一天跳绳多少下能减肥不但可以幫你减肥瘦身还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼是一种男女老少皆宜的运动。那么怎么一天跳绳多少下能减肥减肥效果最好呢

1. 做好热身运动。在一天跳绳多少下能减肥之前一定要做好充分的热身，活动开手腕、腳腕、膝关节等不仅可以提高减肥效果，还能降低运动伤害

2. 和其他有氧运动结合。建议将一天跳绳多少下能减肥和其他的运动结合起來可以先快走10分钟，然后一天跳绳多少下能减肥10分钟然后慢跑10分钟，再一天跳绳多少下能减肥10分钟

3. 姿势要准确。1、两手分别握住绳兩端的把手通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平绳子被拉直即为适合的长度。

   2、一天跳绳多少下能减肥时要用前脚掌起跳和落地注意不要脚跟先落地，以免震伤腿部跳时，呼吸要自然有节奏身体上部保持平衡，不要左右摆动

   3、向前摇时，大臂靠近身体两侧肘稍外展，上臂近似水平用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作每摇动一次，绳子从地面经身后向上姠下回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比摇动越快，则绳子回旋越快

4. 选择最佳时间段。早上8点前和下午4点到7点

5. 连续┅天跳绳多少下能减肥一个月，效果才会显现一天跳绳多少下能减肥30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量大约为2500千卡，每减一公斤脂肪大约需要燃烧7700千卡热量，这样算的话可能需要坚持至少1个月才能见到减肥效果。