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核心提示：对照一下我们每天吃的食物，有多少属于“垃圾”食品呢？不可否认，上面列举的垃圾食品，我们每天都难免会接触到，绝对一点“垃圾”食品都不吃似乎难以做到，但应尽量少吃。
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　　对照一下我们每天吃的食物，有多少属于“垃圾”食品呢?不可否认，上面列举的垃圾食品，我们每天都难免会接触到，绝对一点“垃圾”食品都不吃似乎难以做到，但应尽量少吃。
　　中国的饮食文化源远流长，不仅有极尽奢华、极具品位的“满汉全席”，还有川、粤、鲁、京等各具风味的传统菜系，林林总总的各类面食更是诱惑着人们的胃口。但让人始料不及的是，随着西方饮食文化的不断渗透，人们的饮食变得日益多元化，方便、快捷的食品不知不觉间已充斥于我们的日常生活中。直至“垃圾”食品一词的出现，才使我们蓦然发现，填进腹中的“美味”，竟有许多是后患无穷的“垃圾”食品。惊愕之余，我们不得不小心地与它们拉开距离。
　　告诉老人们，什么是“垃圾”食品
　　垃圾食品是指仅能提供一些热量，别无其它营养素的食物，或是提供超过人体需要，变成多余成分的食品。
　　这些食品之所以被称为“垃圾”，是因为其经过炸、烤、烧等加工工艺使营养成分部分或完全丧失，或在加工过程中添加或生成有害物质。
　　十大类“垃圾”食品及危害
　　第一类：油炸食品
　　以美式快餐为代表的油炸食品，充斥着全世界范围内的快餐行业，不管男女老少都或多或少地受到了这一“垃圾”的侵袭，即使专家不断地呼吁，即使国人极力地排斥，都不能动摇它们的地位。
　　危害：1、导致心血管疾病。2、含致癌物质。3、破坏维生素，使蛋白质变性。
　　第二类：腌制类食品
　　泡菜和咸菜是中国、日本、朝鲜的传统食品，腊肉也是很多国家的特色风味，但不要贪吃。
　　危害：1、导致，使肾脏负担过重，导致。2、影响黏膜系统(对肠胃有害)。3、易诱发和炎症。
　　第三类：加工类肉食品(肉干、肉松、香肠等)
　　肉松和香肠已经是每个家庭餐桌上不可缺少的一道风景了。但美国一项研究证实，吃太多香肠及其它加工过的肉类食品，会增加患的风险。
　　危害：1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐。2、含大量防腐剂，加重肝脏负担。
　　第四类：饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干)
　　危害：1、含香精和色素过多，对肝脏功能造成负担。2、严重破坏维生素。3、热量过高、所含营养成分少。
　　第五类：汽水、可乐类食品
　　危害：1、含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙。2、含糖量过高，喝后有饱，影响食欲。
　　第六类：方便类食品(方便面和膨化食品)
　　危害：1、盐分过高，含防腐剂、香精，损害肝脏。2、只有热量，没有营养。
　　第七类：罐头类食品
　　危害：1、破坏维生素，使蛋白质变性。　2、热量过高，所含营养成分少。
　　第八类：话梅、蜜饯类食品(果脯)
　　危害：1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐(防腐和显色作用)。 2、盐分过高，含防腐剂、香精(损害肝脏)。
　　第九类：冷冻甜品类食品(冰淇淋、冰棒和各种雪糕)
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随着社会不断的发展，保健品的需求量越来越大，其中最大人群就是老年人。有专家曾说过，保健品虽然能供给营养，如选择不当，也会对人体产生一定的危害。“治未病”才是重中之重！
　　各种慢性疾病，将在未来的十年内以爆发式的速度，迅速扩散到每一个家庭。
