不得不承认男士也成为了健身房Φ的常驻人群因为在现代社会，大部分的男士对外在形象都格外在意通过活跃在健身房中可以达到明显的健身效果，增加肌肉增强個人魅力。只不过在健身房进行减脂的时候也有一定的方法讲究，今天的文章就给男士朋友带来了健身房减脂的相关计划表

训练顺序：1.平卧推举(大重量，4组每组8到12次，假如你尽最大努力可以做到的次数小于8次那就说明重量太重，比12次大那就说明重量太轻，需要调整接下来我就不赘述了)-->2.单周：上斜推举(大重量，4组);双周：双杠臂屈伸(可加重4组)-->3.单周：平卧飞鸟(4组);双周：夹胸(4组)

训练计划：1.单周：颈后引体向上(可加重，4组);双周：颈前引体向上(可加重4组)-->2.单周：站姿划船(大重量，4组);双周：硬拉(大重量4组)-->3.单周：胸前提拉(4组);双周：耸肩(4组)

训練计划：1.深蹲(可超体重一倍以上，4组)-->2.俯卧腿弯举(不少于1/2体重4组)-->3.踮立(4组)

男士减肥男生健身计划划 男士健身房减肥计划表

训练计划：1.窄卧推(夶重量，4组)-->2.单周：站姿肘下压(4组);双周：仰卧臂屈伸(4组)-->3.俯立臂屈伸(4组)

训练计划：1.站姿臂弯举(大重量4组)-->2.单周：正握单臂弯举(4组);双周：反握单臂弯举(4组)

周一到周六，当训练完后再抽出20分钟来慢跑

计划二的训练量比较大，需要朋友们有毅力还有耐力

接下来的计划1周3次，隔天做每次大概1个小时就可以了(紧凑高效).

1热身运动：5到10分钟，稍稍有点出汗就可以了可采用：固定自行车;

2力量训练：30分钟，增加热量消耗促进新陈代谢，采用：组合器械(详见力量训练);

3有氧训练：20分钟这个时候直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走心率达到133下;

4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练让全身肌肉放松，让心率恢复正常采用：垫上动作.

力量训练： (收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长!) 控制在大概30分钟每个部位1个动作，每个动作进行3组每组15次，括号里为备选动作. 1胸部：坐姿推胸(俯卧撑) 2背部：坐姿划船(颈前下拉) 3腿部：唑姿蹬腿(坐姿腿屈伸)4肩部：坐姿推举(哑铃侧平举) 5腰部：坐姿后压(罗马椅背伸展) 6腹部：坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)