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跑步一个月没瘦 为什么一直跑步却不瘦
来源：七丽时尚网
跑步一个月没瘦？日常生活中减肥的方法有很多，而跑步就是其中之一。当你每天坚持跑步且控制饮食后，发现体重并没有下降是怎么回事呢？
跑步一个月没瘦怎么回事1、排除其他因素，比如是自己没有在跑步期间控制饮食等。这是正常现象。具体效果也是因而而异的，有人见效快，有人慢些罢了。不过，虽然体重数值没有变化，但你的身体有实质变化，只是变化太细小了以至于你还没有发觉。因为身体从以前不常运动的状态进入到每天运动的状态，为了适应运动强度，身体会形成一部分的肌肉，所以体重没有变化，有些人甚至体重还会略微有上涨。当然，不论是谁，时间久了后就会发现肌肉和脂肪被有氧慢跑一并减掉，不用担心，坚持跑下去吧。不要看到体重有所增加就放弃再继续运动了，健身减肥并不是一蹴而就的事情，需要不断的坚持才能获得最好的效果。2、没有在跑步期间控制饮食。这样虽然有消耗，但是摄入的热量可能还等于或甚至大于消耗的，自然导致在体重上没有变化，可能还会增加呢。3、运动强度没达到。运动次数和运动时间都没有达到燃脂的要求，像要至少跑30分钟才能燃脂，你只运动了10分钟，自然就不能起到消耗体内脂肪的效果了。而一方面的肌肉和其他物质的增加，体重就会出现增加的情况了。另外，在运动方面，建议提高运动的强度并增加交叉练习，不想跑步了可以加入跳绳、游泳等运动。4、跑步一个月作息不规律。运动减肥期间，如果只是在运动上去努力，而不注意平时的作息，经常熬夜，那也是会导致运动减肥事倍功半，没有减肥效果，甚至在运动后体重反而增加了。跑步一个月能瘦多少跑步是一种非常好的运动减肥方式，这种运动减肥方式不需要任何的设备，只需要穿上一双舒适的运动鞋跑起来就好了，跑步可以减肥这是人人都知道的一件事。至于跑步一个月能瘦多少？一般来说，如果你三天打鱼两天晒网，跑步减肥的效果肯定是不会好的，但如果你能够坚持下去，并且配合必要的饮食调理，那么每天跑步半个小时，每周跑步三四天，一个月瘦下去三五斤应该是没有问题的。要瘦多少你才显瘦有研究人员曾做过一个实验，通过图像模型来展现BMI值的改变在人脸上的变化，实验使用同一个人脸，但是改变BMI值，然后让被试者来判断，哪些人脸看起来体重更轻，哪些脸最有吸引力。结果显示，当BMI变化达到1.33时（男1.34，女1.31），被试者就能察觉到两张照片的区别。BMI=体重（kg）÷身高的平方（m2）因此可以得出一个计算公式，你需要瘦N公斤，别人看起来才有变化：N=1.33x身高2（m)举例来说：你身高为1.7米，那么你需要瘦1.33x1.70x1.70=3.8kg，大约8斤左右，别人才能看出来你变瘦了。跑步减肥最好坚持三个月以上跑步一个月，你的体重虽然没有很大变化，但腰围已经明显变小了，这就说明脂肪在减少，而我们减肥的目的，不正是要减掉多余脂肪吗？脂肪体积大密度小，所以在体重上反应没有那么快。有的朋友慢跑了大半年，体重一量也没有怎么掉掉，但是身体围度有很大变化，腰围小了五六公分。大腿也坚实很多。减肥并不仅仅是减重，这一点一定要弄清了。坚持着，再过两三个月，你会看到你身体的变化，比如看看自己肚脐两侧有没有塌下去的坑，之前是没有的。所以，运动减肥切要坚持三个月以上。为什么跑步那么久却没有减肥成功？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",130,919分享邀请回答3.7K354 条评论分享收藏感谢收起8622 条评论分享收藏感谢收起天天跑步为什么不见瘦？
核心提示：跑步是一种有效的减肥方式，可是偏偏有人每天坚持跑步却依然瘦不下来。这是为什么呢？
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　　跑步是不错的减肥方法，经常跑步对身体也有很多益处，可为何还是有不少人在坚持好几个月过后称体重，发现并没有减掉几斤？这理想与现实的偏差，除了牛力解释的，可能是以下这些原因造成的……
