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重新安装浏览器，或使用别的浏览器30岁宅男开始锻炼腹肌还来得及吗? - 知乎11被浏览2843分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起5添加评论分享收藏感谢收起（图一）作者/小旅 来历自/国际正漂亮（traveller2333）女人到了50岁会是啥姿态？皱纹？肥壮？松懈的皮肤？（图二）假定你以为是上图那样，那就大错特错了！下面的她会通知你，50岁，女人应当活成啥容貌（图三）她叫叶问，来自河南信阳，有一个20多岁的儿子。没错，她本年恰好50岁。（图四）润滑紧致的皮肤、漆黑的头发和细长的身段，再加上长相如此“少女”，任谁也无法信赖她现已步入晚年！（图五）有人试问她坚持芳华的诀窍，叶问的答案是：运动！运动！再运动！（图六）是的，叶问在健身这条路上现已走了整整20年。她说：“我30岁的时分身段细长、秀气，如今50岁的我身段健美、健康。”身段火爆，曲线流转，这都是运动带来的一同效果。（图七）和大有些人相同，叶问有自个的作业，可是平常日子中，她从未扔掉对美的寻求。30岁起坚持操练，均匀每周去三次健身房，汗流浃背的高强度操练让她一向坚持芳华婀娜的身形。（图八）（图九）34岁开端学游水，早年怕水的叶问在兄弟的鼓舞下现已坚持了16年，如今是一名游水健将。她还应战自我，参与冬泳。（图一十）爬山、攀岩、潜水，也是叶问的运动喜爱。在严峻的环境里进行这些运动，是她对自我体能的检查。下定决计，一往无前，她自傲而执着地走在寻找健康美的前列。（图一十一）（图一十二）（图一十三）除此以外，叶问还喜爱做水上瑜伽。在安静的落日下，展示柔美的身体线条，是一个女人对自个最好的赏识。（图一十四）（图一十五）运动，让叶问变得更健康漂亮。也是运动，充沛了叶问的日子，成为了她的自豪。本年3月，她成功横渡马六甲海峡，20年来坚持运动的她用奖牌证实晰反面支付的竭力与汗水。（图一十六）（图一十七）（马六甲海峡游水赛奖牌）终年健身和游水刻画了叶问的魔鬼身段，可是不老的容颜还要归功于她的好心态：酷爱日子、耐久对国际有着剧烈的猎奇心。日子得风趣，人才变得年青。（图一十八）女人的天资是爱悉数美的东西，叶问则是其间的佼佼者。她有一双长于发现美的双眼，挨近大天然，把日子过成了诗。（图一十九）（图二十）身处其间的叶问，如同林中精灵，又如同花中仙子。她在清澈的环境里如虎添翼，心境也变得悠可是纯洁。（图二十一）（图二十二）“国际先爱了我，我不能不爱它。”或许恰是这么的崇奉才影响了叶问对日子的观念，她老是能在日子中发现盎然的情味，找到夸姣感。（图二十三）（图二十四）（图二十五）（图二十六）一朵花，一本书，一篮樱桃，乃至一枚茶叶，都是叶问爱这个国际的方法。她用点点滴滴的美，倾吐日子的沉着与洒脱。（图二十七）（图二十八）叶问还用实习做法去探求国际之美。空闲韶光，她会到国际各地游览，菲律宾、马来西亚、泰国、南非……游走于不相同的国家，她领会到了许多夸姣的异域风景情面。（图二十九）（图三十）泰国清迈（图三十一）菲律宾长滩岛（图三十二）南非（图三十三）马来西亚越是了解国际，便越是期望自个和国际相同美。叶问用做法证实晰她能够让自个变得更夸姣，并且会越来越好：“到了80岁，我还能穿戴比基尼游水！”（图三十四）而除了外表美，叶问的心灵更是美得令人赞赏。她在平常日子里，会去做一些献血之类的小事去协助他人，她仍是造血干细胞捐赠者和器官捐赠的自愿者。她说：“这么，国际会变得更夸姣一些。”（图三十五）（图三十六）活泼日子，传达正能量，“勿以善小而不为”，这是叶问对国际的大爱。这些暖心的好心，也让她尽显自个魅力，光辉四射！（图三十七）人生时刻短，最难的即是对日子一向抱有热心，而叶问做到了。她把运动作为习气，把日子当成喜爱，寻求美的脚步从未中止，她信赖：“假定你知道自个要去哪儿，全国际都会为你让路。”（图三十八）人要学着在日子中变得夸姣也要在夸姣中变得会日子带着一颗热忱的赤子之心漂亮地活下去吧！-&End -（图三十九）（图四十）（图四十一）（图四十二）点击“阅览原文”有最好玩又风趣的检验哦~
关键字： 活得,20岁,一样,岁时,开始,30岁,健身,50岁,运动,叶问,肌肤,已经,身材
