女生川字腹肌如何练？郑秀晶因川字腹肌走红网络(图)
睡前三分钟运动：
①平直仰卧后放松身体，把手掌放在肚脐上，掌心向下
②按顺时针方向打圈按摩，首先在肚脐中央打圈按摩，然后逐渐扩大范围，扩至下胸及下腹
③再按逆时针方向按摩，并且逐渐圈子缩小，直至缩至肚脐中央。动作过程中无需大力按摩，只需轻摩即可。如按摩的部位感到暖和就会收到良好的效果。
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&郑秀晶11字锻炼方法,韩国女明星11字腹肌图片
　　f(x)成员Krystal通过照片分享功能分享了一张题为&永远年轻(forever young)&的照片。关于郑秀晶11字腹肌组图就再度惹来粉丝们的话题。随后，少女时代允儿和权侑莉、GLAM的成员Ginni、KARA的成员Nicole等纷纷晒出了完美的11字腹肌。女明星公开腹肌的照片也如雨后春笋一样在网络中出现，成为热议。粉丝们觉得跟干瘦的明星相比，拥有11字腹肌的女星更显健康活力。接下来小编就带大家盘点一下韩国女星们的11字腹肌吧！
郑秀晶11字腹肌锻炼方法
11字腹肌怎么练
11字腹肌怎么练？锻炼方法：
1、一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。
2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。
3、仰卧起坐，每日3-5组，每组30个
切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。你看郑秀文每天跑步2个小时，还有很多明星，都是每日跑步的！
腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你最求的是什么咯！有的人肌肉形成的快，很快的四块的腹肌就能形成，那么你要的11就没有了，这样只有跑步去消耗身体的能量，平衡多一些菜能达到你要的效果！
1.仰卧起坐
仰卧起坐是锻炼腹肌的最基本动作，而且有助于把肚脐周围的脂肪变成有弹性的腹肌。将脚搭在凳子上，使和膝盖的角度从侧面看呈90度。注意腰部和地面之间不要留空隙，双手交叉放在胳膊上。这时候，重点在于要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸。教练强调，要达到最佳效果，每个动作一定要保持质量，练出腹肌关键在于细节，不是数量。
喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。专家建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。
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郑秀晶同款马甲线怎么练？学会这8招你也行
来源：爱秀美原创文章 10:07:49编辑：小丸子
【导读】：说到马甲线，不得不提有着“名牌腹肌”之称的郑秀晶，这马甲线简直太惊人了！秀晶的马甲线怎么练的呢？想要练出腹肌，运动是不可少的。
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　　说到马甲线，不得不提有着&名牌腹肌&之称的郑秀晶，这马甲线简直太惊人了！本来镜头就容易显胖，但这拍出来的效果也太完美了吧。
　　无论哪个角度看过去，都是平坦又紧致。
　　川字纹太性感了，男女通吃的好身材。
　　说起来，秀晶的马甲线怎么练的呢？想要练出腹肌，运动是不可少的。下面跟大家分享几组运动，专门锻炼腰腹部肌肉，你也能拥有同款腹肌哦！
　　第一组：手臂支撑身体，外侧的手臂和腿同时做收回动作，手肘触碰膝盖，然后恢复动作，重复继续。
　　第二组：平躺于瑜伽垫上，双腿腾空，两条腿做交叉抬起动作，注意腰腹部用力。
　　第三组：同样是平躺姿势，双腿并拢腾空，做弯曲上抬动作。
　　第四组：手臂支撑身体，做侧转抬手臂动作，主要锻炼侧腰肌。
　　第五组：双腿并拢伸直抬起，与地面呈90度，双手放置脑后做仰卧起坐动作。
　　第六组：双腿分开，脚掌着地，双手手掌叠放伸直，做仰卧起坐。
　　第七组：双手支撑身体，双腿分开，单腿做侧点地动作。
　　第八组：臀部着地，双腿腾空做登山步，双手放置耳后，上半身左右扭转摆动。
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病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：我快十三岁了，怎么练川字型的腹肌？像郑秀晶那样的？因为我肚子很大！我想让肚子瘦下来想得到怎样的帮助：应该怎么做
医院出诊医生
擅长：整形美容、胸部整形
擅长：小儿内科
共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：心理障碍,情感障碍,疑心病
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问题分析：我觉得只要是自己有健身的思想意识，有追求美好形象的愿望，那么只要自己坚持去健身，是完全可以实现自己的梦想的。同时虽然身体健康是重要的，但我觉得学生阶段还是以学习为主，要一定把学习搞好。还有心理健康也是比较重要的。平时学习一些心理学方面的知识也是十分必要的。意见建议：建议在树立自己的目标的同时，也要从全方面去努力，把自己变成一个高素质、复合型的人才方向去努力。仰卧起坐和步行是本质理想的锻炼方式。
职称：主治医师
专长：肿瘤类疾病治疗，消化系统，呼吸系统，心血管疾病，糖...