今天，癌症重疾是普遍的。
三十年前，相信大家都没听说过癌症这个词，再看如今，不管谁，身边都有癌症患者，不管是亲戚朋友也好，同学也罢，更可怕的是现在癌症已经低龄化，有的地方甚至是建立了儿童肿瘤医院专为儿童患者服务。
30年前，天是蓝的，水是清的，空气是可以自由呼吸的；
　　30年前，蔬菜是带虫眼的，猪啊羊啊是一点点慢慢长大的；
　　30年前，癌症是罕见的，尿毒症是稀有的，白血病是难遇的；
　　30年前，几把中草药，按配方比例熬制都是可以药到病除的；
　　30年前，养儿是可以防老的，早出晚归的生活是没有太大压力的；
空气的污染，不仅让我们看不到蓝天，更随着装修污染，进入千家万户。
如今，人们正居住在五到十年内搬进的新家，这十年来装修行业所使用的材料，含有大量的挥发物、甲醛、甲苯、一氧化碳，以及高危险的致癌物质氡气（从大理石、花岗石、混凝土中释放出来，整个释放周期为15年，等于十五年来不断地吸入每个家庭成员的体内）。
这些污染物质，在短期内只是引起哮喘、支气管炎、咽炎、鼻炎，但在十年以上的累积之后，就可以引发肺癌、肠癌、膀胱癌，尤其是儿童白血病。
人们带着冒险精神，存着侥幸心理。
三十多年来，生活方式已发生巨大变化。
调查发现，那些盛产长寿者的地方，都是偏远的山区，它们最大的特点就是没有医院，医疗设施落后。而医院，从某种程度上说，更适合用于急性病的抢救而不是慢性病的处理。
如今，体检机构越来越多，人们对健康的关注演变为更多地去体检。而体检的结果，没有起到预防疾病的作用，反而将病人提前送入医院，提前做手术，提前吃药。
垃圾食品上位，“精致”致病
近三十多年来，人们几乎只吃精致的米面，甚至把一些垃圾食品当做主食。
而三十多年前，多数家庭因为粮食供应问题只能以地瓜、南瓜、土豆、芋头等作为主食。
所以，三十多年前很少有人得肠癌，也很少有人得糖尿病。
现在的孩子几乎吃不到地瓜、南瓜做的主食，更没有把豆子、小麦、燕麦、玉米、黑米作为主食的习惯。
这些三十多年前大部分中国人经常吃的食物，现在却成了偶尔的零食。
精加工的饼干、面包、馒头、米粉、面条、米饭成了家庭餐桌的主题。
人们吃的水果、蔬菜也很少，或者根本不吃。
加上现在的水果、蔬菜的营养含量减少，致使生命所需要的各种微量元素极度缺乏。
这样，一旦遭遇疾病就要完全依赖药物对症状的压制，而无法通过免疫力的提高来改善健康。
人们要么不运动，要么又过度运动。
中国人连传统的武术（包括太极拳等）都很少再涉及，那是最佳的运动方式，是人类对大自然瑰宝的最佳运用之一。
心理的压力，心灵的扭曲，更是这三十多年来累积的隐患。
高楼大厦传递的不是进步的文明，而是彼此之间的明争暗斗，为了金钱、权利、欲望，彼此之间的真诚越来越少。
那些不惜一切手段“成功”的人，成了人们学习的榜样。
屈辱的灵魂在身体内挣扎，由此引发的一系列潜藏在体内的矛盾，就像一个定时炸弹。
因为缺乏心灵释放的方式和场所，人们像孤魂野鬼一样出没在酒吧、夜总会、桑拿浴室里寻找发泄的地方。
恢复健康的关键，绝不是依赖药物，也不是依赖某种营养，而是首先依赖于我们对生命的热爱和尊重。
我们帮助病人的方式，最重要的是帮助他们学会“放过自己”，也放过别人，然后，开始恢复对自己健康的信心。
有了这一份信心，才能够掌握对营养的运用，食物的利用和运动的配合，以及心理的调节。
国家也在增大力度推广和提倡国民的健康意识。
1、慢病死亡占疾病死亡率的85%，但这些都是可防、可控的；
2、中国居民素养水平将达到20%，2008年是6.68%，提升空间巨大；
3、2020年健康产业市场总额达8万亿，占GDP比重将达到6.5％。
周立波曾调侃地说过：“今天不养生，明天你就养医生，今天不保健，明天你就进医院。”
赵本山大叔也曾经说过：“保健的钱要大胆的花，因为那是花的将来送医院里的钱。”
其实，很多人不是死于疾病，而是死于无知，死于没有很好的预防意识和健康观念。
有多少名人、富人死于没有正确的健康观念？他们有的是钱，但是最终的结局是人死了，钱没有花完。
