哪个高人指点下 不要伤胃 不要用膝盖做运动的减肥方法
全部答案（共4个回答）
不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。我告诉你我一直坚持的方法：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。5、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。6、建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下1.少食：管住自己的嘴吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的...
相关信息不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。我告诉你我一直坚持的方法：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。5、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。6、建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下1.少食：管住自己的嘴吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。好处不用说了，非常有效；坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。2.多动：养成运动的好习惯运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量；好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动3.态度：态度决定一切！很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，衷心希望你能拥有一个健康的身体。
肠道干净 才会有腰身
　　如果想让自己的身材变得有腰身，更性感，首先您需要做的就是清洁肠道。不论多么地努力节食或运动，如果没有健康的肠道，减重是不会成功的。
　　人体的肠道是吸收营养以及排出废弃物与毒素的重要器官。肠道如果无法正常发挥功能，宿便囤积体内便会发酵，产生毒素，而这些毒素滞留在血液或淋巴内时，就会导致身体变胖
按摩腹部 清理肠道
动作1：刺激肠道
　　用指尖的力量，适度压下，刺激腹部! 五指张开，双手插腰，用手指按摩腹部。可以稍微用力一点，上下移动。此动作重复10次。
动作2：移动小肠内的废弃物
　　小肠的位置在距离肚脐左边3cm的地方。从小肠的位置，向右侧画一个U字，用双手的指尖按摩小肠。如果摸到硬硬的东西，就加强按摩的力道。持续3周。
动作3：移动大肠内的废弃物
　　肚脐右下方是大肠的位置。从大肠的位置往上，再转向左下方移动按摩。左下方是大肠的出口，容易囤积宿便。透过按摩的方式，刺激宿便排出。
动作4：促进便意
　　睡前按摩也很有效。手指併拢，在腹部以画圈圈的方式按摩，慢慢地，将囤积在肠道的毒素推出。
　　肠内环境改善之后，不再受便秘困扰，对预防肥胖也很有帮助。干净的肠胃是健康美丽的来源! 让我们一起通过腹部按摩清洁肠道，变成有腰身又性感的肠道美女!
减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。我告诉你我一直坚持的方法：1、控制热量与脂肪。...
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠...
1、如果是女性的话，查查有没有怀孕。2、排除第一条，看下消化科，做个胃镜，腹部B超、女性的话，再多加妇科B超，3、排除第1、2条的话，可能夏天到了，胃口不善，便...
擦伤的话一般不是很严重 可以做一些简单的运动
只要不是用力过大就不会有事的
病情分析：
这个肯定不行的，单喝蜂蜜水，不吃饭，不用3,4天，你就会胃部不适，容易造成胃炎的
指导意见：
还有就是会影响你的内分泌问题，造成月经不调。所以你就要...
热带风暴要自带游泳圈吗?
答: 你朋友是宫颈息肉.推荐一文,供你参考:
什么是子宫颈息肉
子宫颈息肉是慢性宫颈炎表现的一种，在已婚妇女中比较多见。
　　子宫颈是子宫下端...
答: li660912同学：
您好！您有这样的想法非常好，说明您知道父母为了您成长的辛苦和劳累。呵呵，有这样的心理，我想您一定会在学习上下苦功夫，以优异的成...
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这个不是我熟悉的地区
相关问答：123456789101112131415快走减肥却伤了膝盖？！原因在这里_网易健康
快走减肥却伤了膝盖？！原因在这里
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（原标题：快走减肥却伤了膝盖？！原因在这里）
