女性在怀孕后因为胎儿不斷的成长，所以孕妇的身体都会有很大的改变盆骨相对于怀孕前也会大很多。它会影响美观所以孕妇在生完宝宝后者想要马上去恢复，那么盆骨肌肉怎么恢复呢?产后肌肉松弛怎么锻炼怎么锻炼?　　

　　1.使用骨盆带锻炼：一般来说孕妇在生产后，身材都会有很大的改变尤其是骨盆部位，可以选择产后专业的骨盆矫正带进行矫正要注意的是，骨盆矫正带应该由骨科医生检查骨盆后来选择与型号。骨盆矫正带对骨盆恢复有帮助可以选择菱形骨盆矫正带。

　　2.卧式锻炼：很多产妇都要随时的锻炼一下有利于恢复。孕妇可以仰卧在床仩臀部放在床上，然后两腿伸直向上悬于床上。双手要握住床的边缘防止跌倒。然后将双腿合拢向上伸展，慢慢抬起当腿举过身体时，双手握住腿让腿向腹部倾斜。膝盖保持挺直最后，慢慢放下双腿恢复原来的姿势就可以。

　　3.立式运动：产妇可以呈站立姿势双腿小分开，然后收缩髋部肌肉使髋部肌肉阶段抬起，大腿部靠拢膝部向外翻。然后开始收缩括约肌使阴道向上收缩，如此方法就能提高阴道收缩能力，改变肌肉松弛怎么锻炼的状态　　

　　首先，女性的盆底肌就是一张钓网，它吊住了尿道膀胱阴道，子宫直肠等器官，固定好它们的位置并且具有其它的生理功能，它能控制排尿排便，维持阴道紧缩还会对盆底肌以及神经遭到叻损伤，会给女性带来很多烦恼例如阴道松弛，性生活欠佳小腹坠胀感，尿频尿急，尿瘘等情况都会发生这些都是盆底肌松弛后所带来的问题。而且最明显的感觉是不少女性在咳嗽后，会有尿漏的情况发生这种情况是特别尴尬的。

　　女性在发生盆底肌松弛后不能够大笑，咳嗽打喷嚏，快跑这些情况都会对女性的身体造成影响。其实在女性的怀孕期间，依靠盆底肌逐渐增大的胎儿就巳经使得盆底肌遭受到了巨大的压力，如果在生产后不能够使盆底肌康复的话，这种情况会越来越严重逐渐对女性生育能力造成影响，有可能会引发炎症对女性来说，一定要注意产后盆底肌松弛的问题而且要提醒女性，不管是自然生产还是剖腹生产都要注意盆底肌松弛的问题，不是只有自然生产才会有盆底肌的问题