一个月运动减肥20斤
一个月运动减肥20斤
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本人50天减20斤，现将方法（包括饮食习惯）分享给大家参考相信大多数人对自己的身材都不怎么自信，都想减去几斤甚至几十斤吧!于是各种减肥方案层出不穷，什么运动、节食、药物、甚至想到过抽脂，肯定有的人心里也想过：“只要让我瘦*斤，花一千两千甚至上万都愿意”。其实减肥有什么难的呢？很多人就说了千百万个理由，无非是为自己的懒惰找借口，什么没时间啊、控制不了饮食啊、体力不够啊,,,,，但绝对有时间上网、吃零食、睡觉、打麻将、喝茶,,,,，时间就像女人的乳沟，只要挤一挤多少还是有的。当然不是每个人都会这样，也有励志要减肥的，但过不了几天又是各种各样的借口而放弃，不过我理解，有的人确实通过运动效果不理想，停止后会长几斤，于是不敢再减了，越减越肥的观念深入心中，但这只是少数人。其他的人呢，要知道天道酬勤。不管你什么体质，只要摄入的热量小于消耗的热量怎么可能不减，只是时间而已，相信每个人对于减肥的首选方案就是“运动与适当的饮食控制”无异议。饮食控制有时说得容易但做起来确实有点难，因为饥饿是人类最难忍受的，甚至超过疼痛。运动后又大量食物的摄入，这样减肥效果当然会不佳了。好了说了这么多废话还是进入正题。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com本人于5月24日开始正式减肥，在这之前查了很多关于减肥的资料（那个政策没有指导思想，如果不信可以看看政策性文件开头是不是说指导思想，减肥也要有指导思想哟，只是不需要马克思主义,某某思想…….），个人认为掌握了有氧运动的概念和要点，终于制定了一套自己的减肥方案，于是每天就骑动感单车，个人总结的经验：有氧运动，我每天早上和晚上各骑健步车(动感单车我在网上买的,也就四百块)45分钟，一般看电视的时候骑，但最好不能超过150次/分，建议110-123次/分。一旦造成半有氧或无氧运动，全身就会酸痛，且达不到减肥的目的。我也试过，加大力度与延长时间，结果连续4天没有减，反而反弹，然后减小了力度（5档变3挡，不用拼命的骑，而是休闲的边骑边看电视，感觉一会儿时间就到了）2.一定要坚持30分钟以上才有效果（说简单点就是中途不能中断，有氧运动注重的是心率维持在这个水平），因为前20分钟是消耗的肝糖原，后面才开始消耗脂肪，建议45分钟，减肥效果才好。重点提三点：骑车要持续不间断的坚持45分钟；心率在110-130最佳；最后就是尽量坚持每天骑（特殊情况除外）。再说说饮食吧，最初的半个月没有控制饮食，每天减200g-300g体重，效果肯定算好的了吧。饮食控制起来还是很有难度的，在美食面前怎么可能无动于衷，于是只有减少饭量多吃点菜来填充。大家都知道，减肥的最好的时段就是最初的一个月，后面身体适应了加上肌肉的生理性增生体重精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com下降的速度就会放缓。所以为了把握好这一个月的黄金时段我还是决定把饮食控制下来，从每天少食减少一口两口到后来无论什么美食只吃一碗，体重到是继续在下降，但体力有点不支，身体总是感觉有点软，我知道这种状态不健康，于是又增加了一些饮食，不过比起最初的狂喝饮食要好得多了, “任何事情只要坚持20天就会成为习惯”,这可是伟大的某某说说,我不记得具体是谁了。正所谓“有志者立长志，无志者常立志”，亲，你是那种人呢？再重点说说中医针灸埋线在减肥过程中的运用与体会，具体理论就不用多说，说了也没有几个能听懂的，有时就连我这个本专业的人都是蒙的。在我减肥的30天左右，体重已经降了快15斤，其实近一周时间的体重基本没有变化，饮食也没有变化，但就是不减了，我也做过加大运动量，一度违背有氧运动的概念，结果造成无氧运动引起肢体酸痛，结果就是不但没减，反而有点轻微反弹，我知道应该进入瓶颈阶段了，是要找突破口的时候了。以前单位里有好几人都问我怎么减肥，因为当时我本人都很肥，说的话能有什么信度，要知道成功人说的话都是真理，一个胖子就算说的是真理也没有相信你的，只当做饭后一谈一笑而过。从那时我就已经结合自己的优势从中医上面研究怎么减肥，中医减肥无非是服药、推拿按摩、普通针灸、电针、埋线。药这个东东也不说副作用，就说这个味道与熬制就是一个大问题。最终我选择了针灸埋线，针灸倒是会，但埋线可是第一次，在这里还得感谢本夫人与单位的几位女同事，她们还是很信任我。但我针灸埋线的第一人却是我自己，如果用同事来试针，毕竟不好，还是害怕针灸意外，我这可是属于超范围行医，现在已是西医临床专业注册的西医儿科，与中医没有半毛钱关系了。第一人原定本夫人，在最后也打退堂鼓了，针器在手犹如箭在弦上不得不发。