当走路减肥成为时尚，日行万步成了我们朋友圈晒“健康”的另一种方式，但你有没有意识到，快走减肥却无意中损害了你的膝盖？！走路减肥的好处：规律的健走可有效锻炼身体各部位：头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。快走减肥会伤膝盖吗？如果平时有运动习惯，每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果持续这么做，可能出现关节、韧带、骨骼损伤。走路减肥的正确姿势：1、走路时脚跟先着地，可避免重心落在小腿肚，避免水肿。2、跨步时，脚跟先着地，重心完全转移到前脚，另一只脚再抬起，较不易水肿。3、上楼梯时，视阶梯高度，可一次跨两阶，能拉紧臀腿肌肉。4、跨上阶梯时，脚跟先着地，可避免重心只落在小腿肚，造成萝卜腿。想通过走路减肥的人士，如果平时都是坐车一族，最好在先养成走路的习惯，学会走路的正确姿势，免得减不了肥还伤了膝盖！
【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】想在2016年健康瘦下来吗？想知道什么才是适合你的减肥方法？
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本文来源：39健康网
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右膝半月板变性，双膝积液，已经一年了，体重涨了近十斤，大家有什么方法吗？尝试过骑车、椭圆机，都不行…不知道跳绳会不会对膝盖损伤，我是指用脚踝跳。
引用0楼 @ 发表的
右膝半月板变性，双膝积液，已经一年了，体重涨了近十斤，大家有什么方法吗？尝试过骑车、椭圆机，都不行…不知道跳绳会不会对膝盖损伤，我是指用脚踝跳。
教你一个最有效的办法，每天坚持十到二十分钟的量，一个月下来包你有效
很简单，就是模仿拳击动作，脚步移动，身体闪躲，直拳勾拳
连续做，开始时以两分钟一组，计时，一次做五组，先试试
引用1楼 @ 发表的
教你一个最有效的办法，每天坚持十到二十分钟的量，一个月下来包你有效
很简单，就是模仿拳击动作，脚步移动，身体闪躲，直拳勾拳
连续做，开始时以两分钟一组，计时，一次做五组，先试试
万分感谢…大家如果还有什么好办法的话都给我支支照吧，谢了。
引用2楼 @ 发表的
万分感谢…大家如果还有什么好办法的话都给我支支照吧，谢了。
你真要想练，拳击操结合俯卧撑引体向上腰背肌练学，每天坚持，就绝对能瘦下来，而且不伤膝关节
嗯…体重下来了膝盖压力也能小很多。
引用1楼 @ 发表的
教你一个最有效的办法，每天坚持十到二十分钟的量，一个月下来包你有效
很简单，就是模仿拳击动作，脚步移动，身体闪躲，直拳勾拳
连续做，开始时以两分钟一组，计时，一次做五组，先试试
拳王你好。。。
游泳吧，或者慢走，做功其实差不多，也更安全
还是游泳吧，椭圆机也可以，要够量，重在坚持
游泳比拳击操慢十倍不止……
引用8楼 @ 发表的
游泳比拳击操慢十倍不止……
没这么夸张，网上的数据是差不多的
引用9楼 @ 发表的
没这么夸张，网上的数据是差不多的
游泳要游多长时间才能达到累趴下的程度？一千米还是两千米？一小时还是两小时？除非是短池冲刺，但国内根本没这个条件让你发全力玩短池
拳击操你自己可以试试，尽全力连续做十分钟，普通人不趴下的，我还真不信
引用10楼 @ 发表的
游泳要游多长时间才能达到累趴下的程度？一千米还是两千米？一小时还是两小时？除非是短池冲刺，但国内根本没这个条件让你发全力玩短池
拳击操你自己可以试试，尽全力连续做十分钟，普通人不趴下的，我还真不信
打沙袋就行了，全力打沙袋，一般坚持不了3分钟。。。
请问大智慧，有氧不是说要40分钟以上才消耗脂肪吗，10几分钟的拳击操是不是时间短点？
引用12楼 @ 发表的
请问大智慧，有氧不是说要40分钟以上才消耗脂肪吗，10几分钟的拳击操是不是时间短点？
强度很大，效果也不错，接近无氧练学。。。
引用12楼 @ 发表的
请问大智慧，有氧不是说要40分钟以上才消耗脂肪吗，10几分钟的拳击操是不是时间短点？
有氧运动也是看强度的，不可能说任何强度的有氧运动都必须连续做足四十分钟才有效，比如最简单的第八套广播体操是有氧运动，慢速跳绳也是有氧运动，但两者的量还是有很大区别是吧
拳击操也同样，尽全力打，变量打，分组打，都有很大不同，必须根据自己的体能决定训练方法，像楼上多拉说的，全力打沙袋，三分钟就趴下，但一般人没必要一开始就这样练，因为对关节和骨骼的适应有一定不利。空手拳击，配合脚步躲闪，直拳勾拳，分组打，每组三四分钟开始，根据自己的能力循序渐进，这才是正确的训练概念
当然，拳击操只是根据楼主所说膝关节不利索而言，普通人完全可以通过其他方式综合训练，比如原地高抬腿变速跑/跳绳/俯卧撑/徒手深蹲……
引用14楼 @ 发表的
有氧运动也是看强度的，不可能说任何强度的有氧运动都必须连续做足四十分钟才有效，比如最简单的第八套广播体操是有氧运动，慢速跳绳也是有氧运动，但两者的量还是有很大区别是吧
拳击操也同样，尽全力打，变量打，分组打，都有很大不同，必须根据自己的体能决定训练方法，像楼上多拉说的，全力打沙袋，三分钟...
