直杆杠铃VS曲杆杠铃，谁才是你需要的练臂之王？
直杆杠铃VS曲杆杠铃
在【全球健身指南】健身打卡开始！
你只要今天运动过
就在下面留言打卡
简单说说自己今天做了什么运动，做多久
遇到了什么问题······
敢不敢每天都来打卡？
哑铃和杠铃
无疑是力量训练的标配
哑铃样式单一
不存在选择困难
而杠铃因为存在直杆和曲杆
许多健身爱好者就很困惑
不知道该选择哪一种
今天MAX就为你分析二者的区别
以打造肱二头肌为例
曲杆和直杆杠铃都能够进行弯举
采用站姿弯举
或者坐姿斜托弯举
来进行比较
直杠弯举要比曲杆弯举
能举起更大的重量
肱二头肌有两个头
长头和短头
长头是穿过肩关节并与你的后肩相连
短头则与前肩相连
立姿(或坐姿)弯举时
直杠强调的是肱二头肌的短头
因为短头正处于
一个非常好发力的位置上
曲杠则恰好相反
主要刺激的是肱二头肌的长头
在立姿弯举过程中长头
并不是它最容易发力的位置
因此对于打造肱二头肌
直杆杠铃和曲杠杆领练习
分别使用两种杠铃进行弯举
能使肱二头肌的两个头
都最大化地生长
并且这会使你的整个上臂部
有一个较大的增长
直杠杠铃做弯举的时候
会导致前臂有一定的外旋
曲杠做杠铃弯举的时候
符合前臂的自然内旋
因此直杠杠铃相对于曲杠杠铃
做弯举的时候
会更多的锻炼到前臂肌肉
一般直觉来说
曲杠握姿会使你的手腕比较舒适
一般多选择
直杆杠铃的动作有：
锻炼胸大肌的卧推
锻炼三角肌的肩上推举
因为这些动作往往大重量
会造成手腕受伤
重量偏小又达不到
锻炼相应部位肌肉的目的
曲杆杠铃的锻炼动作有：
肱三头肌训练的杠铃臂屈伸
就只能选择曲杆
直立上提动作曲杆
可以争强外向用力
三角肌感觉会更好
这些动作通过曲杆来调节
动作手腕角度
来达到不同角度刺激锻目标肌肉
这是直杆杠铃达不到的
还有一些动作
一般来说两者区别不大的
比如杠铃负重深蹲、杠铃划船等
你会发现直杆杠铃应用更广泛
可以用来练习全身各部位
特别是大重量练
而曲杆杠铃保护手腕增加角度变化
特别适合雕塑手臂细节
如果在家你不妨两个都备着
光说不练假把式，
运动完就打个卡再走呗
图文整编／健身男神MAX
图片来源网络 转载请联系MAX
（图片/文字若有侵权请联系QQ：删除）
关注后回复以下任意关键字，
即可查看相关文章
腹肌 | 饮食丨胸肌丨
HIIT丨女神丨减肥丨
跑步 | 健身计划丨提升战斗力 |
拉伸 |减肚腩|人鱼线|马甲线 | 长高
点击↓“阅读原文”加入MAX健身小分队！
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。曲杆杠铃和直杆杠铃
为了节省往来健身房时间，越来越多的人开始选择在家进行增肌锻炼，哑铃和杠铃无疑是基本选择。哑铃样式单一选择没什么疑问，而杠铃因为存在直杆和曲杆，很多初级健身爱好者因此就很困惑，不知道该选择哪一种。
其实很多中级健身朋友一般都备有两种杆，因为铃片干脆就可以共用，俊宇往往也建议一并购买两种杆。本文俊宇根据自身使用经验，根据锻炼部位不同在这简单介绍二者的区别。&
打造超级肱二头肌，哪一个更好？
曲杆和直杆杠铃都能够进行弯举，对于锻炼肱二头肌那个更有利？这是很多健身爱好者的疑问。
你可以自己试验分别用直杆和曲杆，采用站姿弯举或者坐姿斜托弯举来进行比较。一般来说直杠弯举要比曲杆弯举举起了更大的重量，这是什么原因？
