请问是不是练街头健身。腿尽量不要练。有人说腿太重不适做动作_街头健身吧_百度贴吧
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请问是不是练街头健身。腿尽量不要练。有人说腿太重不适做动作
请问是的吗
不是啊，腿一定要练，两腿最有利于增强力量。
腿只要比重不超过自己能力范围就好可以练但是练重了做俄挺顺风旗会困难
练胸不练腿 迟早要阳痿
健身 就是全身上下都要练
我腿不是一般的粗
有时候看见那些大腹便便的人
腿却比我细，不想活了
有的运动越做越细。。。别问我为什么，我不会告诉你我看到一个手瘦的和火柴一样的女生一次做了33个引体和5个双力臂。。。呆了。。。
力量到了，腿不是问题，练腿有助于提高力量
腿是为了平衡的，练腿个人感觉有利于并腿
只练上肢是歧途　　　│如果你是PM2.5　　　　我的爱就是　　　　 不戴口罩呼吸在帝都
不练腿，但是练长跑，这个比用力量练腿来的好多了
你练不粗的
腿能有多重，我不认为练街健能把腿维破60，破不了60，你的大腿重量跟没练过的差不了多少
腿粗了肯定对街头健身不利，但强健的大腿是最有力的工具。想想吧
高晓松背景很深，虽然人长得一般，但是既有钱又又涵养。而且脾气也好，知书达理真的非常完美，所有我选吴彦祖
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(吃素撸铁的佳爷)
第三方登录：街头健身神技，怎么练？-ZAKER新闻
近两年街头健身因为随时随地只需要利用简单器械就可以进行锻炼而广泛流行，越来越多的人加入街头健身的行列中，越来越多的街头健身项目受到关注。其中，人体旗帜作为街头健身的一个项目，风靡网络。 风靡网络的契机这个动作源于杂技，后来收到街头健身的爱好者追捧。最开始人旗风靡网络是因为美国健身教练戴夫 & 杰克逊于 2015 年将自己做“人体旗帜”挑战时的照片上传网络，引发模仿浪潮，一众酷玩和健身爱好者纷纷模仿上传，进而火爆全球。什么是人体旗帜人体旗帜指的是用手抓着垂直于地面的杆，使身体与地面保持平行的高难度动作。人体旗帜源于欧美，英文全称：HumanFlag，在中国也被称为顺风旗。顾名思义就是被抓住的垂直于地面的杆就是旗杆，而人体就是那顺风飘扬的旗帜。不能理解？看一波美图自行理解！看看酷吗？炫吗？洋气吗？是不是很想试试飘扬的感觉？先看看自己的身体达标不？人体旗帜需拥有超强的身体力量，将一个栏杆等静物当作支撑点，使身体横着悬在半空中，就像空中飘舞的旗帜。人体旗帜是以肩胛稳定为基础，以后背和上肢力量为主，腰腹及臀部力量为辅的动作，涉及了全身接近 90% 的肌肉群的参与。因此需要有一定的力量基础，特别是上肢力量跟腰腹核心力量。既然起源于杂技又是酷玩的潮流玩法，那光有蛮力也是不够，技巧也很关键。大家在刚开始练习的时候，不能够局部去练背、手臂之类的，需要全身肌肉协同发力。当你有一定的力量并协调好各肌肉的配合能力，这时候可以开始尝试，一方面保证动作的完成度又能保护自己少受伤害。人体旗帜怎么练作为街头健身最大的网站，madbarz 曾经出了一套实用的人体旗帜训练图片教程。当你能够连续将以下 6 个动作做 3 个循环或者更多时，你的身体指数就已经达到做“人体旗帜”的标准。悬垂举腿悬垂举腿锻炼腹部的运动同时也能锻炼到握力，这对于腹肌力量弱、体重大、握力越差的人有很好的锻炼效果。做这个动作时，为了达到最佳效果，需要把腿提高于九十度，将膝盖更靠近上身，从而令下身出现一个骨盆后倾的动作，增强腹肌的刺激！10 次 *3引体向上撑起在向上起身时需要下压肩胛骨，可以让训练者的肩背部肌肉，积极参与到引体向上的发力中来，锻炼到人体旗帜主要发力的肩背肌肉。做引力向上撑起是因为全程比半程运动能够更多的刺激目标肌肉，同时保持良好的关节活动度，活跃更多肌肉。