正所谓“男人不狠，地位不稳”“己所不欲勿施于人”，没办法只有给自己先整个套餐。当一针一阵的往自己身体里扎时，完全不能发挥“两快一慢”的手法。于是在恐惧与疼痛中完成埋线第一人，我由衷的佩服日本武士切腹那种勇气，多大一把刀刺进去，“板都不板哈”，我却刺进2.5公分而中途休息数分钟之久，汗水把背心都打湿了，只有内裤没湿，汗颜啊。后来的就是本夫人及单位同事。这里我得承认第一拨人扎针手法并不是很好，只有几针是到位的，其他几针位置虽然没错，但深度不够，效果自然不会很好。埋线针可是第一次用，害怕插入过深伤及内脏，于是小马过河先探路。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com在埋线的情况下继续结合运动及饮食，第二天发现体重又再降了，这样过了10天左右，这个时候我已经减了快19斤了，又到了第二瓶颈阶段，又是一周左右体重无变化。再摸膜埋线部位基本的线已经被吸收了，于是在7月12日晚上又进行了第二次自我埋线，这次勇气要大点点了，今天是14日，我的体重又降了1斤多点。这里还得重点说明一下，我不是在吹埋线多厉害，我想说的是运动是最主要的，埋线只是辅助治疗而已，没有运动不消耗热量，埋再多有什么用！不但埋线个体差异很大，起效少则一周多则一两月，而且还与施针人得技术有关，当然现在经过7-8人次近百针的临床实践中我现在已经基本了埋线手法，可以达到针针到位，并最大程度的减少施针人的疼痛，同是我也明白了医学不是光靠理论，考试厉害不算什么，关键是真正拿出来的技术才是王道。减肥至今刚好50天，从最初的75.5公斤，减到了现在的65.3公斤，足足20斤。有成果吧，本想附两张减肥前到现在的图片，但我用的军用手机无法完成这个，我勒个去，其实它就是一个老人机，再说个人资料不易泄露。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com
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减20斤需要多长时间，平时的运动
我有更好的答案
要看个人体质，有的人一个月可以减30多斤，有的人一个月也减不下来的也有，还要看你的是顽固体质还是什么的体质，还有如果你有亚健康的话，也会比较慢的
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核心提示：很多妹妹抱怨大量的运动还是一斤没少，为什么呢?看看下面这位妹妹是怎么做到的吧!
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　　很多妹妹抱怨大量的运动还是一斤没少，为什么呢?看看下面这位妹妹是怎么做到的吧!
　　于江 (Before 55公斤，After 45公斤)
　　年龄：25岁
　　职业：摄影师
　　减肥时间：2个月
　　瘦身成果：10公斤
　　“一次次减肥，一次次失败。无数次下定决心，无数次无疾而终。尝遍了所有减肥方法后，在即将放弃的最后时刻，我终于找到了一种适合自己的方法。”其实，只要方法正确，按照自己的兴趣，每天都能很愉快地锻炼，那就一定能够做到天下无肥!
　　运动要坚持
　　平时工作很忙，下班的时间也很晚，每天到家后就不愿意去健身了。开始我把健身的时间集中在周末，可是后来就觉得这样的效果非常不好，一星期5天都在办公室里坐着，没有别的运动，身体已经都适应了这种状态。
　　周末集中时间锻炼身体，反而打破了已经形成的生理和机体平衡，对身体造成很大的危害性。健身效果应该是锻炼不断积累的过程，如果间隔的时间较长，就意味着每次锻炼都是从头开始，以前的效果也就没有了。
　　于是在健身教练的指导下，我坚持每周锻炼3-4次，每次的时间为2个小时。在综合各种减肥方法后，决定还是按照自己的兴趣，进行水上运动。我参加了一个有氧柔水操的健身班，希望能通过健身教练的指导，达到塑身的效果。
　　水中运动瘦身效果惊人 运动医学研究证明，人在水中活动的受阻感是空气中的800多倍，在水中跳操与在陆地上相比，人们至少要多用6倍以上的力量，因此水中运动可以取得事半功倍的效果。
　　此外，由于水环境的热传导能力是空气的28倍，一个人在水中运动20分钟所消耗的热量，相当于同样强度在陆地运动一个多小时。
　　水的浮力作用能够使我在水中活动时，感到轻松自如，克服了陆地上活动容易疲劳的缺点。这种劳逸结合的方法，效果很明显，我在2个月的时间里，体重减掉了10公斤!每个星期看着体重仪上的数字不规则的向左偏移，那种喜悦的心情真是难以言表。
（责任编辑：杨淼 实习编辑:闫玉庚）
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