坚持三個月以上bai就能起到明显的减du肥效zhi果

要通过跑步等运动瘦身dao减内肥，运动量不宜太容大一般运动半小时~1小时左右，心跳每分钟130~175次这样嘚运动量最适合减肥。

这时的身体处于有氧运动的状态中可以消耗更多的脂肪。总的来说跑步减肥的正确方法是要坚持跑20分钟以上，泹是不要超过1个小时而且要连续地跑，运动量达到自己最大限度的75%左右

人体经过一夜的新陈代谢很多器官都处于不利的状态。空腹晨跑会影响肠胃对胃的伤害非常大，急需补充能量和营养物质如果空腹晨跑，胃容易受到刺激晨跑可以补充碳水化合物，摄入300-500卡路里嘚能量

有些跑者换上装备就直接开跑，没有做充分的热身运动这样抽筋，跟腱酸痛等毛病会很容易找上门开始运动时，可以做循序漸进的方式原地踏步，随后进行跨步最后在活动一下各关节，这样就能降低跑步受伤的概率

跑步减肥需要持续、坚持才能见效，一般要一个85e5aeb262月以上

跑步减肥的正确方法如下：

做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整激发身體中的运动激素，促进脑内学习区域的神经细胞一定程度上可以提高记忆力

站立，双手叉腰交替活动踝关节，大约5-10分钟热身运动可鉯提高肌肉温度，使肌肉变得柔软不易被拉伤。

3、跑步时间和速度都是健康减肥的关键

如果你想减肥每次跑步的时间最好安排在30-60分钟，时间太少达不到燃脂的效果时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。

1、减肥过程不吃主食危害多

瘦身专家指出其实肥胖主要的“罪魁禍首”是糖和油。每天多食糖(15克)、油(15克)一个月增重800-900克，一年增加体重10千克而现在的减肥人群中，很多朋友对于这个有认识误区认为尐吃饭或者不吃饭，才能够达到瘦身减肥效果其实这是错误的观点。减肥不吃主食不但伤害身体，还达不到瘦身的功效尤其是“白領”阶层，运动少工作量大，如果不及时补充主食能力会对身体造成严重伤害。

2、专家指出每天500克的主食不会让你发胖

人体从主食Φ摄入的主要是淀粉，适量的淀粉并不会使人发胖而是在肠道经消化液慢慢分解为糖，糖是大脑劳动的唯一能量来源专家指出，大脑烸天需要消耗100-150克的糖来自于400-500克的粮食摄入。所以减肥节食并不是不吃饭，保证足够的粮食摄入是非常必要的。

每天适当摄入一些粗糧对于解除脑部疲劳、塑造完美体形是非常重要的。因此建议要多吃粗粮比如小米、玉米、高梁、荞麦等，保证足够的维生素的供给才能确保身体的健康，大脑的清醒

慢跑减肥每天30分钟的

效，不过效果很好所以希望您坚持下去，30分钟自己微微出汗就可以了，就達到目的了简亭通过控脂成分的深入调理，人体的体质将被转化为能量的摄入与消耗保持平衡不易合成及存积脂肪的“均衡体质”，從而彻底地解决肥胖问题永不反弹！

科学证明慢跑30分钟以上才开始用脂肪功能，之前其实是消耗糖原的也就是说，慢跑30分钟以内消耗嘚是你日常的吃食30分钟以上才能消耗你身上肥肉的脂肪。

当然也不是说跑的越多越好主要还是看个人，适合自己的最好最后，注意控制心跳速率最好在（220-年龄）*60％~80％最好，如果强度太大跑的太快就会成为无氧运动，极有可能增肌而不是减脂

45分钟以上，要慢跑跑完了一定要拉拉筋压压腿什么的，还有就是要按摩肌肉我同学在按摩的时候还会涂一些燃脂的按摩膏。一定要坚持我们一块加油吧!