5 次 *3由于引力向上对于女性来说比较有难度，在练习之初人马君建议女性可以试试引体向上降阶动作 && 单腿支撑引体向上，同样的发力模式，不过单腿能够提供一定的辅助力量，减小难度。窄距俯卧撑窄距俯卧撑是肱三头肌发力多、胸肌发力少的动作。是在俯卧撑的基础上，缩短两手间距离，使两手撑地距离比肩窄，两臂屈肘时两上臂紧贴身体。20 次 *3平板支撑平板支撑是一个静态的核心力量练习动作，主要是增强核心力量，刺激很多肌肉群，同时也能够发展肌肉耐力。做这个动作时，肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用双脚脚趾和你的前臂支撑你的体重，保持身体挺直。45 秒 *3臂屈伸臂屈伸这个动作可以练到手臂肱三头肌和胸肌下部。双手握杠，两臂支撑在双杠上，身体保持正直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。下放的过程中速度要慢，并尽量降低，保持身体不随意晃动。20 次 *3仰卧卷腹平躺在垫子上，双腿屈膝落于地上，双臂屈肘，双手半握拳分别放到耳侧。腹部发力，使双肘尽可能触碰膝关节，呼气时离地起身，腹部卷起到最高点，停顿两秒后身体下落时呼气。下落到肩部着地，头部不要贴地的程度再起身，然后反复进行练习。50 次 *3最后送上人体旗帜视频教学&&&图片 | 来源于网络合作转载 | songbeizhang@fit-start.co
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美骑网-单车资讯15小时前
人马君13小时前
全球健身指南昨天
健身15小时前　　双立臂是街头健身非常重要的的一个动作。
　　对于胸肌和三头肌的锻炼也是非常强。
　　Frank双立臂教程：
　　先看看frank的双立臂，双立臂的抓杠应采用 “false
grip”，而不是普通的悬吊。(注意图片中的双手，手指不仅仅是扣住横杠，而是完全地包住，手指更往后，手腕更高)
　　第一步：学会使用惯性上杠(需要一点爆发引体，)借助多一些惯性会更容易找到感觉。
　　或许刚开始会像这个胖子一样，需要摆荡的极强惯性才能撑到杠上去。
　　第二步：学会慢落，首先先借助一张凳子上杠，撑住，然后如图慢慢放下，越慢越好(许多高技巧也是如此，先学会反向动作有利于标准动作的形成)
　　第三步：单杠屈臂撑，双立臂后半部分当然是从杠上撑起来。(熟悉这个动作会更容易与上杠衔接起来，从而形成完整的双立臂)
　　大概这三步是双立臂的主要部分，更多的细节就需要大家在锻炼中适应和调整，每个人都是不同的。
　　不过只要能熟练掌握爆发引体向上，再学会了如何凭借惯性晃上去，就已经不难了。来看看胖子是如何凭借惯性做到双立臂的：
　　做到第一个惯性双立臂之后，就多练习吧，真正标准的双立臂还在后头等着你。
　　先来看看非常完美流畅的双立臂吧：
　　要练成这般顺畅的双立臂，只需要两点：
　　①先学会依靠惯性的双立臂
　　②多练，让引体的爆发力取代惯性
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街头健身基础训练教程
视频来自：
初级阶段推荐大家看《囚徒健身》，那是本不错的书
如今，人们试着用杠铃和哑铃让自己的块头变大，这真是愚蠢。其实用自己的身体就可以练就让人刮目相看的体格，而这就是古希腊和古罗马运动员的训练方法。看看那个时代流传下来的雕像，那些家伙的肌肉比今天用药物催长的家伙还大，而且更令人难忘。——Joe Hartigen
