上面介绍了瘦子增肌的训练篇，想要增肌，除了训练和休息之外，就是营养的补充，也就是吃。下次我们将介绍下瘦子在增肌训练期间该如何吃。
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要开始监督你锻炼了
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相当受用，貌似看了一遍。现在再看又一种认识。
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很有用，非常好啊，感谢楼主分享啊。
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6条评论网友评论
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图文：荆州小胖变身半熟男神
（原标题：图文：荆州小胖变身半熟男神）
楚天都市报讯 楚天都市报记者戎钰　　这几天去电影院看《睡在我上铺的兄弟》的朋友们，请注意那个在片中演“谢训”、真人叫李现的演员。
　　为什么要注意他？难道你还没看到他在网上的海量帅照吗？白净时是小鲜肉，蓄须后变坏大叔，穿上西装是雅痞，撩起T恤是……更重要的是，这个出生于1991年的小伙子，是咱们荆州小伙儿。
　　好不容易“活捉”一个前途无量的湖北帅哥，楚天都市报记者昨天赶紧对他进行了专访，刚一打招呼，小伙子的好情商就暴露了，“我是看着你们报纸长大的。”
　　初二时160斤的伢
　　进化成了肌肉男神
　　如果你觉得李现有点眼熟，那你可能看过他的电影处女作、根据著名作家方方小说改编的《万箭穿心》，当时在北京电影学院读书的李现演颜丙燕的儿子。
　　既然是接受家乡媒体采访，李现就竹筒倒豆子地全都交代了，“我是咱们荆州的，高中在荆州中学，第一年高考不理想，就问爸妈能不能让我做自己喜欢的事情，如果失败了，以后就什么都听他们的。他们同意了。我第二年就报考表演和播音主持方向，一下子就考上了北京电影学院。”
　　荆州中学？咱们湖北的超模游天翼以前不也是这所学校的吗？“对,她是我师妹，我们是很好的朋友。”看来美女还都是只和帅哥做朋友啊！李现忙摇头，“我从小被人叫小胖子，完全没当过校草，初二时160斤！”
　　160斤……那荆州小胖怎么变成“半熟”男神的？还是要靠老天赏饭吃——李现从高三开始，体重日降，身高渐涨，稍微一捯饬，“李小胖”就变帅哥了。
　　试戏时还有脂粉味
　　进组后一身疙瘩肉
　　李现在《睡在》中饰演的谢训一身江湖气，为兄弟两肋插刀，对女友柔情满腔，角色很讨巧。
　　据李现介绍，他去面试时，男主角里就剩谢训悬而未决了，“导演想找一个接地气、爷们儿一点的，但我去面试的时候正在别的戏里演一个富二代，梳个背头，脂粉味有点重。导演当时觉得不行，但也给了第二次机会。我就把胡子留起来，把头发放下来，做好充分准备，第二次一去就让导演安心了。”
　　李现下的功夫，可不仅仅只是留胡子。《睡在》的导演对他说了一句“你太瘦了”，李现就在40天里增重15斤，练出一身疙瘩肉，进组当天把导演惊呆了，“你知道5月份咱们湖北已经很热了，我就天天穿个短裤去踢球，硬生生晒黑、变壮。”
　　记者请李现回忆下青春时光里最难忘的事，本以为会和某个漂亮女生有关，没想到却是一段无关风情的记忆，“大一时打篮球比赛，被文学院打败只拿了第二名，我们系的同学觉得很尴尬。一到大二我们就招兵买马，组成豪华阵容，终于战胜文学系、碾压管理系、打败录音系，那是我人生中第一次拿到奖杯！奖杯啊！”
　　强调一下，李现同学复述这段回忆时，语调高昂、激情澎湃，充满荣誉感，这脑回路，真是迷之萌弟啊。
　　成名路上的小鲜肉
　　最想要一碗热干面
　　就硬件条件来说，李现有能力进入中国年轻男星的第一梯队，他需要的只是时间。对湖北影迷来说，李现的崭露头角是件好事：继李宗翰、袁弘、王凯之后，咱们的明星老乡里终于有一个90后“小鲜肉”了。
　　对于成名，李现正在逐渐适应，倒是他爸妈还不太习惯。“我妈妈是工人，爸爸在企业里，都没做过文艺工作。有时候他们会问我，你去外地拍戏，有人管你吃住吗，你要自己打车去片场吗？让我哭笑不得。”不过，“《万箭穿心》上映的时候，我爸觉得这是一个值得庆祝的事，毕竟电影口碑很好，就索性包场，把朋友都请去看。看完还点评，说我太紧张，不够松弛，然后希望我快点减肥，在镜头上有点胖……”
　　按现在的工作安排，李现一年能回一次老家就算不错了，“我现在超级想吃一碗热干面，一份豆皮，配一碗米酒，太馋了。”
本文来源：荆楚网-楚天都市报
责任编辑：黄欢_NN1650
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