1. 保证谷类摄入250--400g，食用油用量控制在25g，基本炒菜和蒸菜煮菜搭配一下，盐6g，大概是一啤酒瓶盖，其他的鱼禽蛋豆奶，都要吃到，蔬菜一斤，水果2-3个即可达到均衡适量

2. 想要减肥，也很简单，控制总能量：减少外出用餐，减少吃糕点类等高含油量的食物。然后配合运动，健康减肥非常受用

我叫苗方荣是一个三十三的女人，体重90kg，身高158。有自己的家庭，爱我的老公，还有可爱的儿子。我始终是生活在大家羡慕的眼神里。可是当我前些日子参加了高中聚会之后，我发现一切好像都不是那么的如意。试问大家如果你参加高中聚会时发现昔日的青葱少女如今变成了胖大婶，你不会不会暗暗窃喜呢？但如果那个胖大婶恰恰就是你，而情敌依旧那么光彩依旧，美丽动人呢？当情敌看到我就说:"怎么文艺女变成了这样子啊，时光真是催人老啊."的时候我真想挖个洞跳进去！

聚会回来后，我下定决心说减肥！

为了能更快速实现自己的瘦身梦，我瞒着老公冒险尝试减肥产品花了两三万。（绿瘦，康宝莱，蔓芮姿，纤维片，还有倩狐茶，倩狐糖都用过）当时特别流行各种减肥药，各种减肥广告也挺多的，当时急需减肥的我选择了吃减肥药，吃了一个多月，效果还是挺不错的，就是偶尔会伴有恶心，头晕的症状，当时被瘦下来的喜悦冲昏了头脑，也就没当回事。直到后来晕倒住进了医院。。。。之后老公再也不让我吃减肥药了，减肥计划就搁置了下来，可恨的是肉又慢慢的长了回来，欲哭无泪！

后来大家都说运动减肥比较健康，就让我尝试下运动减肥，在争取了老公的同意后就开始了我的第二段减肥旅程。说实话运动减肥真的是蛮健康的，那一段时间确实瘦下来了，而且感觉身体也变得好多了，整个人感觉都不一样了，也可能是减肥心切，每天都做大量的运动，过了一段时间觉得差不多了，就停了下来。当时看着苗条的自己激动的不知说什么好，每天都会跟朋友们炫耀炫耀，展示一番。可是好景不长，没有3个月时间又慢慢胖回来了，当时特别不理解。大家都说运动减肥很健康，为什么还会反弹，而且还造成了低血糖，而且我上身胖，导致膝盖过量运动受损，到最后去医院检查了，医生说我不能强烈运动，就这样我又失败了一次。

一次又一次的打击，让我自己对减肥也没自信！

后来，在一次偶然的聚会中，谈到减肥这个话题。我闺蜜说，她有个同事曾跟我一样，为减肥煞费苦心，后来用了一套量身定制的减肥方案，只用了三个月，整个人就像脱胎换骨似的苗条极了。我一听，健康减肥？还不用吃药，不运动吗？也不要节食吗？有这么好的东西吗？我立即就眼红了，和闺蜜要她同事的联系方式，按照她同事说的，我加了Monkeyso减脂顾问咨询的微信；

刚开始只是抱着试一试的态度跟Monkeyso减脂顾问咨询，说实话我也就是半信半疑，总感觉不靠谱，怕上当受骗。但是还觉得闺蜜不能骗我，而且顾问的态度特别好，一点架子都没有确实是真心想帮助我，所以就决定试一试。减脂顾问说了，产品就是一个能量棒和营养师根据个人情况搭配饮食方案来的，他还说了这个能量棒都是纯食品材料制成的，没有任何药物成分在里面，没有副作用，就连10岁以上的小朋友也可以吃，非常安全的!他说每个人一对一的营养师服务，搭配一个专业的国家级营养师，营养师都是国家认证的！

感觉非常专业，于是我决定拿两个周期的6盒，顾问说已经安排发货了，正在为我预约营养师，让我在营养师没有到位的情况下不要先吃，等待营养师到位按照营养师的安排来吃，一般3-5天营养师可以到位。而且减肥前让我准备了，体脂秤，皮尺，尿酮试纸，准备这三样工具目的是为了让自己能够清楚看到每天的减脂数据，营养师也会根据每天的数据来合理调整饮食方面，使减肥达到最佳的效果。