给大家普及一下Hannibal for king ，他可以说是徒手街头健身的领袖人物。姓名：Hannibal 这可是真名，是他的父母以曾经的汉尼拔大帝命名的。Hannibal For King是他的自称。年龄：1978年出生，到2014年36岁街头健身经历20年左右。身高：173cm左右 体重：160多斤这样，这种东西有浮动体脂：超低..有人能目测出来吗..职业：曾做过许多职业，如保镖，木工（没记错的话）..现在是一位奶爸，在家照顾女儿，健身指导，还接过一些营养品的广告...帮助其他人拍视频...hannibal并不代表任何一支队伍，只代表他本人，曾出现在barstarzz的视频里，是他们出钱请他的。性格：比较酷，比较谦虚，比较世外，不是那种追求名利的人。爱好: 修理...还有车...锻炼方式，训练方法，技术特点：现在切入正题，这应该也是你们比较关心的吧。他每天都健身，有时一天两次，每天两三个小时。引体向上，双杠臂屈伸，俯卧撑，这三个动作连着做，做完为一组。这不仅是他，也是所有黑人街头健身界的核心和基础，可以说，没有这三个动作，就没有其他更加高级的动作。这三个动作是非常重要的。特别要注意的是，他只做窄距。在他的任何一个视频中，锻炼的时候双手都是并在一起的。在他的一个指导视频中，他建议三个动作为一组。组数不限，依能力而定。他本人在锻炼的时候也只算每组做了多少下，从来不算自己做了多少组，看来相当随兴。他建议这三个动作练习半年到一年，然后转向难一点的动作。（比如俯卧撑一开始双脚都撑在地上，然后通过把一只脚放在另一只脚跟上，或者把一只脚举到天上增加难度。引体向上则通过不断拉高增加难度）我个人是不赞成这么久，不过谁让他是hannibal for king呢，你最好相信他。他不练习倒立，因为他不喜欢倒着的感觉。他只练自己喜欢的动作。以前很多网友在他的视频下面留言嘲笑他的腿很细，是chicken legs。他也在后来的视频里做了反驳。他的腿不是很粗，但是很有肌肉线条。就我所知道的，他只练徒手蹲起。但他的方式是站在一个大圆柄上，把双脚并在一起。至于他的那些招牌动作，什么俄挺啊（依正规体操来看很不标准啊），前水平完然后晃腿啊，tri-cep extension啊（把双手放在石椅上，成一直线，然后弯曲三头），他并没有过多透露是怎么练成的。不过请注意他练了二十年了，不是那种练个三个月就喊着要做单臂的新手。他的动作特点是很有控制力，很有节奏感，每一下都干净利落，有条不紊。每下动作都是做满全程。绝少用到一些动量啊，爆发力啊，更多的是肌肉的控制力。并且他完全是用自身体重，并不负重什么的。至于他为什么这么瘦，体脂这么低呢？他并不做有氧，也不跑步什么的。可能这和他的基因，还有大量的引体向上俯卧撑有关。他真正地把无氧做成了有氧。营养：他并不吃蛋白粉什么的。还很喜欢吃垃圾食品。肚子饿了就想吃东西。但他如果某天吃了很多垃圾食品，就会在当天的锻炼中更加卖力。
这是外国网站的健身达人们的排名，大家可以看看。视频来自：Hannibal for king 视频采访 王者是如何炼成的
视频来自：2分钟告诉你为什么选择街头极限健身,新时代的最好的运动
视频来自：美籍战斗民族的无器械健身高清宣传
视频来自：Dominik Sky街头健身教程p1
视频来自：Dominik Sky街头健身教程p2
赞！很好启发性，虽然级数远不到，学习了，观摩了。 感谢。
耗子，哥来了
请允许我发表一下个人意见囚徒健身是用来锻炼的，虽然用的是徒手健身的动作，高阶也是街头健身的酷酷动作。但是锻炼囚徒健身是用来增加力量的，不是为了早日练成某个动作而锻炼的。它是实打实的力量练习，也许街头健身的朋友小看囚徒健身，只是因为它的动作在他们看来是很简单，但是就是因为简单的动作，才可以把基础弄好才可以去做难度大的动作。在说一句，囚徒健身不是新兴的健身方法，是失传了（仅在监狱流传）的老式体操，谁先谁后大家不要混淆。囚徒健身循序渐进得来的力量，可以为任何运动类提供非常好的基础，不仅是街头健身还有跑酷散打格斗等等……　 ……　……　……　……　——比起握紧不放，满身束缚：还不如放开手，随风而去……　　　
请问楼主是谁
视频很棒啊，全部分享了
请问第一个人叫什么？在哪能搜到?
有没有教程
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