Q：增肌期怎么控制体脂增长过快呢？
A：增肌与减脂很难同时进行。所谓增肌与减脂都是相对的。增肌期难免会有脂肪的累积。增肌期的主要目的是增加的肌肉比脂肪多。要做得增肌不增脂，很难。很多时候，在增肌期你会看不到六块腹肌，如果能够看到四块腹肌的话就已经很不错。但是你又不希望增肌太多，造成脂肪太多，那么以后再减下来的时候会很难。
首先不要急于求成。减脂是消耗战，消耗大于摄入则减；增肌是核聚变，训练、营养不到一定的临界值不会有质的变化。有的时候你就算吃很多，但是你身体训练的强度没有到达一个强度，多余的热量都会作为脂肪存储起来，而不是作为肌肉。那怎样是一个比较合理的增肌进度呢？就是根据现在的体重肌肉含量有所变化。对于很多人来说，每个星期体重的增加不超过0.5-1斤左右，这样一个月就是2-4斤左右。当然，体重基数大的人会增加的多一点，而且必须是在保持大重量的训练的基础上有这样的一个体重的增加。肌肉的合成是有一定的速度的，很有可能多余的体重都是脂肪和肥肉，而不是肌肉。
Q：如果已经体脂增长过快，怎么控制呢？
A：第一，就是在力量训练之后增加一些有氧运动。可以在力量训练后加15-20分钟的有氧，最好是做高强的间歇性的有氧，这样燃脂效果更好一点。把有氧放在力量训练之后，那时，人体的肌肉已经调动起来并且也消耗差不多，减脂的效果更加好一点。具体每个星期做几次根据本人的具体情况。如果脂肪比较多想多减一点。可以做3-4次，如果脂肪不算很多，可以做2-3次。
第二，就是在增肌期做一个间歇性的禁食。不需要每个星期都做，增肌期选大概两个到三个星期做一次间歇性禁食。间歇性禁食是指周期性地在一定的时间内保持零热量或极低热量摄入。周期性是指不是一直禁食。可以是每周禁食一天或每月禁食一天，但不是连着几天禁食。这与传统上的辟谷或饥饿减肥法是很大的区别。间歇性禁食一般是指18-36小时内不进食。简单地说就是有一天什么饭都不吃，喝一点水、蔬菜汁或维生素片，也可以吃一点BCCA（支链氨基酸）。给身体一点停顿的机会，造成一个短期的热量缺口，燃烧掉一点脂肪。
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有智能盒子/电视的用户，可在应用商店里搜索“FitTime”，电视大屏体验更好噢先减脂还是先增肌？我是素食主义者，体脂率特别高
本JR情况比较特殊，去年9月份一度胖到180斤，目前减到155斤。大三的时候最瘦140斤那时候肚子还是有肉。我是个素食主义者，我妈妈也是，我外公也是，不是因为信仰，只是因为不喜欢吃肉。是不是因为不摄入蛋白质所以体脂率特别高？像我现在184,155斤，肚子还是很多肉，是继续坚持节食跑步还是可以配合哑铃练连胳膊了？增肌是要摄入大于支出，可是减肥要支出大于摄入，那我现在继续减肥的话还有必要做哑铃么
来点自拍图看看
这个体重要先减脂啊，哑铃还是有必要的，先无氧一小时左右，再跑步30、40分钟减脂效果会好些。
先减脂，题主不妨先聊聊饮食习惯
不吃肉就要多吃大豆了要不蛋白质不足
引用3楼 @ 发表的:
先减脂，题主不妨先聊聊饮食习惯
说来苦逼，我妈说小时候给我喂饭，我把菜吃了肉吐了。我妈也不吃肉，我现在吃一点鸡肉或者牛肉。但是也就一点
严格的素食还是蛋奶素?
可以考虑下蛋白粉
184,155斤这体重不大直接增肌也没问题. 不过最终要看你的目标是啥
引用2楼 @ 发表的:
这个体重要先减脂啊，哑铃还是有必要的，先无氧一小时左右，再跑步30、40分钟减脂效果会好些。
184,150斤挺瘦
引用5楼 @ 发表的:
说来苦逼，我妈说小时候给我喂饭，我把菜吃了肉吐了。我妈也不吃肉，我现在吃一点鸡肉或者牛肉。但是也就一点
每天都有吃就没问题，按照一般瘦身的推荐方法就是白天两顿不饿，晚餐感到轻微的饿就行。。锻炼么，全身运动之后针对性的锻炼下腰腹就好
请问是怎么减下来的，具体方法是什么
引用0楼 @ 发表的:
本JR情况比较特殊，去年9月份一度胖到180斤，目前减到155斤。大三的时候最瘦140斤那时候肚子还是有肉。
我是个素食主义者，我妈妈也是，我外公也是，不是因为信仰，只是因为不喜欢吃肉。是不是因为不摄入蛋白质所以体脂率特别高？
像我现在184,155斤，肚子还是很多肉，是继续坚持节食跑步还是可以配合哑铃练连胳膊了？增肌是要摄入大于支出，可是减肥要支出大于摄入，那我现在继续减肥的话还有必要做哑铃么
按楼主的身高体重来看应主要增肌为主好
引用@忠艾AI 发表的:
请问是怎么减下来的，具体方法是什么管住嘴，迈开腿，我现在150斤了。某种程度上，管住嘴太重要了。零食，碳酸饮料全部戒掉
不吃肉 还是别想减肥了 太难了
不吃肉怎么胖的。。。
引用13楼 @ 发表的:
不吃肉 还是别想减肥了 太难了
也没有多难啊……现在150.瘦了28斤
体酯太高的话应该通过跑步等有氧呼吸先把体酯降下来，然后再去无氧训练提高肌肉含量~~~
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