中老年朋友在进行体育锻炼时往往由于控制不好运动量，造成身体的不适因此，控制好运动量是十分重要的下面我们向Φ老年朋友介绍一些判断运动量是否超量的方法。

　　1、通过心率来控制：锻炼后半小时内即能恢复平静心率、呼吸次数及情绪状态均能恢复到锻炼前的水平。以心率为例如果运动量过大，锻炼结束后五到十分钟内心率比锻炼前还要快6-9次/10秒，而且半小时内不能完全恢複平静这说明运动量过大了。应该进行调整象多跟周围的锻炼者聊聊天，交流锻炼的体会等以降低运动量。

　　2、通过精神状态来控制：锻炼后依然精神饱满精力充沛，没有困意对学习、工作没有不良影响。相反如果精神萎靡、疲乏、头昏、目眩，则说明锻炼嘚运动量过大了

　　3、通过锻炼的出汗量来控制：锻炼达到刚出汗或出小汗的程度。不出汗说明运动量不够大汗淋漓说明运动量过大。