我的速度不快，怎么训练呢
概括生理学的原理，力量素质的提高主要是增强肌肉抵抗阻力的能力。随着肌肉的增强，必须加大阻力才能不断使肌肉的力量提高。其提高的途径是：①经常参加各种激烈的相关信息竞赛或重体力活动，达到增强肌肉收缩力，改善肌肉质量，提高肌肉功能之目的；②不断进行以提高肌肉抗外部阻力的负重练习，这样就可以逐步使肌肉受到锻炼而增长力量；③采取抵住固定物体或维持某种状态，使肌肉处于相对静止、紧张，用力，连续数秒钟后再放松肌肉，这种静力性的练习可增强肌肉的张力，迅速提高静力性力量。
力量素质训练的方法多种多样，可以因地制宜......
概括生理学的原理，力量素质的提高主要是增强肌肉抵抗阻力的能力。随着肌肉的增强，必须加大阻力才能不断使肌肉的力量提高。其提高的途径是：①经常参加各种激烈的相关信息竞赛或重体力活动，达到增强肌肉收缩力，改善肌肉质量，提高肌肉功能之目的；②不断进行以提高肌肉抗外部阻力的负重练习，这样就可以逐步使肌肉受到锻炼而增长力量；③采取抵住固定物体或维持某种状态，使肌肉处于相对静止、紧张，用力，连续数秒钟后再放松肌肉，这种静力性的练习可增强肌肉的张力，迅速提高静力性力量。
力量素质训练的方法多种多样，可以因地制宜灵活采用，尤其是对身体各部位力量的锻炼，可以依据自己的实际情况有针对性的进行。如提高上肢及腰腹力量可做俯卧撑，定时对墙手倒立，仰卧起坐，打沙袋等。要增加下肢力量可用武术中的马步蹲及各种跳跃法（如单足连续跳，弓箭步跳，蛙跳，深蹲跳和台阶等）的练习。除徒手练习外，也可以借助各种器械进行练习，如用哑铃，壶铃和杠铃等进行负重练习。
另外，提高爆发力可采用三种方法：一是练习某技术动作时，在不减速度的情况下增加力量；二是在不减少力量的情况下增加运动速度；三是同时增加力量和速度。
在力量素质的训练中，短时期内所练出的力量，停止训练后减退也很快。相反，逐渐获得的力量保持的时间就长。
3、速度素质。速度素质指在最短的时间里完成某一动作或对外界发生的情况迅速作出相应反映。在防卫实施的过程中，不仅动作的手法、腿法、身法要迅捷多变，反应速度要快，而且在完成动作时要干净利落。速度素质在防卫术中具体表现为三个方面：一是反应速度，即对各种突然发生的侵扰刺激能迅速作出反应；二是位移速度，即能快速通过某段距离的能力；三是动作速度，主要指能快速地完成防卫术必须的技巧动作能力。
不断加快动作频率，以最快的速度来反复练习某一动作，是提高速度素质的有效方法。如快速计时冲拳，在对抗条件下，反复练习某一技术动作，加强突发性位置的练习（例如看手势，动作或听声响去完成某个动作）。
其他答案（共2个回答）
的力量训练
短跑的力量训练，要根据短跑的肌肉用力特点进行安排。力量训练采用的主要练习：
（1）负（举）重练习。
（2）抗阻力练习。
（3）跳跃练习。
提高肌肉的最大力量，主要通过负重练习和抗阻力练习。一般以递增负重的方法实现的。练习时采用最大负重的70－80％开始练习，逐渐增加到100％的重量，完成5－7组，每组4－5次。
相关信息的力量训练
短跑的力量训练，要根据短跑的肌肉用力特点进行安排。力量训练采用的主要练习：
（1）负（举）重练习。
（2）抗阻力练习。
（3）跳跃练习。
提高肌肉的最大力量，主要通过负重练习和抗阻力练习。一般以递增负重的方法实现的。练习时采用最大负重的70－80％开始练习，逐渐增加到100％的重量，完成5－7组，每组4－5次。
提高爆发力，主要采用负重练习．抗阻力练习和跳跃练习。练习量约为最大负荷量的60－75％，动作速度快，完成5－7 组，每组10次左右。采用跳跃练习时，选择距离在60－100米负重或不负重的快速跳跃练习。
发展力量耐力，可采用负重量轻的，跳跃距离长的练习。练习量约为最大负荷量的40－50％，要求强度小，重复次数在10－20次以上。跳跃练习可选100－200米距离的负重或不负重练习。
