练动感单车会粗腿吗？想要不粗腿，你还要注意这三点！练动感单车会粗腿吗？想要不粗腿，你还要注意这三点！打小怪兽百家号“骑动感单车腿会粗吗？”每个练动感单车的女生都有这疑问小兽想要大声的告诉你：不会、不会、不会！我们讲的“腿变粗了”，是指腿部肌肉增长、脂肪增加，导致腿围变大。1、首先，单车本身就是一种有氧运动，它会消耗脂肪不会增加脂肪。骑行时 ，肌肉的运动始终是在保持一定的蹬踏频率，它不像力量训练，有渐增负荷的过程，所以不会导致肌肉增长；2、其次，肌肉增长需要摄入足够的蛋白质，没看到很多男生为了练胸练臂练腿，还专门买蛋白粉吃么。3、再次，尤其对于女性来说，肌肉增长的重要元素——睾酮素比男性低十几倍，也就是说除了打激素，轻易是不会增长肌肉的~那些专门练健美的女运动员她们都是经过严格的计划和指导造就一身腱子肉的~除此之外，运动想要不粗腿你还需要做好这三步： 热身要充分很多新手并不重视热身的效果，一上车就猛骑，超大阻力、RPM飙到120，功率直接拉升到深红色区间，这样很容易导致肌肉损伤，也达不到理想的运动效果。 姿势要准确骑行姿势、发力方式不正确，导致运动效率低，甚至还会导致运动受伤。正确的发力正确的骑行姿势正确的手位 拉伸不可少运动后拉伸可缓解肌肉酸痛、加速血液循环，紧致肌肉让身体线条更流畅，小粗腿什么的拜拜啦~小兽想说：动感单车是一项很棒的运动，选择正确的骑行方式和专业的教练指导，开始动起来吧！只有动起来才会遇见更棒的自己。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。打小怪兽百家号最近更新：简介:即使不是在今天，总有一天会成功的。作者最新文章相关文章请完成以下验证码
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大阻力的动感单车可以练腿部肌肉吗？
懒人一个，想锻炼肌肉和有氧运动同时进行（主要时间有限），所以就想用稍微大点的阻力的动感单车每次骑20分钟。这样可以锻炼腿部肌肉吗？深蹲那个效果吧，好是好，就是每次做了都特痛苦，有时还不舒服，脖子也痛，腰也痛，一个人做时还有危险，所以就不敢做了（估计是方法不当）。所以想问问各位大神，动感单车能锻炼出一双性感的大腿吗（T台模特那种）？
看看环法自行车赛选手的大腿
显然是能练的。。。
一双动感的单车大腿
一双动感的单车大腿
LS都在调侃呀 来个能人说说 我也特别想知道呢 哈哈
腿部肌肉酸痛肯定能练了
那玩意儿只能当有氧运动来做吧，我每次都调到最高档，蹬一个小时。
一个月以来我一直在单车上度过
刻划线条可以，要增加围度就难了。骑动感单车会让小腿变粗吗？ - 薄荷减肥论坛
骑动感单车会让小腿变粗吗？&
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骑了十几天的动感单车了。。。是自己在家骑的，每天半小时。。。然后做一些拉伸。。。
最近越来越觉得萝卜腿更严重了。。一用力小腿内侧就有一块很硬的肌肉。。。而且有越来越大的趋势、。。
有没有MM遇到过这个问题。。。。我该怎么办呢？？？
努力塑形中。。。动感单车停下来不练了是不是腿会变粗?为什么老妈和老班都这样说啊..- -
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（共有1个回答）
【瘦小腿】
床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。
办公室减腿法
到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。
食物减腿法
为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
无论减什么地方 最重要的还是要重在坚持`^_^。
【瘦大腿】
你好，这是个非常简单的瘦大腿方法：
1、瘦大腿内外侧
从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。
2、瘦大腿前后侧
以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。
3、瘦大腿前侧
以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。
再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ，苹果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，这些水果都有消肿 减肥的作用哦。
另外，平时多骑自行车，多爬楼梯，多散步，坚持下来 会很有效果的。希望可以帮到你
噈吥袙漃寞
您觉得这个答案好不好？
好(1)不好(0) 最简单的食物减肥：
首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”
缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？
维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。
3.维他命B群
双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。
纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。
人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！
大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。
现在，该轮到我们食物区的减肥标兵们出场了：
卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。
维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。
提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！
它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。
吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。
清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。
蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。
独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！
猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。
它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。
它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！
花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。
把腿倒立在墙上瘦腿效果非常不明显。【瘦小腿】方法：床上减腿法。 1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放
适当走动比较好的，孕期的话肯定体型有变化的、
慢跑是有助于瘦腿，腿变粗了其实是腿上的脂肪转化成了肌肉！
所以你在慢跑后需要按摩双腿
让肌肉长在该长的地方！
方法不当可能让小腿变得越来越粗壮。　　1、跑前热身　　在运动前先热身，能够防止在运动时拉伤肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，让小腿达到最佳状态，然后
沙袋种练拳击练肌肉
粗就不敢保证..
有些人炼是肌肉就变紧了..
小腿就变得细小..
力量也增加了..
炼的过程有变粗的也有变细的.
看你的体质属于哪种了.
亲爱的~你在练习瑜伽的时候譬如：太饱~太累~太困~坏境太吵~身体疼痛~但凡有一点勉强都不适合坚持练习~瑜伽很注重身心合一~练习过程中你要确定自己的肌肉和神经都统
简单的运动可以达到阻止大腿变粗的效果，一起来看看吧! 1．坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟。 　　2．脚尖伸直，脚面
一般情况下，慢跑是不会让腿变粗的，除非你以前腿上一点肌肉都没有，如果慢跑的话，会让你腿部的肌肉线条比例更好一些。
跑步腿变粗是属于经常跑短跑，或者快速跑的情况
不会，练古典舞的时候注意进行柔韧训练，可以梳理肌肉组织，会显得腿线条更优美。
如果以前你的腿过细的话，会变粗，过粗的话，会拉细。舞者的身材好都是这样练出来的。
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