肱二头肌有两个头：长头和短头。其中长头是穿过肩关节并与你的后肩相连，而短头则与前肩相连。立姿（或坐姿）弯举时，直杠重点强调的是肱二头肌的短头，因为短头正处于一个非常好发力的位置上。而曲杠则恰好相反，主要刺激的是肱二头肌的长头，在立姿弯举过程中长头并不是它最容易发力的位置。
因此对于打造肱二头肌，直杆杠铃和曲杠杆领练习同样重要。分别使用这两种杠铃进行弯举能使肱二头肌的两个头都能最大化地生长，并且这会使你的整个上臂部有一个较大的增长。当然一般直觉来说使用曲杠的握姿会使你的手腕比较舒适。
打造其他部位肌肉，二者优势PK
一般多选择直杆杠铃的锻炼动作：锻炼胸大肌的卧推、锻炼三角肌的肩上推举。因为这些动作往往大重量，会造成手腕受伤，重量偏小又达不到锻炼相应部位肌肉的目的。
一般偏向选用曲杆杠铃的锻炼动作：肱三头肌训练的杠铃臂屈伸就只能选择曲杆了，不能用直杆代替的。直立上提动作曲杆可以争强外向用力三角肌感觉会更好。这些动作通过曲杆来调节动作手腕角度来达到不同角度刺激锻目标肌肉，这是直杆杠铃达不到的。
还有一些动作一般来说两者区别不大的：比如杠铃负重深蹲、杠铃划船等。&&
总之，一般来说，在健身房你会发现直杆杠铃应用更广泛，可以用来练习全身各部位特别是大重量练习；而曲杆杠铃保护手腕增加角度变化，特别适合雕塑手臂细节。如果在家你不妨两个都备着，实在需要舍其一建议还是选用直杆吧。
我的更多文章：
( 21:05:07)( 16:35:52)( 21:21:34)( 22:25:22)( 12:51:15)( 12:40:46)( 10:28:51)
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。牧师椅二头弯举，也就是脱臂弯举【肌肉吧】_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：279,940贴子：
牧师椅二头弯举，也就是脱臂弯举收藏
　　牧师椅弯曲是我训练二头肌最爱用的方法――这似乎比其它任何运动方式更能使我的二头肌达到最佳状态。因为它直接冲击二头肌，给了我极大的促进，我经常运用这种方法来训练二头肌。　　我更喜欢用那些带有角度的气垫子，把我的三头肌放在上面，这可使我的下臂也紧紧地贴着垫子上。 用这种方式，我在训练时可限制其他肌肉块的运动。尽管它限制了我使用物品的重量，但它的确非常有效。 　　我常常站着做牧师椅式弯曲运动，这可以通过调节垫子的高度来实现，这样我就不必弯着膝来训练。我双脚分开与肩齐平站立以保持身体处于最稳定的状态，当我坐下时，似乎并不能使我更稳定，由于我训练的场馆里的训练器械坐着也不怎么便服，因此我更喜欢站着做，当然，有时我也会更换一下训练节奏。　　误时我比较喜欢用哑铃，我认为它比杠铃的训练效果要好一些，我感觉每次用一只胳膊做牧师椅式训练身体更容易保持稳定和平衡。　　当胳膊向下伸直时，我便函立即让二头肌收缩，通过伸展手臂可以增加许多力量，因此我在底端不怎么做停留。永远不要半途而废。　　每次使用的重量最少应使你能重复做１０次动作。如果手臂感觉贴在底端难以弯曲，那么减轻一点物品的重量，千万不要冒险去举重物，也不要让哑铃在底端弹动，好的训练技巧是训练中免于受伤的关键。 　　　　我抓哑铃时，拇指绕在杆上，然后让前臂和拳头在一条直线上运动。拳头稍稍弯向二头肌会使弯曲动作更容易完成，但我认为这样效果不甚理想，你需要付出辛勤的汗水才能得到最大块头的二头肌。　　我从不让肌肉在顶端收缩，训练时我保持均匀的速度，花２－３秒的时间从上向下放，再花２－３秒的时间从下向上弯曲，我经常保持在收缩结束时呼吸，当哑铃放下来时吸气。　　我每日三次做１２－１５次种弯曲练习，我的手臂成长的很快，我常用适当的重量，每次训练前我都休息两分钟，从来不让二头肌超荷训练。 　　背部训练结束后我做三次二头肌训练，每次都有是牧师椅式训练方式开始，然后才开始用杠铃站立弯曲或绳索交叉弯曲训练。
