初学者练习综合格斗。需要做哪些基本日常训练。_百度知道
初学者练习综合格斗。需要做哪些基本日常训练。
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对于初学者练习综合格斗，需要综合身体的优势，进行以下相关的基本日常训练即可。个人体能：力量，弹跳，耐力，爆发力，和各个部位的抗击打能力。力量：俗语说的好：“一力降十会”。这是根本，你打人家一拳像摸一下似的，即使打的再多也没有用的，一拳毙命肯定是夸张，但最好是一拳击中对手就能达到最大的杀伤效果。所以你必须通过器械和徒手运动，加强自己的身体力量，包括手，臂，腿，脚，腰，头，膝，肘．这些都是你攻击对方时常用部位，也是杀伤力最大的部位（腰是做很多动作的发力点，所以一定要加强腰腹的力量）。弹跳：实战中结合很多前冲的跳跃动作，不仅可以提升高度和攻击性，更能加快速度和灵活性，在必要的躲闪中也是很重要的。可以通过蛙跳、连跳台阶、负重半蹲、跳绳等运动来锻炼。耐力：实战是相当耗费体力的，尤其是紧张的时候更会加快疲劳，所以当你和对手势均力敌的时候，耐力也许是你胜利的关键。锻炼方法：跳绳、长跑、游泳等。爆发力：说白了也就是速度和力量的瞬间结合，可以通过短跑、快速拉长条皮筋，或是拉力器，或是用小哑铃做拳击动作和负重快速踢腿以及快速推轻杠铃的方式。抗击打能力：打架的时候除非像小说里那样的高手，现实中很难保证自己不会被碰到，那么抗击打能力就很关键了，你打对方十拳，人家没什么事；人家打你一拳，你就倒了。那你有再多招数又有什么用呢？抗击训练主要练习胸、腹、头、背、手臂、腿的抗击打能力。其中头和腹的更为重要，可以通过撞击其他物体，例如木桩、重沙袋等进行对抗练习，或是二人进行对抗练习。格斗， 是一种允许运用多种不同格斗术的搏击运动。是一允许双方选手使用打击技、摔技与地板技的比赛。因此，任何一种的武术在这一种极为灵活的规则之下，都可以自由发挥，不受限制。具有攻击，防御，闪躲的技法就是格斗术（技击术），格斗（搏击）是一项古老的技能。说它是技能，是因为它的目的和绝大多数运动的宗旨相左。不管格斗有多少种功效，健身也好，防身也好，它的根本目的，就是最快、最狠、最有效地击毙对手。
格斗最重要的是有一个很好的身体素质多去健身房把身体练好再练练散打就够了练退步力量最好最速成的办法就是蛙跳（想速成每天最少跳500米的距离在做些蹲起什么的开始练明天腿部会很痛不过越痛越要练练到不痛就好了不想速成的话每天跳100米左右就可以了蹲起随便做200左右）同时还要压腿拉韧带上身最全面的是引体向上（速成每天坚持几组开始一组5个以上逐渐往上加在随便做300左右俯卧撑500左右仰卧起坐就可以了不速成的话每天3组引体向上每组5个俯卧撑每天100仰卧起坐每天200就可以了）身体素质炼出来简单学一下散打散打的人招数就那几个固定的你身体素质够好一天都用不了就可以把那些拳法腿法练好然后就是实战技巧可以去散打俱乐部找人打实战让他们指导你一下他们很乐意帮忙的
你说的挺简单的不知道行不行啊。蛙跳引体俯卧撑仰卧。太简单了不敢相信啊。
少做简单做多了就不简单了从你说简单就能看出来你没有真正练过找个去过武校的问问这个简单吗
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　　格斗最重要的是有一个很好的身体素质多去健身房把身体练好再练练散打就够了练退步力量最好最速成的办法就是蛙跳（想速成每天最少跳500米的距离在做些蹲起什么的开始练明天腿部会很痛不过越痛越要练练到不痛就好了不想速成的话每天跳100米左右就可以了蹲起随便做200左右）同时还要压腿拉韧带上身最全面的是引体向上（速成每天坚持几组开始一组5个以上逐渐往上加在随便做300左右俯卧撑500左右仰卧起坐就可以了不速成的话每天3组引体向上每组5个俯卧撑每天100仰卧起坐每天200就可以了）身体素质炼出来简单学一下散打散打的人招数就那几个固定的你身体素质够好一天都用不了就可以把那些拳法腿法练好然后就是实战技巧可以去散打俱乐部找人打实战让他们指导。
想学习综合格斗 先从站立式格斗开始吧
如拳击 太拳
平时最主要练习腕力和核心力量
不然很容易受伤的 对于初学者先练习空打
具体做法网上查的到
并且如果学了发力自己是能很明显感觉到的
一般初学者每天训练也要差不两月时间才能学会发力
在每天两小时的情况下
如果第一周没觉得背部已经疼到不能动了 就说明你强度不够
等你在这段时间差不多把拳法 腿法练好了
再开始摔法 缠斗等训 当然后面这些自己一个人练不了
可以去体院练
去看看佟庆辉的书
佟庆辉是国家散打冠军
同时也有几个徒弟也是
首先要做的就是柔韧性的训练
不用劈开叉
但是你至少把腿踢直然后是步法
再然后才是腿法 拳法 摔法的训练
当然中间还要有体能训练
俯卧撑 仰卧起坐 等等
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虽然不喜欢练死肌肉，但是限于宿舍条件，也只能用这些了。传上来分享下。（建议，如果只是想练练体型，这些动作有针对性的挑几个就够了，也不需要多重的哑铃，甚至划船动作可以用水桶代替。短期见效。如果是想练素质，乖乖的练协调，跑步，空击，站桩，没个半年一载的持之于恒，很难看到成绩，肌肉仅仅是基础，格斗必须是耐力，技术，速度，力量，经验的综合发展，当然，更重要的是锻炼一个强健的心态。为坚持了几天的冲和铿默哀下。）&
***胸肌***
杠铃仰卧推举
A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。&B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。&C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方）。然后向上推起至开设位置，重复做。&D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。
A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。&C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复做。&D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。
双杠双臂屈伸
A、重点锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。&B、开始位置：双杆间距最好宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈下垂状。&C、动作过程：呼气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到最低位置时，头部应向前引，两肘外展，使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气，以胸大肌突然收缩力撑两臂，使身体上升直至两臂完全伸直；当上臂超过杆水平位置时，臀部稍向后缩，躯干呈&低头含胸&的姿势。两臂伸直时，胸大肌处于彻底收紧状态。重复练习。&D、训练要点：动作要缓慢进行，不要借身体的振摆助力完成动作；撑起时速度要快、挺胸、抬头、收腹、不耸肩；为加大训练强度可在腰间负重练习。
上斜杠铃卧推
A.重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。&B.开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。&C.动作过程：两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，上推时呼气。&D.训练要点：一般都采用较宽的握距，横杠放下在锁骨处，这种方法使胸部肌肉更用得上力。
上斜哑铃卧推
A.重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。&B.开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。&C.动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。&D.训练要点：练习过程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。
平卧哑铃飞鸟
A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。&B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。&C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。&D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。
站姿双臂侧下拉夹胸
A、重点锻炼部位：主要健美胸大肌和三角肌。握
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