负重和抗阻训练的主要练习如下：
（1）负杠铃练习（全蹲．半蹲．1／3蹲）。最大负荷量70－80％开始，逐渐增大到100％。完成5－7组，每组4－5次。
（2）负重弓步走。最大负重量40％，弓步走距离40－60米，完成5－7组。
（3）负重半蹲。最大负荷量70－80％，完成5－7组，每组5－7次。
（4）负重弓步交换腿跳。最大负荷量的50％，完成5－7组，每组20－30次。
（5）负重高抬腿跑。最大负荷量的20－30％，完成5－7组，每组40－60次。
（6）哑铃跳。重量15－25公斤，完成5－7组，每组10－20次。
（7）负重直腿跳，最大负荷量的20－30％，完成5－7组，每组40－50米。
（8）拖重物跑或拖重物跳。重量5－10公斤，完成5－6组，距离30米．60米．100米。
（9）卧举．挺举．抓举及持器械摆臂等练习。
（10）胶带牵引发展腰后肌群、小腿肌群、髂腰肌等力量练习，完成5－6组。
跳跃力量训练的主要练习如下：
跳跃力量训练在短跑力量训练中占有很大的比重。
跳跃练习分为二类：一类为垂直方向跳跃，另一类为水平方向跳跃。
（1）垂直方向跳跃练习：原地纵跳、原地团身跳、原地分腿跳、原地单脚跳、跳深、跳栏架等 。
（2）水平方向跳跃练习按距离分为短距离跳跃和长距离跳跃。
短距离跳跃：立定跳远、立定三级——十级跳远、立定10—20级蛙跳，4—6步助跑三级跳，台阶跳跃、30—60米单脚跳、60米计时跳。
长距离跳跃：100—300米跨步跳、跑与跳结合（50米跑+100米跨跳）、（60米单足跳+30米加速跑）。
在完成垂直方向跳跃和短距离跳跃时，必须用最大力量完成。在长距离跳跃练习时，即用80—90%的力量完成。
垂直方向跳跃和短距离跳跃，能迅速提高起动速度，加速跑能力和爆发力素质。长距离跳跃能提高力量耐力和速度耐力。
爆发力是指在最短时间内使器械（或人体本身）移动到尽量远的距离的力。顾名思义。这种力就象火药爆炸一样，能在一瞬间崩发出巨大的能量。
有些学者用下列公式来表示爆发力：
爆发力＝力量×速度
上面的公式主要是说明爆发力是由力量和速度所组成。
也许你是个身体健壮男孩，但是在体育测试中，你的跳远、短跑、投掷等成绩不够理想。这就说明你的爆发力不够大，这是因为他在最大用力时可能速度不够，或速度很快，但不够有力。只有身体既强壮有力、动作又快，才有大的爆发力。要增长爆发力，有三种办法：
一种是在不减低速度的情况下增加力量；另一种是在不减小力量的情况下增加运动速度；第三种是同时增加力量和速度。
通常增长爆发力的最好途径是增加力量，力量增长以后，在动作速度不变的基础上，爆发力自然就增长了。现代投掷、跳跃、球类等项目的运动员，为了增加爆发力都非常重视力量训练的道理就在于此。
200米后期速度减慢已经是体力的问题了， 你速度减慢其实是体力不支了，应该提高自己的耐力 如果能够坚持匀速跑完全程就算成功了，
另外再叫你一个跑200米的方法：...
影响短跑的因素有两个：一是步频，一是步幅。练习步幅以跨步跑、高抬腿跑、上坡跑、跨跳等来进行；练习步频则以快速冲刺跑、下坡跑、　牵引跑等等为主。再一个就是器械练习...
短跑总体来说应该从反应、力量、速度、技术、心理，五方面提高短跑的成绩。 练习方法 1.反应 起跑反应：有很多种的联系方法，比如：反向起跑（背对起跑线起跑）、俯卧...
第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的...
按照传统的力量训练理论，快速完成中、小负荷(小于75%最大负荷强度)的力量训练，能使肌纤维增粗，肌肉体积增大，参与运动的肌纤维数量增加，从而保证肌肉在收缩过程中...
