有哪些有效的增加拳击力量的方法？
出拳力量取决于几个方面：肌肉力量，动作协调性，动作稳定性，意识和喊叫声。
先谈谈肌肉力量。一个完整的出拳动作力量传递是这样的：脚尖蹬地——胯部扭转——腰腹扭转——胸大肌——拳。因此，对胯部，背肌，腹肌，胸大肌，手臂力量进行锻炼都能有效增强出拳力量。比较简单易行的方法是仰卧起坐以及俯卧撑来锻炼这些肌肉群。当然，还有各种各样的方法，不过最好在专业武术教练指导下进行，否则容易发生受伤，动作不规范等问题。
然后是动作协调性。以上力量传递可以看到，只有脚尖，胯部，腰腹，拳头等身体各部位的配合和协调情况下，你的拳击力量才有可能最大化。训练方法是不断训练出拳动作，有意识地注重以上各部位的配合，动作协调性就会不停提高。
动作稳定性。正如物理学中的力学说的，只有所有分力集中到一个方向，才有可能形成最大合力。出拳也是一样，武术初学者由于动作训练次数少，出拳时手臂会发生抖动，从而分散了自己的力量。最大的合力就是让拳头稳定地击向目标方向。这一点在木板，石块击破中尤为重要。还有一个初学者经常犯的毛病是握拳不紧，如果你的拳头是容易松开的，那么拳击的力量又如何有效击出？所以这点也需要注意。
意识。训练时我们脑海中要形成假想敌，模拟实际格斗情景。当你出拳的时候，你意识里的目标不应该是“击中”他，而是“穿透”他。比如你往前方击打训练靶，你的目标点不应该集中在靶上，而是靶稍微靠后的地方，以实现“穿透”的效果。这样才能保证你的出拳具备穿透力，杀伤力。
喊叫声。训练和比赛中喊叫声要与自己的击拳动作配合起来。喊叫声一方面提高自己的精神兴奋度，信心，同时也能够分散对手注意力和震慑对手。同时，喊叫有利于调整自己的呼吸，增强瞬间出拳的力量和持久的体力。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。出拳的转体是出全力量的关键
这其中除了用到腿
手臂还有很重要的就是下背部的肌肉
和背部的深层肌肉（等长收缩）而下背部的肌肉即是人体的核心肌肉
又是人体最有力量的肌肉之一当然
上背的肌肉也会起到离心收缩的作用
用来稳定和控制动作
其他答案（共3个回答）
，出拳、踢腿的要求是要放松，当你出拳的时候感觉不到肌肉收缩那是很正常的，只有击中目标的时候，才会收缩肌肉产生打击力单一的解释也没法说明，再说你的提问本身就有错误，出拳的力量与速度并不完全是取决于背部肌肉，所以你的提问不回答也是对的
你就是10秒打1000拳也没用，因为你打出的拳没力量。武警训练打上身必须要200斤的力量才能把对方打倒，踢对方的腿至少要80斤的力量才能把对方踢倒。要想击倒对手...
打太极拳不能锻炼出发达的肌肉。
发达的肌肉是靠力量和速度锻炼出来的，打太极拳是锻炼筋和骨为主，肌肉为辅
我也看到过相关报道，但我理解为专注于像健美练肌肉那样的方法，会导致速度下降，毕竟健美的锻炼方法和武术是不同的。
一般来说力量训练的同时肌肉会相应增大，这是个自然...
所谓的无影其实可以理解为残影既是快速移动的残象教你一个简单的方法,每天有绑沙袋或者手那哑铃(不宜过重,以免伤及身体)做冲拳500-1000次,日久天长增加出拳速...
答: 我肯定会选设计好、骑行安全的摩拜智能单车了，摩拜单车采用的是摩拜单车采用的是智能锁，用户扫码即开锁、关锁即支付，还设有GPS定位，用户很容易就能找到车。而OFO...
答: 好多好多啊...如果你要都了解的话你最好的就是去买本书啊
答: 德比战”来源于英国的德比郡，因为当地盛产良马，在欧洲各大赛马场，一度都是德比郡的良马在互相竞争，“德比战”由此成了同城（同地域）对手之间竞争的代名词。欧洲五大联...
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这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区图文大播报
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如何增加出拳力度？
听过几个版本
有人说卧推和出拳最有关系 卧推重量就是直拳的力量&&
还有说深蹲才是王道 直接提高核心力量从而提高出拳力道
还有说了 格斗的哪个不是背肌发达 所以真正出拳的力量源泉在背
到底哪个对阿 怎么练能提高出拳力量 请教高手
我也认为是背和3头,前臂,手腕
出拳力度的关键是：全身的协调用力，而单独强化哪块肌肉，都会产生“力量的孤立”和“整体协调的破坏”
用全身力量,先脚开始发力.再通过腰部旋转到上身的.我也没领悟完;)
双脚是根,扎在地面上
以腰为轴,旋转,带动手璧挥出拳去,旋转是主要发力
旋转的力量,主要来自于腰腹和背阔肌的收缩
经验告诉你 多练 就可以了!
本帖最后由 ccoolwen 于
17:26 编辑
要出拳力量来说产要要多练腰腿！腿为重中之重！
然后平常做多击空练习。
就可以增强出拳速度与力度。
另外，卧推所增加的力量对直拳没太大帮助，对摆拳有帮助，不过要多练高频高速组，不要过多的练习健美运动员平常用的慢速组
想增加直拳的速度与力度可以练力肩部力量，主要是三角肌中前束,也是练高频高速组为主
路过，学习下:lol:
拳打千遍自然精拳击运动锻炼哪部位肌肉
拳击运动锻炼哪部位肌肉
男士健身不一定要跟冰冷的器械打交道，拳击运动就是一种非常好的有氧运动，不仅能帮你代谢掉脂肪，还能锻炼你的反应速度。
拳击手可不是完全就靠手臂的力量来让自己战胜对方，腿部的灵活性和步伐的变化对于拳击来说至关重要。即便是沙袋练习，你也要在出拳的间隙里做一些腿部的跳跃，而这就需要小腿的耐力了。
小腿负责步伐的移动，大腿则是负责每一记重拳能有多大的爆发力。拳击手粗壮的大腿能在他们打出重拳的时候发挥出最大威力，帮助他们锁定胜局。想要提高大腿肌肉的爆发力，就需要多做一些大腿肌肉的力量练习，大负荷的负重深蹲就能起到很好的效果。
在腿部发力的时候，腰也要跟随摆动，从而把腿部的力量传递到上半身。在步伐移动和躲闪的时候，腰部同样需要配合移动，因此腰部使用的频率比大腿更高。平时训练一些腰部转向的动作会让出拳更加扎实，躲避也更加灵活。
拳击手只凭手臂的力量是不能保证出拳的杀伤力的，肩部也是重要的部分，事实上，几乎所有的动作都需要肩部配合。肩部并不是发力的部位，它的矫捷和耐力更加重要。哑铃的推举以及平举能够增加肩膀的灵活性和耐力。}