有氧运动也是看强度的，不可能说任何强度的有氧运动都必须连续做足四十分钟才有效，比如最简单的第八套广播体操是有氧运动，慢速跳绳也是有氧运动，但两者的量还是有很大区别是吧
拳击操也同样，尽全力打，变量打，分组打，都有很大不同，必须根据自己的体能决定训练方法，像楼上多拉说的，全力打沙袋，三分钟就趴下，但一般人没必要一开始就这样练，因为对关节和骨骼的适应有一定不利。空手拳击，配合脚步躲闪，直拳勾拳，分组打，每组三四分钟开始，根据自己的能力循序渐进，这才是正确的训练概念
当然，拳击操只是根据楼主所说膝关节不利索而言，普通人完全可以通过其他方式综合训练，比如原地高抬腿变速跑/跳绳/俯卧撑/徒手深蹲……
练过拳击？
引用13楼 @ 发表的
强度很大，效果也不错，接近无氧练学。。。
所以还是拳击操比较好，打沙袋不容易控制力量，而且普通人忍不住上脚什么的，动作容易变形受伤……
衷心感谢楼上两位的回复，膝伤困扰我很长时间了，不运动基本没事，最近减肥运动多了，200多斤到180斤，却发现膝盖已经吃不消了
改练拳击操，希望早日减到160.
引用17楼 @ 发表的
衷心感谢楼上两位的回复，膝伤困扰我很长时间了，不运动基本没事，最近减肥运动多了，200多斤到180斤，却发现膝盖已经吃不消了
改练拳击操，希望早日减到160.
做什么运动其实不是最关键，关键是要把运动当成是生活的一部分，和吃饭睡觉一样，每天都要运动，别拿没时间当借口
像我现在，每天用半个小时，先做一套广播体操当热身，然后腹背肌练学，拳击操，高抬腿原地变速跑，再搞一点哑铃，每周至少五天，其余那两天也做几次广播体操什么的，那感觉非常舒服，体型也保持得很好
引用10楼 @ 发表的
游泳要游多长时间才能达到累趴下的程度？一千米还是两千米？一小时还是两小时？除非是短池冲刺，但国内根本没这个条件让你发全力玩短池
拳击操你自己可以试试，尽全力连续做十分钟，普通人不趴下的，我还真不信
游泳的条件要求确实很高，但是条件相对对等的情况下，比如蝶泳，消耗的卡路里不会比拳击操少的。十倍更是不可能
引用19楼 @ 发表的
游泳的条件要求确实很高，但是条件相对对等的情况下，比如蝶泳，消耗的卡路里不会比拳击操少的。十倍更是不可能
我明白你意思，别说蝶泳了，光是全速一百米蛙泳，一组下来，也够气喘如牛了。但问题是绝大多数人所谓的“游泳运动”，都只能是在公众游泳池里或娃或自，跟着大部队慢慢游个一两千然后收工。所谓的十倍，十分钟的拳击操VS一百分钟的漫游，就是说这个意思
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膝盖受伤后很长时间不运动开始变胖，采取什么方法减肥
发病时间：不清楚
现在在内蒙古，天气太冷，应该采取什么样的运动来减肥
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向医生提问
（胃肠感染,肠胃炎）
　　胃炎是指由各种因素引起胃粘膜发生炎症性改变。在饮食不规律，作息不规律的人群尤为高发。根据病程分急性和慢性两种，慢性比较常见。包括急性胃炎（急性化脓性胃炎、急性糜烂性胃炎、急性单纯性胃炎、急性腐蚀性胃炎）、慢性胃炎（慢性浅表性胃炎、萎缩性胃炎、慢性糜烂性胃炎）、手术后反流性胃炎、胆汁返流性胃炎、电冰箱胃炎、巨大肥厚性胃炎等。
多发人群：饮食不节人群，男性多于女性
典型症状：&&&&&&&&&&
临床检查：&&&&&&&&&&&&
治疗费用：市三甲医院约（3000 —— 8000元）
氯雷他定片
参考价格：￥15.44
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全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑运动减肥必知：提高“运动商” 拒绝膝盖伤|运动伤|膝盖|膝关节_新浪时尚_新浪网
运动减肥必知：提高“运动商” 拒绝膝盖伤
　　导语：跑步、深蹲、走楼梯……种种简单易行又有效的减肥方法深受大家喜爱，但大家别忘了这些运动其实对我们的膝盖都会有一定的损害。今天我们来学习如何在运动的同时保护好自己的膝盖。（来源：爱美网）
　　因为想要翘臀，所以我们练上深蹲；朋友圈里晒跑步的人越来越多，我们也成为了“跑女”，或者买了跑步机……