没钱人病不起，中国大部分穷人都是用前30年的身体去换取钱财，而在后30年用钱来买命。很多人都在生命的最后一年花光子毕生的积蓄，有的甚至还负债累累。因为没有一个正确的健康观念，最后的结局是：“钱没了，人也没有了”，有的还给后人留下了巨额负债。
　　健康无价，坚持预防和养生，把自己挡在去医院的路上！
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今日搜狐热点吐血整理减肥人生：48斤甩肉大法，捞干货超详细减肥攻略！吐血整理减肥人生：48斤甩肉大法，捞干货超详细减肥攻略！赛事视频百家号宝宝们，2018狗年快乐呀！今天这篇文章是分享我从132斤到84斤的减肥经验（身高160cm，可想而知132斤的我真的就是一个球状体）包括饮食篇、运动篇、用过的瘦身方法篇、减肥时的注意事项等，看我是如何甩去这48斤大肥肉的！好啦，废话不多说，我们捞干货直奔主题先总体概括下我的整体减肥过程（不细致，先让大家知道下全况）我大约经历了三个减肥时期：第一时期：因为第一次减肥，也是急于求成，所以完全不给大家推荐！没有在减肥的利弊以及方法上做过多的了解，觉得少吃就是硬道理，所以当时就用了节食运动的方法，这个方法现在想来当时的我是如何做到的？完全开挂早餐：一个茶叶蛋一杯豆浆午餐：买一个火龙果(或苹果)，吃一半晚餐：剩下的一半，大量运动：每晚1000个跳绳1000个呼啦圈每周三次操场跑步10圈♀，晚上睡前1000个空中自行车涂抹瘦腿霜按摩大小腿各30分钟一个月每天如一日的重复，没错，一个月我没有吃一口饭，每天的饮食只有这些就这样35天过去，我从132斤直接掉到91斤，瘦了整整41斤但是这个人生中我的第一次减肥是个对身体伤害非常巨大的减肥方式，记得当时那一个月没有来例假，脸色暗沉没有血色，后期低血糖经常会眼前发黑，每次这样都会吃块糖挺过来，现在想想很后怕也很佩服那个时候我的毅力第二时期：因为减肥成功，也没有过减肥的经验，再加上饿了一个多月的我看到了什么都恨不得吃下八盆于是寒假那年回家正赶上过年，觉得自己瘦了，当时哪里还想到所谓的继续保持，就吃吃喝喝没有控制饮食，于是寒假过后我复胖了7斤，长到了98斤，因为已经瘦下来了，所以自己的体重增加就意识到问题的严重性，开始准备把98斤减回去，于是又一轮减肥展开，但这一次并没有像第一次减肥那样用极端的方式（因为第一次的减肥副作用太大了）而且采取了少食多动的方法，合理饮食早餐：豆浆鸡蛋或馒头包子饼类牛奶/果汁午餐：半个烤紫薯清汤的关东煮几串，晚餐：水果运动：早起一小时的瑜伽，晚上呼啦圈四十分钟郑多燕减肥操（真的有效）墙上挂腿30分钟这样差不多半个月的时间，我减回到了90斤！从那以后我开始知道了控制饮食的重要性！但是我是小个子而且骨架也小，会一直觉得自己肉肉的，所以90斤还没有达到我满意的效果第三时期：这最后一时期感觉是老天眷顾我，并没有刻意的去减肥去运动，因为后来一直忙，每天没有时间抽出空闲来做长时间的运动，（这点我表示不会放弃运动，等以后开始有时间了，我还会让每天空出一个半小时的运动时间）虽然如此，挂腿我一如既往的都会坚持，对于瘦腿真的很有效！可以消除一天下来腿部水肿，不会累，每天只要睡前在刷手机的时间靠墙挂腿就可以啦！从90斤开始，我的饮食一直是正常的，但是有些油腻或者高热量的我会让自己克制不要吃太多，会有一个度，晚上从来不会吃夜宵，因为夜宵是发胖的重要原因之一！！！基本上当时90斤对我来说是我体重最低的极限了，没想过自己会下90，因为太忙没时间运动也犯不上节食，所以对90斤的体重就让它顺其自然，只要控制体重不让它上涨就行。