怎么样把体脂从20%减到3%？彭于晏现在... | 问答 | 问答 | 果壳网 科技有意思
怎么样把体脂从20%减到3%？彭于晏现在真的是体脂3%的状态吗？
：为新电影再次接受三个月的秘密特训，练成体脂肪仅为3%的标准身形。正常男人约为20%左右。
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彭于晏身材确实很赞。网上宣传的3%的体脂含量有些夸张，他的体脂目测5%左右吧。媒体说正常成年人体脂20%也是瞎扯，正常成年男性的体脂为15%~18%，20%是微胖界的标准了。他的胸型和腹肌非常棒，三角肌不厚但是形很正，很多人三角肌后束是很小的，他就练得很饱满。背部没图片无法评价，应该不弱……其实减体脂并不难，难的是在较低体脂的情况下保持大量的肌肉。他现在的身材有点儿接近于健美运动员赛前脱水的状态。简单来说，饮食上控制碳水化合物的摄入，保证高蛋白的饮食。前者是为了让身体更快地代谢完碳水化合物以进入消耗脂肪的状态，后者是为了减少肌肉的损失。训练上，在日常的力量练习之外再增加大量有氧的锻炼。目的同上。还有就是女性的体脂比男性高，因为女性的身体必须为生孩子做好准备，且她们的生殖系统也需要更多的体脂储备。女性的健康体脂水平是20-28%，女生体脂太低最大的一个问题就是容易月经失调，舞蹈演员，体操演员都有这种困扰。而男性的体脂水平，即便是下降到8%也不影响身体健康。
虽然和主题关系不大，不过补充一点，女性的体脂是普遍要高于男性的，而且女性的体脂对维持健康有更重要的意义。成年女性的体脂率一般在百分之二十几到三十都是正常的，女性不适合把体脂降到个位数那么低。
会计。审计。都不会~
练成这样很有美感么。。图一小腹的纹路有点。。。。呃(⊙o⊙)…我是个男的，欣赏不了这么过的~不知道女同胞意下如何
女性维持一定的脂肪还是很有必要的。。。这和以后的生育等方面有很大的关系，就像杨丽萍一样，你看瘦的，没有正常的脂肪含量，所以她不能生育，当然这可能也只是一小部分的原因。所以，不用过分的在乎脂肪，现在减掉了，看似得到了想要的身材，可危害也是很大的，脱发，胃病，胀气，甚至心神不安。以后总是要面对的，正常吃饭就好了，想减肥，多走走路，压压腿。不过还是不要过分的吃太多宵夜和零食，这可是大忌，想吃了，等到早晨吃吧。美丽的女子，心灵美。
专业围观，职业上网
三个月就能变成这样？？之前的基础也不错吧（彭于晏是谁）
我可能连毛都不懂
有没有砂锅大的拳头？
男人女人男生女生都喜欢
在读机械学科研究生
我举个最简单的例子吧，乔帮主乔丹巅峰时期身体的脂肪含量达到了3%，而科比似乎从来就没达到过3%。这帮人是干嘛的，职业运动员啊，职业运动员每天训练都难以达到，何况一个演员？所以这个数据肯定是夸张了，当然一般演员想练到彭于晏这样子估计也不容易。
天啊肋骨和青筋都出来了，还是要有点脂肪柔和一下线条才比较好看
仔细看看不同肌肉群之间的缝隙，还有血管壁周围，3%他还差得远，撑死5%以上
目测腹壁静脉曲张，下腔静脉高压？
过来背背鉴别诊断
脂肪太低，太高都不是好事！3%是局部，还是全身先？
高级农经师
太瘦了，一味追求低体脂并非健康的健身之道
明星跑宣传，登杂志封面当然要这么刻意的脱水减脂，赚得是辛苦钱啊，看看好莱坞就知道了，但是他们度假时的体态并没有这么“完美”，确切的说，对于不参与竞技体育的普罗大众，长期保持这样低的体脂状况是不健康的，只是视觉效果好，完全没有必要。健身爱好者们的体脂如果能够长期保持在10%左右就已经很好了
很傻地提问一下：体脂率这么低的话，是不是说明如果把彭同学饿两天，他很容易挂掉……╮(╯▽╰)╭
体脂率3%的人已经接近人体标本那样了，请自行百度。彭于晏这个应该是5或者6那样吧。
练得一身肌肉，看上去还是像受
很好，学习中！
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核心提示：体重轻了，并不一定就是瘦了。有没有瘦，还得看体脂率。体脂率反映了是放在体重中所占的比重。当一个人的体质率过高时容易受到肥胖、三高及其他疾病困扰。要想将健康减肥，就应该降低体脂率。
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　　体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，反映人体内脂肪含量的多少，它才是瘦身的关键！体重中包含骨骼、肌肉、、细胞液、淋巴液和脂肪。人们通过一些方法，使得体重下降。但过程中，或许脂肪并没被消耗，只是水分或者肌肉变少。脂肪不少，体重变轻，那这就只是一种“虚瘦”。有没有瘦还得看体脂率。一般来说，男性体脂率约在10～20%之间则为正常，女性体脂率约在17～30%之间，为标准情况。但是，这个标准并不是固定的，会随年龄变化。女性超过50岁，男性超过55岁，每5岁，体脂百分比标准值可上调2%-3%。