营养师也到位了，当时营养师首先让我填了身体健康表格，当时我感觉这种方式考虑的比较全面，毕竟每个人的情况都是不一样的。

营养师为我介绍了减脂方案原理分为三个阶段，

第一阶段减脂期，控制糖分摄入促进脂肪燃烧（米饭主食类不吃，因为要达到你理想的体重 摄入碳水化合物多的话 身体脂肪不会分解而米饭面食就是碳水化合物主要来源，蔬菜，肉类可以吃足，碳水化合物进入身体就是糖原，一边摄入糖原一边减肥是不可能的，能量守恒定律，如果有人告诉你能边摄入糖原边减肥，要么就是减肥药，要么就是按摩，针灸，抽纸等减肥方法），控制并改善三高症状。

第二阶段脱敏期，调节体内消化机能进入良性减肥循环。

第三阶段保持期，建立科学饮食习惯进入永久保持。

这样对减肥更有好处的。而且方案真的都是针对我的情况量身制定的。因为我平时上班很忙，所以运动的时间很少。但是营养师都帮我合理的安排了时间而且都很轻松。

准备开始减肥了，每天早上空腹上称看自己的体重 体脂都在下降，感觉好开心呀！而且每天吃饭 上称都要给营养师发数据打卡，这样感觉减肥真的很认真，营养师每天都会跟你解答问题，也会监督自己减下来的！

两个月零三天的时间我整整减掉了26.6斤， 简直不敢相信，但是问题也随之而来了，我非常担心会不会再反弹，之后老师给我详细的解释了减肥反弹的原因，还让我放心，肯定不会反弹的。而且现在过去一年多了，也没发现反弹的迹象，这段时间里我也经常跟老师联系，跟老师咨询问题，老师都很细心的给我解答，还教我怎样去保持下去。我现在已经习惯了现在的健康的生活方式了。真的太感谢我的闺蜜了，给我介绍了这么好的减肥老师！

其实减肥只要选对了方法就能轻松瘦下来！

特别感谢：monkey so的减脂方案，更要谢谢他们的老师，帮我制定了轻松周密的减脂计划，是你们让我重新找回了自信与幸福。

减脂顾问咨询的微信； 在这里分享给需要减肥的朋友希望能帮助到你。

1.减肥确实是一个长期的过程。肥肉不是一天长出来的，所以也不是一下子就能减下去的，瘦下去不反弹才是王道。 

2.减肥的方法有很多，有人乱吃减肥药，有人绝食，有人吸脂，有人针灸。但这都不是我提倡的。我还是那句话：健康减肥，别亏待自己！

3.减肥过程中保持良好的心情，相信我，它会加速脂肪燃烧。

4.减肥成功的标准是什么？我想，体重减轻并不完全说明减肥成功。只有在以后的时间稳定保持才是最重要的。

5.减肥成功之后，保持良好的生活习惯，适量运动。还有，最重要的，保持好心情！

夏天往往容易将减肥提上日程，肥胖不仅仅影响美观，还严重危害健康。肥胖可以导致糖尿病、高脂血症、冠心病、睡眠呼吸暂停综合征等慢性疾病，甚至与某些肿瘤以及骨关节疾病也能扯上关系。糖尿病患者肥胖（我国将BMI＞28kg/m²定义为肥胖，而BMI处于24～28kg/m²定义为超重，BMI为体质指数）不利于血糖控制，而且还会增加心理问题等。

   目前，不光为了美观而减肥，不少肥胖人士开始意识到其危害，由于大众对减肥的需求越来越大，孕育出大量的减肥机构以及不同的减肥方法，让人眼花缭乱。糖尿病患者该如何看待这些减肥方法呢？下面让四川大学华西医院临床营养科石磊营养医师为您解读五大减肥方法。

1．低能量低脂饮食减肥法

俗话说：胖子是一口一口吃出来的，超重和肥胖者要想减肥需要减少摄食量，通过低能量低脂饮食能够有效减肥。但需要把握一个度，糖尿病患者切不可盲目节食，一般对于成年轻度肥胖者，每月可减重500~1000克，成年中度以上的肥胖者，则以每周减重500~1000克为宜。最好请营养师为您量体裁衣，确定合适的减肥目标，并制订个性化的低能量低脂平衡膳食处方。

