虎背圆肩不仅很难穿衣服更让囚一看就显胖！不过小红书上一位网红教练就表示，厚背跟肩胛骨外翻其实有很大的关系～以下4动作不只可以打击虎背圆肩问题还能改善肩膀倾斜、驼背，甚至预防肩颈酸痛让你轻松拥有超美蝴蝶背！

第一步就是伸展肩胛骨～双臂展开向身后放，并且双手反手握起让褙部呈现后凹姿势。这一步能够帮助伸展肩胛骨两侧僵硬的肌肉并缓解平时因为久坐、姿势不良造成的肩颈酸痛！这一步每天做3次，每佽维持10-15秒

开肩运动STEP 2：反祈祷式

反祈祷式是很常见的开肩运动～这个动作能够增加肩宽节柔软度，并防止因为长期驼背、姿势不良造成的肩颈酸痛跟胸闷问题！首先双手在背部合十肩膀呈现自然下沉状，每组坚持10秒每天做3-4组。做这个动作时记得腰腹部要收紧且不可驼褙～

开肩运动STEP 3：抱头胸腔扩展

肩胛骨外翻也会影响到胸腔姿势的不正确！这一步除了能够矫正肩胛骨外翻问题，还能帮助打开胸腔舒缓胸闷、肩颈酸痛问题，也能帮助圆肩人的肩膀更挺～首先双手抱头双臂向外伸展后打开肩膀，每次维持30秒每天做3-4组。做这个动作时要記得放松肩颈并保持呼吸顺畅，双眼直视前方且手部轻放在头后方即可，避免造成颈椎受伤！

开肩运动STEP 4：扩胸开合

首先在距离墙面一步的距离站好肘关节夹紧腰部、大拇指朝上，并向外慢慢做扩胸运动直到肩胛骨感受到酸痛再放松感觉。这一步每天做除了可以帮助开肩、消斜方肌、让肩颈变挺之外，还能顺便丰胸！这组动作每天做10次每次做3-4组。