　　原因一：跑步后吃了什么？　　燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，因此建议如果要进食，最好选在运动之前。　　原因二：也许跑得不够　　如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果，可以改变一下跑步计划。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。想要一周至少减掉一斤，必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。　　原因三：卡路里消耗不足　　在你跑步之后，觉得已经消耗掉至少500卡路里，但请看以下参考数，68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡，如果你没有跑得比这个数字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。最好的方式就是随时检测自己的运动状态，可以搭配手机APP进行追踪。　　原因四：每次跑步路线都相同　　如果你习惯相同的跑步方式和路线，身体会养成固定模式，这种惯性会进入减肥滞留期。而混合跑步运动便可解决这类问题，在速度、高度、步调上做调整，甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态，加速身体代谢。　　原因五：只在乎体重秤上的数字　　跑步是塑形下半身最好的运动之一，因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密，尽管你在称体重发现并未减掉多少斤，但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善，照样可以从外形上达到视觉瘦身的效果。　　原因六：跑步的动作　　脚跟落地，这是跑步减肥最主要的技巧，可以避免小腿变粗。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。　　运动完后要进行拉伸，这可以塑造小腿腿型，也是比较重要的地方。爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。　　原因七：跑步前没有热身　　热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入&减肥大作战&。　　原因八：跑的太快　　跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪，反而加速体内糖原的耗尽，使你出现运动性以及运动能力降低等症状。　　以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。　　需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步减肥运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起&反跳性&。　　已有科学证明，在日常的工作生活中加入跑步或慢跑，还具有的好处，并能防止随着年龄的增长发生的骨骼或肌肉的恶化。
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冬天有不少人还在坚持每天跑步。那么冬天跑步需要注意些什么呢？下面专业教练支招，给出冬季跑步指南，教你如何正确跑步。穿的衣服也感觉大了,身材看上去也很匀称了,腰上也没有多余的肉肉了,大家都说我瘦了,可为什么称体重却没有什么变化?还和以前一样呢?
您说经过运动一段时期后体型比原来瘦些了可体重还和原来一样，这首先要祝贺您的运动得到了良好的效果，因为您在运动的过程中，减去了原来的多余的脂肪，但由于运动却增强了您的肌肉组织，所以就会出现体型变瘦而体重不减的情况，使您身体的肌肉、体能、力量等各方面都得到了加强。
其他答案（共4个回答）
目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
5．控制热量与脂肪。要始终小心...
1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
1. 有的人看上去似乎消瘦了，可是量体重却没有发现下降，多见于生活节奏快、工作压力大、工作负荷重引起的眼部疲劳、容颜憔悴，眼眶凹陷了，眼睛大而深邃，加之脸色暗淡...
你好，不知道你采取何种减肥方法，我的一个同事本来很胖，最近半年每天早上坚持走40分钟的路上班，现在看上去瘦多了，不，应该说结实多了，整个人都精神多了，身体状况也...
运动减肥是个长期过程，不是说你一跑就会有效，不然就不会有胖子了。跑步要长期坚持，然后饮食上也要控制。跳绳效果不错，比跑步有效，本人亲身试过！
你肯定是刚参加锻炼不久，无论是胖人不是瘦人，开始运动后体重都有增加趋势，这是因为运动后，吸收增强，肌肉增加，肌肉是比脂肪重的，而脂肪暂时还没有被消耗掉，同时，运...
要不就是长身高了,骨骼也很重的.
要不就是长肌肉了.
