我是女生很瘦，胳膊太细 怎么练粗更细像个小学生。谁能告诉我怎样用健康的方法让胳膊太细 怎么练粗变得粗壮些谢谢

• 1.烸天使用哑铃锻炼；在没有条件情况下，双手各拿着一定重量的书本（捆绑好）或砖。
  2.两臂夹着身体小臂端平，握着哑铃拳背朝下拳头上仰，和身体成九十度抬起双臂至臂膀，上下运动逐渐增加重量，长臂力肌肉俗称老鼠拱。
  3.两臂下垂手背朝外，握着哑铃雙臂平起，抬起到水平位置连续运动。长肩部肌肉
  4.用一市尺长，直径约30公分粗的木棒中间钻小孔系一棵绳，下端系上一头砖两只掱往上拧，至上限然后再往下拧，逐渐下降至下端，连续动作练习长小臂肌肉。
  5.开始几日动作要慢，一下是一下的练习有不适感觉要坚持住，实在坚持不住可以停止一日或隔日，慢慢练习以后的每天，逐渐增加次数至全力以付，持之以恒
  6.每天锻炼次数不限，需要毅力和吃苦耐劳的精神时间久了铁杵也能磨成绣花针。
  祝你健壮身体棒！

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• 一是，增加食物营养晕素结合，多摄入些能量
  二是，保持良好的八小时睡眠；
  三是着重胳膊太细 怎么练粗锻练，钢铃、呼称、游冰
  以及打球等许多体育、健身活动均可使其变粗。

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