||我想健身，但是不想练成大块的肌肉，想要那种线条明显的。连这种身材需要用什么器材，或者做什么运动。
我想健身，但是不想练成大块的肌肉，想要那种线条明显的。连这种身材需要用什么器材，或者做什么运动。
1个回答|qzglh|
不想长大块的肌肉的话，没组的个数很重要。
每组5至7个是增加绝对力量，每组8至12个是增加肌肉，每组15个以上是强化线条。
所以每个部位四组，每组必须做到15个以上或者更多。
tb4444805|
A：那就每周三次有氧运动，慢跑，骑车，游泳或者跳绳。加强一些速度性的肌肉练习，把肌肉练成长条而不是大肌肉块。
A：肌肉类型、训练方法，强度、时间、营养、休息，都是进步的综合因素，你平时怎样训练，每次练多久
A：你只不过是追求语言上面的认可， 你这样不切实际有用吗？ 我是健身房的，我身高180cm 体重140 胸围100cm 健身光说没用，说什么减肥啊，去脂肪啊？教练说了又怎么样？ 对，我健身那么多年，我等于教练， 实际行动，说的再好，没什么用 成年每天20
A：细腿有两种，一种是低体脂的腿，会又细又很有曲线，另一种就是楼主想要的纤细的腿。纤细的腿是可以有的，麦大湿以前做过一期视频，就是讲解怎样减掉小腿肌肉的，总之就是让腿比较瘦弱。具体做法就是降低双腿的运动量，长期不使用的话腿部的肌糖原会被渐渐消耗，腿部的肌
A：仪器的话是肌肉线性锻炼，肌肉按照轨迹运动
A：长沙健身器材，舒华健身器材|小腿肌肉为何总会抽筋 莉莉没有足够的时间户外运动，虽然她明白和自然的亲密接触会有非常体验，但是苦于紧张的工作安排，她只能选择跑步机来锻炼自己的身体和心灵。可是她发现自己感受到的锻炼的结果是经常发生在锻炼中的小腿肌肉抽筋。这
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八块腹肌的身材你羡慕吗？ 练好只需坚持三年
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八块腹肌的身材你羡慕吗？ 练好只需坚持三年
编辑：王轶 作者：王轶 陈慧（实习）
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权宏恩练习健身已有三年，目前他是西安建筑科技大学大二学生，在学校他还有自己一手创办的健身社团。　　近日，华商网友在微博晒了一组图，图中健硕的肌肉让不少人看后都心潮澎湃，为此，华商记者辗转联系并见到这个拥有健硕肌肉的男子，一身蓝黑运动衣显得90后的他颇具健美气质，7日下午2时许，华商记者在西安建筑科技大学草堂校区见到权宏恩。　　权宏恩自高三以来就开始苦练健身，“只要自己喜欢，再怎么练也不会累。”权宏恩说，自己一开始就从网上下载各类健身视频观看，苦练基本功。　　“每天都会利用一些琐碎的课余时间进行锻炼，俯卧撑、引体向上、双杠屈臂撑等都是日常的必修课。”权宏恩说，就在2014年，他在自己的学校创办了街头健身的社团，吸引了众多运动爱好者加入，由于街头健身的训练十分艰苦，需要长期坚持。一学期过后，社团里的很多人都选择了放弃，仅剩下当初四分之一的人继续训练。　　为何街头健身能吸引权宏恩如此痴迷呢?他说：“训练每升一个层级，都会带给我极大的满足感。”街头健身与统健身运动不同，日常的基础训练十分重要，且有严格的动作层级划分，要循序渐进的进行锻炼。　　更重要的是街头健身更加随意，不像专业的健身需要饮食和锻炼方面的严格控制，“我想吃什么就吃什么。”权宏恩告诉华商记者，每天饭后他先会做一些简单的运动，随后等所有食物都消化后再进行剧烈运动，而街头健身之所以能吸引大家，就是因为街头健身足够“炫”!　　据了解，街头健身(street workout)源于上世纪90年代，发源于欧美。是一项介于器械健身与徒手健身之间的自体重健身方式，不受空间与器械的限制。在中国，街头健身仍处于起步阶段，仍未建立完整成熟的商业运作模式。
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华商应用：你连怎么问问题都不懂，还想着靠健身练出好身材？