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问题分析：你好，关于您叙述的情况，对于腹部减肥的问题，其实注意积极的锻炼就行，锻炼才能肌肉发达，脂肪减少意见建议：建议您可以每天坚持做仰卧起坐，这是锻炼腹肌的最好的办法和运动方式。其次是要注意减肥，注意控制饮食
职称：医师
专长：脂肪瘤，痔疮，疝气，阑尾炎等，
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指导意见：您好，根据您的描述，您的情况川字型的腹肌锻炼方法：要先做无氧锻炼以后再做仰卧，坚持跑步+仰卧起坐。坚持一到两个月。
要尽可能跑的时间长点，慢是可以慢点脂肪在人开始出汗30分钟以后才开始燃烧，为接下来的仰卧做准备。注意减少晚上的进食量
问女生的川字型腹肌练多久才能有
职称：主治医师
专长：高血压,冠心病,脑血管病
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问题分析：你好，你这个年龄首先要看你脂肪含量，如果脂肪不多，要先做无氧锻炼以后再做仰卧，坚持跑步+仰卧起坐，坚持一到两个月。意见建议：你好，你这个情况要想锻炼川字型腹肌，一定要在运动中出汗才行，因为人开始出汗30分钟以后脂肪才开始燃烧，为接下来的仰卧做准备，还有在生活上一定要注意减少晚上的进食量才行。
问为什么我练不出腹肌呢？
职称：医生会员
专长：宫颈炎,子宫肌瘤,痛经
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病人自述对锻炼腹肌有疑问。你好，根据你的描述，你现在年龄还小未完全发育成熟，肌肉发育是个慢性过程，坚持锻炼。
问我很想练腹肌但是我怕练了腹肌之后就不长高了感谢医生...
职称：医生会员
专长：颈椎病
&&已帮助用户：62062
问题分析：你好，你现在还处于发育的阶段，注意补充营养还是能够长高的，饮食方面注意不要挑食偏食，营养要均衡，平时多吃些高蛋白食物，比如瘦肉、蛋类、豆制品等，多吃些排骨，每天保证喝一杯牛奶，可以促进骨骼生长。意见建议：另外注意多进行户外运动，经常做弹跳运动比如跳绳、跳高等能够帮助长高。
问怎么练腹肌
职称：护士
专长：妇产科
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指导意见：你好,建议在做仰卧起坐的同时不妨试试坚持做做端腹运动,要有坚强的毅力和吃苦精神,要树立信心,敢打必胜,这样才会有效果的,积极锻炼塑造健美身材和强健体魄
问我想练腹肌
职称：医师
专长：冠心病,老年人脑栓塞,脑血栓后遗症
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问题分析：体能增强是需要一定的时间的，欲速则不达，所以比较快的办法不建议采取，因为那种方法的副作用也常常较多。青少年，要根据自身情况制定合理的目标，可以根据自身的情况进行。意见建议：1.要加运动强度，根据自身情况做合理的运动项目。
2.营养支持，加强能量供应。
3.合理饮食睡眠。
问我想快速练出6块腹肌，有什么办法吗？我练过腹肌？我想...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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病情分析： 腹肌的锻炼是一个缓慢的过程，即使再快也需要三个月到半年，再说从医学的角度来讲，肌肉的增强其实就是一个破坏原来肌肉重建新的肌肉的过程。所以腹肌的锻炼不可过快，否则欲速则不达。意见建议：俯卧撑，仰卧起坐，结合跑步，坚持三个月，你会看到你的腹肌出现不同的改善，如果你练习太快，可能会疼痛的你无法忍受。。。。
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