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分享到朋友圈30岁开始健身 都不算是晚
30岁开始健身 都不算是晚
从30岁到50岁的7300天时间，有的人会越来越老，有的人却能越来越强壮，如何选择你的人生，由你做主。
但是有一个不争的事实是在30岁之后，我们身体状态开始会有慢慢下降的趋势，新陈代谢水平也会放缓，但是运动和科学的饮食会帮我们尽可能的留住年轻的状态。
下面这些习惯帮你留住年轻的身体
改变饮食习惯
首先要做的是养成健康的饮食习惯，放弃油炸食品、高热、高糖食品和过度加工的食物。这些食物中的反式脂肪除了让你有更多的赘肉和更容易患上心血管疾病之外，还让皮肤更容易衰老。可以吃多深海鱼类、蓝莓、坚果这些含抗氧化物多的食物，来保持年轻状态。
吃健康的油脂
赘肉是男性面临的身材大敌，而很多油脂显然是赘肉增长的帮手，但不是所有的油脂都会让你的腰围上涨，椰子油、橄榄油还有富含油脂的牛油果，它们可以减少你的饥饿感，同时不饱和脂肪酸还有助于你的减肥。需要注意的是那些饱和脂肪酸、反式脂肪酸，这会导致肥胖和心血管疾病。
良好的睡眠
睡眠不足会导致影响压力的蒙皮质醇上升，进而导致脂肪堆积。另外熬夜会增强人吃垃圾食品的欲望。在训练之后，充足的睡眠会让肌肉更好的生长，所以有必要养成良好的睡眠习惯。
规律的训练
想要保持完美的身材和身体状态，有必要进行规律的训练。除了跑步这种有氧运动之外，力量训练也不可少，它们会帮你消耗更多的热量。同时这种训练会让肌肉开始生长。如果没有时间去健身房进行器械训练，利用自重训练也能起到不错的效果。
利用自重来健身
即使不用器械，凭借自重来进行训练也能达到不错的健身效果。
靠墙自重停留式深蹲
抱头分腿深蹲
站姿对角线提膝卷腹
宽距俯卧撑
仰卧屈膝上抬
点击播放GIF/1K30岁开始健身，50岁活得像20岁一样！
30岁开始健身，50岁活得像20岁一样！
她30岁开始健身，50岁时却活得像20岁一样！在生活中变得美好，在美好中变得会生活。女人到了50岁会是什么样子？皱纹？肥胖？松弛的肌肤？下面的她会告诉你，50岁，女人应该活成什么模样。光滑紧致的肌肤、乌黑的头发和苗条的身材，再加上长相如此“少女”，任谁也无法相信她已经步入老年！她叫叶问，来自河南信阳，有一个20多岁的儿子。没错，她今年正好50岁。光滑紧致的肌肤、乌黑的头发和苗条的身材，再加上长相如此“少女”，谁也没法相信她的实际年龄吧！有人试问她保持青春的秘诀，叶问的答案是：运动！运动！再运动！是的，叶问在健身这条路上已经走了整整20年。她说：“我30岁的时候身材苗条、秀气，如今50岁的我身材健美、健康。”身材火爆，曲线流畅，这都是运动带来的神奇效果。和大部分人一样，叶问有自己的工作，但是日常生活中，她从未放弃对美的追求。30岁起坚持锻炼，平均每周去三次健身房，大汗淋漓的高强度训练让她一直保持青春婀娜的体态。由于儿时的有过溺水的恐怖经历，叶问对水一直怀有恐惧感，直到30岁她才开始学游泳，但只要肯付出就不怕起步晚，曾经怕水的叶问，如今已经坚持游泳16年，早已成为一名游泳健将。她还挑战自我，参加冬泳。“最害怕的都能驾驭了，我觉得没什么过不去的坎儿了。”叶文如是说。登山、攀岩、潜水，也是叶问的运动爱好。在严峻的环境里进行这些运动，是她对自我体能的考验。下定决心，勇往直前，她自信而执着地走在追寻健康美的前列。除此之外，叶问还喜欢做水上瑜伽。在宁静的夕阳下，展现柔美的身体线条，是一个女人对自己最好的欣赏。运动，让叶问变得更健康美丽。也是运动，充实了叶问的生活，成为了她的骄傲。2016年3月，她成功横渡马六甲海峡，20年来坚持运动的她用奖牌证明了背后付出的努力与汗水。常年健身和游泳塑造了叶问的魔鬼身材，但是不老的容颜还要归功于她的好心态：热爱生活、永远对世界有着强烈的好奇心。生活得有趣，人才变得年轻。女人的天性是爱一切美的东西，叶问则是其中的佼佼者。她有一双善于发现美的眼睛，亲近大自然，把生活过成了诗。身处其中的叶问，仿佛林中精灵，又好像花中仙子。她在澄澈的环境里如鱼得水，心境也变得悠然而纯净。喜欢小编的文章记得关注哦！
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