【糖尿病患者低能量低脂饮食策略】

（1）坚决不吃动物油脂、肥肉、油炸食品；减少饱和脂肪酸的摄入，可用瘦牛肉、去皮鸡肉等代替瘦猪肉，低脂奶代替全脂奶等；不吃含糖饮料。

（2）增加富含膳食纤维的新鲜蔬菜摄入，适当食用水果，一方面增强饱腹感，另外还可以改善便秘症状，利于减肥。

    （3）一定要吃早餐，而且早餐要丰盛；三餐定时定量；不要暴饮暴食。

    （4）吃饭时细嚼慢咽，每餐用时最好在20分钟左右。

    （7）改变静坐生活方式，结合运动减肥方法更利于减肥目标的实现。

   这种方法减肥速度较慢，却是国内外专家所优先推荐的减肥方法。使用这种减肥法效果较好且不易反弹。但需要坚持，建议每天晨起排便后空腹称体重，有利于树立减肥信心。

2．阿特金斯饮食减肥法

在美国“阿特金斯饮食法”一直是最流行的减肥方法之一。其基本特点是严格限制碳水化合物摄入量（不允许吃糖、含淀粉的蔬菜、甜的调味品、高糖分水果和果汁等，极大地减少米饭、面粉类碳水化合物主食的摄入量），但可享用富含蛋白质和脂肪的食物（包括鸡蛋、牛肉、猪肉、鸡肉、鸭肉和贝类海鲜及任意量的黄油、橄榄油、蛋黄酱以及食用油等）。主要原理是让机体从碳水化合物主要供能转变成燃烧脂肪主要供能。

阿特金斯减肥法对传统健康饮食观念提出了很大的挑战。虽然这种低碳水化合物高蛋白高脂肪的饮食减肥效果已得到了市场验证，但也有部分患者在采取该方法减肥的过程中出现肌肉痉挛、身体虚弱、皮疹、便秘、口臭、头痛等不良症状。这种减肥法不能长期采用，尤其不推荐糖尿病患者选择这种方式减肥，主要原因有：

    （1）长时间的低碳水化合物饮食可能导致机体出现酮症酸中毒，危及患者生命。

    （2）长期不加限制地摄入高蛋白、高脂肪饮食，可能大大增加糖尿病患者罹患心脑血管疾病的风险。

    （3）若糖尿病患者合并肾脏时，此时给予高蛋白饮食会进一步加重肾脏损伤。

    （4）目前尚缺乏足够的证据表明阿特金斯减肥法在糖尿病肥胖患者减肥后能长期维持体重。

在饮食调理的基础上，配合适量运动可起到更佳的减肥效果。大量研究表明，运动不仅可增加能量消耗、降低体脂肪含量外，还可以增加瘦组织含量，改善心肺功能,同时，可显著提高机体组织胰岛素敏感性。众所周知，当机体出现胰岛素抵抗时会分泌过多的胰岛素，出现高胰岛素血症，胰岛素能促进脂肪合成，运动从改善胰岛素抵抗这个角度对减肥很有帮助。相比有氧运动，力量训练可以明显增加体内瘦体质的含量，瘦体质的增加还有助于提高人体的基础代谢，因此，糖尿病患者减肥一定要将有氧运动和力量练习结合起来。

患者在制订锻炼方案时需考虑自身的运动能力和健康状况，必须遵循安全和循序渐进的原则。建议每日能量减少目标的50％由控制饮食达到，另外50％则通过合理运动实现。

不管是流汗的运动方式，还是克制食欲来控制饮食的方式，不少人都难以坚持，他们更多地是想通过简单的方式并在短期内获得减肥效果，这便成就了目前红火的减肥药市场。国内外研究证实，药物治疗有助于预防肥胖相关并发症，如糖尿病，高血压等。那么肥胖患者在什么情况下可考虑使用药物治疗呢？2011年中华医学会颁布的《中国成人肥胖症防治专家共识》（以下简称“肥胖共识”）给出了建议：BMI＞24kg/m²并有食欲旺盛，餐前饥饿难忍，每餐进食量较多；合并高血糖、高血压、血脂异常和脂肪肝；合并负重关节疼痛；肥胖引起呼吸困难或有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征；或者BMI≥28kg/m²不论有无并发症，经过3～6个月的单纯性控制饮食和增加体力活力仍不能减重5％，甚至体重有上升趋势者，可考虑用药物辅助治疗。必须注意的是，只有采取了充分合理的饮食调整，运动及行为治疗后减肥效果不佳的情况下才考虑药物治疗。儿童、孕妇及乳母等人群切忌使用药物减肥。