更多的健身健美知识就在QQ.大家一起可以一起交流
一个男人肚子疼去看医生。医生告诉他说， 他得了便秘，需要在肛门注入栓剂。 于是他就按着医生的指示， 脱了裤子弯下腰， 忍着痛让医生把药剂塞入后面。 “你必须每六个小时用一次药， 一个星期可以康复。”医生说。 那天晚上，那个男人回家，但是他自己很困难把药剂塞入后面， 所以他让他老婆过来帮忙。 他老婆明白了用药的方法后， 男人脱下裤子弯下腰。 她老婆一只手放在他肩膀上，另一只手把药剂塞入他后面。 “该死！”那男人大声骂起来。 “怎么了？”老婆问，“我弄疼你了吗？” “没有”他回答到，“我刚刚想起来，早上医生是两个手都放在我肩膀上的。”　　　　　　　　　　 ——在有生的瞬间能遇到你，竟花光我所有运气　
一个男人肚子疼去看医生。医生告诉他说， 他得了便秘，需要在肛门注入栓剂。 于是他就按着医生的指示， 脱了裤子弯下腰， 忍着痛让医生把药剂塞入后面。 “你必须每六个小时用一次药， 一个星期可以康复。”医生说。 那天晚上，那个男人回家，但是他自己很困难把药剂塞入后面， 所以他让他老婆过来帮忙。 他老婆明白了用药的方法后， 男人脱下裤子弯下腰。 她老婆一只手放在他肩膀上，另一只手把药剂塞入他后面。 “该死！”那男人大声骂起来。 “怎么了？”老婆问，“我弄疼你了吗？” “没有”他回答到，“我刚刚想起来，早上医生是两个手都放在我肩膀上的。”　　　　　　　　　　 ——在有生的瞬间能遇到你，竟花光我所有运气　
一个男人肚子疼去看医生。医生告诉他说， 他得了便秘，需要在肛门注入栓剂。 于是他就按着医生的指示， 脱了裤子弯下腰， 忍着痛让医生把药剂塞入后面。 “你必须每六个小时用一次药， 一个星期可以康复。”医生说。 那天晚上，那个男人回家，但是他自己很困难把药剂塞入后面， 所以他让他老婆过来帮忙。 他老婆明白了用药的方法后， 男人脱下裤子弯下腰。 她老婆一只手放在他肩膀上，另一只手把药剂塞入他后面。 “该死！”那男人大声骂起来。 “怎么了？”老婆问，“我弄疼你了吗？” “没有”他回答到，“我刚刚想起来，早上医生是两个手都放在我肩膀上的。”　　　　　　　　　　 ——在有生的瞬间能遇到你，竟花光我所有运气　
登录百度帐号推荐应用直杆杠铃VS曲杆杠铃
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
　　是我们做负重训练时最常用的器材。杠铃分直杆和曲杆（EZ-杠）
　　很多爱好者因此就很困惑。哪一种才是最好的呢？
　　答案是：各具特点，可以相互利用！一般直杆使用的范围和频率会更高一些！
　　很多健身朋友一般都备有两种杆，因为铃片干脆就可以共用，我们建议大家一并购买两种杆。
　　曲杆和直杆杠铃弯举，对于锻炼那个更有利?
　　一般来说直杠弯举要比曲杆弯举举起了更大的重量，这是什么原因?
　　肱二头肌有两个头：长头和短头。其中长头是穿过肩关节并与你的后肩相连，而短头则与前肩相连。
　　1.立姿(或坐姿)弯举时，直杠重点强调的是肱二头肌的短头，因为短头正处于一个非常好发力的位置上。而曲杠则恰好相反，主要刺激的是肱二头肌的长头，在立姿弯举过程中长头并不是它最容易发力的位置。}