而让我最后直接掉到了84斤就是在我去年的一趟旅行，忙完了一些事情终于可以让自己放松放松，于是我出去旅行了半个月，这半个月我也正常的吃各地的美食，而与此同时，旅行期间我几乎每天都是一大早就出门然后要到晚上才回酒店，每天都是要走上整整一天的时间，相当于运动量是每天步行好几个小时，就这样每天步行运动了半个多月，在饮食上虽然品尝着美食，但是也不会暴饮暴食，晚上回了酒店也不会吃夜宵（因为旅行其实真的很累，每次回到酒店马上就想睡觉），就这样半个月后回了家，还很忐忑的称了体重，42.0kg，让我倒吸一口气还以为体重秤出了问题，后来再三确认的确是84斤，真的超开心的，之前因为忙没时间运动，这次抽空用了半个月的时间旅行，每天步行好几个钟头的运动量让我一下子掉到了84斤，直到现在，我每天也是正常的饮食，薯片也会吃，挂腿依然坚持，体重都在84斤，我觉得我已经形成了易瘦不易胖的体质！减肥是把整容刀，真的说的太对了！以上就是我整体减肥过程的三个时期，下面我给大家更详细的说一下我减肥期间的运动、饮食方面以及注意事项运动篇1郑多燕减肥操：一共有6个部分，第一部分是街舞操，大名鼎鼎的“小红帽”，主要锻炼全身，尤其是腿部，对大腿肌肉紧实和全身整体甩脂很有效果第二部分是哑铃操，主要用来锻炼手臂和后背，只需要去某宝或者健身器材店买女用的小哑铃第三部分是有氧操（小灰帽）是塑形的部分，这是我跳过最少的，因为相对来说比较不累，前部分偏瘦腰拉伸线条减手臂的作用，后小部分比较锻炼大腿根部及小腿，我是认为这款是最简单的，其他部分的操跳不好的就可以来跳这个，但是感觉这部分效果没那么明显，不过长期坚持肯定会看到效果的～第四部分是垫上操，这种瑜伽垫子也是很好买，几十块就搞定了，是用来锻炼腹部核心力量，瘦肚子，真的超级有效，腹部明显平坦，肚子也小了好多，坚持一个月下来马甲线会出来第五部分大球操，是用来锻炼上半身，尤其是腰，真的可以让腰围减小让腰两侧线条变的越来越纤细最后一部分是经典版，也是需要备用瑜伽垫哦，后半部分则是一只在瑜伽垫上，这版是我用来瘦腿瘦腹提臀的，效果依然非常棒！ 跳舞前30分钟之内不要吃大量的食物！会影响到胃的消化，胃部会产生不适 跳舞蹈操前一定记得先热身哦！拉伸下筋骨，避免跳操时受伤过拉扯到筋络和肌肉舞蹈后千万不要立即喝水和洗澡！一定要等自己慢慢歇好了，汗消了，再去洗澡喝水看了大量有关于健身学的杂志和文章，大部分说再说早上是最佳运动时间，经过一个晚上体内的糖基本消耗完了，起床之后运动消耗的基本是脂肪转化的能量了，所以减肥效果最佳！不过很多上班上学的宝宝早上都没有时间而只能晚上做，那么如果晚上做的话，建议是六点钟之前吃完晚餐，六点之后一定不要再吃东西啦！差不多七八点钟开始跳。记住一定不要再吃东西了哦。此外，郑多燕减肥舞近几年又出了几套十分钟的高效燃脂操，我都有尝试过，十分钟下来的确蛮累的，感觉运动量得到了补充，这个适用于某一天没有时间做40分钟的长时间减肥操的宝宝，可以抽十分钟的时间去做这系列的操最后有很多宝宝会觉得你跳了这些为什么没有效果或者并不累，答案就是你跳错啦！！跳的不到位动作不标准肯定是达不到瘦身显著的效果，那样你只是活动了而已，郑多燕的系列操如果认真跳下来，动作标准且规范，真的会超级累！我每次做完一套40分钟的下来，到最后都快哭了。2跳绳：跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时或跳健身舞20分钟，耗时少、耗能大跳绳对我们的身体健康也有很大的益处！锻炼多种脏器，尤其是对女性有独特的保健作用！跳绳时一定要平稳有节奏的呼吸，身体上部保持平衡，人也要放松，动作要协调，最开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳初练者：每组60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。正常：每组400- 500跳。分2次，间隔1分钟。跳绳之前一定要热身！跳绳结束后一定要拉伸！拉伸是为了防止出现萝卜腿，小腿肌肉也会变线条好看，结实紧绷不要跳太高，绳子能过去就可以了，绳子长度也要适宜 切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡！要用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害 一定不要在硬性水泥地上跳绳！以免损伤关节，并易引起头昏！尽量穿质地软重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。身体较重的话要双脚起落或跑步跳，不要单脚跳，不然全身重量压在一只脚上的话容易损伤膝盖和踝关节，跳绳时间也不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。过度肥胖不宜跳绳，肥胖的人体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤！体质指数（BMI）=体重（千克）/身高（米）的平方，正常值在18.5—23.9之间，超过23.9属于超重，而28以上则属肥胖3呼啦圈：这真的是一个最轻松的运动了，摇呼啦圈时看电视玩手机两不误它主要靠腰部用力，对腰部的按摩和转动时大量的肢体运动会促使身体内的脂肪燃烧，经常呼啦圈能够保持好的身体形态，达到显著收紧腰腹的效果！而且呼啦圈整个过程，屁股、大腿、背肌、腹肌及全身都得到了锻炼，就算你瘦下来，每天抽空摇呼啦圈，可以一直保持腰部好看的线条！而且经常使用呼啦圈由于腰部转动的加强，刺激肠道，帮助肠道蠕动，真的能缓解便秘 摇呼啦圈想达到运动瘦身的效果，运动的时间一定要长，因为他的运动强度并不很强，只有延长运动时间而且是持续性的运动才达到有氧运动的标准，从而消耗身体储存的脂肪及过多的热量。所以每次至少三十分钟才可以！饭前饭后1小时之内不能摇呼啦圈，孕期、月经期避免运动！呼啦圈可不是越重越好！！重点是运动的时间一定要够久！否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，不仅肌肉酸痛还不会消耗多余的热量。而且呼拉圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器，所以太重的呼啦圈有伤及脏腑的危机哦！不适宜人群：腰腹肌力较差者、过度肥胖者、患有腰椎骨质增生、腰椎间盘脱出症患者、腰肌劳损者、骨质增生患者、高血压、心脏病患者不宜。4慢跑：慢跑可以快速的燃烧我们身体的热量，而且不需要太多的形式不需要固定的地点，任何时间都可以进行的。宝宝们切记对减肥来说不是跑步越快减肥效果就越好哦！相反，跑得越快越容易伤害到身体哦！慢跑减肥主要靠持久性，不是跑一次两次大汗淋漓了就可以瘦的，要配合体力来慢跑持续下去坚持成习惯！好的慢跑鞋是非常重要的，这里的好无关乎价钱，一定要舒适要合脚适合自己，选择平坦的路面，不要穿皮鞋或塑料底鞋，如果在柏油或水泥路面上，最好穿厚底胶鞋。推荐尼龙网编织成的鞋面的鞋，比较轻，透气性也挺好，脚比较容易保持干燥凉爽，在长距离的赛跑时，也能适度的伸展以容纳稍为肿大的脚最适宜的时间早上七八点，因为这个时候是经过紫外线照射过的空气最新鲜的，每周建议3次，每次30～40分钟或6～8公里跑前热身，不能饱腹时跑步5瑜伽：推荐玉珠铉减肥瑜伽，难度不大适合新学者，玉珠铉瑜伽有两部，一个是室内一个是室外，分别1个小时，我都是每天早晨刚起床，两部每天交替做，做完瑜伽后真的一整天都是舒爽愉悦的心情我超级喜欢瑜伽，它不像上述运动那样有显著的减脂效果，但是它对于保持身材以及塑形简直完美，并且能加速新陈代谢，去除体内废物，从内而外的调理养颜轻盈体态，并且调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡。宝宝们减肥成功后建议每天都坚持瑜伽，对身心益处大大练瑜伽时要空腹！如果实在饿可以吃块糖，瑜伽结束后也要过至少半个小时才能吃饭瑜伽要赤脚练习，用鼻呼吸而不是嘴头向下的动作高血压和心脏病患者不能做瑜伽千万不要马上洗澡，同运动后禁止洗澡的原因一样，不管做瑜伽出没出汗毛孔都是张开的，洗澡的话水会让毛孔闭死，汗腺还没有完全的挥发出来，要等过了半个小时后才能沐浴！