　　体脂 % = 1.2×BMI +0.23×年龄－5.4－10.8× 性别（其别男取值1，性别女取值0）　　BMI即。BMI指数等于体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。即BMI=W÷H2。　　如一20岁女性体重50kg，身高1.6米，那么她的BMI=50÷1.62≈19.53，她的体脂率计算则为：1.2×19.53+0.23×20-5.4-10.8×0=22.636　　最后得出这位女性的体脂率为22.636%，处于17～30%范畴，属于标准体形。　　体脂率高再瘦也是虚的　　一些人看起来不胖，但皮下脂肪却过多。这类族群因为体，肌肉量不足，所以体力较差、很容易生病疲倦，因为肌肉和骨质密度的不足，轻轻一按就凹下去，弹不回来，肌肉弹性差。这类人容易受到和其衍生的三高疾病、新陈代谢症候群、心血管疾病等疾病的困扰。　　三招有效降低体脂率　　1.饮食控油脂　　脂肪的形成养分，多来自高碳水化合物和高油脂饮食。当我们吃越多碳水化合物，例如高糖、高的精致化糕饼、点心，就越高，就越多，体内所储存脂肪量就会增加。因此，要降低体脂率，首先要控制饮食中油脂的摄入。除了少吃高糖、高油脂的食物之外，食物的烹饪方式尽量采用蒸煮的方式，少油炸或煎炒。　　2.有氧运动燃脂　　有氧运动向来被人们是减肥的最有效的方法，有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动，并且氧化过程耗人体的大量脂肪。它遵循科学的瘦身原理，例如一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量，如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。各种有氧运动中，要数游泳、跑步、骑自行车、跳绳方法简单并消脂多。要降低体脂率，就要根据自己身体条件去合理进行有氧运动。　　3.力量训练肌肉　　有氧运动和饮食控制油脂，都能减少身体脂肪，但是要降低体脂率，还要增加身体的肌肉量，这样一来，脂肪在体重中所占的比重就变小，体脂率自然下降。另一方面，力量训练可以锻炼人的肌肉，提高人的基础代谢率，让人瘦得更快。
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尽管当前的研究结论证实了减肥手术可以降低2型糖尿病发病，但许多问题仍然摆在研究者面前，未来还需要更为深入的研究来证实减肥手术降低2型糖尿病发生的分子机理。教你轻松降低体脂率的方法！
核心提示：减肥只关注体重，证明你还是一个减肥小白。如果你开始关注什么是体脂率，体脂率怎么降低，那才是真的健康减肥！
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& & 想要拥有窈窕身段，瘦身光看「体重」可不够，正确降低体脂肪，才是让身材维持有型的！想要成功瘦身，只关注体重与BMI值的方式已落伍了；降低体脂率，以及重视增肌减脂，才是目前瘦身新趋势！　　打造姣好身材降体脂率就对了？增肌肉率体态更紧实！　　为何降低体脂率对于打造姣好体态很重要呢？人体的构成除了是由60～80%的水组成外，同时还有脂肪与肌肉组织的存在。所以，体重机上所呈现的数字，更可以说是上述3大成分的总和。　　值得注意的是，同等重量的肌肉与脂肪的大小却是大相径庭！脂肪体积是肌肉的3～4倍大，在这情况下，自然也就造成明明是体重、身高相近的两个人，体脂率相对较高者，看起来比较胖的情况。举例来说，身高同为192公分的连胜文与林书豪，明明连胜文只比91公斤的林书豪重1公斤，可是，两人的外型却有差异。　　体脂肪的高低不只会对外观带来影响，肌肉与体脂肪的比率，与人体的率更是密切相关。因此，想要成功打造「易瘦体质」，如何降低体脂肪的形成，使肌肉比大於脂肪比，更是提升基础代谢率，让人正常饮食也不易发胖的重要关键！　　体脂率超标危机多！当心肥胖、三高毛病缠身　　体脂率到底介於多少，就算肥胖呢？根据国健署订定的国人体脂率标准来看，30岁以下男性体脂率≧20％，30岁以上男性体脂率≧25％，即为肥胖。至於女性30岁以下体脂率≧25％，30岁以上女性体脂率≧30％，则有肥胖问题。　　另外，体脂率过高不但影响外观，也会对人体带来一定的危害！研究发现，BMI正常，但体脂肪较高者，罹患代谢症候群、、、的风险，比BMI正常且体脂率也正常者来得高！　　除了上述3大三高危机外，体脂率过高，更会带来「新三高」症状的发生，也就是高复胖率、高老化率、高罹癌率的可能，可谓造成人体老化、变胖的元凶。　　增肌减脂有诀窍！