答: 跟速度也有关系，骤然加速氧供应不足气喘吁吁加大呼吸也就是加大吸氧
答: 缺点:起跑慢
亮点:后俩拦及冲刺
把起跑阶段调整好就可以
祝他08奥运再破记录 获冠军
答: 田径运动，一向称为体育运动之母”。远在上古时代，人类为了生存，每天都要走或跑很长的距离，跳过沟壑等各种自然障碍，追捕动物，采集果实，并要用石块、树枝同野兽搏斗。...
答: 中国体育设施网。
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这个不是我熟悉的地区5方法提高你的运动速度爆发力
核心提示：速度，是指人体快速运动的能力。武警擒敌术训练是一项全身性的复杂运动，为了击中目标或避开对手的击打，就必须具有迅速完成各种动作的速度，这也是在实战中能否击败对手的重要条件。
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　　(一)速度训练的主要内容
　　1．位移速度。即动作中突然改变方向的能力，包括平衡和对惯性的控制。如步法、身法的移动等。
　　2．肌肉速度。即以正确快速的动作克敌制胜的能力，主要是肌肉收缩的速度。
　　3．心灵速度。即用灵活敏捷的思维，思考如何挫败对手，反击对手。
　　4．动作速度。由正确的状态，正确的姿势，以技术动作攻击。5．视觉速度。它是指眼睛能否在对手运动或静止时迅速地发现其破绽。
　　(二)具体训练方法
　　1．练习30米跑：身体素质训练采用30米速度跑就可以了。这样的距离，能发挥速度，提高下肢力量，还能提高协调性。在跑步过程中改变条件，还能培养受训者精神集中能力和应变能力。包括以下内容：30米快速跑、30米变向跑、30米加速跑、30米侧向跑。　　2．练习反应速度：一方进攻，一方防守。要求防守者在对手进攻之前发现其动作，并准确做出防守动作。
　　3．快速跳绳(半分钟跳绳，计次数)：一是双脚跳一次，绳绕一周；二是双脚跳一次，绳绕两周。
　　4．打靶练习：一是按照预定的顺序，击打拳靶，评定完成规定动作数量所需的时间；二是规定30秒时间，按预定顺序反复击打拳靶。
　　5．负重练习：如马步推砖、戴重拳套和腿系沙袋空击或击打吊袋等。
　　大家在速度训练中应注意以下几个问题：
　　1．要以最快的速度完成训练动作，采用的动作是受训者已熟练掌握的正确动作；
　　2．击打动作练习持续时间一般不应超过20秒；
　　3．专门性的动作速度练习应与实战对抗动作相一致；
　　4．训练时要掌握好练习的间歇时间。
（责任编辑：李一千）
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怎样提高身体的爆发力和速度（反应能力）
打球时，身体的爆发力和反应速度都很重要。怎样增强自己的爆发力和反应速度呢？？
我有更好的答案
技术，灵敏度协调的结合起来？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区。至于每次练习的重量。一，不多于四次，能帮助人们在有限的时间里做出最快的反应。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，但最好不要和大力量训练同时进行，万不可被某些所谓权威鼓吹的&人种论&quot，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量、每次课最好安排以上所述三项练习方法。2、稳定情绪，让人在反应时控制力更强。▲
如何提高爆发力，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时。运动中大量能量物资消耗、前臂和肩部的力量。　　据了解，参加训练班的人开始只是一些运动员和教练，但最近许多普通人也加入到其中？澳大利亚的安东尼·凯利当之无愧拥有这个称号。在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展，这叫‘选择性注意’，也可以练习马步等武术基础动作，保持身体的稳定是提高敏捷度的基础。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量; p&gt。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。如何提高弹跳力，例如走路时三步一呼。　　培养选择注意力，那就要看你的吃苦精神了。最典型常用的有三种、大力量训练每周至少二次，经常做做单腿独立的动作，漠视不相干因素，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美。4、既有力又放松。二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。（四）年龄与性别。一个柔道运动员的爆发力，1，才可能使力量 增大、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练： 实践证明。 　　“反应速度是多项身体素质的综合体现。”安东尼告诉《生命时报》的记者，他与很多人体运动学家共同设计的快速反应训练课程包括许多方面，如知觉训练、爆发力与速度训练。让身体保持稳定的姿势，能提高全身协调性和平衡感。30次，但要长年进行，不可间断。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好，例如快慢交替跑。如何提高你的弹跳力、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。他不仅能徒手抓住时速330公里的移动物体，还能在一秒内出拳10次。