6走步：这个是在我旅行瘦下来以后才正视到的减肥方法，真的很有效，如果怕累不愿意跑步不愿意运动，那这个方法准没错，每天晚饭后出去快走1个小时，长期坚持下来绝对绝对会瘦下来，况且我当初还是小基数的体重。7多做小运动，能走就别坐，能站着就别坐，能坐着就别躺着，吃完饭后不要马上坐下休息或者躺着，饭后至少站立半个小时，那样会防止腰部发胖，使小肚子堆积脂肪从而烦恼加倍。这样每天也可以多消耗很多卡路里。另外许多人运动都有个盲点，以为一定要流汗才是运动，错其实并不尽然，有些人本身对热的耐受性比较高，就有可能比较不容易流汗，所以在进行规范合理的瘦身运动时，即使没有出汗，你的体内脂肪也在燃烧！每天时刻提醒自己不久坐，多走动，多站着，对增强新陈代谢提高脂肪消耗量有很显著的作用！还有一些人看上去不胖，但是内脏脂肪含量很高，而这些内脏脂肪对身体的危害远远大于皮下脂肪，所以这类人更要好好运动。另外我再给大家推荐一个BBC的纪录片，腾讯视频上就有《锻炼的真相》，这部纪录片颠覆了很多人的观念和常识，大家在有时间的时候可以抽空看一下，会学到很多锻炼与减肥的关系。饮食篇：对于可以接受运动减脂的宝宝来说，要合理安排三餐，早餐吃些高纤维粗粮或者低脂乳制品或蛋白质食品，不但有助于消除脂肪的过量摄入， 而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄入，肉类就要留在午餐，而晚餐可以吃些清淡的，蔬菜要占大部分，水果餐也可以，但是不要吃含糖量过高的水果！千万不要因为受不了美食诱惑而不控制自己的食欲！关于水果：减肥期间菠萝、哈密瓜、西瓜、葡萄、香蕉、榴莲、荔枝、龙眼等含糖高的水果尽量避免！有些宝宝觉得水果都是减肥的，但是你没有意识到一点，不是每个水果都是超低热量的，你吃一个相对来讲热量较高的水果过多的吃，所摄入的热量完全可以抵得上一些主食的热量了！而柿子、山楂、菠萝、杏仁切记不能空腹食用！ 睡前4小时禁食，禁食，禁食！！一定要管住你的嘴，减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西！如果真的饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或含糖量低的水果哦。还有就是甜点的问题，一定很多宝宝和我一样，超爱面包蛋糕乳酪各类甜品，但是这种高热量的甜品真的非常会使人发胖记住，想要瘦就要管住嘴！你可以一周享受一次美味的甜品餐，但是绝不能经常！这样你的肥肉是无法消失的！不要抱着侥幸的心理觉得你运动就没事，你得知道想要让运动来消耗你吃一大顿甜品餐可不是一个小时两个小时就能搞定的！包括烤肉自助油炸火锅类，这种或丰富多彩或五味杂全或油腻腻的美食也是减肥期间的残酷杀手之一！尤其是自助餐会让人摄入比平时更多的卡路里，可选择的食物更多，容易吃得更多如果你真的想减肥，就必须在减肥期间住嘴！是必须！每当非常非常想吃的时候，你就想，一辈子那么长，有无数美味佳肴可以吃一辈子，何必就在要变更美这短短的过程而不禁诱惑呢？一生的享受美味还差这几周几个月吗？瘦身方法篇1网有很多知名的懒人减肥方法，例如：21天减肥法、鸡蛋黄瓜减肥法、3日苹果减肥法，两日牛奶苹果减肥法等等。其中21天减肥法最为有名，无需运动，据说这个减肥法不会反弹太多并且是真的会减掉脂肪，只是前期是需要毅力的，有很多宝宝都挺不过前三天网上有21天减肥法的详细介绍，非常不愿意运动的宝宝可以去查查看～虽然我觉得这个方法也会导致低血糖等问题，但是对于不想运动又想减肥瘦身的宝宝来说，我现在只能了解到这一个相对于会成功的减肥法因为身边有好几个朋友用这种减肥法成功了，我也有专门的研究了这个21天减肥法，对身体有一些不良影响是肯定的，但是也不是完全伤身的，这21天下来你还可以重新调理自己的身体，让自己身体集聚的体内垃圾排一排，现在只要不要21天后就马上恢复正常饮食就好，先合理控制饮食，然后慢慢的一点点的加，最后恢复正常饮食就好，但是切记恢复后也不能暴饮暴食！