答: 没有药包不错
答: 你朋友是宫颈息肉.推荐一文,供你参考:
什么是子宫颈息肉
子宫颈息肉是慢性宫颈炎表现的一种，在已婚妇女中比较多见。
　　子宫颈是子宫下端的部分，其内腔呈圆筒形或...
答: 有一定的群体有这种现象。皮肤过敏的时候你可以使用硼酸溶液或硼酸粉剂。加温到43度左右擦洗脸部3到5分钟然后再使用凡士林护肤产品就可以。大概使用一个星期后就见效。
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坚持跑了半个月，为什么体重数没有变化？
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adidas Originals推出以Superstar,NMD为原型的夏日变奏版,以及新鞋款Everyn同期上市.多种鞋款的选择满足对夏日新装备有着更高追求的各类人群.这个夏天带你夏日火选.
楼主挺厉害的啊！
减肥这种东西本来就慢的 楼主可以别盯着秤 隔天运动运动就好了 过个一两个月会下来的 至少我是这样的
我五六月份跑俩月一斤没掉，七月不跑了，反倒斤数下来了，体重这东西不能太上心，锻炼坚持就好。
跑完步一定要拉筋，不然腿肯定变粗，我也是跑了二十天差不多，跑完都有拉筋，感觉小腿的肉少了一点点呢！体重有少了一点点，哈哈！
坚持下去，忽然有一天你会发现你的镜子里出现一道闪电
要坚持才会有效果
运动减脂不能光看体重的变化，可能是你长肌肉了，脂肪变少了，所以体重没什么变化。
建议楼主晚饭还是要吃的 夜宵和零食不吃就好了
建议你跑慢点跑一个小时，因为人是在运动三十分钟后开始燃烧脂肪的，假如你跑了三十五分钟也就消耗了五分钟的脂肪
美版高洁丝棉条,进口棉芯从源头牢牢吸收经血,那几天跑步不怕漏,尽享无感自在!
你跑了一个小时就消耗了半个小时的脂肪。
我的经验，不见得对。你的脂肪下去一部分了，同时腿部肌肉上来一小部分，一上一下正好称上没变。但是注意但是，因为肌肉比脂肪密度大，所以你的维度，所有维度都应该小了一点，因为刚刚20天，这个维度的缩小可能还没有视觉效果，另外由于体脂下降，肌肉增加你的基础代谢应该上升了，身体消耗热量的能力提升，也就是更容易变瘦了。个人建议，继续坚持，如果有可能跑长一点距离，时间上40分以上刷脂效果好。
跑的时间距离都太少，想减肥最起码加倍
妹子你不胖啊，为什么要减肥！
来打下卡，忙了一天终于可以休息一会，逛逛跑步吧，学学经验也晒晒我今天早上的成绩，我应该抓紧去入手一条运动短裤
这个距离，这个时间，而且中间还休息了三天，然后来抱怨没太减肥，大写的醉。
减肥本来就慢
所处阶段不一样，效果也不同。刚开始的适应阶段是这样。还有别信什么30,40分钟后才燃脂的瞎话，说的好象只跑45分钟以下都减不了重似的，长期下来，体重也好，体形也罢，必有变化，
楼主别担心，你这样运动了虽然体重没变，脂肪绝对消耗了，体脂率肯定下降很多，肌肉变多了而已，坚持运动，身体会变健康，也肯定能瘦。还有不要在意体重，也别天天称，建议一周一次就行了，称多了很影响心情的。
一个月过去了，记录下，8月坚持！！话说跑的右腿膝盖好疼
配速提高了一点
因为你肌肉增长了，脂肪掉了，体重随没变化，体型在慢慢改变
先长肌肉，后去膘
我104斤，身高162。从六月十一号开始每天晚上慢跑一个小时，早餐：鸡蛋，稀饭。午餐七分饱，晚餐：三分饱，一天1200毫升的水，到现在体重一斤也没有少，不过肚子上的肉有点点紧了，有没有帮我看看这是为什么。
然而一年多过去了，楼主瘦了吗？
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