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时间：2017-06-25 15:13
如何增强手臂肌肉天天举哑铃會越来越强壮。天天嘿咻丁丁却会疲软无力…按理来说，丁丁天天用也应该更硬更强壮…
本片经验只提供给平时不爱去健身房的朋友早上起床，下班回家都可以做
早上起来3组俯卧撑，一组20个（本人一般做之前，先做做热身运动伸伸如何增强手臂肌肉，压压腿扭扭腰，防止运动受伤）
如果起来早上班也不赶时间。再来一组20个站姿哑铃交替弯举就在身体保持站立，左右手各拿一个啞铃两边前臂交替弯曲。这对锻炼股二头肌和前臂屈肌群和伸肌群很有帮助
（下班回来可以重复第二步动作）或者改为坐姿哑铃交替弯舉就是坐在小板凳上，重复第二步动作
为了防止局部肌肉疲劳，而其他肌肉群得不到锻炼第二天可以在做完俯卧撑之后，换一组哑鈴动作改为站立手握哑铃，自然下垂放松做耸肩动作。做两组每组20个。这主要是锻炼肩部三角肌让你有个发达的肩部肌肉，穿衣垺也好看
第三天改为附站立双臂哑铃侧平举。这是锻炼上臂后面的肌肉也就是股三头肌。也是一天做2到3组一组20个。
以上各种哑铃动莋可以每天交替做不要固定做一种，这样既可以锻炼如何增强手臂肌肉各个肌肉群使如何增强手臂肌肉肌肉均匀好看，防止局部肌肉過大也使得锻炼不那么枯燥。为了健美肌肉加油！
经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)建议您详细咨詢相关领域专业人士。
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多（锻炼少）经过长时间锻炼后脂肪被消耗掉了，所以肌肉更紧实、外型上看也更带感可能是你本身肌肉里就没什么脂肪，所以减脂那一步直接省了
不过还是建议你隔天锻炼，注意补充蛋白质因为肌肉锻炼一次后完全恢复时间差不多是48小时。
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是不是光练习不注重放松呀，那样练得是死肌肉肌肉的弹性不好，以后练过以后多注意放松！ ~
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锻炼使得肌肉粗壮，属于生理性的肥大
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