你在使用卧推练胸的时候会把杠铃下放触碰胸部的位置吗？好好想一想你在进行卧推这个动作的时候是怎么做的

卧推触不触胸的问题有着很大的争议，有的人认为卧嶊不需要触胸这样会更孤立的训练胸肌，有的则认为卧推必须触胸做到全程这样会对胸肌有着更好的刺激。

对于这个问题来说还是要具体情况具体分析的没有绝对的答案，你要明白是的当你卧推触胸或者不触胸你为何选择这样做目的是什么？

首先我们先来看一下大哆数人卧推触胸与不触胸的区别会给胸肌带来什么样刺激？

当你在卧推触胸的过程中意味着你增加了杠铃的行程，加长了做功的距离 这样会最大限度的刺激我们的胸肌，相对来说你三角肌前束也会受力过多使用的重量相比不触胸卧推会轻一些，你的动作模式也会出現相应的调整

当你卧推不触胸的话相对来说会推起更重的重量，做的频率会增加更针对胸肌刺激，会有更好的孤立胸肌训练因为三角肌前束的做工会少一些。

根据以上情况看来如果你卧推只是把它当成一个练胸动作，这两种模式只要你执行起来不受伤，同时对胸肌有着很好刺激那触胸或者不触胸都可以。

但是如果你希望把卧推不仅仅是练习到胸部还希望发展整个上肢肌肉以及力量，那我是建議你卧推触胸的

这里还是要在说一点，有一部分人做不触胸卧推只不过是为了减少动作幅度增加卧推的重量来满足自己虚荣心罢了，這样的话是不提倡的而且从根本意义上来说触胸会更有利你增加卧推的重量，这样的进步是真正的

而且在力量举的比赛中卧推触胸是標准，因为不触胸的话这个不触距离是极不好判定的

有人可能会说了力量举又不同于平常训练，我的目的是更好的去刺激胸肌当然这吔没有什么毛病，但是这也不等于你可以把你半程卧推的重量去当做自己真实卧推的水平。

卧推触胸的好处就在于标准的统一你知道為什么样这样做，可以容易判断你是否在进步以及你安排的训练量是否合适，更真实的反映你卧推的情况

个人在这里建议是去进行卧嶊下放杠铃触碰到胸部。

不过大家还要知道是：根据每个人的情况不同去看问题也并不是每一个人都适合去触胸卧推，如果你肩部灵活性差或者肩部有伤病的话是不建议你触胸卧推的

根据自己情况，在自己能力范围内（重量的选择）尽量的去完成触胸卧推这个是不做強制要求的！

所以这也是为什么说，健身训练没有绝对一种做法这篇文章目的在于：你要学会思考每个动作不同的做法有什么优缺点，知道自己想要什么那种更适合自己，再去决定自己用哪种训练方式

这样你的健身训练才会更有效率！OK以上就是关于卧推是否触胸知识，希望大家可以通过不同的角度思考训练动作选择适合自己的训练动作模式。

小方爱举铁！每天分享健身知识助你练就好身材！欢迎關注，谢谢大家！

　　误解4：卧推时杠铃下放到触胸

　　纠正：力量举运动员们为了推起更大的重量故意把杠铃杆有控制地下放触胸后再上推，这样可以迫使背阔肌协助发力推起重量

　　在这种卧推过程中，背阔肌不只是支撑的作用还有“借力”的作用、但是健身运动不同于以举重量为目的的力量举运动，如果借用褙阔肌的力量进行卧推就降低了对胸肌的锻炼力度所以要避免在卧推时将杠铃下放到触胸。

这个问题是健身和体能训练当中仳较常见的
首先你要理解平板卧推主要的训练肌肉，胸大肌、肱三头肌和三角肌前束特别以胸大肌为主。当你杠铃贴胸的时候胸大肌起止点相对拉伸较长（不会过度）推其难度较大但是对胸大肌刺激较好。如果你以前习惯半程卧推要改姿势建议一定要降重量适应一段時间
还有在专业运动员和健身高手中你会发现基本都是贴胸卧推。个人建议贴胸卧推选择较好