饮食控制＋肌力运动成功瘦身不复胖　　想要拥有天使脸蛋＆魔鬼身材，并找回逐渐流失的健康，遵守「333运动原则」，养成规律且持续的运动习惯。同时，辅以适度的重量训练，来增加肌肉质量，就是有效提高基础代谢率、帮助加速脂肪燃烧，达到「增肌减脂」的好方法。　　至于饮食上，除了控制热量摄取、三餐定时定量的生活习惯外，适度摄取生物价值较高的制品、鱼类、蛋与乳品等，补充人体合成肌肉必须的胺基酸外，辅以有助产生人体在消化吸收蛋白质时必须分解酵素的B群，来促进胺基酸的代谢、利用，也是提升新陈代谢率、增肌减脂的饮食方法。　　提醒，虽然透过正确的饮食习惯，确实有助减缓体脂肪的形成；但是，要注意的是，想把脂肪变不见，光吃上述特定食材可不够！养成不熬夜、睡眠充足的生活习惯；并从日常饮食着手减少热量的摄取、增加日常活动量，来帮助消耗吃下肚的热量，才是有效瘦身、不复胖的不二法则。【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】
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本品适用于高血压的治疗。[]
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美国一项研究发现，与体重正常的孕妇相比，肥胖的女性受孕后更容易生出缺铁的宝宝。除了宝宝容易缺铁，孕期体重增长过多还可能引起妊娠糖尿病、浮肿等问题，因此，准妈妈在孕期一定要注意控制体重。TOTAL COMMENTS: 8
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仰卧提臀――锻炼大腿后侧、臀部，以及后背肌肉,这个动作还有一个特点，很简单，躺在床上就可以完成了，这个还有助于睡眠。导语体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。那么体脂率怎么算，爱美女性网体脂率专区为你分享体脂率怎么算，如何降低体脂率，做个健康的瘦美人！
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明明自己体重不过百，游泳圈、小肚子却从未离开过！如果一直都有在减肥，更是觉得到处都有人在在秀马甲线！但明明两个人体重都一样，为啥她这么瘦我就这么胖？说起来，就不得不弄懂脂肪和肌肉的“爱恨纠缠”了，到底哪个才是好身材之友？爱美女性网小编带你看个究竟。
我们以前习惯于看体重决定胖瘦，但其实判断一个人是胖子还是瘦子，应该是要看体脂率。有些人体重较高，但是由于发达的肌肉占比重，是健美型身材；有些人体重不高，看上去不胖，事实上体脂率已经超标，是名副其实的泡芙人。所以“胖子”也得看“内涵”，关于体脂的一些事，我们稍稍来聊一下。
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。人胖不胖，需不需要减肥，看的不是体重，而是体脂!下面小编就教大家简单推算体脂肪率的方法。如果测出太胖，就接着往下看，小编还提供了减体脂率妙招喔！
你知道吗？女性健康的体脂率是21-24%，男性是14-17%，不过我们每个人都有自己想达到的目标。无论在什么水平，避免肥胖都不容易。那么，如何才能让体脂率降下来呢？下面给大家介绍降低体脂率的七个小方法。
hold住你的体脂率，就能随时保持身材，身体会自动帮你的年龄撒谎。想做永远的美魔女？减重甩脂的方法你可不能错过！
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坚持运动，均衡饮食绝对能让你保持完美体态。除此之外，今天教你一些能让你事半功倍，起推动作用的小妙招，加快你脂肪燃烧的速度。一起来偷偷师吧。
谁都知道，减肥的关键在于管住嘴，健康饮食加上适量运动，自然能达到让人惊艳的减肥效果。但是，想要抑制吃吃吃的欲望谈何容易，长时间的节食计划还会不断累积压力，最终成为压垮理性的最后一根稻草，让减肥功亏一篑。针对这一常见的减肥问题，韩国健身教练兼营养专家Sean Lee提出3:1饮食法则，在零压力的环境下，轻松控制饮食，高效瘦身。
真正要瘦得健康，就要降低体脂肪。除了减掉可以看见的皮下脂肪以外，必须减掉内脏脂肪才行。这一期《美丽俏佳人》中，唐安麒给我们支招减掉内脏脂肪。
很多人会有这样的疑惑，分明自己体重数不大，可看起来却胖胖的，而有的人体重数很大却看起来瘦瘦的。其实这就涉及到体脂肪了，事实上判断肥胖的关键不是体重，而是体脂肪。下面我们就具体来看看究竟如何减体脂肪吧！
有的人就可以照吃照喝照瘦却可以不发胖。有些人却又节食又运动却总是减不下来。这是怎么回事呢?在《女人我最大》节目中，主持人蓝心湄和药膳达人秋香、美食专家潘怀宗、美腿名模陈思璇和几位女明星一起探讨体脂肪和减肥的关系。}