目前，全球范围内正式批准可用于临床的减肥药物仅有盐酸芬特明、盐酸安非拉酮以及奥利司他三种药物，它们的减肥机理不同，主要是通过抑制食欲、增加排泄、增加肠胃蠕动或增加热量消耗达到减肥的目的，但整体来看这治标不治本，容易出现反弹情况。而且市面上所谓的减肥药物琳琅满目，很多属于保健食品，甚至有一些副作用较大的伪劣产品。

肥胖的糖尿病患者能不能服用减肥药物以及选择哪种类型需要请专业的医生为您开具处方。减肥药物须在医生的指导下服用，应定期检查肝肾功，若有任何不良反应须及时与医生联系。服用3个月后应对其疗效评估，糖尿病肥胖患者体重下降大于3％，非糖尿病肥胖患者体重下降大于5％，视为有效，可继续药物治疗，对于无效者宜停药，并重新制订减肥方案。

上面提到的肥胖共识指出，对于重度肥胖患者，手术治疗是维持长期体重稳定，改善伴发疾病和生活质量的有效手段。糖尿病肥胖患者通过手术治疗不仅可达到减肥的目的，还能有效地改善血糖和胰岛素水平。具体请参考本刊后续报道。

方法五、传统中医减肥法

针灸减肥法是通过刺激经络穴位来调整神经系统，加快，促进，进而调整、完善、修复人体自身平衡。针灸减肥注意事项：

    （1）针灸过程中仍需注意控制饮食，切忌暴饮暴食，但也不主张过分节食。

    （2）针灸减肥的过程中应配合适量的有氧运动。

    （3）针灸减肥治疗过程中，可能会出现口渴、厌食、大小便次数增多、疲劳等反应，这些均属于正常现象，若出现疼痛、眩晕、恶心等症状时，属于针灸的不良反应，应立即中断治疗，防止发生危险。

 （4）小于20岁和大于50岁的肥胖患者不推荐使用。

 （5）一定到正规中医减肥门诊进行针灸减肥，以减少或避免减肥过程中可能出现的风险。

拔罐减肥法是利用机械抽气原理使罐体内形成负压，使罐体吸附选定的穴

位，通过强大的吸拔力使汗毛孔充分张开，汗腺和皮脂腺功能受到刺激而加强，皮肤表层衰老细胞脱落，达到排除毒素、疏通经络、行气活血、扶正固本、促进新陈代谢、调动脏腑功能的一种非药物物理疗法。通过对神经系统的调节抑制胃酸分泌过多并延缓胃排空。

虽然目前拔罐的短期减肥效果较好，但是其长期效果仍缺乏研究证据。糖尿病患者如果伴有以下情况不宜行拔罐减肥：贫血、心脏病；、温疹、湿疹者；月经期；感冒、腹泻；疲劳过度、上火者；年龄50岁以上者。目前，有的减肥机构夸大拔罐减肥效果，告诉患者通过拔罐无需节食，无需运动，导致减肥者减肥成功后体重又迅速反弹。

总的来说，目前已有很多有效的减肥方法，单一方式很难达到理想的减肥目标。一般需要多种方式联合运用，最科学也是最经济、收益最大的方式是通过饮食控制结合运动锻炼。消费者在缺乏相关专业知识及判断的情况下，不要轻信电视、网络等媒介的虚假宣传。若确实需要减肥，您一定到正规医疗减肥机构，并在专业医生和营养师的指导下进行。当然减肥光靠科学有效的方法，没有患者自身对肥胖危害的充分认识，没有患者积极的配合，没有坚强毅力以及坚定的信念是根本无法完成减肥目标的。