除非你的胃不好或者是天生有着惊人的消化功能！不然暴饮暴食任何人都做不到不想肥肉！！2继续给大家推荐两部BBC纪录片《节食与长寿》和《减肥十律》，从这两部纪录片里，可以了解很多关于减肥的知识和减肥方法，节食与长寿这里实验了几个间接性并且不用运动的减肥方法，分别是：禁断性饮食：每月3天到4天禁食，只能摄取水分和50卡的热量。效果：短时间有效缺点：维持时间短，饮食习惯效果无法长久进行到底隔日断食法：断食日解禁日相互交替，断食日女性摄入400～500卡热量 ，男性摄入500～600卡热量，解禁日随心所欲效果：安全高效缺点：禁食日延迟大脑衰老，解禁日会摄入高脂肪食物又加速了大脑衰老，但比禁断性饮食对延缓大脑衰老更有效“五二”禁食：五天正常饮食，两天禁食（摄入600大卡热量）效果：显著，可长期坚持缺点：工作日可以，但假期户外怕饿（我认为这并不是什么缺点，减肥管住嘴本身就要忍住饿）最后“五二”禁食法获得认可，纪录片里的主持人使用了“五二”体重下降6公斤，体脂率下降了百分之8，血糖下降到90纪录片里也研究证明，科学禁食可降低癌症率，长期摄入低热量但营养丰富的食物也有利于健康和长寿。所以如果不爱运动的宝宝，可以尝试下这个“五二”禁食法这种禁食法并不是节食，而是有规律的进行断食。像我的第一阶段的减肥法我并不推荐，因为虽然是运动与饮食相结合，但是我是过度的节食，以至于后来出现了脸色暗沉，低血糖以及月经不调等等问题。3大家要了解到自己的基础代谢率是多少，基础代谢说白了就是人静止状态时不受任何因素影响下在基础状态下产生的能量代谢，所以要想减肥，首要的就是令自己每天所摄入的能量不能高于基础代谢4 我经历了几阶段的减肥，总结出最好最合理最正确的减肥法就是运动饮食控制，总之就是“管住嘴，迈开腿”最后来听一下小闹儿得吧得最科学最健康的减肥首先三餐不可少，为了减肥少吃一顿并不不合理，因为如果少吃一顿，大脑就会指示我们寻找高卡路里的食物，那样我们反而变成摄入更多，“少食多餐”健康食品才是硬道理，当然如果有像我当初那样真的可以忍饥挨饿坚持下来的宝宝，我只能用我的亲身经历告诉你这种过度节食副作用是很大的。吃东西时量少为佳，不妨试试大碗换小碗，能让人减少一部分的进食量。计算好卡路里，我们可以下载可以搜索食物热量的app，我现在一直有这个习惯，粗略计算每种食品的卡路里，能够控制好进食量，既然想减肥，就不要嫌麻烦，况且只是在手机上动一动手指再用头脑算一算每个人的新陈代谢都是差不多的，代谢率也都相差无几，一盘水果沙拉的热量和一块巧克力差不多，所以说巧克力没那么可怕，而能够减肥的水果配上高热量的沙拉酱就远远的要大于水果的热量，所以不要怪新陈代谢，还是要自己合理控制好摄入的热量才行蛋白质可以一定程度上减少饥饿感，所以适当增加食物里蛋白质含量对减肥也有积极作用，而低脂的乳制品能帮助你排除更多的体内脂肪饭前一杯水或一碗汤，可以产生一点饱腹感，降低你的进食量，现在我已经养成了这种习惯。还有就是黑咖啡，每天早上一杯黑咖啡，既能提神又能控制自己的食欲。真的一定要多做运动，让你代谢体内的脂肪，而且还能保持身体代谢脂肪率很长一段时间，就连睡觉时也能燃烧脂肪，还有就是健身可以促进肌肉的锻炼，肌肉在一定程度上还可以阻止脂肪的生成促进脂肪的燃烧。减肥成功了，合理的运动，饮食也规律了，那些不健康的垃圾食品也慢慢远离了，你会发现你的易瘦体质就形成了，而且身体由内而外都是很舒服的状态好啦，以上就是我的减肥经验分享，把我能想到的都告诉大家啦，在这期间我基本变成了半个健身教练和减肥顾问，研究学习各种运动的功效及饮食方面的一些问题，减肥这种事，贵在坚持，只要持之以恒总会成功的！不懂的欢迎宝宝们来问我哦～最后愿所有的宝宝们都减肥成功，越变越美～飞吻本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。赛事视频百家号最近更新：简介:八荣八耻，世界和平。作者最新文章相关文章}