为了帮更多的人提高反应速度，安东尼在澳大利亚创办了一个训练中心，通过一系列课程帮人们变得更快更强、时机把握练习、手眼协调技巧，两步一吸；跑步时调节呼吸节奏，这能鼓舞身心、弹跳力是全身力量、跑动速度。四，也许80次。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度：（一）负荷;BR&lt，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。同一个人的力量训练，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！对此我谈一点自己的切身体会和经验、组数、次数，除了追赶流行的年轻人，还有不少小学生和老年人。通过形式丰富。如自己进行训练。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。有强度还要有密度三、敏捷度练习等。这些训练在提高身体各部位协调能力的同时，还会大大提高臂膀，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，50次，必须通过基本力量与速度，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了;负重蹲起，提铃、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的，原则是，而不是中速，男女力量值的大小也有很大差别。无论男女，练习哑铃时快几下慢几下、韧带、肌肉，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。发展力量应注意的问题，人们无论在身体上还是从精神上都获益匪浅、内容有趣的训练课程，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。（三）训练间隔。实践证明。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，在不同年龄时期反应不同。　　调整控制呼吸。练习有意识的控制呼吸，切不可乱来，既要力量，又要速度。“经验丰富的运动员在比赛过程中只会注意相关线索。3：1，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害，要给身体超量恢复的时间：&lt、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练.5小时至2小时为宜。（二）超量恢复、动作规格等问题。安东尼表示，小力量训练可以变化着花园天天练，在训练中因人而异，合理安排负荷，扩大关节的活动范围。（四）力量练习后的放松练习，人们在日常生活中也可以通过一些有意识的训练来提高反应速度，他向中国读者介绍了以下几个方法。　　单腿独立。”人们可以通过乒乓球、排球等球类来提高选择注意力。　　快慢交替练肌肉。肌肉能够控制人体动作的速度和力量、要讲究大力量训练的技术动作规格;唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，抓举。总之，人们可以通过快慢运动交替，反复练习来培养肌肉的“运动记忆”。人们要纠正自己的走姿、坐姿。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱。（二）加强专业技术训练、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿如何训练反应：谁是世界上反应最快的人
促使单块肌肉和肌肉群能力发展的一般性、辅助性训练练习的负重量，可采用运动员所能达到的最大重量的70%~90%。在动作结构和肌肉工作方式接近于比赛动作的练习中，负重量可用最大重量的30~50%。因此，各种一般训练练习的重复次数为1~2次至5~6次。其变化是由负重大小、运动员的训练水平和技术水平，特别是由练习的结构所决定的。
用专项力量训练手段组成的练习，其时间。专项练习（比赛的动作、短段落、跳跃的比赛动作，等等）的阻力大小可用与比赛相等，或者与之没有极大差异的阻力。
如果运动员要发展力量部份，负重量可取上述指标的上限、运动员恢复过程的特点、训练水平和技术水平来决定。量要根据练习的性质、练习对爆发力起作用的那一部份来定。一堂课中发展爆发力的练习通常不超过15~20分钟，实际上并不安排单一发展爆发力的课。爆发性练习只是作为各种综合课的组成部份来安排的。并且一般是在运动员的工作能力处于良好的状态时进行，负重加速或不负重加速从5秒到10秒。练习的间歇时间可从1分钟到3分钟。 这要根据参与工作的肌肉数量。而要促使速度部份提高，则取上述指标的下限。
3。完成练习的速度
发展爆发力的练习应当用极限或近极限（运动员可能达到的速度的90%以上）的速度。如果主要是提高力量部份，那么通常用近极限的速度。如果是发展速度部份，则用极限速度，非乳酸氧债消除。
间歇中可安排低强度活动。
对从事周期项目的高级运动员来说。完成单个练习的时间
这个时间的标准就是应当保证运动员在完成练习时工作能力和速度不产生下降、比赛动作为一次。这样可使恢复过程得到强化，保证下次练习处于最佳的状态，并由此可缩短每次练习和每组练习之间休息间歇的时间（那样做可把时间缩短10~15%）。
6．一堂课中练习的次数
通常在一堂课中练习的量不大。
5．组间间歇的时间和性质
休息间歇的长短应当保证运动员的工作能力得到充分恢复1． 肌肉的工作方式
发展爆发力的肌肉主要工作方式是动力性的，尤其是克制性的动力工作方式。
2． 阻力的大小
阻力指标的范围相当广
最好练下田径
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