随着健身热潮的来临，似乎每个人都开始想举举哑铃健健身。但是对于大多数人而言健身只是一个模糊的概念，也许是出于好奇，也许是出于嫉妒，但是一个人是否会健身，真正热爱健身，从他问问题的方法就可以体现出来，接触健身这个行业太久了，也遇到太多的奇葩，但是也是最常见的问题，今天就不得不来吐槽一下，虽然有些人可能是因为新手或者不懂才会问出这些问题的，但是对健身态度稍微认真一点的人，也不会至于会这样问，所以，今天这个槽我吐定了！你猜猜这是谁？张震岳？1）请问怎么增肌？请问怎么减肥？（拜托不要问这种笼统的问题，要说的话简直说个三天三夜都说不完，既然你有这个想法，为什么不先了解下增肌和减脂的原理跟训练方法再来问问题呢？百度一下很难吗？）2）我可以吃饭吗？吃葡萄、香蕉、苹果、喝水、猪肉、牛鞭、奶茶、肯德基...）吗？（吃什么主要是看你自己情况去安排，不要太过分了就好了，健身又不是修仙，难道你连最基本的判断常识都没有了吗？）排队等器械还是？3）什么是力量训练？什么是复合动作？什么是卧推？什么是有氧运动？XX动作怎么做？（你好，请问你知道什么是百度吗？这些都是最基本的常识好吗？麻烦花点时间了解一下，谢谢！大家都挺忙的）4）我身高XX，体重XX，有XX计划吗？有xx视频吗？有xx图片吗？赶紧发过来！（计划是私人教练在对会员身体情况作了很严格的评估包括（身高，体重，体脂，体能，体型等）之后才能得出的训练计划，每个人身体都不一样，你给个身高体重就要计划，你以为都是人体计算机？很多动作的视频还有图片网上大部分都有，为什么你就是不舍得动手就喜欢伸手呢？）再这样问问题一脚踹死你5）我该做什么好？胸肌练不大怎么办？我的背很弱怎么办？练了很久了为什么还是没效果？（对于这种情况，最好先自我分析一下自身有哪方面没有做到位，训练、营养、作息都会对你的健身效果有影响，自己的身体自己才最了解，你自己都不明白的随便一问人家就知道了？算命的也没这么厉害呀？算命的都要你提供生辰八字，如果你自己找不到原因，是不是也应该先把自身的一些情况说一下，别人才好给你分析？）6）怎么瘦肚子？怎么瘦小腿？怎么瘦脸？怎么瘦...（没有局部减脂，再问自杀！）好吧，这些还都是一些比较常见的，还有更多的就不说了，也不知不觉吐槽了这么多，大家应该能感受到我这些年来受到的委屈了吧！如果你有碰到过更多奇葩的健身问题，也欢迎下面留言跟我一起吐吐槽吧！健身爱好者提供点意见，像我这样的身材怎么练，怎么吃？？
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如何练出腹肌，我有跑步的
多做点复合动作
类似深蹲 硬拉 卧推 孤立动作效果并不明显
少做有氧，太弱了
首先别跑步了，你想更瘦一点吗？练出腹肌你纯粹做腹肌撕裂者就行了！饮食不了解，但是你肯定得增肌，太瘦了！
跟我差不多，我也想知道
引用2楼 @ 发表的:
少做有氧，太弱了
做力量？
引用3楼 @ 发表的:
首先别跑步了，你想更瘦一点吗？
练出腹肌你纯粹做腹肌撕裂者就行了！饮食不了解，但是你肯定得增肌，太瘦了！
如何增加肌肉？
引用6楼 @ 发表的:
如何增加肌肉？
吃蛋白粉么，平时吃饭尽量多吃点鸡蛋！
一切的基础是深蹲。
姿势正确能蹲一倍体重你再考虑练别的发自手机虎扑
我之前和楼主差不多，别跑了，多做无氧，记住，别跑步！
引用9楼 @ 发表的:
一切的基础是深蹲。
姿势正确能蹲一倍体重你再考虑练别的
引用9楼 @ 发表的:
我之前和楼主差不多，别跑了，多做无氧，记住，别跑步！
愿闻其详
这几个月别跑步别打球，只做无氧，如果肠胃不好饮食上慢慢往上加。健身房两天去一次腹肌撕裂可以天天做。发自手机虎扑
引用10楼 @ 发表的:
愿闻其详
没什么详细的。就是两个字 深蹲。
随便百度就有一大堆教程。保证姿势正确就行了。然后玩命练吧。没有力量基础无从谈起锻炼身体发自手机虎扑
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