　　在运动的路上越走越时髦，却听到越来越多的健身专家告诉你“当心膝盖受伤！”就算不经常运动，爬个楼梯、骑个自行车，都会被提醒：“看好你的膝盖哦！”膝盖，真的那么脆弱吗？
　　运动膝更偏爱女性
　　女性运动者的发病率是男性的2倍之多。这是由于女性的生理结构决定的。女性的骨盆更宽阔，这就使得女性在运动中膝关节受到的压力更大，膝关节更容易受伤。
　　膝伤伤在哪？
腿部、膝盖图解
　　膝关节是股骨下端、胫骨上端和髌骨的一个组合，因为这几块骨骼彼此之间不完全吻合，所以有半月板及软骨来帮助弥补缝隙。另外，膝关节运动多，周围还会有大量的韧带软组织帮助增加稳定性。膝关节损伤就跟这个大组合中的每个成员相关。
　　跑步爱好者易发生的顽疾“髂胫束摩擦综合症”
　　膝关节外侧疼痛，并且疼痛时轻时重，遇见坡道 时疼痛会比较明显。这种情况称为髂胫束摩擦综合症，就是大腿外侧跨过髋关节和膝关节的髂胫束与膝关节股骨外上髁发生反复摩擦产生局部炎症，引起疼痛症状。 主要是因为跑步姿势不正确、训练量突然加大、臀大肌力量弱、路面太硬等原因造成的。
　　球类运动和力量练习时可能出现的“半月板损伤”
半月板损伤
　　在膝关节中，半月板起到的是“关节轴”的作用，帮助大腿和小腿骨骼协调关系、调节关节压、吸收震荡等，膝关节动作突然出现变化就容易受伤。哪个位置没有移动到位，被膝关节关节面挤压，从而造成半月板挤伤或者破裂。
　　应该怎么动？
　　运动前：热身运动不能少虽然是老生常谈，但这样的常谈大多数都是对的，这次也不 例外。热身运动能够帮助体温提升，肌肉深部的血液循环增加，增强关节柔韧性，很大程度上可以减小膝关节运动损伤的发生几率。建议在运动之前进行10～15 分钟的热身运动，包括慢跑、韧带拉伸、肌肉拉伸等，在外界温度较低的情况下热身运动最好能进行到20～25 分钟。
　　运动中：运动必须很讲究
　　●运动环境：对跑步来说，室外塑胶跑道地面缓冲作用力最小，受伤的几率远比在室内跑步机上要小，其次是坚实的沙地（松软的沙地容易受伤）。
　　●运动姿势：下山时，有人喜欢跑着下山，这是造成膝盖受伤的最直接原因。正确的方法是，下山或走较陡的山路时重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去，这样造成的冲击性会比站直跑和跳下去的姿势减少几倍或十几倍。特别是负重时更应该注意使用这种行走姿势。
　　●运动鞋：运动时鞋不合适，脚着力不均，膝关节也容易受伤。要选舒服的鞋，可根据脚型去鞋店测试，某些品牌提供个性化的足底压力测试，帮你推荐适合的运 动鞋。另外，运动鞋的功能划分越来越细，要根据需要选鞋。如跑步鞋就有越野跑鞋和公路跑鞋的区分，穿错了不仅没帮助，还容易受伤。
　　膝关节受伤怎么办？
　　Q：运动过程中突然膝盖疼怎么办？
　　A：马上停止运动，不要想着挑战一下自己，你的膝关节可禁不起挑战。
　　Q：运动过后的膝关节疼痛要不要担心？
　　A：运动后回家或第二天发现膝关节疼痛，只要伸屈腿没有明显的疼痛，不影响走路，应该是肌肉疼痛，膝关节应该没什么大问题。你可以通过减少走路、注意休息、热敷这些方法来帮助快速恢复。
　　Q：什么样的膝关节疼痛才需要治疗？
　　A：在膝关节疼痛时，伸屈腿发现疼痛加剧，有可能是半月板、韧带、软骨损伤，要马上去医院拍 片检查一下，如果损伤严重，有可能需要做修补手术。如果在跑步后膝关节外侧疼痛，很有可能是髂胫束摩擦综合症，你可以自己静待恢复，更高格的是在康复治疗 师的指导下进行康复训练。
　　Q：下蹲时膝关节会响，是不是关节老了？
　　A：说老有点早。在运动医学中，这种响声认为是关节腔中的气泡受到压力后破裂发出的，没有特别意义，但确实是提示你要关注膝关节的一个信号。
　　Q：肥胖、膝盖有伤的人怎么运动？
　　A：跑步时膝关节负荷大，体重高的人减肥时先不要选择跑步，可以选择动感单车，把体重减下来，想跑步再跑。膝盖有旧伤的人也一样，快走、骑单车、游泳是更适合的运动。
　　Q：预防膝关节老化，吃保健品管用吗？
　　A：可以说我还没有见到确实有效的保健品。对于关节退化，骨科医生会进行关节内注射药物治疗，帮助润滑关节和保护关节软骨。注射一个疗程后，可以保持一段时间，但之后有问题需要再次注射。
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